Šokujúca pravda o predávkovaní vitamínu A: Ako príliš môže zničiť vašu pečeň
Šokujúca pravda o predávkovaní vitamínu A: Ako príliš môže zničiť vašu pečeň
Vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní zdravej pokožky, videnia a imunitnej funkcie. Aj keď ponúka niekoľko zdravotných výhod, je dôležité nájsť správnu rovnováhu. Prijatie príliš veľa vitamínu A môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám vrátane poškodenia pečene. Tento článok skúma výhody, príznaky nedostatku a nebezpečenstvo vitamínu A predávkovania.
Prečo ľudia užívajú vitamín A
Vitamín A je nevyhnutný z niekoľkých dôvodov:
- Zdravé videnie: Vitamín A je dôležitý na udržanie zdravého zraku a prevenciu nočnej slepoty.
- Podpora imunitného systému: Pomáha chrániť telo pred infekciami udržiavaním robustného imunitného systému.
- Zdravie pokožky: Vitamín A je dôležitý pre rast buniek a regeneráciu pokožky a udržuje pokožku zdravú a mladistvú.
- Reprodukčné zdravie: Podporuje reprodukčné zdravie u mužov a žien.
- Nočná slepota
- suchý, šupinatý pokožka
- Zvýšená náchylnosť na infekcie
- Ťažkosti s prijímaním alebo udržiavaním tehotenstva
- Vylepšená imunitná funkcia
- Vylepšený pohľad
- Zdravá pokožka
- Lepšie reprodukčné zdravie
- Sladké zemiaky
- mrkva
- Špenát
- kale
- brokolica
- Vajce
- Dairy Products Je však dôležité konzumovať tieto potraviny s mierou, aby sa predišlo predávkovaniu vitamínu A.
- nevoľnosť a zvracanie
- závraty
- Bolesť hlavy
- Únava
- Strata chuti do jedla
- suchý, drsná pokožka
- bolesť kĺbov
- Opuch pečene
- Žlté sfarbenie pokožky a očí (žltačka)
- Vezmite vyváženú stravu, ktorá je bohatá na ovocie, zeleninu a iné zdroje vitamínu A.
- Vyhnite sa nadmernému použitiu prípravkov vitamínu A, najmä ak už konzumujete potraviny bohaté na vitamín.
- Pred začatím nového výživového doplnku sa obráťte na lekára, najmä ak už máte choroby pečene alebo ste tehotná.
- Festkanich, D., Singh, V., Willett, W. C., & Colditz, G.A. (2002). Príjem vitamínu A a zlomeniny bedra u postmenopauzálnych žien. The New England Journal of Medicine, 346 (1), 47-54., https://www.orsorg/doi/10.1056/nejmoa140848
- Penniston, K. L. a Tanumihardjo, S.A. (2006). Akútne a chronické toxické účinky vitamínu A. American Journal of Clinical Nutrition, 83 (2), 191-201., https://academic.oup.com/ajcn/article/83/2/191/4649420
Príznaky nedostatku vitamínu A
Príznaky nedostatku vitamínu A zahŕňajú:
Výhody vitamínu A
Medzi zdravotné výhody vitamínu A patrí:
Potraviny bohaté na vitamín A
Vitamín A je obsiahnutý v rôznych zdrojoch potravín, vrátane:
nebezpečenstvo predávkovania vitamínu A
Nadmerná spotreba vitamínu A, známa ako hypervitaminóza A, môže spôsobiť vážne zdravotné problémy vrátane poškodenia pečene. Podľa štúdie uverejnenej v časopise New England Journal of Medicine je nadmerná ponuka vitamínu A spojená so zvýšeným rizikom poškodenia pečene a zlomenými kosťami (Festkanich et al., 2002). Ďalšia štúdia v American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že vysoké zrkadlo vitamínu A v krvi môže viesť k cirhóze, stavu, ktorý sa vyznačuje nezvratným zjazvením pečene (Penniston & Tanumhardjo, 2006).
Ako vitamín A poškodzuje pečeň
Vitamín A je rozpustný tuk, čo znamená, že je uložený v tukovom tkanive tela vrátane pečene. V prípade nadmernej spotreby vitamín A obohacuje pečeň a spôsobuje toxicitu. Postupom času to môže viesť k zápalu pečene, fibróze a nakoniec k cirhóze.
Výstražné príznaky a príznaky predávkovania vitamínu A
Známky predávkovania vitamínu A sú:
Ak sa s vami vyskytnete jeden z týchto príznakov, je dôležité okamžite navštíviť lekára.
Udržiavanie zdravej rovnováhy vitamínu A
Aby ste predišli predávkovaniu vitamínu A, postupujte podľa týchto pokynov:
Je dôležité zvážiť odporúčanú dennú ponuku vitamínu A, aby sa predišlo predávkovaniu. Podľa Národných zdravotníckych ústavov (NIH) sa odporúčaná denná dávka (RDA) pre vitamín A líši v závislosti od veku a pohlavia. Pre dospelých mužov je RDA ekvivalentom aktivity retinolu 900 mikrogramov (MCG) (RAE) za deň, zatiaľ čo dospelé ženy potrebujú 700 mcg rae denne. Tehotné ženy a dojčenie by sa mali obrátiť na svojho lekára kvôli konkrétnym odporúčaniam. Prípustný horný príjem (UL) pre vitamín A, čo je maximálne denné nahrávanie, ktoré je nepravdepodobné, že má škodlivé účinky, je stanovený pre dospelých mužov a ženy na 3 000 MCG RAE za deň. Pravidelná konzumácia viac ako UL môže viesť k toxicite vitamínu A a zvýšiť riziko poškodenia pečene a iných zdravotných komplikácií.
Zatiaľ čo vitamín A je nevyhnutný na udržanie všeobecného zdravia, je dôležité poznať nebezpečenstvo predávkovania tejto živiny. S vyváženou stravou a monitorovaním dodávky vitamínu A môžete využiť výhody tohto základného vitamínu bez ohrozenia zdravia pečene.
Zdroje: