Sila mikropakánov: Ako krátke prestávky môžu zlepšiť ich výkon

Sila mikropakánov: Ako krátke prestávky môžu zlepšiť ich výkon

Často nájdete v križovatke a snažíte sa zostať produktívne a sústredení sa v práci? Môže byť ťažké zostať motivovaní a produktívni po dlhú dobu, najmä ak súvisí s monotónnymi úlohami. Našťastie je možné vrátiť sa na kurz s mikropausmi a zvýšiť ich produktivitu.

Čo sú mikropake? Počas pracovného dňa vás zavedú krátke prestávky a trvá medzi 10 sekundami a niekoľkými minútami. Účelom týchto mini prestávok je zaobchádzať s vašou mysľou a telom s naliehavo potrebnou prestávkou od stresu práce. Štúdie ukázali, že časté krátke prestávky im môžu pomôcť zostať koncentrovaný, zvýšiť produktivitu a dokonca zlepšiť ich všeobecné zdravie.

Výhody mikro zlomov

krátke prestávky počas pracovného dňa môžu mať množstvo pozitívnych účinkov fyzicky aj psychicky. Na fyzickej úrovni môžu mikropaince pomôcť znížiť únavu, zlepšiť ostražitosť a ponúknuť príležitosť na ľahké cvičenia. Na duševnej úrovni môže mikropauza pomôcť zlepšiť koncentráciu, znížiť stres a dať im príležitosť odstúpiť od nadchádzajúcej úlohy a znova sa sústrediť.

Štúdie tiež ukázali, že krátke prestávky môžu mať pozitívny vplyv na celkový výkon. V štúdii uverejnenej v časopise Journal of Applied Psychology vedci zistili, že zamestnanci, ktorí urobili krátke prestávky, boli produktívnejší ako tí, ktorí to neurobili. Zistili tiež, že tí, ktorí urobili krátke prestávky, sa lepšie dokázali vyrovnať so svojím stresom a mali celkový lepší prístup k svojej práci.

dlhšie prestávky ponúkajú viac výhod

Zatiaľ čo mikropické zlomy sú výhodné, dlhšie prestávky môžu ponúknuť ešte viac výhod. Štúdie ukázali, že prerušenie 15 a viac minút môže pomôcť znížiť stres, zlepšiť koncentráciu a zvýšiť produktivitu ako celok. Dlhšie prestávky vám tiež poskytujú príležitosť dobiť batérie a znova sa sústrediť, čo vám môže pomôcť zostať motivovaný a produktívny celý deň.

Typy práce, ktoré z mikropauzy majú najviac úžitok

Mikropakey môžu byť výhodou pre akúkoľvek prácu, ale vyšetrovania ukázali, že určité typy práce majú úžitok viac ako iné. Napríklad kancelárske a kreatívne povolania zvyčajne úžitok z krátkych prestávok majú najviac. Je to preto, že tento typ pracovných miest si vyžaduje veľa duševnej energie a môže pomôcť častým prestávkam obnoviť myseľ.

Čo robiť pri mikropause?

Takže čo by ste mali robiť počas svojich mikro prestávok? Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je chvíľu sa vzdať od svojho stola a urobiť niečo, čo vám pomôže relaxovať a uvoľniť hlavu. Môže to byť krátka prechádzka, strečingové cvičenia, ľahké cvičenia alebo len pár hlbokých dychov. Je tiež dobré dostať sa preč z počítača a oddýchnuť si od nadchádzajúcej úlohy.

Mikropakey môžu byť skvelým spôsobom, ako ich počas pracovného dňa znova osviežiť a sústrediť. Časté, krátke prestávky môžu pomôcť znížiť stres, zlepšiť koncentráciu a dokonca zlepšiť celkový výkon. Zatiaľ čo mikropake sú výhodné pre akúkoľvek prácu, vyšetrovania ukázali, že kancelárske a kreatívne profesie zvyčajne najviac prospievajú. Najlepšie, čo môžete urobiť počas mikropauzy, je vzdialiť sa od svojho stola a urobiť niečo, čo vám pomôže uvoľniť sa a dostať hlavu zadarmo.

Zdroje: