الفوائد الصحية المذهلة لشرب الشاي الأسود يوميًا
الفوائد الصحية المذهلة لشرب الشاي الأسود يوميًا
عندما يتعلق الأمر بالصحة والعافية ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسهم في بئرنا العام. مثل هذا العنصر هو الشرب اليومي للشاي الأسود. أظهرت التحقيقات الحديثة أن شرب الشاي الأسود يوميًا يمكن أن يقلل من مخاطره الإجمالية.
في دراسة أجراها المعاهد الوطنية للصحة ، وجد الباحثون أن المخاطر الإجمالية للمخاطر لدى الأشخاص الذين استهلكوا كوبين على الأقل من الشاي الأسود في اليوم أقل من 9 إلى 13 في المائة. هذه أخبار رائعة لمحبي الشاي وكذلك لأولئك الذين يرغبون في إضافة عنصر إضافي من الصحة والبئر عن حياتهم.
ما الذي يجعل الشاي الأسود مميزًا جدًا؟ تكمن الإجابة في البوليفينول ، والتي هي مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في تقليل تلف الخلايا في الجسم.
ما هي البوليفينول؟
البوليفينول عبارة عن مضادات الأكسدة الخضراوية الموجودة في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الأعشاب والتوابل والكاكاو والمكسرات والبذور. بصفتها مضادات الأكسدة ، يمكن أن تساعد البوليفينول في تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم الناجم عن الجذور الحرة.
الجذور الحرة عبارة عن جزيئات يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا والحمض النووي ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الالتهاب والأمراض وحتى الشيخوخة المبكرة. يمكن أن تساعد البوليفينول في الشاي الأسود في تحييد هذه الجذور الحرة وتقليل آثارها السلبية على الجسم.
بالإضافة إلى الشاي الأسود ، هناك مصادر أخرى للبوليفينول:
- الفواكه والخضروات
- الشوكولاتة الداكنة
- زيت الزيتون الأصلي إضافي
- النبيذ
- القهوة
- فول الصويا
- الشاي الأخضر
المزايا الصحية لشرب الشاي الأسود
الفوائد الصحية لشرب الشاي الأسود عديدة. أظهرت الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للشاي الأسود يمكن أن يساعد:
- قلل من خطر السكتات الدماغية وأمراض القلب
- انخفاض ضغط الدم
- خفض مستوى الكوليسترول الفقير
- قلل من خطر وجود أنواع معينة من السرطان
- تحسين الصحة العقلية
- تعزيز الجهاز المناعي
- تحسين الهضم
- مساعدة في فقدان الوزن
- تحسين صحة الجلد
هذه مجرد عدد قليل من المزايا المحتملة العديدة لشرب الشاي الأسود بانتظام.
كم يجب أن أشرب؟
تعتمد كمية الشاي الأسود الذي يجب أن تشربه على احتياجاتك الفردية والأهداف الصحية. بشكل عام ، يوصي معظم خبراء الصحة بشرب شربتين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأسود يوميًا لتحقيق أقصى فائدة.
من المهم أن نلاحظ أن الشاي الأسود يحتوي على الكافيين ، لذلك من الأفضل عدم شربه قبل وقت قصير من الذهاب إلى الفراش. حتى لو كنت حاملًا ، فمن الأفضل أن تحد من استهلاك الشاي الأسود.
بفضل المحتوى العالي من البوليفينول ، يقدم الشاي الأسود مجموعة متنوعة من المزايا الصحية ، بما في ذلك مخاطر أقل من السكتات الدماغية وأمراض القلب ، والصحة العقلية المحسنة ، وجهاز مناعة أقوى. للحصول على أفضل ما في الشاي الأسود ، حاول شرب كوبان إلى ثلاثة أكواب في اليوم ، ولكن احرص على عدم شربه قبل وقت قصير من الذهاب إلى السرير.المصادر:
- Beck ، E. (2020 ، 25 أغسطس). قد يساعد الشاي الأسود في خفض خطر الوفيات: إليكم السبب.
- Goyal ، A. ، Sharma ، R. ، Upadhyay ، N. ، & Gill ، S. (2013). مراجعة بحثية للبوليفينول وفوائدها الصحية. المجلة الدولية لعلوم الأغذية والتغذية. ، (رابط إزالة)
- Miao ، M. ، Vercambre ، M. N. ، Chen ، X. ، Zhang ، Y. ، Visvanathan ، K. ، Forman ، J.P. ، Van Dam. ، & Sun ، Q. (2020). استهلاك الشاي وخطر الوفيات لجميع الأسباب: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للدراسات المستقبلية. حوليات الطب الباطني. ، (رابط إزالة)