Den mørke siden av melatonintilskudd: Hvorfor du bør tenke deg om to ganger før du svelger denne pillen

Den mørke siden av melatonintilskudd: Hvorfor du bør tenke deg om to ganger før du svelger denne pillen

I dagens raske verden har søvnproblemer akseptert epidemiske proporsjoner. I følge Centers for Disease Control and Prevention lider anslagsvis 50-70 millioner voksne i USA av søvnforstyrrelser, med søvnløshet den vanligste (CDC, 2021). Med et problem som er utbredt, er det ingen overraskelse at mange mennesker henvender seg til melatonintilskudd som en løsning. Nyere studier indikerer imidlertid at det kan være skjulte farer for å stole på disse tilleggene. I denne artikkelen vil vi undersøke årsakene til at du bør unngå å ta melatonintilskudd, fordype deg i vitenskapen om døgnrytmer og sovende stadier og tilby naturlige alternativer for bedre nattesøvn.

hvorfor du bør unngå å ta melaton ...

Vennligst aktiver JavaScript

Hvorfor du bør unngå å ta melatonintilskudd

Den kompliserte dansen til døgnrytmer og søvnstadier

Kroppens indre klokke eller døgnrytmen spiller en avgjørende rolle i å regulere våre søvn-våkne mønstre. Denne 24-timers syklusen påvirkes av eksterne signaler som lys og temperatur så vel som indre faktorer, inkludert frigjøring av hormoner som melatonin. Søvn foregår i faser, inkludert søvn med raske øyebevegelser (REM) og ikke raske øyebevegelser (NREM). NREM -søvnen består av tre faser, hvor den dypeste N3 er, etterfulgt av REM -søvnen vi opplever livlige drømmer. En komplett søvnsyklus er å gå gjennom disse fasene flere ganger hver natt.

Melatonin: Sleep Regulator of Nature

Melatonin, et hormon som produseres av pinealkjertelen, hjelper oss å sovne om natten ved å reagere på mørket. Melatonin er et naturlig hormon, men også tilgjengelig som et over -counter kostholdstilskudd som ofte brukes til å behandle søvnløshet og jetlag.

De skjulte farene ved melatonintilskuddet

Selv om melatoninpreparater kan virke som en ufarlig vei for å forbedre søvnen, er det flere grunner til å være forsiktige:

Mulige bivirkninger

Melatonintilskudd var assosiert med forskjellige bivirkninger som hodepine, svimmelhet, søvnighet på dagtid og humørsvingninger. Disse bivirkningene kan ikke bare påvirke daglig funksjon, men forverrer også tidligere sykdommer.

Inkonsekvent dosering og renhet

På grunn av mangelen på regulering av Food and Drug Administration (FDA), kan forskjellige melatonin -supplerende frimerker føre til uoverensstemmelser i dosering og renhet. Dette gjør det vanskelig for forbrukerne å vite om de tar et passende beløp eller om kostholdstilskuddet inneholder ytterligere, potensielt skadelige ingredienser.

Forstyrrelse av den naturlige søvnsyklusen

En studie publisert i Journal of Biological Rhythm viste at tilsetningen til melatonin kan forstyrre den naturlige produksjonen av hormonet i kroppen, noe som kan føre til en avhengighet av ernæringstilskudd og gjør det vanskelig for kroppen din å regulere søvn uten den (Wright et al., 2013). .

langvarig forskning

Mens det kortsiktige inntaket av melatonintilskudd anses som trygt, er det bare begrenset forskning på de langsiktige effektene av ernæringstilskuddet. En studie i tidsskriftet Sleep Medicine-gjennomganger understreket denne bekymringen og fant at mer forskning er nødvendig for å bestemme de potensielle konsekvensene av en lengre anvendelse på generell helse (Ferracioli-Oda et al., 2013).

Naturlige alternativer for bedre søvn

I stedet for å stole på melatonintilskudd, bør du vurdere disse naturlige alternativene for å forbedre søvnen:

1. plasser en jevn søvnplan

Å gå til sengs og våkne opp hver dag samtidig, selv i helgene, hjelper til med å regulere døgnrytmen din slik at du kan sove lettere og våkne.

2. kjøp et søvn -vennlig miljø

Forsikre deg om at soverommet ditt er kult, mørkt og stille. Invester i mørkere gardiner, en maskin med hvit støy eller en behagelig madrass og pute for å skape et optimalt soveplass.

Begrens skjermtiden før du legger deg

Eksponering for blått lys fra elektroniske enheter kan undertrykke melatoninproduksjon, noe som gjør det vanskelig å sovne. Forsøk å unngå skjermer minst en time før du legger deg.

Implementering av avslapningsteknikker

Integrer avslapningsteknikker som meditasjon, pusteøvelser eller progressiv muskelavslapping inn i sengetid for å roe sinn og kropp.

5. Prioriter fysisk aktivitet

Det er vist at regelmessig bevegelse forbedrer søvnkvaliteten, men vær oppmerksom på timing. Å gjøre idretter for kort tid før du legger deg kan gjøre det vanskelig å sovne.

Selv om melatonintilskudd kan vises, for eksempel en praktisk løsning for søvnproblemer, utgjør de potensielle risikoer, inkludert bivirkninger, uoverensstemmelser i dosering og renhet, forstyrrelser i den naturlige søvnsyklusen og begrenset langsiktig forskning. Ved å forske på naturlige alternativer og prioritere sunne sovevaner, kan du nyte en bedre natts søvn uten potensielle fallgruver ved et melatonintilskudd.

Kilder: