A megdöbbentő igazság az A -vitamin túladagolásáról: Mennyire elpusztíthatja a máját

A megdöbbentő igazság az A -vitamin túladagolásáról: Mennyire elpusztíthatja a máját

A -vitamin alapvető zsíros -oldó vitamin, amely döntő szerepet játszik az egészséges bőr, látás és immunfunkció fenntartásában. Noha számos egészségügyi előnyt kínál, fontos megtalálni a megfelelő egyensúlyt. A túl sok A -vitamin bevétele súlyos egészségügyi szövődményekhez vezethet, ideértve a májkárosodást is. Ez a cikk a túladagolás előnyeit, hiányos tüneteit és veszélyeit vizsgálja.

Miért szednek az emberek A -vitamint

Az A -vitamin több okból nélkülözhetetlen:

Data-name = "healther_hiviship_living_com-medrange-contrangle-cauter-Conterager-628"> Data-name = "Healthy_Holistice_living_com-medrange. "Div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-0" Ezaw = "468" Ezah = "60" Style = "Pozíció: relatív; Z-index: 0; kijelző: inline blokk; padding: 0; min-fx: 60 px; min-width: 468px;" Class = "ezoic-ad">

1. Egészséges látás: Az A -vitamin fontos az egészséges látás fenntartása és az éjszakai vakság megelőzése érdekében.
2. Az immunrendszer támogatása: Segít megvédeni a testet a fertőzésektől egy robusztus immunrendszer fenntartásával.
3. Bőr egészsége: Az A -vitamin fontos a sejtek növekedése és a bőr regenerációja szempontjából, és egészséges és fiatalosnak tartja a bőrt.
4. Reproduktív egészség: Támogatja a reproduktív egészséget a férfiakban és a nőkben.

A -vitamin hiányának tünetei

Az A -vitamin hiányos tünetei között szerepel:

1. Éjszakai vakság
2. Száraz, pikkelyes bőr
3. Fokozott a fertőzések iránti érzékenység
4. A terhesség fogadásának vagy fenntartásának nehézségei

A -vitamin előnyei

Az A -vitamin egészségügyi előnyei között szerepel:

"Div-GPT-Healthy_Holistic_living_com-large-Leaderboard-2-0" Ezaw = "250" Ezah = "250" Style = "Pozíció: relatív; Z-index: 0; kijelző: Inline blokk; Padding: 0; szélesség: 100%; max-width: 1200px; margin-left: auto! Fontos; Margin-light: Auto! Fontos; Min-szélesség: 250px; " Class = "ezoic-ad">

1. Javított immunfunkció
2. Javított nézet
3. Egészséges bőr
4. Jobb reproduktív egészség

A -vitaminban gazdag ételek

Az A -vitamint különböző élelmiszer -forrásokban található, beleértve:

1. Édesburgonya
2. sárgarépa
3. spenót
4. Kale
5. brokkoli
6. tojás
7. Tejtermékek
Fontos azonban, hogy ezeket az ételeket mérsékelten fogyasztjuk az A -vitamin túladagolásának elkerülése érdekében.

A -vitamin túladagolásának veszélyei

Az A -vitamin túlzott fogyasztása, az úgynevezett hipervitaminózis A, súlyos egészségügyi problémákat okozhat, beleértve a májkárosodást. A New England Journal of Medicine -ben közzétett tanulmány szerint az A -vitamin túlzott ellátása a májkárosodás és a törött csontok fokozott kockázatával jár (Festkanich et al., 2002). Egy másik tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition -ban kimutatta, hogy a vérben lévő magas A -vitamin tükör cirrózishoz vezethet, ezt az állapotot a máj visszafordíthatatlan hegesedése jellemzi (Penniston és Tanumhardjo, 2006).

Hogyan károsítja az A -vitamin a májat

Az

A -vitamin zsír -oldható, ami azt jelenti, hogy a test zsírszövetében, beleértve a májat is tárolják. Túlzott fogyasztás esetén az A -vitamin gazdagítja a májban és toxicitást okoz. Az idő múlásával ez májgyulladáshoz, fibrózishoz és végül cirrhosishoz vezethet.

Figyelmeztető jelek és tünetei az A -vitamin túladagolásának

Az A -vitamin túladagolás jelei:

1. émelygés és hányás
2. szédülés
3. Fejfájás
4. Fáradtság
5. étvágyvesztés
6. Száraz, durva bőr
7. ízületi fájdalom
8. A máj duzzadása
9. A bőr és a szem sárga színe (sárgaság)

Ha veled fordul elő, az egyik ilyen tünet, akkor fontos, hogy azonnal orvoshoz forduljon.

Az A -vitamin egészséges egyensúlyának fenntartása

A túladagolás A -vitamin elkerülése érdekében kövesse ezeket az irányelveket:

1. Vegyünk egy kiegyensúlyozott étrendet, amely gazdag gyümölcsökben, zöldségekben és más A -vitamin forrásokban.
2. Kerülje az A-vitamin előkészületek túlzott használatát, különösen, ha már fogyasztja a vitaminban gazdag ételeket.
3. Forduljon orvoshoz, mielőtt új táplálkozási kiegészítővel kezdi, különösen, ha már van májbetegség vagy terhes.

Fontos, hogy mérlegelje az A -vitamin ajánlott napi ellátását a túladagolás elkerülése érdekében. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint az A -vitamin ajánlott napi adagja (RDA) az életkortól és a nemtől függően változik. Felnőtt férfiak esetében az RDA napi 900 mikrogramm (MCG) retinol aktivitás -ekvivalens (RAE), míg a felnőtt nőknek napi 700 MCG RAE -re van szükségük. A terhes és szoptató nőknek kapcsolatba kell lépniük orvosával konkrét ajánlásokért. Az A -vitamin tolerálható felső bevitelét (UL), amely a maximális napi felvétel, amely nem valószínű, hogy káros hatása van, felnőtt férfiak és nők számára van beállítva, napi 3000 MCG RAE -n. Az UL -nél több rendszeres fogyasztás az A -vitamin toxicitáshoz vezethet, és növeli a májkárosodás és az egyéb egészségügyi szövődmények kockázatát.

Míg az A -vitamin elengedhetetlen az általános egészség fenntartásához, fontos, hogy tisztában legyen a tápanyag túladagolásának veszélyeivel. A kiegyensúlyozott étrend segítségével és az A -vitamin -ellátás megfigyelésével felhasználhatja ennek az alapvető vitaminnak az előnyeit anélkül, hogy veszélyeztetné a máj egészségét.

Források:

1. Festkanich, D., Singh, V., Willett, W. C. és Colditz, G. A. (2002). Az A -vitamin bevitel és a csípő törése a posztmenopauzális nők körében. The New England Journal of Medicine, 346 (1), 47-54., https://www.nejm.org/doi/10.1056/nejmoa140848
2. Penniston, K. L., és Tanumihardjo, S. A. (2006). The acute and chronic toxic effects of vitamin A. the American Journal of Clinical Nutrition, 83 (2), 191-201., https://academic.oup.com/ajcn/article/83/2/191/4649420