Partea întunecată a suplimentelor cu melatonină: de ce ar trebui să vă gândiți de două ori înainte de a înghiți această pastilă

Partea întunecată a suplimentelor cu melatonină: de ce ar trebui să vă gândiți de două ori înainte de a înghiți această pastilă

În lumea cu ritm rapid de astăzi, problemele de somn au atins proporții epidemice. Potrivit Centers for Disease Control and Prevention, se estimează că 50-70 de milioane de adulți din Statele Unite suferă de tulburări de somn, insomnia fiind cea mai frecventă (CDC, 2021). Cu o problemă atât de răspândită, nu este de mirare că mulți oameni apelează la suplimente de melatonină ca soluție. Cu toate acestea, studii recente sugerează că pot exista pericole ascunse de a te baza pe aceste suplimente. În acest articol, vom explora motivele pentru care ar trebui să evitați să luați suplimente de melatonină, să vă scufundați în știința ritmurilor circadiene și a etapelor de somn și să vă oferim alternative naturale pentru un somn mai bun.

De ce ar trebui să evitați să luați melaton...

Vă rugăm să activați JavaScript

De ce ar trebui să evitați să luați suplimente cu melatonină

Dansul complicat al ritmurilor circadiene și al etapelor de somn

Ceasul intern al corpului nostru, sau ritmul circadian, joacă un rol crucial în reglarea tiparelor noastre de somn-veghe. Acest ciclu de 24 de ore este influențat de semnale externe, cum ar fi lumina și temperatura, precum și de factori interni, inclusiv eliberarea de hormoni precum melatonina. Somnul are loc în etape, inclusiv mișcarea rapidă a ochilor (REM) și somnul fără mișcări oculare rapide (NREM). Somnul NREM este format din trei faze, cea mai profundă fiind N3, urmată de somnul REM în care trăim vise vii. Un ciclu complet de somn constă în trecerea prin aceste faze de mai multe ori în fiecare noapte.

Melatonina: regulatorul de somn al naturii

Melatonina, un hormon produs de glanda pineală, ne ajută să adormim noaptea, răspunzând la întuneric. În timp ce melatonina este un hormon natural, este disponibilă și ca supliment fără prescripție medicală și este adesea folosită pentru a trata insomnia și jet lag.

Pericolele ascunse ale suplimentării cu melatonină

.medrectangle-4-multi-629{border:none !important;display:block !important;float: !important;line-height:0px;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto !important;margin-right:auto !important;margin-top:15px !important;max-width:100% !important;înălțime min:250px;lățime min:250px;padding:0;text-align:center !important;}

Deși suplimentele cu melatonină pot părea o modalitate inofensivă de a îmbunătăți somnul, există mai multe motive pentru a fi precaut:

Reacții adverse posibile

Suplimentele cu melatonină au fost legate de diferite efecte secundare, cum ar fi dureri de cap, amețeli, somnolență în timpul zilei și schimbări de dispoziție. Aceste efecte secundare nu pot afecta doar funcționarea zilnică, ci pot și agrava condițiile preexistente.

Dozare inconsistentă și puritate

Din cauza lipsei de reglementare din partea Food and Drug Administration (FDA), pot exista inconsecvențe în dozaj și puritate între diferitele mărci de suplimente de melatonină. Acest lucru face dificil pentru consumatori să știe dacă iau o cantitate adecvată sau dacă suplimentul conține ingrediente suplimentare, potențial dăunătoare.

Perturbarea ciclului natural de somn

Un studiu publicat în Journal of Biological Rhythms a constatat că suplimentarea cu melatonină poate perturba producția naturală a hormonului a organismului, ceea ce poate duce la dependența de suplimente și îngreunând organismul să-ți regleze somnul fără acestea (Wright et al., 2013). .

Cercetare limitată pe termen lung

În timp ce utilizarea pe termen scurt a suplimentelor cu melatonină este considerată sigură, există cercetări limitate asupra efectelor pe termen lung ale suplimentelor. Un studiu din revista Sleep Medicine Reviews a evidențiat aceste preocupări și a remarcat că sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina potențialele consecințe ale utilizării prelungite asupra sănătății generale (Ferracioli-Oda et al., 2013).

Alternative naturale pentru un somn mai bun

În loc să vă bazați pe suplimente de melatonină, luați în considerare aceste alternative naturale pentru a îmbunătăți somnul:

1. Stabiliți un program de somn consistent

A merge la culcare și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend, ajută la reglarea ritmului circadian, astfel încât să poți adormi mai ușor și să te trezești împrospătat.

2.Creați un mediu favorabil somnului

Asigurați-vă că dormitorul dvs. este răcoros, întunecat și liniștit. Investește în perdele opace, un aparat de zgomot alb sau o saltea și perne confortabile pentru a crea un spațiu optim de dormit.

3. Limitați timpul petrecut pe ecran înainte de culcare

Expunerea la lumina albastră de la dispozitivele electronice poate suprima producția de melatonină, ceea ce face dificilă adormirea. Încercați să evitați ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare.

4. Implementează tehnici de relaxare

Includeți tehnici de relaxare precum meditația, exercițiile de respirație sau relaxarea musculară progresivă în rutina de culcare pentru a vă calma mintea și corpul.

5. Prioritizează activitatea fizică

S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc calitatea somnului, dar acordați atenție momentului. Exercițiile fizice prea aproape de ora de culcare pot face mai greu să adormi.

Deși suplimentele cu melatonină pot părea o soluție convenabilă pentru problemele de somn, ele prezintă riscuri potențiale, inclusiv efecte secundare, inconsecvențe în dozaj și puritate, interferență cu ciclurile naturale de somn și cercetări limitate pe termen lung. Explorând alternative naturale și acordând prioritate obiceiurilor de somn sănătoase, vă puteți bucura de o noapte de somn mai bună, fără potențialele capcane ale suplimentării cu melatonină.

Surse: