Tamsios melatonino papildų pusė: kodėl jūs turėtumėte pagalvoti du kartus prieš nuryjant šią piliulę

Tamsios melatonino papildų pusė: kodėl jūs turėtumėte pagalvoti du kartus prieš nuryjant šią piliulę

Šiandienos greitai besikeičiančiame pasaulyje miego problemos priėmė epidemijos proporcijas. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, maždaug 50–70 milijonų suaugusiųjų JAV kenčia nuo miego sutrikimų, nes nemiga dažniausiai (CDC, 2021). Dėl plačiai paplitusios problemos nenuostabu, kad daugelis žmonių kreipiasi į melatonino papildus kaip sprendimą. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad gali kilti paslėptų pavojų, kad būtų galima pasikliauti šiais papildymais. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime priežastis, kodėl turėtumėte vengti vartoti melatonino papildus, pasinerti į cirkadinių ritmų ir miegamojo etapų mokslą ir pasiūlyti natūralias alternatyvas geresniam naktiniam miegui.

Kodėl turėtumėte vengti vartoti melatoną ...

Suaktyvinkite „JavaScript

Kodėl turėtumėte vengti vartoti melatonino papildus

Sudėtingas cirkadinių ritmų ir miego etapų šokis

Vidinis mūsų kūno ar cirkadinio ritmo laikrodis vaidina lemiamą vaidmenį reguliuojant mūsų miego-pabudimo modelius. Šiam 24 valandų ciklui įtakos turi išoriniai signalai, tokie kaip šviesa ir temperatūra, taip pat vidiniai veiksniai, įskaitant hormonų, tokių kaip melatoninas, išsiskyrimą. Miegas vyksta fazėmis, įskaitant miegą su greitais akių judesiais (REM), o ne greitais akių judesiais (NREM). NREM miegas susideda iš trijų fazių, kuriose yra giliausias N3, po kurio seka REM miegas, kuriame mes patiriame gyvus sapnus. Visas miego ciklas yra pereiti šias fazes kelis kartus kiekvieną vakarą.

Melatoninas: Gamtos miego reguliatorius

Melatoninas, hormonas, kurį gamina kankorėžinė liauka, padeda mums užmigti naktį, reaguodamas į tamsą. Melatoninas yra natūralus hormonas, tačiau taip pat prieinamas kaip daugiau nei cevents -ceurnence papildai, kurie dažnai naudojami nemigai ir reaktyviniam atsilikimui gydyti.

Paslėptas melatonino papildymo pavojus

>

Nors melatonino preparatai gali pasirodyti kaip nekenksmingas kelias, siekiant pagerinti miegą, yra keletas priežasčių būti atsargiems:

Galimas šalutinis poveikis

Melatonino papildai buvo susiję su įvairiais šalutiniais poveikiais, tokiais kaip galvos skausmai, galvos svaigimas, dienos mieguistumas ir nuotaikos svyravimai. Šis šalutinis poveikis gali ne tik paveikti kasdienį funkcionavimą, bet ir pabloginti ankstesnes ligas.

nenuosekli dozė ir grynumas

Dėl maisto ir vaistų administracijos (FDA) reguliavimo trūkumo įvairūs melatonino papildomi antspaudai gali sukelti dozavimo ir grynumo neatitikimus. Dėl to vartotojams sunku žinoti, ar jie pasiima tinkamą kiekį, ar maisto priede yra papildomų, potencialiai kenksmingų ingredientų.

Natūralaus miego ciklo sutrikimas

Biologinio ritmo žurnale paskelbtas tyrimas parodė, kad pridedant melatonino, gali sutrikdyti natūralų hormono gamybą organizme, o tai gali sukelti priklausomybę nuo maisto papildų ir apsunkinti jūsų organizmo miegą be jo (Wright ir kt., 2013). .

ilgalaikiai tyrimai

Nors trumpalaikis melatonino papildų vartojimas laikomas saugiu, yra tik nedaug tyrimų apie ilgalaikį maistinio papildo poveikį. Žurnalo „Miego medicinos apžvalgose“ tyrimas pabrėžė šį susirūpinimą ir nustatė, kad reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti ilgesnio taikymo bendrai sveikatai galimas pasekmes (Ferracioli-Oda ir kt., 2013).

Natūralios geresnio miego alternatyvos

Užuot pasikliaudami melatonino papildais, turėtumėte atsižvelgti į šias natūralias alternatyvas, kad pagerintumėte miegą:

1. Įdėkite nuoseklų miego grafiką

Eiti miegoti ir atsibusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net savaitgaliais padeda sureguliuoti jūsų cirkadinį ritmą, kad galėtumėte lengviau miegoti ir pabusti.

2. Pirkite miegą -draugiška aplinka

Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra vėsus, tamsus ir tylus. Investuokite į tamsėjančias užuolaidas, mašiną su baltu triukšmu ar patogiu čiužiniu ir pagalve, kad sukurtumėte optimalią miego vietą.

3. Apribokite ekrano laiką prieš eidami miegoti

Mėlynos šviesos poveikis iš elektroninių prietaisų gali slopinti melatonino gamybą, todėl sunku užmigti. Stenkitės vengti ekranų bent valandą prieš miegą.

4. Įdiekite atsipalaidavimo techniką

Integruokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, kvėpavimo pratimai ar progresyvus raumenų atsipalaidavimas į savo miegą, kad nuramintumėte savo protą ir kūną.

5. Prioriterinkite fizinį aktyvumą

Įrodyta, kad reguliarus judėjimas pagerina miego kokybę, tačiau atkreipkite dėmesį į laiką. Per greitai sportuoti prieš miegą gali būti sunku užmigti.

Nors gali atsirasti melatonino papildai, tokie kaip patogus miego problemų sprendimas, jie kelia potencialią riziką, įskaitant šalutinį poveikį, dozavimo ir grynumo neatitikimus, natūralaus miego ciklo sutrikimus ir ribotus ilgalaikius tyrimus. Tyrinėdami natūralias alternatyvas ir teikdami pirmenybę sveikiems miego įpročiams, galėsite mėgautis geresniu nakties miegu be galimų melatonino papildymo spąstų.

Šaltiniai: