Ciemna strona suplementów melatoniny: dlaczego powinieneś pomyśleć dwa razy przed połknięciem tej pigułki

Ciemna strona suplementów melatoniny: dlaczego powinieneś pomyśleć dwa razy przed połknięciem tej pigułki

W dzisiejszym dynamicznym świecie problemy ze snem osiągnęły rozmiary epidemii. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom szacunkowo 50–70 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych cierpi na zaburzenia snu, przy czym najczęstsza jest bezsenność (CDC, 2021). Przy tak powszechnym problemie nie jest zaskoczeniem, że wiele osób szuka rozwiązania w postaci suplementów melatoniny. Jednak ostatnie badania sugerują, że stosowanie tych suplementów może wiązać się z ukrytymi zagrożeniami. W tym artykule zbadamy powody, dla których należy unikać przyjmowania suplementów melatoniny, zagłębimy się w naukę o rytmach dobowych i fazach snu oraz zaproponujemy naturalne alternatywy zapewniające lepszy sen w nocy.

Dlaczego nie należy przyjmować melaton...

Włącz JavaScript

Dlaczego należy unikać przyjmowania suplementów melatoniny

Skomplikowany taniec rytmów dobowych i faz snu

Wewnętrzny zegar naszego organizmu, czyli rytm dobowy, odgrywa kluczową rolę w regulowaniu wzorców snu i czuwania. Na ten 24-godzinny cykl wpływają sygnały zewnętrzne, takie jak światło i temperatura, a także czynniki wewnętrzne, w tym uwalnianie hormonów, takich jak melatonina. Sen przebiega etapami, obejmującymi sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) i sen bez szybkich ruchów gałek ocznych (NREM). Sen NREM składa się z trzech faz, najgłębsza to N3, po której następuje sen REM, podczas którego doświadczamy żywych snów. Pełny cykl snu składa się z przejścia przez te fazy kilka razy w ciągu nocy.

Melatonina: naturalny regulator snu

Melatonina, hormon wytwarzany przez szyszynkę, pomaga nam zasnąć w nocy, reagując na ciemność. Chociaż melatonina jest naturalnym hormonem, jest ona również dostępna jako suplement dostępny bez recepty i często jest stosowana w leczeniu bezsenności i zmęczenia spowodowanego zmianą strefy czasowej.

Ukryte niebezpieczeństwa suplementacji melatoniną

.medrectangle-4-multi-629{border:none !important;display:block !important;float: !important;line-height:0px;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto !important;margin-right:auto !important;margin-top:15px !important;max-width:100% !important;min-height:250px;min-width:250px;padding:0;text-align:center !important;}

Chociaż suplementy melatoniny mogą wydawać się nieszkodliwym sposobem na poprawę snu, istnieje kilka powodów, dla których należy zachować ostrożność:

Możliwe skutki uboczne

Suplementy melatoniny powiązano z różnymi skutkami ubocznymi, takimi jak bóle i zawroty głowy, senność w ciągu dnia i wahania nastroju. Te działania niepożądane mogą nie tylko wpływać na codzienne funkcjonowanie, ale mogą również pogorszyć istniejące wcześniej schorzenia.

Niespójne dawkowanie i czystość

Ze względu na brak przepisów wydanych przez Agencję ds. Żywności i Leków (FDA) mogą występować niespójności w dawkowaniu i czystości pomiędzy różnymi markami suplementów melatoniny. Sprawia to, że konsumentom trudno jest zorientować się, czy przyjmują odpowiednią ilość lub czy suplement zawiera dodatkowe, potencjalnie szkodliwe składniki.

Zakłócenie naturalnego cyklu snu

Badanie opublikowane w Journal of Biological Rhythms wykazało, że suplementacja melatoniną może zakłócać naturalną produkcję hormonu w organizmie, co może prowadzić do uzależnienia od suplementów i utrudniać organizmowi regulację snu bez nich (Wright i in., 2013). .

Ograniczone badania długoterminowe

Chociaż krótkotrwałe stosowanie suplementów melatoniny jest uważane za bezpieczne, istnieją ograniczone badania dotyczące długoterminowych skutków suplementacji. Badanie opublikowane w czasopiśmie Sleep Medicine Reviews uwydatniło te obawy i wykazało, że potrzebne są dalsze badania, aby określić potencjalne konsekwencje długotrwałego stosowania na ogólny stan zdrowia (Ferracioli-Oda i in., 2013).

Naturalne alternatywy na lepszy sen

Zamiast polegać na suplementach melatoniny, rozważ te naturalne alternatywy poprawiające sen:

1. Ustal spójny harmonogram snu

Kładzenie się i budzenie się codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy, pomaga regulować rytm dobowy, dzięki czemu łatwiej zasypiasz i budzisz się wypoczęty.

2. Stwórz środowisko przyjazne do snu

Upewnij się, że Twoja sypialnia jest chłodna, ciemna i cicha. Zainwestuj w zasłony zaciemniające, generator białego szumu lub wygodny materac i poduszki, aby stworzyć optymalną przestrzeń do spania.

3. Ogranicz czas przed snem przed ekranem

Narażenie na niebieskie światło z urządzeń elektronicznych może hamować produkcję melatoniny, utrudniając zasypianie. Staraj się unikać ekranów przynajmniej na godzinę przed snem.

4. Stosuj techniki relaksacyjne

Włącz techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, ćwiczenia oddechowe lub stopniowe rozluźnianie mięśni, do swojej rutyny przed snem, aby uspokoić umysł i ciało.

5. Priorytetowo traktuj aktywność fizyczną

Wykazano, że regularne ćwiczenia poprawiają jakość snu, ale należy zwrócić uwagę na czas. Wykonywanie ćwiczeń tuż przed snem może utrudnić zasypianie.

Chociaż suplementy melatoniny mogą wydawać się wygodnym rozwiązaniem problemów ze snem, niosą ze sobą potencjalne ryzyko, w tym skutki uboczne, niespójności w dawkowaniu i czystości, zakłócenia w naturalnych cyklach snu i ograniczone długoterminowe badania. Eksplorując naturalne alternatywy i traktując priorytetowo zdrowe nawyki związane ze snem, możesz cieszyć się lepszym snem bez potencjalnych pułapek związanych z suplementacją melatoniną.

Źródła: