A melatonin -kiegészítők sötét oldala: Miért kellene kétszer gondolkodnia, mielőtt lenyelné ezt a tablettát

A melatonin -kiegészítők sötét oldala: Miért kellene kétszer gondolkodnia, mielőtt lenyelné ezt a tablettát
A mai gyorsan mozgó világban az alvási problémák elfogadták a járványos arányokat. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint az Egyesült Államokban becslések szerint 50-70 millió felnőtt szenved alvási rendellenességektől, a leggyakoribb álmatlanság miatt (CDC, 2021). A széles körben elterjedt problémával nem meglepő, hogy sok ember megoldásként fordul a melatonin -kiegészítőkhöz. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy rejtett veszélyek merülhetnek fel ezekre a kiegészítésekre. Ebben a cikkben megvizsgáljuk azokat az okokat, amelyek miatt kerülje el a melatonin -kiegészítők szedését, merítse magát a cirkadián ritmusok és az alvási szakaszok tudományába, és természetes alternatívákat kínáljon a jobb éjszakai alváshoz.
Miért kerülje el a melaton szedését ...
Kérjük, aktiválja a javascriptet
Miért kerülje el a melatonin-kiegészítők szedését
A cirkadián ritmusok és az alvási szakaszok bonyolult tánca
A testünk belső órája vagy a cirkadián ritmus döntő szerepet játszik az alvás-ébrenléti minták szabályozásában. Ezt a 24 órás ciklust olyan külső jelek befolyásolják, mint a fény és a hőmérséklet, valamint a belső tényezők, beleértve a hormonok, például a melatonin felszabadulását. Az alvás fázisokban zajlik, beleértve a gyors szemmozgásokkal (REM) és nem a gyors szemmozgásokkal (NREM). A NREM alvás három fázisból áll, ahol a legmélyebb N3, amelyet a REM alvás követ, amelyben élénk álmokat tapasztalunk. A teljes alvási ciklus az, hogy ezeket a fázisokat minden este többször átélje.
Data-name = "healther_hiviship_living_com-medrange-contrangle-cauter-Conterager-628"> Data-name = "Healthy_Holistice_living_com-medrange. "Div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-0" Ezaw = "580" Ezah = "400" Style = "Pozíció: relatív; Z-index: 0; Display: Inline Block; Padding: 0; Min-Height: 400px; min-szárítás: 580px;" " Class = "ezoic-ad">
melatonin: A természet alvásszabályozója
melatonin, egy hormon, amelyet a tobozmirigy előállít, segít abban, hogy éjszaka elaludjunk, ha a sötétre reagálunk. A melatonin egy természetes hormon, de egy számú számú étrend -kiegészítőként is kapható, amelyet gyakran alkalmaznak az álmatlanság és a sugárhajtású késés kezelésére.
A melatonin -kiegészítés rejtett veszélyei
Bár a melatonin -készítmények ártalmatlan útnak tűnhetnek az alvás javításához, számos oka van, hogy vigyázzunk:
Lehetséges mellékhatások
Amelatonin -kiegészítőket különféle mellékhatásokkal, például fejfájással, szédüléssel, nappali álmossággal és hangulati ingadozásokkal társították. Ezek a mellékhatások nemcsak a napi működést, hanem a korábbi betegségeket is súlyosbíthatják.
következetlen adag és tisztaság
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) általi szabályozás hiánya miatt a különféle melatonin -kiegészítő bélyegek következetlenségeket okozhatnak az adagolásban és a tisztaságban. Ez megnehezíti a fogyasztók számára, hogy megtudják, hogy megfelelő összeget vesznek -e, vagy az étrend -kiegészítő további, potenciálisan káros összetevőket tartalmaz -e.
A természetes alvási ciklus zavarása
A Journal of Biological Rhythmban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a melatonin hozzáadása megzavarhatja a testben a hormon természetes termelését, ami a táplálkozási kiegészítőktől való függőséghez vezethet, és megnehezíti a testének az alvás szabályozását anélkül (Wright et al., 2013). -
hosszú távú kutatás
Míg a melatonin-kiegészítők rövid távú bevitelét biztonságosnak tekintik, a táplálkozási kiegészítés hosszú távú hatásairól csak korlátozott kutatás folyik. A Sleep Medicine Reviews folyóiratban szereplő tanulmány hangsúlyozta ezt az aggodalmat, és megállapította, hogy további kutatásokra van szükség az általános egészségre gyakorolt hosszabb alkalmazás lehetséges következményeinek meghatározásához (Ferracioli-oda et al., 2013)."Div-GPT-Healthy_Holistic_living_com-large-Leaderboard-2-0" Ezaw = "250" Ezah = "250" Style = "Pozíció: relatív; Z-index: 0; kijelző: Inline blokk; Padding: 0; szélesség: 100%; max-width: 1200px; margin-left: auto! Fontos; Margin-light: Auto! Fontos; Min-szélesség: 250px; " Class = "ezoic-ad">
Természetes alternatívák a jobb alváshoz
Ahelyett, hogy a melatonin -kiegészítőkre támaszkodna, mérlegelje ezeket a természetes alternatívákat az alvás javítása érdekében:
1. Helyezzen egy következetes alvási ütemtervet
lefeküdni és minden nap felébredni, még hétvégén is, segít szabályozni a cirkadián ritmust, hogy könnyebben aludhasson és felébredjen.
2. Vásároljon egy alvásbarát környezetet
Győződjön meg arról, hogy hálószobája hűvös, sötét és csendes. Fektessen be a sötétítő függönyökbe, egy fehér zajjal vagy kényelmes matracba és párnába, hogy optimális alvóhelyet hozzon létre.
3. Korlátozza a képernyőidőt az lefekvés előtt
Az elektronikus eszközök kék fényének való kitettség elnyomhatja a melatonin termelést, ami megnehezíti az elalvást. Próbálja meg elkerülni a képernyőket legalább egy órával az lefekvés előtt.
4. Végezzen el relaxációs technikákat
Integrálja a relaxációs technikákat, például a meditációt, a légzési gyakorlatokat vagy a progresszív izomlazítást az lefekvésbe, hogy megnyugtassa az elmét és a testét.
5. A fizikai aktivitás prioritása
Kimutatták, hogy a rendszeres mozgás javítja az alvás minőségét, de figyeljen az időzítésre. Ha röviddel az lefekvés előtti sportot folytatni, megnehezítheti az elalvást.
Noha a melatonin-kiegészítők megjelenhetnek, például az alvási problémák kényelmes megoldása, potenciális kockázatokat jelentenek, ideértve a mellékhatásokat, az adagolás következetlenségeit és a tisztaságot, a természetes alvási ciklus zavarait és a korlátozott hosszú távú kutatást. A természetes alternatívák kutatásával és az egészséges alvási szokások rangsorolásával jobb éjszakai alvást élvezhet a melatonin -kiegészítés potenciális buktatása nélkül.
Források:
- CDC. (2021). Alvás és alvási rendellenességek. Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjai. (Link eltávolítva)
- Ferracioli-oda, E., Qawasmi, A., és Bloch, M. H. (2013). Metaanalízis: melatonin az elsődleges alvási rendellenességek kezelésére. Sleep Medicine Reviews, 17 (3), 195-201., (Link eltávolítva)
- Wright, H. R., Lack, L. C. és Kennaway, D. J. (2013). A fényhullámhossz differenciális hatása a fázisban, elősegíti a melatonin ritmust. Journal of Pineal Research, 36 (2), 140-144., (Link eltávolítva)