Den mörka sidan av melatonintillskott: varför du bör tänka två gånger innan du sväljer detta piller

Den mörka sidan av melatonintillskott: varför du bör tänka två gånger innan du sväljer detta piller

I dagens snabba värld har sömnproblemen nått epidemiska proportioner. Enligt Centers for Disease Control and Prevention lider uppskattningsvis 50-70 miljoner vuxna i USA av sömnstörningar, där sömnlöshet är den vanligaste (CDC, 2021). Med ett så utbrett problem är det ingen överraskning att många människor vänder sig till melatonintillskott som en lösning. Nya studier tyder dock på att det kan finnas dolda faror med att förlita sig på dessa kosttillskott. I den här artikeln kommer vi att utforska anledningarna till varför du bör undvika att ta melatonintillskott, dyka in i vetenskapen om dygnsrytmer och sömnstadier och erbjuda naturliga alternativ för en bättre natts sömn.

Varför du bör undvika att ta melaton...

Vänligen aktivera JavaScript

Varför du bör undvika att ta melatonintillskott

Den invecklade dansen av dygnsrytmer och sömnstadier

Vår kropps inre klocka, eller dygnsrytm, spelar en avgörande roll för att reglera våra sömn-vakna mönster. Denna 24-timmarscykel påverkas av externa signaler som ljus och temperatur, såväl som interna faktorer inklusive frisättning av hormoner som melatonin. Sömn sker i etapper, inklusive snabba ögonrörelser (REM) och icke-snabba ögonrörelser (NREM) sömn. NREM-sömn består av tre faser, den djupaste är N3, följt av REM-sömn där vi upplever livliga drömmar. En komplett sömncykel består av att gå igenom dessa faser flera gånger varje natt.

Melatonin: Naturens sömnregulator

Melatonin, ett hormon som produceras av tallkottkörteln, hjälper oss att somna på natten genom att reagera på mörker. Även om melatonin är ett naturligt hormon, är det också tillgängligt som ett receptfritt tillskott och används ofta för att behandla sömnlöshet och jetlag.

De dolda farorna med melatonintillskott

.medrectangle-4-multi-629{border:ingen !important;display:block !important;float: !important;line-height:0px;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto !important;margin-right:auto !important:15px !important;max-width:100% !important;min-height:250px;min-width:250px;padding:0;text-align:center !important;}

Även om melatonintillskott kan verka som ett ofarligt sätt att förbättra sömnen, finns det flera skäl att vara försiktig:

Möjliga biverkningar

Melatonintillskott har kopplats till olika biverkningar som huvudvärk, yrsel, sömnighet under dagen och humörsvängningar. Dessa biverkningar kan inte bara påverka den dagliga funktionen, utan kan också förvärra redan existerande tillstånd.

Inkonsekvent dosering och renhet

På grund av bristande reglering från Food and Drug Administration (FDA) kan det finnas inkonsekvenser i dosering och renhet mellan olika märken av melatonintillskott. Detta gör det svårt för konsumenter att veta om de tar en lämplig mängd eller om tillägget innehåller ytterligare, potentiellt skadliga ingredienser.

Störning av den naturliga sömncykeln

En studie publicerad i Journal of Biological Rhythms fann att tillskott med melatonin kan störa kroppens naturliga produktion av hormonet, vilket potentiellt kan leda till beroende av kosttillskott och göra det svårare för din kropp att reglera sömnen utan dem (Wright et al., 2013). .

Begränsad långtidsforskning

Medan kortvarig användning av melatonintillskott anses vara säker, finns det begränsad forskning om de långsiktiga effekterna av tillskott. En studie i tidskriften Sleep Medicine Reviews belyste dessa farhågor och noterade att mer forskning behövs för att fastställa de potentiella konsekvenserna av långvarig användning på den allmänna hälsan (Ferracioli-Oda et al., 2013).

Naturliga alternativ för bättre sömn

Istället för att förlita sig på melatonintillskott, överväg dessa naturliga alternativ för att förbättra sömnen:

1. Upprätta ett konsekvent sömnschema

Att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag, även på helger, hjälper till att reglera din dygnsrytm så att du lättare kan somna och vakna utvilad.

2.Skapa en sömnvänlig miljö

Se till att ditt sovrum är svalt, mörkt och tyst. Investera i mörkläggningsgardiner, en white noise-maskin eller en bekväm madrass och kuddar för att skapa ett optimalt sovutrymme.

3. Begränsa skärmtiden före sänggåendet

Exponering för blått ljus från elektroniska enheter kan undertrycka melatoninproduktionen, vilket gör det svårt att somna. Försök att undvika skärmar minst en timme före sänggåendet.

4. Implementera avslappningstekniker

Inkorporera avslappningstekniker som meditation, andningsövningar eller progressiv muskelavslappning i din läggdagsrutin för att lugna ditt sinne och din kropp.

5. Prioritera fysisk aktivitet

Regelbunden träning har visat sig förbättra sömnkvaliteten, men var uppmärksam på timingen. Att träna för nära läggdags kan göra det svårare att somna.

Även om melatonintillskott kan verka som en bekväm lösning på sömnproblem, medför de potentiella risker, inklusive biverkningar, inkonsekvenser i dosering och renhet, störning av naturliga sömncykler och begränsad långsiktig forskning. Genom att utforska naturliga alternativ och prioritera hälsosamma sömnvanor kan du njuta av en bättre natts sömn utan de potentiella fallgroparna med melatonintillskott.

Källor: