De donkere kant van melatoninesupplementen: waarom je twee keer moet nadenken voordat je deze pil doorslikt

De donkere kant van melatoninesupplementen: waarom je twee keer moet nadenken voordat je deze pil doorslikt

In de snelle wereld van vandaag hebben slaapproblemen epidemische proporties geaccepteerd. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention lijden naar schatting 50-70 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten aan slaapstoornissen, met slapeloosheid de meest voorkomende (CDC, 2021). Met een probleem dat wijdverbreid is, is het geen verrassing dat veel mensen zich tot melatoninesupplementen als een oplossing wenden. Recente studies geven echter aan dat er verborgen gevaren kunnen zijn om op deze toevoegingen te vertrouwen. In dit artikel zullen we de redenen onderzoeken waarom je moet vermijden om melatoninesupplementen te nemen, jezelf onder te dompelen in de wetenschap van circadiane ritmes en slaapfasen en natuurlijke alternatieven bieden voor een betere nachtrust.

Waarom je moet vermijden Melaton te nemen ...

activeer JavaScript

Waarom u moet voorkomen dat u melatoninesupplementen gebruikt

De gecompliceerde dans van de circadiane ritmes en slaapfasen

De interne klok van ons lichaam of het circadiane ritme speelt een cruciale rol bij het reguleren van onze slaap-waakpatronen. Deze 24-uurs cyclus wordt beïnvloed door externe signalen zoals licht en temperatuur, evenals interne factoren, waaronder de afgifte van hormonen zoals melatonine. Slaap vindt plaats in fasen, inclusief slaap met snelle oogbewegingen (REM) en niet snelle oogbewegingen (NREM). De NREM -slaap bestaat uit drie fasen, waarbij de diepste N3 is, gevolgd door de REM -slaap waarin we levendige dromen ervaren. Een complete slaapcyclus is om elke nacht meerdere keren door deze fasen te gaan.

melatonine: slaapregelaar van de natuur

Melatonine, een hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier, helpt ons om 's nachts in slaap te vallen door op het donker te reageren. Melatonine is een natuurlijk hormoon, maar ook beschikbaar als een over -the -counter voedingssupplement dat vaak wordt gebruikt om slapeloosheid en jetlag te behandelen.

De verborgen gevaren van de melatoninesuppletie

Hoewel melatonine -preparaten kunnen lijken op een onschadelijk pad om de slaap te verbeteren, zijn er verschillende redenen om voorzichtig te zijn:

Mogelijke bijwerkingen

Melatoninesupplementen werden geassocieerd met verschillende bijwerkingen zoals hoofdpijn, duizeligheid, slaperigheid overdag en stemmingswisselingen. Deze bijwerkingen kunnen niet alleen het dagelijkse functioneren beïnvloeden, maar ook eerdere ziekten verergeren.

inconsistente dosering en zuiverheid

Vanwege het gebrek aan regulering door de Food and Drug Administration (FDA), kunnen verschillende melatonine -aanvullende postzegels leiden tot inconsistenties in dosering en zuiverheid. Dit maakt het voor consumenten moeilijk om te weten of ze een passend bedrag nemen of dat het voedingssupplement extra, mogelijk schadelijke ingrediënten bevat.

verstoring van de natuurlijke slaapcyclus

Een studie gepubliceerd in het Journal of Biological Rhythm toonde aan dat de toevoeging aan melatonine de natuurlijke productie van het hormoon in het lichaam kan verstoren, wat kan leiden tot een afhankelijkheid van voedingssupplementen en het moeilijk maakt voor uw lichaam om de slaap te reguleren zonder (Wright et al., 2013). .

langetermijnonderzoek

Hoewel de opname op korte termijn van melatoninesupplementen als veilig wordt beschouwd, is er slechts beperkt onderzoek naar de langetermijneffecten van het voedingssupplement. Een studie in het tijdschrift Sleep Medicine-beoordelingen benadrukten deze zorgen en bleek dat meer onderzoek noodzakelijk is om de mogelijke gevolgen van een langere toepassing op algemene gezondheid te bepalen (Ferracioli-Oda et al., 2013).

Natuurlijke alternatieven voor betere slaap

In plaats van te vertrouwen op melatoninesupplementen, moet u deze natuurlijke alternatieven overwegen om de slaap te verbeteren:

1. Plaats een consistent slaapschema

Naar bed gaan en elke dag wakker worden, zelfs in het weekend, helpt om je circadiane ritme te reguleren, zodat je gemakkelijker kunt slapen en wakker wordt.

2. Koop een slaap -vriendelijke omgeving

Zorg ervoor dat je slaapkamer koel, donker en stil is. Investeer in donker wordende gordijnen, een machine met wit geluid of een comfortabele matras en kussen om een ​​optimale slaapplaats te creëren.

3. Beperk de schermtijd voordat u naar bed gaat

Blootstelling aan blauw licht van elektronische apparaten kan de productie van melatonine onderdrukken, waardoor het moeilijk is om in slaap te vallen. Probeer minstens een uur schermen te vermijden voordat u naar bed gaat.

4. Implementeer ontspanningstechnieken

Integreer ontspanningstechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of progressieve spierontspanning in uw bedtijd om uw geest en lichaam te kalmeren.

5. Prioriteer fysieke activiteit

Er is aangetoond dat regelmatige beweging de kwaliteit van de slaap verbetert, maar aandacht besteden aan de timing. Om te kort te sporten voordat naar bed gaat, kan het moeilijk maken om in slaap te vallen.

Hoewel melatoninesupplementen kunnen verschijnen, zoals een handige oplossing voor slaapproblemen, vormen ze potentiële risico's, waaronder bijwerkingen, inconsistenties in dosering en zuiverheid, verstoringen van de natuurlijke slaapcyclus en beperkt langetermijnonderzoek. Door het onderzoeken van natuurlijke alternatieven en het prioriteren van gezonde slaapgewoonten, kunt u genieten van een betere nachtrust zonder de mogelijke valkuilen van een melatoninesuppletie.

bronnen: