De donkere kant van melatoninesupplementen: waarom u twee keer moet nadenken voordat u deze pil doorslikt

De donkere kant van melatoninesupplementen: waarom u twee keer moet nadenken voordat u deze pil doorslikt

In de snelle wereld van vandaag hebben slaapproblemen epidemische proporties aangenomen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention lijden naar schatting 50-70 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten aan slaapstoornissen, waarbij slapeloosheid de meest voorkomende is (CDC, 2021). Met zo’n wijdverbreid probleem is het geen verrassing dat veel mensen zich tot melatoninesupplementen wenden als oplossing. Recente onderzoeken suggereren echter dat er verborgen gevaren kunnen kleven aan het vertrouwen op deze supplementen. In dit artikel onderzoeken we de redenen waarom je het gebruik van melatoninesupplementen moet vermijden, duiken we in de wetenschap van circadiane ritmes en slaapfasen en bieden we natuurlijke alternatieven voor een betere nachtrust.

Waarom je het gebruik van melaton moet vermijden...

Schakel JavaScript in

Waarom u geen melatoninesupplementen moet nemen

De ingewikkelde dans van circadiane ritmes en slaapfasen

De interne klok van ons lichaam, of circadiaans ritme, speelt een cruciale rol bij het reguleren van ons slaap-waakpatroon. Deze 24-uurscyclus wordt beïnvloed door externe signalen zoals licht en temperatuur, maar ook door interne factoren, waaronder de afgifte van hormonen zoals melatonine. Slaap vindt plaats in fasen, waaronder snelle oogbewegingsslaap (REM) en niet-snelle oogbewegingsslaap (NREM). De NREM-slaap bestaat uit drie fasen, waarvan de diepste N3 is, gevolgd door de REM-slaap waarin we levendige dromen ervaren. Een volledige slaapcyclus bestaat uit het meerdere keren per nacht doorlopen van deze fasen.

Melatonine: de slaapregulator van de natuur

Melatonine, een hormoon geproduceerd door de pijnappelklier, helpt ons 's nachts in slaap te vallen door te reageren op duisternis. Hoewel melatonine een natuurlijk hormoon is, is het ook verkrijgbaar als vrij verkrijgbaar supplement en wordt het vaak gebruikt om slapeloosheid en jetlag te behandelen.

De verborgen gevaren van melatoninesupplementen

.medrectangle-4-multi-629{border:none !belangrijk;weergave:blok !belangrijk;float: !belangrijk;lijnhoogte:0px;marge-onder:15px !belangrijk;marge-links:auto !belangrijk;marge-rechts:auto !belangrijk;marge-boven:15px !belangrijk;max-breedte:100% !belangrijk;min-hoogte:250px;min-breedte:250px;opvulling:0;text-align:center !belangrijk;}

Hoewel melatoninesupplementen een onschuldige manier lijken om de slaap te verbeteren, zijn er verschillende redenen om voorzichtig te zijn:

Mogelijke bijwerkingen

Melatoninesupplementen zijn in verband gebracht met verschillende bijwerkingen, zoals hoofdpijn, duizeligheid, slaperigheid overdag en stemmingswisselingen. Deze bijwerkingen kunnen niet alleen het dagelijks functioneren beïnvloeden, maar kunnen ook reeds bestaande aandoeningen verergeren.

Inconsistente dosering en zuiverheid

Vanwege een gebrek aan regulering door de Food and Drug Administration (FDA) kunnen er inconsistenties zijn in de dosering en zuiverheid tussen verschillende merken melatoninesupplementen. Dit maakt het voor consumenten moeilijk om te weten of ze de juiste hoeveelheid innemen of dat het supplement aanvullende, potentieel schadelijke ingrediënten bevat.

Verstoring van de natuurlijke slaapcyclus

Uit een studie gepubliceerd in de Journal of Biological Rhythms is gebleken dat suppletie met melatonine de natuurlijke productie van het hormoon door het lichaam kan verstoren, wat mogelijk kan leiden tot afhankelijkheid van supplementen en het voor uw lichaam moeilijker maakt om de slaap te reguleren zonder supplementen (Wright et al., 2013). .

Beperkt langetermijnonderzoek

Hoewel kortdurend gebruik van melatoninesupplementen als veilig wordt beschouwd, is er beperkt onderzoek gedaan naar de langetermijneffecten van suppletie. Een studie in het tijdschrift Sleep Medicine Reviews benadrukte deze zorgen en merkte op dat er meer onderzoek nodig is om de mogelijke gevolgen van langdurig gebruik op de algehele gezondheid vast te stellen (Ferracioli-Oda et al., 2013).

Natuurlijke alternatieven voor een betere slaap

In plaats van te vertrouwen op melatoninesupplementen, overweeg dan deze natuurlijke alternatieven om de slaap te verbeteren:

1. Zorg voor een consistent slaapschema

Door elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden, zelfs in het weekend, kunt u uw circadiane ritme reguleren, zodat u gemakkelijker in slaap kunt vallen en uitgerust wakker kunt worden.

2.Creëer een slaapvriendelijke omgeving

Zorg ervoor dat je slaapkamer koel, donker en stil is. Investeer in verduisteringsgordijnen, een white noise-machine of een comfortabel matras en kussens om een ​​optimale slaapruimte te creëren.

3. Beperk de schermtijd voordat je naar bed gaat

Blootstelling aan blauw licht van elektronische apparaten kan de melatonineproductie onderdrukken, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen. Probeer beeldschermen minimaal een uur voor het slapengaan te vermijden.

4. Implementeer ontspanningstechnieken

Neem ontspanningstechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of progressieve spierontspanning op in uw bedtijdroutine om uw lichaam en geest te kalmeren.

5. Geef prioriteit aan fysieke activiteit

Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de slaapkwaliteit verbetert, maar let op de timing. Als u te dicht voor het slapengaan traint, kan het moeilijker worden om in slaap te vallen.

Hoewel melatoninesupplementen een handige oplossing voor slaapproblemen lijken, brengen ze potentiële risico's met zich mee, waaronder bijwerkingen, inconsistenties in dosering en zuiverheid, verstoring van de natuurlijke slaapcycli en beperkt langetermijnonderzoek. Door natuurlijke alternatieven te onderzoeken en prioriteit te geven aan gezonde slaapgewoonten, kun je genieten van een betere nachtrust zonder de mogelijke valkuilen van melatoninesupplementen.

Bronnen: