A melatonin -kiegészítők sötét oldala: Miért kellene kétszer gondolkodnia, mielőtt lenyelné ezt a tablettát

In der heutigen schnelllebigen Welt haben Schlafprobleme epidemische Ausmaße angenommen. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention leiden schätzungsweise 50-70 Millionen Erwachsene in den USA an Schlafstörungen, wobei Schlaflosigkeit am häufigsten ist (CDC, 2021). Bei einem so weit verbreiteten Problem ist es keine Überraschung, dass sich viele Menschen Melatonin-Ergänzungen als Lösung zuwenden. Jüngste Studien deuten jedoch darauf hin, dass es versteckte Gefahren geben kann, sich auf diese Ergänzungen zu verlassen. In diesem Artikel werden wir die Gründe untersuchen, warum Sie die Einnahme von Melatonin-Ergänzungen vermeiden sollten, in die Wissenschaft der zirkadianen Rhythmen und Schlafstadien eintauchen und natürliche Alternativen …
A mai gyorsan mozgó világban az alvási problémák elfogadták a járványméreteket. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint az Egyesült Államokban becslések szerint 50-70 millió felnőtt szenved alvási rendellenességektől, a leggyakoribb álmatlanság miatt (CDC, 2021). A széles körben elterjedt problémával nem meglepő, hogy sok ember megoldásként fordul a melatonin -kiegészítőkhöz. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy rejtett veszélyek merülhetnek fel ezekre a kiegészítésekre. Ebben a cikkben megvizsgáljuk azokat az okokat, amelyek miatt kerülje el a melatonin -kiegészítők szedését, belemerüljön a cirkadián ritmusok és az alvási szakaszok és a természetes alternatívák tudományába ... (Symbolbild/natur.wiki)

A melatonin -kiegészítők sötét oldala: Miért kellene kétszer gondolkodnia, mielőtt lenyelné ezt a tablettát

A mai gyorsan mozgó világban az alvási problémák elfogadták a járványos arányokat. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint az Egyesült Államokban becslések szerint 50-70 millió felnőtt szenved alvási rendellenességektől, a leggyakoribb álmatlanság miatt (CDC, 2021). A széles körben elterjedt problémával nem meglepő, hogy sok ember megoldásként fordul a melatonin -kiegészítőkhöz. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy rejtett veszélyek merülhetnek fel ezekre a kiegészítésekre. Ebben a cikkben megvizsgáljuk azokat az okokat, amelyek miatt kerülje el a melatonin -kiegészítők szedését, merítse magát a cirkadián ritmusok és az alvási szakaszok tudományába, és természetes alternatívákat kínáljon a jobb éjszakai alváshoz.

Miért kerülje el a melaton szedését ...

Kérjük, aktiválja a javascriptet

Miért kerülje el a melatonin-kiegészítők szedését

A cirkadián ritmusok és az alvási szakaszok bonyolult tánca

A testünk belső órája vagy a cirkadián ritmus döntő szerepet játszik az alvás-ébrenléti minták szabályozásában. Ezt a 24 órás ciklust olyan külső jelek befolyásolják, mint a fény és a hőmérséklet, valamint a belső tényezők, beleértve a hormonok, például a melatonin felszabadulását. Az alvás fázisokban zajlik, beleértve a gyors szemmozgásokkal (REM) és nem a gyors szemmozgásokkal (NREM). A NREM alvás három fázisból áll, ahol a legmélyebb N3, amelyet a REM alvás követ, amelyben élénk álmokat tapasztalunk. A teljes alvási ciklus az, hogy ezeket a fázisokat minden este többször átélje.

Data-name = "healther_hiviship_living_com-medrange-contrangle-cauter-Conterager-628"> Data-name = "Healthy_Holistice_living_com-medrange. "Div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-0" Ezaw = "580" Ezah = "400" Style = "Pozíció: relatív; Z-index: 0; Display: Inline Block; Padding: 0; Min-Height: 400px; min-szárítás: 580px;" " Class = "ezoic-ad">

melatonin: A természet alvásszabályozója

melatonin, egy hormon, amelyet a tobozmirigy előállít, segít abban, hogy éjszaka elaludjunk, ha a sötétre reagálunk. A melatonin egy természetes hormon, de egy számú számú étrend -kiegészítőként is kapható, amelyet gyakran alkalmaznak az álmatlanság és a sugárhajtású késés kezelésére.

A melatonin -kiegészítés rejtett veszélyei

Bár a melatonin -készítmények ártalmatlan útnak tűnhetnek az alvás javításához, számos oka van, hogy vigyázzunk:

Lehetséges mellékhatások

A

melatonin -kiegészítőket különféle mellékhatásokkal, például fejfájással, szédüléssel, nappali álmossággal és hangulati ingadozásokkal társították. Ezek a mellékhatások nemcsak a napi működést, hanem a korábbi betegségeket is súlyosbíthatják.

következetlen adag és tisztaság

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) általi szabályozás hiánya miatt a különféle melatonin -kiegészítő bélyegek következetlenségeket okozhatnak az adagolásban és a tisztaságban. Ez megnehezíti a fogyasztók számára, hogy megtudják, hogy megfelelő összeget vesznek -e, vagy az étrend -kiegészítő további, potenciálisan káros összetevőket tartalmaz -e.

A természetes alvási ciklus zavarása

A Journal of Biological Rhythmban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a melatonin hozzáadása megzavarhatja a testben a hormon természetes termelését, ami a táplálkozási kiegészítőktől való függőséghez vezethet, és megnehezíti a testének az alvás szabályozását anélkül (Wright et al., 2013). -

hosszú távú kutatás

Míg a melatonin-kiegészítők rövid távú bevitelét biztonságosnak tekintik, a táplálkozási kiegészítés hosszú távú hatásairól csak korlátozott kutatás folyik. A Sleep Medicine Reviews folyóiratban szereplő tanulmány hangsúlyozta ezt az aggodalmat, és megállapította, hogy további kutatásokra van szükség az általános egészségre gyakorolt ​​hosszabb alkalmazás lehetséges következményeinek meghatározásához (Ferracioli-oda et al., 2013).

"Div-GPT-Healthy_Holistic_living_com-large-Leaderboard-2-0" Ezaw = "250" Ezah = "250" Style = "Pozíció: relatív; Z-index: 0; kijelző: Inline blokk; Padding: 0; szélesség: 100%; max-width: 1200px; margin-left: auto! Fontos; Margin-light: Auto! Fontos; Min-szélesség: 250px; " Class = "ezoic-ad">

Természetes alternatívák a jobb alváshoz

Ahelyett, hogy a melatonin -kiegészítőkre támaszkodna, mérlegelje ezeket a természetes alternatívákat az alvás javítása érdekében:

1. Helyezzen egy következetes alvási ütemtervet

lefeküdni és minden nap felébredni, még hétvégén is, segít szabályozni a cirkadián ritmust, hogy könnyebben aludhasson és felébredjen.

2. Vásároljon egy alvásbarát környezetet

Győződjön meg arról, hogy hálószobája hűvös, sötét és csendes. Fektessen be a sötétítő függönyökbe, egy fehér zajjal vagy kényelmes matracba és párnába, hogy optimális alvóhelyet hozzon létre.

3. Korlátozza a képernyőidőt az lefekvés előtt

Az elektronikus eszközök kék fényének való kitettség elnyomhatja a melatonin termelést, ami megnehezíti az elalvást. Próbálja meg elkerülni a képernyőket legalább egy órával az lefekvés előtt.

4. Végezzen el relaxációs technikákat

Integrálja a relaxációs technikákat, például a meditációt, a légzési gyakorlatokat vagy a progresszív izomlazítást az lefekvésbe, hogy megnyugtassa az elmét és a testét.

5. A fizikai aktivitás prioritása

Kimutatták, hogy a rendszeres mozgás javítja az alvás minőségét, de figyeljen az időzítésre. Ha röviddel az lefekvés előtti sportot folytatni, megnehezítheti az elalvást.

Noha a melatonin-kiegészítők megjelenhetnek, például az alvási problémák kényelmes megoldása, potenciális kockázatokat jelentenek, ideértve a mellékhatásokat, az adagolás következetlenségeit és a tisztaságot, a természetes alvási ciklus zavarait és a korlátozott hosszú távú kutatást. A természetes alternatívák kutatásával és az egészséges alvási szokások rangsorolásával jobb éjszakai alvást élvezhet a melatonin -kiegészítés potenciális buktatása nélkül.

Források:

  1. CDC. (2021). Alvás és alvási rendellenességek. Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjai. (Link eltávolítva)
  2. Ferracioli-oda, E., Qawasmi, A., és Bloch, M. H. (2013). Metaanalízis: melatonin az elsődleges alvási rendellenességek kezelésére. Sleep Medicine Reviews, 17 (3), 195-201., (Link eltávolítva)
  3. Wright, H. R., Lack, L. C. és Kennaway, D. J. (2013). A fényhullámhossz differenciális hatása a fázisban, elősegíti a melatonin ritmust. Journal of Pineal Research, 36 (2), 140-144., (Link eltávolítva)