Tamsioji melatonino papildų pusė: kodėl turėtumėte pagalvoti du kartus prieš nurydami šią tabletę

Tamsioji melatonino papildų pusė: kodėl turėtumėte pagalvoti du kartus prieš nurydami šią tabletę

Šiuolaikiniame sparčiai besivystančiame pasaulyje miego problemos pasiekė epidemijos mastą. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, maždaug 50–70 milijonų suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose kenčia nuo miego sutrikimų, o nemiga yra labiausiai paplitusi (CDC, 2021). Dėl tokios plačiai paplitusios problemos nenuostabu, kad daugelis žmonių kreipiasi į melatonino papildus kaip sprendimą. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad pasikliaujant šiais papildais gali kilti paslėptų pavojų. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime priežastis, kodėl turėtumėte vengti vartoti melatonino papildus, pasinerti į cirkadinių ritmų ir miego stadijų mokslą ir pasiūlyti natūralių alternatyvų geresniam nakties miegui.

Kodėl turėtumėte vengti vartoti melatoną...

Įgalinkite JavaScript

Kodėl turėtumėte vengti vartoti melatonino papildus

Sudėtingas cirkadinių ritmų ir miego stadijų šokis

Mūsų kūno vidinis laikrodis arba cirkadinis ritmas vaidina lemiamą vaidmenį reguliuojant mūsų miego ir pabudimo modelius. Šį 24 valandų ciklą įtakoja išoriniai signalai, tokie kaip šviesa ir temperatūra, taip pat vidiniai veiksniai, įskaitant hormonų, tokių kaip melatoninas, išsiskyrimą. Miegas vyksta etapais, įskaitant greitą akių judėjimą (REM) ir ne greitą akių judėjimą (NREM). NREM miegas susideda iš trijų fazių, kurių giliausia yra N3, po kurios seka REM miegas, kurio metu patiriame ryškius sapnus. Visas miego ciklas susideda iš šių fazių perėjimo kelis kartus kiekvieną naktį.

Melatoninas: gamtos miego reguliatorius

Melatoninas, kankorėžinės liaukos gaminamas hormonas, padeda mums užmigti naktį, reaguodamas į tamsą. Nors melatoninas yra natūralus hormonas, jį taip pat galima įsigyti kaip nereceptinį priedą ir dažnai naudojamas nemigai ir atsilikimui gydyti.

Paslėpti melatonino papildymo pavojai

.medrectangle-4-multi-629{border:none !important;display:block !svarbu;float: !important;line-height:0px;margin-bottom:15px !svarbu;margin-left:auto !svarbu;margin-right:automatinispportant1;margin-top:important1; !svarbu;maksimalus plotis:100% !svarbu;minimalus aukštis:250px;min-width:250px;padding:0;teksto lygiavimas:centras !svarbu;}

Nors melatonino papildai gali atrodyti kaip nekenksmingas būdas pagerinti miegą, yra keletas priežasčių, kodėl reikia būti atsargiems:

Galimas šalutinis poveikis

Melatonino papildai buvo siejami su įvairiais šalutiniais poveikiais, tokiais kaip galvos skausmas, galvos svaigimas, mieguistumas dieną ir nuotaikų kaita. Šis šalutinis poveikis gali ne tik paveikti kasdienę veiklą, bet ir pabloginti jau esamas sąlygas.

Nenuosekli dozė ir grynumas

Dėl Maisto ir vaistų administracijos (FDA) reguliavimo stokos gali būti skirtingų melatonino papildų dozavimo ir grynumo neatitikimų. Dėl to vartotojams sunku žinoti, ar jie vartoja tinkamą kiekį, ar papilde yra papildomų, galimai kenksmingų ingredientų.

Natūralaus miego ciklo sutrikimas

Žurnale „Journal of Biological Rhythms“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad melatonino papildymas gali sutrikdyti natūralią šio hormono gamybą organizme, todėl gali atsirasti priklausomybė nuo papildų ir jūsų organizmui bus sunkiau reguliuoti miegą be jų (Wright ir kt., 2013). .

Ribotas ilgalaikis tyrimas

Nors trumpalaikis melatonino papildų vartojimas laikomas saugiu, ilgalaikio papildų poveikio tyrimų atlikta nedaug. Žurnale „Sleep Medicine Reviews“ atliktas tyrimas išryškino šias problemas ir pažymėjo, kad reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti galimas ilgalaikio vartojimo pasekmes bendrai sveikatai (Ferracioli-Oda ir kt., 2013).

Natūralios alternatyvos geresniam miegui

Užuot pasikliavę melatonino papildais, apsvarstykite šias natūralias alternatyvas miegui pagerinti:

1. Sudarykite nuoseklų miego grafiką

Einant miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais, galite sureguliuoti cirkadinį ritmą, kad galėtumėte lengviau užmigti ir pabusti žvalūs.

2.Sukurkite miegui palankią aplinką

Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra vėsus, tamsus ir tylus. Investuokite į tamsias užuolaidas, balto triukšmo mašiną arba patogų čiužinį ir pagalves, kad sukurtumėte optimalią miego erdvę.

3. Ribokite ekrano laiką prieš miegą

Elektroninių prietaisų mėlynos šviesos poveikis gali slopinti melatonino gamybą, todėl sunku užmigti. Stenkitės vengti ekranų bent valandą prieš miegą.

4. Įdiegti atsipalaidavimo technikas

Įtraukite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, kvėpavimo pratimai ar laipsniškas raumenų atpalaidavimas, kad nuramintumėte protą ir kūną.

5. Pirmenybę teikite fiziniam aktyvumui

Įrodyta, kad reguliari mankšta pagerina miego kokybę, tačiau atkreipkite dėmesį į laiką. Mankštinantis per arti prieš miegą gali būti sunkiau užmigti.

Nors melatonino papildai gali atrodyti kaip patogus miego problemų sprendimas, jie kelia galimą riziką, įskaitant šalutinį poveikį, dozavimo ir grynumo nenuoseklumą, trukdymą natūraliems miego ciklams ir ribotus ilgalaikius tyrimus. Ištyrę natūralias alternatyvas ir pirmenybę teikdami sveikiems miego įpročiams, galėsite mėgautis geresniu nakties miegu be galimų melatonino papildų.

Šaltiniai: