Temna stran dodatkov melatonina: Zakaj bi morali dvakrat premisliti, preden zaužijete to tabletko

Temna stran dodatkov melatonina: Zakaj bi morali dvakrat premisliti, preden zaužijete to tabletko

V današnjem hitrem svetu so težave s spanjem sprejele deleže epidemije. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni približno 50-70 milijonov odraslih v ZDA trpi zaradi motenj spanja, pri čemer je nespečnost najpogostejša (CDC, 2021). S težavo, ki je zelo razširjena, ne preseneča, da se mnogi obrnijo na dodatke melatonina kot rešitev. Vendar pa nedavne študije kažejo, da so lahko na te dodatke skrite nevarnosti. V tem članku bomo preučili razloge, zakaj bi se morali izogibati jemanju dodatkov melatonina, se potopiti v znanost o cirkadijskih ritmih in fazah spanja ter ponuditi naravne alternative za boljši nočni spanec.

zakaj bi se morali izogibati jemanju melatona ...

Prosimo, aktivirajte JavaScript

Zakaj se izogibajte jemanju dodatkov melatonina

Zapleten ples cirkadianih ritmov in faz spanja

Notranja ura našega telesa ali cirkadiani ritem ima ključno vlogo pri uravnavanju naših vzorcev spanja. Na ta 24-urni cikel vplivajo zunanji signali, kot so svetloba in temperatura, pa tudi notranji dejavniki, vključno z sproščanjem hormonov, kot je melatonin. Spanje poteka v fazah, vključno s spanjem s hitrimi gibi oči (REM) in ne hitrimi gibi oči (NREM). Sleep NREM je sestavljen iz treh faz, s katerimi je najgloblje N3, sledi REM spanec, v katerem doživljamo živahne sanje. Popoln cikel spanja je, da se skozi te faze vsak večer večkrat prehajate.

melatonin: regulator spanja narave

melatonin, hormon, ki ga proizvaja pinealna žleza, nam pomaga, da ponoči zaspimo tako, da reagiramo na temo. Melatonin je naravni hormon, hkrati pa je na voljo tudi kot prehransko dopolnilo, ki se prehrani, ki se pogosto uporablja za zdravljenje nespečnosti in zaostajanja.

Skrite nevarnosti dodatka melatonina

neskladni odmerek in čistost

Zaradi pomanjkanja regulacije s pomočjo uprave za hrano in zdravila (FDA) lahko različni dodatni žigi melatonina vodijo do neskladnosti odmerka in čistosti. Potrošniki to težko vedo, ali vzamejo ustrezno količino ali ali prehranski dodatek vsebuje dodatne, potencialno škodljive sestavine.

Motnje naravnega cikla spanja

Študija, objavljena v Journal of Biological Rhythm, je pokazala, da lahko dodatek k melatoninu moti naravno proizvodnjo hormona v telesu, kar lahko privede do odvisnosti od prehranskih dodatkov in otežuje uravnavanje spanja brez njega (Wright et al., 2013). .

dolgoročne raziskave

Medtem ko se kratkoročni vnos dodatkov melatonina šteje za varen, obstajajo le omejene raziskave o dolgoročnih učinkih prehranskega dodatka. Študija v reviji Sleep Medicine Reviews je poudarila to pomisleke in ugotovila, da je potrebnih več raziskav za določitev možnih posledic daljše uporabe za splošno zdravje (Ferracioli-Oda in sod., 2013).

Naravne alternative za boljši spanec

Namesto da se zanašate na dodatke melatonina, bi morali upoštevati te naravne alternative za izboljšanje spanja:

1. Postavite dosleden urnik spanja

Če grem v posteljo in se vsak dan zbujam hkrati, tudi ob vikendih, pomaga uravnavati svoj cirkadijski ritem, da lahko lažje spite in se zbudite.

2. Kupite okolje, prijazno za spanje

Poskrbite, da je vaša spalnica kul, temna in tiha. Vložite v temne zavese, stroj z belim hrupom ali udobno vzmetnico in blazino, da ustvarite optimalno spalno mesto.

3. Omejite čas zaslona, ​​preden greste v posteljo

Izpostavljenost modri svetlobi iz elektronskih naprav lahko zavira proizvodnjo melatonina, zaradi česar je težko zaspati. Poskusite se izogniti zaslonom vsaj eno uro pred spanjem.

4. Izvedite sprostitvene tehnike

V svoj spanje vključite tehnike sprostitve, kot so meditacija, dihalne vaje ali progresivna sprostitev mišic, da pomirite svoj um in telo.

5. Prednostno določite telesno aktivnost

Pokazalo se je, da redno gibanje izboljšuje kakovost spanja, vendar bodite pozorni na čas. Če se boste šport ukvarjali s tem, pred spanjem, lahko otežuje zaspanost.

Čeprav se lahko pojavljajo dodatki melatonina, kot je priročna rešitev za težave s spanjem, predstavljajo potencialna tveganja, vključno s stranskimi učinki, neskladnostmi v odmerku in čistosti, motnjami naravnega cikla spanja in omejenimi dolgoročnimi raziskavami. Z raziskovanjem naravnih alternativ in določanjem prednosti zdravih spalnih navad lahko uživate v boljšem nočnem spanju brez morebitnih pasti dodatka melatonina.

Viri: