褪黑激素补充剂的黑暗面：为什么要三思而后行，然后吞咽这种药

褪黑激素补充剂的黑暗面：为什么要三思而后行，然后吞咽这种药

在当今快速的世界中，睡眠问题已经接受了流行比例。 根据疾病控制与预防中心的数据，美国估计有500-70万成年人患有睡眠障碍，失眠症是最常见的（CDC，2021年）。 由于一个普遍存在的问题，许多人将褪黑激素补充剂作为解决方案也就不足为奇了。 但是，最近的研究表明，依靠这些添加可能存在隐藏的危险。 在本文中，我们将研究为什么您应该避免服用褪黑激素补充剂，沉浸在昼夜节律的科学和睡眠阶段，并提供自然替代品以更好地夜间睡眠的原因。

为什么您应该避免服用梅拉顿...

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为什么您应该避免服用褪黑激素补充

昼夜节律和睡眠阶段的复杂舞蹈

我们身体或昼夜节律的内部时钟在调节我们的睡眠效果模式中起着至关重要的作用。 这个24小时的周期受光和温度等外部信号以及内部因素的影响，包括释放诸如褪黑激素之类的激素。 睡眠是分阶段进行的，包括带有快速眼动（REM）的睡眠，而不是快速的眼动（NREM）。 NREM睡眠由三个阶段组成，其中最深的N3是我们体验生动梦想的REM睡眠。 一个完整的睡眠周期是每晚几次经历这些阶段。

褪黑激素：自然的睡眠调节剂

褪黑激素可以通过对黑暗做出反应来帮助我们在夜间入睡。 褪黑激素是一种天然激素，但也可作为过度饮食补充剂可用，通常用于治疗失眠和喷气滞后。

补充褪黑激素的隐藏危险

尽管褪黑激素的制剂可能看起来像是改善睡眠的无害途径，但有几种原因要小心：

可能的副作用

褪黑激素补充剂与各种副作用有关，例如头痛，头晕，白天嗜睡和情绪波动。 这些副作用不仅会影响日常功能，而且会影响以前的疾病。

不一致的剂量和纯度

由于食品药品监督管理局（FDA）缺乏调节，各种褪黑激素补充邮票会导致剂量和纯度不一致。 这使得消费者很难知道他们是否服用适当的数量，或者饮食补充剂是否含有额外的潜在有害成分。

自然睡眠周期的干扰

发表在《生物节奏杂志》上的一项研究表明，褪黑激素的增加会干扰体内激素的自然产生，这可能会导致对营养补充剂的依赖，并且使您的身体很难在没有它的情况下调节睡眠（Wright等人，2013年）。 。

长期研究

虽然褪黑激素补充剂的短期摄入被认为是安全的，但对营养补充剂的长期影响的研究有限。 《睡眠医学评论》杂志上的一项研究强调了这一问题，并发现需要更多的研究来确定更长的一般健康应用的潜在后果（Ferracioli-oda等，2013）。

自然替代品可更好地睡眠

您应该考虑这些自然替代品来改善睡眠：

1。放置一致的睡眠时间表

即使在周末，也每天上床睡觉并醒来，也有助于调节您的昼夜节律，以便您可以更轻松地睡觉并醒来。

2。购买睡眠 - 友好的环境

确保您的卧室凉爽，黑暗和安静。 投资黑暗的窗帘，一台带有白噪声的机器或舒适的床垫和枕头，以创建一个最佳的睡眠场所。

3。限制上床前的屏幕时间

电子设备中暴露于蓝光可以抑制褪黑激素的产生，这使得很难入睡。 尝试在睡觉前至少避免屏幕至少一个小时。

4。实施放松技术

尽管褪黑激素补充剂可能会出现，例如对于睡眠问题的便利解决方案，但它们带来了潜在的风险，包括副作用，剂量和纯度不一致，自然睡眠周期的干扰以及有限的长期研究。 通过研究天然替代方案并确定健康的睡眠习惯，您可以享受更好的夜晚睡眠，而无需补充褪黑激素的潜在陷阱。

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