Melatonīna piedevu tumšā puse: kāpēc jums vajadzētu divreiz padomāt pirms šīs tabletes norīšanas

Melatonīna piedevu tumšā puse: kāpēc jums vajadzētu divreiz padomāt pirms šīs tabletes norīšanas

Mūsdienu straujajā pasaulē miega problēmas ir sasniegušas epidēmijas apmērus. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru datiem aptuveni 50–70 miljoni pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs cieš no miega traucējumiem, un bezmiegs ir visizplatītākais (CDC, 2021). Ar tik plaši izplatītu problēmu nav pārsteigums, ka daudzi cilvēki vēršas pie melatonīna piedevām kā risinājuma. Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka, paļaujoties uz šiem uztura bagātinātājiem, var būt slēptas briesmas. Šajā rakstā mēs izpētīsim iemeslus, kāpēc jums vajadzētu izvairīties no melatonīna piedevu lietošanas, ienirt zinātnē par diennakts ritmiem un miega stadijām un piedāvāsim dabiskas alternatīvas labākam nakts miegam.

Kāpēc jums vajadzētu izvairīties no melatona lietošanas...

Lūdzu, iespējojiet JavaScript

Kāpēc jums vajadzētu izvairīties no melatonīna piedevu lietošanas

Sarežģītā diennakts ritmu un miega posmu deja

Mūsu ķermeņa iekšējam pulkstenim jeb diennakts ritmam ir izšķiroša nozīme mūsu miega un nomoda modeļu regulēšanā. Šo 24 stundu ciklu ietekmē ārējie signāli, piemēram, gaisma un temperatūra, kā arī iekšējie faktori, tostarp hormonu, piemēram, melatonīna, izdalīšanās. Miegs notiek posmos, tostarp ātrās acu kustības (REM) un ne-ātrās acu kustības (NREM) miegā. NREM miegs sastāv no trim fāzēm, no kurām dziļākā ir N3, kam seko REM miegs, kurā mēs piedzīvojam spilgtus sapņus. Pilns miega cikls sastāv no šīm fāzēm vairākas reizes katru nakti.

Melatonīns: Dabas miega regulators

Melatonīns, hormons, ko ražo čiekurveidīgs dziedzeris, palīdz mums aizmigt naktī, reaģējot uz tumsu. Lai gan melatonīns ir dabisks hormons, tas ir pieejams arī kā bezrecepšu piedeva, un to bieži lieto bezmiega un reaktīvo aizkavēšanās ārstēšanai.

Melatonīna papildināšanas slēptās briesmas

.medrectangle-4-multi-629{border:none !important;display:block !important;float: !important;line-height:0px;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto !important;margin-right:auto !x-top:important !svarīgi;maksimālais platums:100% !svarīgi;minimālais augstums:250px;min-width:250px;padding:0;text-align:center !important;}

Lai gan melatonīna piedevas var šķist nekaitīgs veids, kā uzlabot miegu, ir vairāki iemesli, lai ievērotu piesardzību:

Iespējamās blakusparādības

Melatonīna piedevas ir saistītas ar dažādām blakusparādībām, piemēram, galvassāpēm, reiboni, miegainību dienas laikā un garastāvokļa svārstībām. Šīs blakusparādības var ne tikai ietekmēt ikdienas darbību, bet arī pasliktināt jau esošos apstākļus.

Neatbilstoša deva un tīrība

Pārtikas un zāļu pārvaldes (FDA) regulējuma trūkuma dēļ dažādu zīmolu melatonīna piedevu devas un tīrība var atšķirties. Tas patērētājiem apgrūtina zināt, vai viņi lieto atbilstošu daudzumu, vai papildinājums satur papildu, potenciāli kaitīgas sastāvdaļas.

Dabiskā miega cikla pārkāpums

Pētījumā, kas publicēts žurnālā Journal of Biological Rhythms, konstatēts, ka melatonīna papildināšana var izjaukt organisma dabisko hormona ražošanu, potenciāli izraisot atkarību no uztura bagātinātājiem un apgrūtinot organismam regulēt miegu bez tiem (Wright et al., 2013). .

Ierobežoti ilgtermiņa pētījumi

Lai gan īslaicīga melatonīna piedevu lietošana tiek uzskatīta par drošu, ir ierobežoti pētījumi par uztura bagātinātāju ilgtermiņa ietekmi. Pētījumā žurnālā Sleep Medicine Reviews tika uzsvērtas šīs bažas un atzīmēts, ka ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai noteiktu ilgstošas ​​lietošanas iespējamās sekas uz vispārējo veselību (Ferracioli-Oda et al., 2013).

Dabiskas alternatīvas labākam miegam

Tā vietā, lai paļautos uz melatonīna piedevām, apsveriet šīs dabiskās alternatīvas, lai uzlabotu miegu:

1. Izveidojiet konsekventu miega grafiku

Došanās gulēt un celšanās katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs, palīdz regulēt jūsu diennakts ritmu, lai jūs varētu vieglāk aizmigt un pamosties, jūtoties svaigs.

2. Izveidojiet miegu labvēlīgu vidi

Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir vēsa, tumša un klusa. Investējiet tumšajos aizkaros, baltā trokšņa mašīnā vai ērtā matracī un spilvenos, lai izveidotu optimālu guļamvietu.

3. Ierobežojiet ekrāna laiku pirms gulētiešanas

Elektronisko ierīču zilās gaismas iedarbība var nomākt melatonīna ražošanu, apgrūtinot iemigšanu. Centieties izvairīties no ekrāniem vismaz stundu pirms gulētiešanas.

4. Īstenot relaksācijas paņēmienus

Iekļaujiet relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju, elpošanas vingrinājumus vai progresīvu muskuļu relaksāciju savā gulētiešanas rutīnā, lai nomierinātu prātu un ķermeni.

5. Dodiet priekšroku fiziskajām aktivitātēm

Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo miega kvalitāti, taču pievērsiet uzmanību laikam. Vingrošana pārāk tuvu gulētiešanas laikam var apgrūtināt iemigšanu.

Lai gan melatonīna piedevas var šķist ērts miega problēmu risinājums, tie rada potenciālus riskus, tostarp blakusparādības, devu un tīrības neatbilstības, traucējumus dabiskajos miega ciklos un ierobežotus ilgtermiņa pētījumus. Izpētot dabiskas alternatīvas un piešķirot priekšroku veselīgiem miega ieradumiem, jūs varat izbaudīt labāku nakts miegu bez iespējamām melatonīna piedevas kļūdām.

Avoti: