Den mörka sidan av melatonintillskott: Varför bör du tänka två gånger innan du sväljer detta piller
Den mörka sidan av melatonintillskott: Varför bör du tänka två gånger innan du sväljer detta piller
I dagens snabba världsvärld har sömnproblem accepterat epidemiska proportioner. Enligt Centers for Disease Control and Prevention lider uppskattningsvis 50-70 miljoner vuxna i USA av sömnstörningar, med sömnlöshet den vanligaste (CDC, 2021). Med ett problem som är utbrett är det ingen överraskning att många vänder sig till melatonintillskott som en lösning. Nya studier indikerar emellertid att det kan finnas dolda faror att förlita sig på dessa tillägg. I den här artikeln kommer vi att undersöka orsakerna till att du bör undvika att ta melatonintillskott, fördjupa dig i vetenskapen om cirkadiska rytmer och sovstadier och erbjuder naturliga alternativ för bättre nattsömn.
Varför ska du undvika att ta melaton ...
Aktivera JavaScript
Varför bör du undvika att ta melatonintillskott
Den komplicerade dansen i cirkadiska rytmer och sömnstadier
Den inre klockan i vår kropp eller den cirkadiska rytmen spelar en avgörande roll för att reglera våra sömnvävningsmönster. Denna 24-timmarscykel påverkas av externa signaler som ljus och temperatur samt interna faktorer, inklusive frisättning av hormoner såsom melatonin. Sömn sker i faser, inklusive sömn med snabba ögonrörelser (REM) och inte snabba ögonrörelser (NREM). NREM -sömnen består av tre faser, varvid den djupaste N3 är, följt av REM -sömn där vi upplever livliga drömmar. En komplett sömncykel är att gå igenom dessa faser flera gånger varje natt.
melatonin: Sovregulator för naturen
melatonin, ett hormon som produceras av pinealkörteln, hjälper oss att somna på natten genom att reagera på mörkret. Melatonin är ett naturligt hormon, men också tillgängligt som en över -mounter kosttillskott som ofta används för att behandla sömnlöshet och jetlag.
De dolda farorna med melatonintillskottet
Även om melatoninpreparat kan verka som en ofarlig väg för att förbättra sömnen, finns det flera skäl att vara försiktiga:
Möjliga biverkningar
melatonintillskott var förknippade med olika biverkningar såsom huvudvärk, yrsel, sömnighet på dagtid och humörsvängningar. Dessa biverkningar kan inte bara påverka den dagliga funktionen, utan också förvärra tidigare sjukdomar.
inkonsekvent dos och renhet
På grund av bristen på reglering av Food and Drug Administration (FDA) kan olika melatonin -tilläggsstämplar leda till inkonsekvenser i dosering och renhet. Detta gör det svårt för konsumenterna att veta om de tar ett lämpligt belopp eller om kosttillskottet innehåller ytterligare, potentiellt skadliga ingredienser.
Störning av den naturliga sömncykeln
En studie publicerad i Journal of Biologic Rhythm visade att tillägget till melatonin kan störa den naturliga produktionen av hormonet i kroppen, vilket kan leda till ett beroende av näringstillskott och gör det svårt för din kropp att reglera sömn utan den (Wright et al., 2013). .
långvarig forskning
Medan det kortsiktiga intaget av melatonintillskott anses vara säkert, finns det endast begränsad forskning om de långsiktiga effekterna av näringstillskottet. En studie i tidskriften Sleep Medicine Reviews betonade detta problem och fann att mer forskning är nödvändig för att bestämma de potentiella konsekvenserna av en längre tillämpning på allmän hälsa (Ferracioli-Oda et al., 2013).
naturliga alternativ för bättre sömn
I stället för att förlita sig på melatonintillskott, bör du överväga dessa naturliga alternativ för att förbättra sömnen:
1. Placera ett konsekvent sömnschema
Att lägga sig och vakna upp varje dag samtidigt, även på helgerna, hjälper till att reglera din cirkadiska rytm så att du kan sova lättare och vakna.
2. Köp en sömnvänlig miljö
Se till att ditt sovrum är svalt, mörkt och tyst. Invester i mörkare gardiner, en maskin med vitt brus eller en bekväm madrass och kudde för att skapa en optimal sovplats.
3. Begränsa skärmtiden innan du lägger dig
Exponering för blått ljus från elektroniska anordningar kan undertrycka melatoninproduktion, vilket gör det svårt att somna. Försök att undvika skärmar minst en timme innan du lägger dig.
4. Implementera avslappningstekniker
Integrera avslappningstekniker som meditation, andningsövningar eller progressiv muskelavslappning i din sänggåendet för att lugna ditt sinne och kropp.
5. Prioritera fysisk aktivitet
Det har visats att regelbunden rörelse förbättrar sömnkvaliteten, men uppmärksamma tidpunkten. Att göra sport för kort innan du lägger dig kan det göra det svårt att somna.
Även om melatonintillskott kan förekomma, till exempel en bekväm lösning för sömnproblem, utgör de potentiella risker, inklusive biverkningar, inkonsekvenser i dosering och renhet, störningar i den naturliga sömncykeln och begränsad långsiktig forskning. Genom att undersöka naturliga alternativ och prioritera hälsosamma sömnvanor kan du njuta av en bättre natts sömn utan de potentiella fallgroparna i ett melatonintillskott.
Källor: