Melatonīna piedevu tumšā puse: kāpēc jums vajadzētu padomāt divreiz pirms šīs tabletes norīšanas
Melatonīna piedevu tumšā puse: kāpēc jums vajadzētu padomāt divreiz pirms šīs tabletes norīšanas
Mūsdienu ātri pārvietojošajā pasaulē miega problēmas ir pieņēmušas epidēmijas proporcijas. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru domām, aptuveni 50–70 miljoni pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs cieš no miega traucējumiem, un visizplatītākais bezmiegs (CDC, 2021). Ar plaši izplatīto problēmu nav pārsteigums, ka daudzi cilvēki kā risinājumu vēršas pie melatonīna piedevām. Tomēr jaunākie pētījumi norāda, ka var būt slēptas briesmas, lai paļautos uz šiem papildinājumiem. Šajā rakstā mēs pārbaudīsim iemeslus, kāpēc jums vajadzētu izvairīties no melatonīna piedevu lietošanas, iegremdēties diennakts ritmu zinātnē un gulēšanas posmos un piedāvāt dabiskas alternatīvas labākam nakts miegam.
kāpēc jums vajadzētu izvairīties no melatona lietošanas ...
Lūdzu, aktivizējiet JavaScript
Kāpēc jums vajadzētu izvairīties no melatonīna piedevu lietošanas
Sarežģīta diennakts ritmu un miega posmu deja
Mūsu ķermeņa vai diennakts ritma iekšējais pulkstenis ir izšķiroša loma mūsu miega nomoda modeļu regulēšanā. Šo diennakts ciklu ietekmē ārējie signāli, piemēram, gaisma un temperatūra, kā arī iekšējie faktori, ieskaitot tādu hormonu kā melatonīna izdalīšanos. Miegs notiek fāzēs, ieskaitot miegu ar ātrām acu kustībām (REM), nevis ātras acu kustības (NREM). NREM miegs sastāv no trim fāzēm, saskaņā ar kuru ir visdziļākais N3, kam seko REM miegs, kurā mēs piedzīvojam dzīvīgus sapņus. Pilnīgs miega cikls ir iziet cauri šīm fāzēm vairākas reizes katru vakaru.
"Div-Gpt-Ad-Wealthy_holistic_living_com-Medrectangle-3-0" Ezaw = "580" ezah = "400" style = "pozīcija: relatīvs; z-index: 0; displejs: inline bloks; polsterējums: 0; min-height: 400px; min-platums: 580px;" Class = "ezoic-ad">
Melatonīns: Dabas miega regulators
Melatonīns, hormons, ko ražo čiekurveida dziedzeris, palīdz mums naktī aizmigt, reaģējot uz tumsu. Melatonīns ir dabisks hormons, bet pieejams arī kā lielāks par -counter uztura bagātinātāju, ko bieži izmanto bezmiega un strūklas nobīdes ārstēšanai.
Melatonīna piedevas slēptās briesmas
Lai arī melatonīna preparāti var parādīties kā nekaitīgs ceļš, lai uzlabotu miegu, ir vairāki iemesli būt uzmanīgam:
Iespējamās blakusparādības
Melatonīna piedevas bija saistītas ar dažādām blakusparādībām, piemēram, galvassāpēm, reiboni, miegainību dienas laikā un garastāvokļa svārstības. Šīs blakusparādības var ne tikai ietekmēt ikdienas darbību, bet arī pasliktināt iepriekšējās slimības.
nekonsekventa deva un tīrība
Tā kā Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) trūkst regulēšanas, dažādas melatonīna papildu zīmogi var izraisīt neatbilstības devās un tīrībā. Tas patērētājiem apgrūtina zināt, vai viņi prasa atbilstošu daudzumu, vai arī uztura bagātinātājam ir papildu, potenciāli kaitīgas sastāvdaļas.
Dabiskā miega cikla traucējumi
Pētījums, kas publicēts žurnālā Biological Rhythm, parādīja, ka melatonīna papildinājums var traucēt organisma hormona dabiskajai ražošanai, kas var izraisīt atkarību no uztura piedevām un apgrūtina jūsu ķermeņa regulēšanu miegu bez tā (Wright et al., 2013). Apvidū
ilgtermiņa pētījums
Kaut arī melatonīna piedevu īstermiņa uzņemšana tiek uzskatīta par drošu, ir tikai ierobežoti pētījumi par uztura bagātinātāju ilgtermiņa ietekmi. Pētījumā žurnālā Sleep Medicine apskatīja šīs bažas un tika atklāts, ka ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai noteiktu iespējamās sekas, ko rada ilgāka piemērošana vispārējā veselībai (Ferracioli-Oda et al., 2013).
dabiskas alternatīvas labākai miegam
Tā vietā, lai paļautos uz melatonīna piedevām, jums vajadzētu apsvērt šīs dabiskās alternatīvas, lai uzlabotu miegu:
1. Novietojiet konsekventu miega grafiku
Dodoties gulēt un pamodoties katru dienu vienlaikus, pat brīvdienās, palīdz regulēt jūsu diennakts ritmu, lai jūs varētu vieglāk gulēt un pamosties.
2. Pērciet miega draudzīgu vidi
Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir vēsa, tumša un klusa. Ieguldiet tumšos aizkaros, mašīnā ar baltu troksni vai ērtu matraci un spilvenu, lai izveidotu optimālu gulēšanas vietu.
3. Ierobežojiet ekrāna laiku pirms gulētiešanas
Elektronisko ierīču zilās gaismas iedarbība var nomākt melatonīna ražošanu, kas apgrūtina aizmigšanu. Pirms gulētiešanas mēģiniet izvairīties no ekrāniem vismaz stundu.
4. Ieviesiet relaksācijas paņēmienus
Integrējiet relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju, elpošanas vingrinājumus vai progresīvu muskuļu relaksāciju pirms gulētiešanas, lai nomierinātu prātu un ķermeni.
5. Prioritāšu fizisko aktivitāšu prioritāti
Ir pierādīts, ka regulāra kustība uzlabo miega kvalitāti, bet pievērš uzmanību laika grafikam. Pārāk neilgi veicot sportu pirms gulētiešanas, tas var apgrūtināt aizmigšanu.
Lai arī melatonīna piedevas var parādīties kā ērts miega problēmu risinājums, tie rada iespējamus riskus, ieskaitot blakusparādības, neatbilstības devā un tīrībā, dabiskā miega cikla traucējumus un ierobežotus ilgtermiņa pētījumus. Izpētot dabiskās alternatīvas un piešķirot prioritāti veselīgiem miega ieradumiem, varat baudīt labāku nakts miegu bez iespējamām melatonīna papildināšanas nepilnībām.
avoti: