Adevărul șocant despre supradozajul vitaminei A: Cât de mult îți poate distruge ficatul

Adevărul șocant despre supradozajul vitaminei A: Cât de mult îți poate distruge ficatul

Vitamina A este o vitamină esențială de grăsime, care joacă un rol crucial în menținerea pielii sănătoase, a vederii și a funcției imune. Deși oferă mai multe beneficii pentru sănătate, este important să găsiți un echilibru corect. A lua prea multă vitamina A poate duce la complicații grave de sănătate, inclusiv la daunele hepatice. Acest articol examinează avantajele, simptomele deficienței și pericolele vitaminei A supradozajului A.

De ce oamenii iau vitamina A

Vitamina A este esențială din mai multe motive:

1. Văzând sănătos: Vitamina A este importantă pentru menținerea vederii sănătoase și pentru prevenirea orbirii nocturne.
2. Suport al sistemului imunitar: ajută la protejarea organismului de infecții prin menținerea unui sistem imunitar robust.
3. Sănătatea pielii: Vitamina A este importantă pentru creșterea celulelor și regenerarea pielii și menține pielea sănătoasă și tinerească.
4. Sănătate reproductivă: sprijină sănătatea reproductivă la bărbați și femei.

Simptomele unei deficiențe de vitamina A

Simptomele deficienței de vitamina A includ:

1. orbirea de noapte
2. Piele uscată, scalivă
3. sensibilitate crescută la infecții
4. Dificultăți de a primi sau menține sarcina

Avantajele vitaminei A

Avantajele pentru sănătate ale vitaminei A includ:

1. Funcția imunitară îmbunătățită
2. Vizualizare îmbunătățită
3. piele sănătoasă
4. mai bună sănătate reproductivă

alimente bogate în vitamina A

Vitamina A este conținută în diferite surse alimentare, inclusiv:

1. cartofi dulci
2. Morcovi
3. Spanac
4. Kale
5. Broccoli
6. ou
7. Produse lactate
Cu toate acestea, este important să consumați aceste alimente în moderație pentru a evita supradozajul Vitamina A.

pericolele unei supradoze de vitamina A

consumul excesiv de vitamina A, cunoscut sub numele de hipervitaminoză A, poate cauza probleme grave de sănătate, inclusiv leziuni hepatice. Potrivit unui studiu publicat în New England Journal of Medicine, o aprovizionare excesivă de vitamina A este asociată cu un risc crescut de daune hepatice și oase rupte (Festkanich și colab., 2002). Un alt studiu realizat în American Journal of Clinical Nutrition a arătat că o oglindă ridicată de vitamina A în sânge poate duce la ciroză, o stare care este caracterizată prin cicatrizarea ireversibilă a ficatului (Penniston și Tanumhardjo, 2006).

Cum dăunează vitamina A la ficat

Vitamina A este solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că este depozitat în țesutul adipos al corpului, inclusiv ficatul. În caz de consum excesiv, vitamina A se îmbogățește în ficat și provoacă toxicitate. De -a lungul timpului, acest lucru poate duce la inflamație hepatică, fibroză și, în final, ciroză.

Semne de avertizare și simptome ale unei supradoze de vitamina A

Semnele supradozării de vitamina A sunt: ​​

1. greață și vărsături
2. Dizziness
3. Cefale de cap
4. oboseală
5. Pierderea apetitului
6. Piele uscată, aspră
7. Dureri articulare
8. umflarea ficatului
9. colorarea galbenă a pielii și a ochilor (icter)

Dacă apar cu tine unul dintre aceste simptome, este important să vezi imediat un medic.

Menținerea unui echilibru sănătos de vitamina A

Pentru a evita supradozajul Vitamina A, urmați aceste orientări:

1. Luați o dietă echilibrată bogată în fructe, legume și alte surse de vitamina A.
2. Evitați utilizarea excesivă a preparatelor de vitamina A, mai ales dacă consumați deja alimente bogate în vitamine.
3. Consultați un medic înainte de a începe cu un nou supliment nutrițional, mai ales dacă aveți deja boli hepatice sau sunteți însărcinate.

Este important să luăm în considerare furnizarea zilnică recomandată de vitamina A pentru a evita supradozajul. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), doza zilnică recomandată (RDA) pentru vitamina A variază în funcție de vârstă și sex. Pentru bărbații adulți, RDA este de 900 de micrograme (MCG) activitate retinol echivalentă (RAE) pe zi, în timp ce femeile adulte au nevoie de 700 mcg rae pe zi. Femeile însărcinate și care alăptează trebuie să contacteze medicul pentru recomandări specifice. Aportul superior tolerabil (UL) pentru vitamina A, care este înregistrarea maximă zilnică, care este puțin probabil ca acesta să aibă efecte dăunătoare, este stabilit pentru bărbații și femeile adulte pe 3.000 McG RAE pe zi. Consumul regulat de mai mult de UL poate duce la toxicitate vitamina A și poate crește riscul de daune hepatice și alte complicații de sănătate.

În timp ce vitamina A este esențială pentru menținerea sănătății generale, este important să fiți conștienți de pericolele supradozajului acest nutrient. Cu o dietă echilibrată și monitorizarea aprovizionării cu vitamina A, puteți utiliza avantajele acestei vitamine esențiale fără a pune în pericol sănătatea ficatului.

surse:

1. Festkanich, D., Singh, V., Willett, W. C., & Colditz, G. A. (2002). Aportul de vitamina A și fracturile de șold în rândul femeilor aflate în postmenopauză. New England Journal of Medicine, 346 (1), 47-54., https://www.nejm.org/doi/10.105
2. Penniston, K. L., & Tanumihardjo, S. A. (2006). Efectele acute și cronice toxice ale vitaminei A. Jurnalul american de nutriție clinică, 83 (2), 191-201., https://academic.oup.com/ajcn