La impactante verdad sobre la sobredosis de la vitamina A: cuánto puede destruir tu hígado
La impactante verdad sobre la sobredosis de la vitamina A: cuánto puede destruir tu hígado
La vitamina A es una vitamina esencial -soluble en grasa que juega un papel crucial en el mantenimiento de la piel, la visión y la función inmune. Aunque ofrece varios beneficios para la salud, es importante encontrar el equilibrio adecuado. Tomar demasiada vitamina A puede conducir a complicaciones graves de salud, incluido el daño hepático. Este artículo examina las ventajas, los síntomas de deficiencia y los peligros de la sobredosis de vitamina A.
¿Por qué las personas toman vitamina A
La vitamina A es esencial por varias razones:
- Visión saludable: la vitamina A es importante para mantener una vista saludable y prevenir la ceguera nocturna.
- Soporte del sistema inmune: ayuda a proteger al cuerpo de las infecciones manteniendo un sistema inmunitario robusto.
- Salud de la piel: la vitamina A es importante para el crecimiento celular y la regeneración de la piel y mantiene la piel sana y juvenil.
- Salud reproductiva: apoya la salud reproductiva en hombres y mujeres.
- ceguera nocturna
- piel seca y escamosa
- Mayor susceptibilidad a las infecciones
- dificultades para recibir o mantener el embarazo
- Función inmune mejorada
- Vista mejorada
- piel sana
- Mejor salud reproductiva
- batatas
- zanahorias
- espinacas
- Kale
- brócoli
- huevo
- productos lácteos Sin embargo, es importante consumir estos alimentos con moderación para evitar una sobredosis de vitamina A.
- náuseas y vómitos
- mareos
- Dolor de cabeza
- Fatiga
- Pérdida del apetito
- piel seca y áspera
- Dolor en las articulaciones
- Hinchazón del hígado
- coloración amarilla de la piel y los ojos (ictericia)
- Tome una dieta equilibrada que sea rica en frutas, verduras y otras fuentes de vitamina A.
- Evite el uso excesivo de las preparaciones de vitamina A, especialmente si ya consume alimentos ricos en vitaminas.
- Consulte a un médico antes de comenzar con un nuevo suplemento nutricional, especialmente si ya tiene enfermedades hepáticas o está embarazada.
- Festkanich, D., Singh, V., Willett, W. C. y Colditz, G. A. (2002). La admisión de vitamina A y fracturas de cadera entre las mujeres posmenopáusicas. The New England Journal of Medicine, 346 (1), 47-54., https://www.nej.org/doi/10.1056/NeJMOA140848 Penniston, K. L. y Tanumihardjo, S. A. (2006). Los efectos tóxicos agudos y crónicos de la vitamina A. The American Journal of Clinical Nutrition, 83 (2), 191-201., https://academic.oup.com/ajcn/article/83/2/21/41/44/44/44/44/44/44/44/4120
Síntomas de una deficiencia de vitamina A
Los síntomas de deficiencia de la vitamina A incluyen:
Ventajas de la vitamina A
Las ventajas de salud de la vitamina A incluyen:
Rich en vitamina A
La vitamina A está contenida en diferentes fuentes de alimentos, que incluyen:
Peligros de una sobredosis de vitamina A
El consumo excesivo de vitamina A, conocida como hipervitaminosis A, puede causar graves problemas de salud, incluido el daño hepático. Según un estudio publicado en el New England Journal of Medicine, un suministro excesivo de vitamina A se asocia con un mayor riesgo de daño hepático y huesos rotos (Festkanich et al., 2002). Otro estudio en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que un espejo alto de vitamina A en la sangre puede conducir a la cirrosis, un estado que se caracteriza por cicatrices irreversibles del hígado (Penniston y Tanumhardjo, 2006).
Cómo la vitamina A daña el hígado
La vitamina A es grasa -soluble, lo que significa que se almacena en el tejido adiposo del cuerpo, incluido el hígado. En caso de consumo excesivo, la vitamina A se enriquece en el hígado y causa toxicidad. Con el tiempo, esto puede provocar inflamación hepática, fibrosis y finalmente cirrosis.
Señales de advertencia y síntomas de una sobredosis de vitamina A
Los signos de sobredosis de vitamina A son:
Si se produce con usted uno de estos síntomas, es importante ver a un médico de inmediato.
Manteniendo un equilibrio saludable de vitamina A
Para evitar una sobredosis de vitamina A, siga estas pautas:
Es importante considerar el suministro diario recomendado de vitamina A para evitar una sobredosis. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la dosis diaria recomendada (RDA) para la vitamina A varía según la edad y el género. Para los hombres adultos, el RDA es de 900 microgramos (mcg) de actividad de retinol equivalente (RAE) por día, mientras que las mujeres adultas necesitan 700 mcg RAE al día. Las mujeres embarazadas y de lactancia deben comunicarse con su médico para obtener recomendaciones específicas. La admisión superior tolerable (UL) para la vitamina A, que es la grabación diaria máxima, que es poco probable de que tenga efectos nocivos, se establece para hombres y mujeres adultos en 3.000 mcg RAE por día. El consumo regular de más que UL puede conducir a la toxicidad de la vitamina A y aumentar el riesgo de daño hepático y otras complicaciones de salud.
Si bien la vitamina A es esencial para mantener la salud general, es importante estar al tanto de los peligros de sobredosis de este nutriente. Con una dieta equilibrada y monitorear el suministro de vitamina A, puede usar las ventajas de esta vitamina esencial sin poner en peligro la salud de su hígado.
fuentes: