Partea întunecată a suplimentelor de melatonină: de ce ar trebui să te gândești de două ori înainte de a înghiți această pastilă

Partea întunecată a suplimentelor de melatonină: de ce ar trebui să te gândești de două ori înainte de a înghiți această pastilă

În lumea care se mișcă rapid de astăzi, problemele de somn au acceptat proporții epidemice. Conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, aproximativ 50-70 de milioane de adulți din Statele Unite suferă de tulburări de somn, cu insomnie cea mai frecventă (CDC, 2021). Cu o problemă care este răspândită, nu este de mirare că mulți oameni apelează la suplimente de melatonină ca soluție. Cu toate acestea, studiile recente indică faptul că pot exista pericole ascunse pentru a se baza pe aceste completări. În acest articol vom examina motivele pentru care ar trebui să evitați să luați suplimente de melatonină, să vă cufundați în știința ritmurilor circadiene și a etapelor de dormit și să oferim alternative naturale pentru un somn mai bun de noapte.

De ce ar trebui să evitați să luați melaton ...

Vă rugăm să activați JavaScript

De ce ar trebui să evitați să luați suplimente de melatonină

dansul complicat al ritmurilor circadiene și al etapelor de somn

Ceasul intern al corpului nostru sau al ritmului circadian joacă un rol crucial în reglarea modelelor noastre de veghe. Acest ciclu de 24 de ore este influențat de semnale externe, cum ar fi lumina și temperatura, precum și factorii interni, inclusiv eliberarea de hormoni, cum ar fi melatonina. Somnul are loc în faze, inclusiv somnul cu mișcări rapide ale ochilor (REM) și nu mișcări rapide ale ochilor (NREM). Somnul NREM este format din trei faze, prin care este cel mai profund N3, urmat de somnul REM în care experimentăm vise pline de viață. Un ciclu complet de somn este să parcurgi aceste faze de mai multe ori în fiecare seară.

melatonină: regulatorul de somn al naturii

melatonina, un hormon care este produs de glanda pineală, ne ajută să adormim noaptea reacționând la întuneric. Melatonina este un hormon natural, dar disponibil și ca un supliment dietetic peste -counter, care este adesea folosit pentru a trata insomnia și jet lag.

pericolele ascunse ale suplimentării cu melatonină

? "Ezoic-AD Medrectangle-4 Medrectangle-4-Multi-629 ADTester-Container-Container-629" Data-Ez-Name = "Healthy_holistic_living_Com-Medrectangle-4">

Deși preparatele de melatonină pot apărea ca o cale inofensivă pentru îmbunătățirea somnului, există mai multe motive pentru a fi atenți:

efecte secundare posibile

Suplimentele de melatonină au fost asociate cu diverse efecte secundare, cum ar fi dureri de cap, amețeli, somnolență în timpul zilei și schimbări de dispoziție. Aceste efecte secundare nu pot afecta doar funcționarea zilnică, dar și agravează bolile anterioare.

doză și puritate inconsistentă

Din cauza lipsei de reglementare de către Food and Drug Administration (FDA), diverse timbre suplimentare de melatonină pot duce la inconsecvențe în dozare și puritate. Acest lucru face dificil pentru consumatori să știe dacă iau o cantitate adecvată sau dacă suplimentul alimentar conține ingrediente suplimentare, potențial dăunătoare.

perturbarea ciclului natural al somnului

Un studiu publicat în Journal of Biological Rhythm a arătat că adăugarea la melatonină poate perturba producția naturală a hormonului din organism, ceea ce poate duce la o dependență de suplimentele nutriționale și face dificilă reglarea somnului fără el (Wright și colab., 2013). .

cercetare pe termen lung

În timp ce aportul pe termen scurt de suplimente de melatonină este considerat sigur, există doar cercetări limitate asupra efectelor pe termen lung ale suplimentului nutrițional. Un studiu realizat în revista Revizuirile de medicină Sleep a subliniat aceste îngrijorări și a constatat că sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina consecințele potențiale ale unei aplicații mai lungi pentru sănătatea generală (Ferracioli-Oda și colab., 2013).

Alternative naturale pentru un somn mai bun

În loc să vă bazați pe suplimente de melatonină, ar trebui să luați în considerare aceste alternative naturale pentru a îmbunătăți somnul:

1. Puneți un program constant de somn

a merge la culcare și a te trezi în fiecare zi în același timp, chiar și la sfârșit de săptămână, ajută la reglarea ritmului circadian, astfel încât să poți dormi mai ușor și să te trezești.

2. Cumpărați un mediu prietenos de somn

Asigurați -vă că dormitorul dvs. este rece, întunecat și liniștit. Investiți în perdele întunecate, o mașină cu zgomot alb sau o saltea și o pernă confortabilă pentru a crea un loc de dormit optim.

3. Limitați timpul ecranului înainte de a merge la culcare

Expunerea la lumina albastră de pe dispozitivele electronice poate suprima producția de melatonină, ceea ce face dificilă adormirea. Încercați să evitați ecranele cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.

4. Implementați tehnici de relaxare

Integrați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, exercițiile de respirație sau relaxarea musculară progresivă în culcare pentru a vă calma mintea și corpul.

5. Prioritizează activitatea fizică

S -a demonstrat că mișcarea regulată îmbunătățește calitatea somnului, dar acordă atenție calendarului. A face sport prea puțin înainte de a merge la culcare poate face dificilă adormirea.

Deși suplimentele de melatonină pot apărea, cum ar fi o soluție convenabilă pentru problemele de somn, acestea prezintă riscuri potențiale, inclusiv efecte secundare, inconsecvențe în dozare și puritate, tulburări ale ciclului natural de somn și cercetări limitate pe termen lung. Cercetând alternative naturale și prioritizând obiceiurile sănătoase de somn, vă puteți bucura de un somn mai bun de noapte, fără potențialele capcane ale unei suplimente de melatonină.

surse: