Szokująca prawda o przedawkowaniu witaminy A: jak zbyt wiele może zniszczyć twoją wątrobę

Veröffentlicht:

Von:

Witamina A jest niezbędną witaminą rozpuszczalną w tłuszczu, która odgrywa kluczową rolę w utrzymywaniu zdrowej skóry, widzenia i funkcji immunologicznej. Chociaż oferuje kilka korzyści zdrowotnych, ważne jest, aby znaleźć właściwą równowagę. Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy A może prowadzić do poważnych powikłań zdrowotnych, w tym uszkodzeń wątroby. W tym artykule analizuje zalety, objawy niedoboru i niebezpieczeństwa związane z przedawkowaniem witaminy A. Dlaczego ludzie przyjmują witaminę A jest niezbędne z kilku powodów: Zdrowa: witamina A jest ważna dla utrzymania zdrowego wzroku i zapobiegania nocnej ślepoty. Wsparcie układu odpornościowego: pomaga ...
(Symbolbild/natur.wiki)

Witamina A jest niezbędną witaminą obciążającą tłuszczem, która odgrywa kluczową rolę w utrzymywaniu zdrowej skóry, widzenia i funkcji immunologicznej. Chociaż oferuje kilka korzyści zdrowotnych, ważne jest, aby znaleźć właściwą równowagę. Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy A może prowadzić do poważnych powikłań zdrowotnych, w tym uszkodzeń wątroby. W tym artykule analizuje zalety, objawy niedoboru i niebezpieczeństwa związane z przedawkowaniem witaminy A.

Dlaczego ludzie biorą witaminę A

Witamina A jest niezbędna z kilku powodów:

  • Zdrowe widzenie: witamina A jest ważna dla utrzymania zdrowego wzroku i zapobiegania nocnej ślepoty.
  • Wsparcie układu odpornościowego: Pomaga chronić organizm przed infekcjami poprzez utrzymanie solidnego układu odpornościowego.
  • Zdrowie skóry: witamina A jest ważna dla wzrostu komórek i regeneracji skóry oraz utrzymuje skórę zdrową i młodzieńczą.

  • Zdrowie reprodukcyjne: wspiera zdrowie reprodukcyjne u mężczyzn i kobiet.

    • Objawy niedoboru witaminy A

    Objawy niedoboru witaminy A obejmują:

  • nocna ślepota
  • sucha, łuszcząca się skóra
  • Zwiększona podatność na infekcje

  • Trudności w otrzymywaniu lub utrzymaniu ciąży

    • zalety witaminy a

    Zalety zdrowotne witaminy A obejmują:

  • Ulepszona funkcja odpornościowa
  • Ulepszony widok
  • Zdrowa skóra

  • Lepsze zdrowie reprodukcyjne

    • jedzenie bogate w witaminę A

    witamina A jest zawarta w różnych źródłach żywności, w tym:

  • słodkie ziemniaki
  • Marchew
  • szpinak

  • Kale
  • Broccoli
  • jajo

  • produkty mleczne
    • Ważne jest jednak spożywanie tych pokarmów z umiarem, aby uniknąć przedawkowania witaminy A.

    niebezpieczeństwa przedawkowania witaminy A

    Nadmierne spożywanie witaminy A, znane jako hiperwitaminoza A, może powodować poważne problemy zdrowotne, w tym uszkodzenie wątroby. Według badań opublikowanych w New England Journal of Medicine nadmierna podaż witaminy A wiąże się ze zwiększonym ryzykiem uszkodzenia wątroby i złamanymi kościami (Festkanich i in., 2002). Inne badanie w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że lustro wysokie witaminy A we krwi może prowadzić do marskości, stanu, który charakteryzuje się nieodwracalne blizny wątroby (Penniston i Tanumhardjo, 2006).

    Jak witamina A uszkadza wątrobę

    witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczu, co oznacza, że ​​jest przechowywana w tkance tłuszczowej organizmu, w tym w wątrobie. W przypadku nadmiernego spożycia witamina A wzbogaca wątrobę i powoduje toksyczność. Z czasem może to prowadzić do zapalenia wątroby, zwłóknienia i wreszcie marskości wątroby.

    Objawy ostrzegawcze i objawy przedawkowania witaminy A

    Oznaki przedawkowania witaminy A są:

  • nudności i wymioty

  • Zawroty głowy
  • Ból głowy
  • Zmęczenie

  • Utrata apetytu
  • sucha, szorstka skóra
  • Ból stawów

  • Obrzęk wątroby
  • Żółta kolorystyka skóry i oczu (żółtaczka)

    • Jeśli wystąpisz z tobą jeden z tych objawów, ważne jest, aby natychmiast zobaczyć lekarza.

    Utrzymanie zdrowej równowagi witaminy A

    Aby uniknąć przedawkowania witaminy A, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:

  • Weź zrównoważoną dietę bogatą w owoce, warzywa i inne źródła witaminy A.

  • Unikaj nadmiernego stosowania preparatów witaminy A, szczególnie jeśli spożywasz już żywność bogatą w witaminę.
  • Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego suplementu diety, szczególnie jeśli masz już choroby wątroby lub jesteś w ciąży.

    • Ważne jest, aby wziąć pod uwagę zalecaną dzienną podaż witaminy A w celu uniknięcia przedawkowania. Według National Institutes of Health (NIH) zalecana dzienna dawka (RDA) dla witaminy A różni się w zależności od wieku i płci. W przypadku dorosłych mężczyzn RDA wynosi 900 mikrogramów (MCG) Retinol Equivallent (RAE) dziennie, podczas gdy dorosłe kobiety potrzebują 700 mcg Rae dziennie. Kobiety w ciąży i karmienia piersią powinny skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania określonych zaleceń. Tolerowane górne spożycie (UL) dla witaminy A, która jest maksymalnym dziennym zapisem, które jest mało prawdopodobne, aby miało szkodliwe skutki, jest ustalone dla dorosłych mężczyzn i kobiet na 3000 mcg RAE dziennie. Regularne spożywanie więcej niż UL może prowadzić do toksyczności witaminy A i zwiększyć ryzyko uszkodzenia wątroby i innych powikłań zdrowotnych.

    Chociaż witamina A jest niezbędna do utrzymania ogólnego zdrowia, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z zagrożeń związanych z przedawkowaniem tego składnika odżywczego. Dzięki zrównoważonej diecie i monitorowaniu dostaw witaminy A możesz wykorzystać zalety tej niezbędnej witaminy bez narażania zdrowia wątroby.

    Źródła:

  • Festkanich, D., Singh, V., Willett, W. C. i Colditz, G. A. (2002). Spożycie witaminy A i złamania bioder wśród kobiet po menopauzie. The New England Journal of Medicine, 346 (1), 47-54., https://www.nejm.org/doi/10.1056/nejmoa140848 Penniston, K. L. i Tanumihardjo, S. A. (2006). Ostre i przewlekłe toksyczne działanie witaminy A. The American Journal of Clinical Nutrition, 83 (2), 191-201., https://academic.oup.com/aJcn/article/art3/2/191/4649420