Temná strana doplnkov melatonínu: Prečo by ste si mali myslieť dvakrát pred prehltnutím tejto pilulky

Temná strana doplnkov melatonínu: Prečo by ste si mali myslieť dvakrát pred prehltnutím tejto pilulky

V dnešnom rýchlom svete sa problémy so spánkom akceptovali epidemické rozmery. Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb približne 50-70 miliónov dospelých v Spojených štátoch trpí poruchami spánku, pričom nespavosť je najbežnejšou (CDC, 2021). S problémom, ktorý je rozšírený, nie je žiadnym prekvapením, že veľa ľudí sa ako riešenie obracajú na doplnky melatonínu. Posledné štúdie však naznačujú, že na tieto dodatky môžu byť skryté nebezpečenstvo. V tomto článku preskúmame dôvody, prečo by ste sa mali vyhnúť tomu, aby ste sa vyhli užívaniu doplnkov melatonínu, ponorili sa do vedy o cirkadiánnych rytmoch a fázach spánku a ponúkli prírodné alternatívy pre lepší nočný spánok.

Prečo by ste sa mali vyhnúť užívaniu Melaton ...

Prosím, aktivujte JavaScript

Prečo by ste sa mali vyhnúť tomu, aby ste užívali doplnky melatonínu

Zložitý tanec cirkadiánnych rytmov a etapy spánku

Vnútorné hodiny nášho tela alebo cirkadiánny rytmus zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri regulácii našich vzorov spánku a budovania. Tento 24-hodinový cyklus je ovplyvnený vonkajšími signálmi, ako je svetlo a teplota, ako aj vnútorné faktory, vrátane uvoľňovania hormónov, ako je melatonín. Spánok sa koná vo fázach vrátane spánku s rýchlymi pohybmi očí (REM) a nie rýchlych pohybov očí (NREM). Sleep NREM pozostáva z troch fáz, pričom najhlbšou N3 je, po ktorom nasleduje REM spánok, v ktorom zažívame živé sny. Úplným spánkovým cyklom je prejsť týmito fázami niekoľkokrát každú noc.

Melatonín: Regulátor prírody spánku

Melatonín, hormón, ktorý produkuje epifálovú žľazu, nám pomáha zaspať v noci reagovaním na tmu. Melatonín je prírodný hormón, ale je k dispozícii aj ako doplnok nadmerne -doplnok výživy, ktorý sa často používa na liečbu nespavosti a oneskorenia prúdu.

Skryté nebezpečenstvo suplementácie melatonínu

Aj keď prípravy melatonínu sa môžu javiť ako neškodná cesta na zlepšenie spánku, existuje niekoľko dôvodov, prečo byť opatrný:

možné vedľajšie účinky

Doplnky melatonínu boli spojené s rôznymi vedľajšími účinkami, ako sú bolesti hlavy, závraty, denná ospalosť a výkyvy nálady. Tieto vedľajšie účinky môžu ovplyvniť nielen každodenné fungovanie, ale tiež zhoršujú predchádzajúce choroby.

Nesúladné dávkovanie a čistota

V dôsledku nedostatku regulácie Úradu potravín a liečiv (FDA) môžu rôzne doplnkové známky melatonínu viesť k nezrovnalostiam v dávke a čistote. To sťažuje spotrebiteľom vedieť, či majú primerané množstvo alebo či doplnok výživy obsahuje ďalšie, potenciálne škodlivé zložky.

narušenie prírodného spánkového cyklu

Štúdia uverejnená v časopise Journal of Biological Rhythm ukázala, že pridanie k melatonínu môže narušiť prirodzenú produkciu hormónu v tele, ktorá môže viesť k závislosti od výživových doplnkov a sťažuje vaše telo regulovať spánok bez neho (Wright et al., 2013). .

Dlhý -term výskum

Zatiaľ čo krátkodobý príjem doplnkov melatonínu sa považuje za bezpečný, existuje iba obmedzený výskum dlhodobých účinkov doplnku výživy. Štúdia v časopise Sleep Medicine Reviews zdôraznila tieto obavy a zistila, že na určenie potenciálnych dôsledkov dlhšej aplikácie na všeobecné zdravie je potrebný viac výskumu (Ferracioli-Oda et al., 2013).

"Div-Gpt-Healthy_HOLISTISTIC_LING_LING_COM-LARGEBOREBOARD-2-0" EZAW = "250" EZAH = "250" STYLE = "Polohy; Z-INDEX: 0; Displej: Inline Block; Palding: 0; šírka: 100%; min-Width: 1200px: MINE: MINE: MIN-HODID; min. 250px; “ Class = "ezoic-ad">

Prírodné alternatívy pre lepší spánok

Namiesto spoliehania sa na doplnky melatonínu by ste mali zvážiť tieto prírodné alternatívy na zlepšenie spánku:

1. Umiestnite konzistentný harmonogram spánku

Chodiť do postele a prebudiť sa každý deň súčasne, dokonca aj cez víkendy, pomáha regulovať váš cirkadiánny rytmus, aby ste mohli ľahšie spať a prebudiť sa.

2. Kúpte si spánkové prostredie

Uistite sa, že vaša spálňa je chladná, tmavá a tichá. Investujte do tmavých záclon, stroj s bielym hlukom alebo pohodlným matracom a vankúšom, aby ste vytvorili optimálne miesto na spanie.

3. Obmedzte čas obrazovky pred spaním

Vystavenie modrému svetlu z elektronických zariadení môže potlačiť výrobu melatonínu, čo sťažuje zaspať. Pokúste sa vyhnúť obrazovkám najmenej hodinu pred spaním.

4. Implementujte relaxačné techniky

Integrujte relaxačné techniky, ako je meditácia, dýchacie cvičenia alebo progresívna svalová relaxácia do vášho spania, aby ste upokojili svoju myseľ a telo.

5. Priority fyzickej aktivity

Ukázalo sa, že pravidelný pohyb zlepšuje kvalitu spánku, ale venuje pozornosť načasovaniu. Športy príliš krátko pred spaním môže sťažiť zaspať.

Aj keď sa môžu objaviť doplnky melatonínu, ako napríklad pohodlné riešenie problémov so spánkom, predstavujú potenciálne riziká vrátane vedľajších účinkov, nezrovnalostí v dávke a čistote, poruchy prírodného spánkového cyklu a obmedzeného dlhodobého výskumu. Výskumom prírodných alternatív a uprednostňovaním zdravých spánkových návykov si môžete vychutnať lepší nočný spánok bez potenciálnych úskalia o suplementácii melatonínu.

Zdroje: