Sila mikrobreakov: Ako krátke pracovné prestávky môžu zlepšiť váš výkon

Sila mikrobreakov: Ako krátke pracovné prestávky môžu zlepšiť váš výkon

Často uviaznete v červenej farbe a bojujete za produktívne a sústredte sa v práci? Môže byť ťažké zostať motivovaní a produktívni po dlhú dobu, najmä ak súvisí s monotónnymi úlohami. Našťastie je možné dostať sa späť na cestu s mikropausmi a zvýšiť ich produktivitu.

Čo sú mikrobreaky? Sú to krátke prestávky, ktoré si vezmete počas svojho pracovného dňa a trvajú medzi 10 sekundami a niekoľkými minútami. Účelom týchto mini-breakov je dať vašej mysli a tela veľmi potrebnú prestávku od stresu práce. Štúdie ukázali, že krátke a časté prestávky vám môžu pomôcť zostať zameraní, zvýšiť produktivitu a dokonca zlepšiť vaše celkové zdravie.

Výhody mikro-breaks

Krátke prestávky počas pracovného dňa môžu mať niekoľko pozitívnych účinkov fyzicky aj psychicky. Na fyzickej úrovni môžu mikropaince pomôcť znížiť únavu, zlepšiť ostražitosť a ponúknuť príležitosť na ľahké cvičenia. Na duševnej úrovni môže mikropauza pomôcť zlepšiť koncentráciu, znížiť stres a dať im príležitosť odstúpiť od nadchádzajúcej úlohy a znova sa sústrediť.

Štúdie tiež ukázali, že krátke prestávky môžu mať pozitívny vplyv na celkový výkon. V štúdii uverejnenej v časopise Journal of Applied Psychology vedci zistili, že zamestnanci, ktorí urobili krátke prestávky, boli produktívnejší ako tí, ktorí to neurobili. Zistili tiež, že tí, ktorí urobili krátke prestávky, dokázali lepšie zvládnuť svoj stres a mali celkový lepší prístup k svojej práci.

Dlhšie prestávky ponúkajú viac výhod

Zatiaľ čo mikropické prestávky sú výhodné, dlhšie prestávky môžu ponúknuť ešte viac výhod. Štúdie ukázali, že prerušenie 15 a viac minút môže pomôcť znížiť stres, zlepšiť koncentráciu a zvýšiť produktivitu ako celok. Dlhšie prestávky vám tiež poskytujú príležitosť dobiť si batérie a znova sa sústrediť, čo vám môže pomôcť zostať motivovaný a produktívny celý deň.

Typy práce, ktoré z mikrobreakov majú najviac úžitok

Mikro prestávky môžu byť výhodné pre akúkoľvek prácu, ale vyšetrovania ukázali, že určité typy práce majú úžitok viac ako iné. Napríklad kancelárske a kreatívne povolania zvyčajne úžitok z krátkych prestávok majú najviac. Je to preto, že tento typ pracovných miest si vyžaduje veľa mentálnej energie a môže pomôcť častým prestávkam osviežiť myseľ a znova sa sústrediť.

Čo robiť pri mikropause?

Čo by ste teda mali robiť počas svojich mikrobreakov? Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je chvíľku, aby ste vystúpili z vášho stola a urobili niečo, čo vám pomôže relaxovať a vyčistiť hlavu. Mohla by to byť krátka prechádzka, strečing, ľahké cvičenie alebo jednoducho zhlboka nadýchnuť. Je tiež dobré odstúpiť od počítača a urobiť si prestávku od úlohy, ktorá je k dispozícii.

Mikro prestávky môžu byť skvelým spôsobom, ako ich počas pracovného dňa znova osviežiť a sústrediť. Časté, krátke prestávky môžu pomôcť znížiť stres, zlepšiť koncentráciu a dokonca zlepšiť celkový výkon. Zatiaľ čo mikropake sú výhodné pre akúkoľvek prácu, vyšetrovania ukázali, že kancelárske a kreatívne povolania zvyčajne majú úžitok najviac. Najlepšie, čo môžete urobiť počas mikropauzy, je vzdialiť sa od svojho stola a urobiť niečo, čo vám pomôže uvoľniť sa a dostať hlavu zadarmo.

Zdroje: