A melatonin -kiegészítők sötét oldala: Miért kellene kétszer gondolkodnia, mielőtt lenyelné ezt a tablettát

A melatonin -kiegészítők sötét oldala: Miért kellene kétszer gondolkodnia, mielőtt lenyelné ezt a tablettát

A mai gyorsan mozgó világban az alvási problémák elfogadták a járványos arányokat. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint az Egyesült Államokban becslések szerint 50-70 millió felnőtt szenved alvási rendellenességektől, a leggyakoribb álmatlanság miatt (CDC, 2021). A széles körben elterjedt problémával nem meglepő, hogy sok ember megoldásként fordul a melatonin -kiegészítőkhöz. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy rejtett veszélyek merülhetnek fel ezekre a kiegészítésekre. Ebben a cikkben megvizsgáljuk azokat az okokat, amelyek miatt kerülje el a melatonin -kiegészítők szedését, merítse magát a cirkadián ritmusok és az alvási szakaszok tudományába, és természetes alternatívákat kínáljon a jobb éjszakai alváshoz.

Miért kerülje el a melaton szedését ...

Kérjük, aktiválja a javascriptet

Miért kerülje el a melatonin-kiegészítők szedését

A cirkadián ritmusok és az alvási szakaszok bonyolult tánca

A testünk belső órája vagy a cirkadián ritmus döntő szerepet játszik az alvás-ébrenléti minták szabályozásában. Ezt a 24 órás ciklust olyan külső jelek befolyásolják, mint a fény és a hőmérséklet, valamint a belső tényezők, beleértve a hormonok, például a melatonin felszabadulását. Az alvás fázisokban zajlik, beleértve a gyors szemmozgásokkal (REM) és nem a gyors szemmozgásokkal (NREM). A NREM alvás három fázisból áll, ahol a legmélyebb N3, amelyet a REM alvás követ, amelyben élénk álmokat tapasztalunk. A teljes alvási ciklus az, hogy ezeket a fázisokat minden este többször átélje.

Data-name = "healther_hiviship_living_com-medrange-contrangle-cauter-Conterager-628"> Data-name = "Healthy_Holistice_living_com-medrange. "Div-gpt-ad-healthy_holistic_living_com-medrectangle-3-0" Ezaw = "580" Ezah = "400" Style = "Pozíció: relatív; Z-index: 0; Display: Inline Block; Padding: 0; Min-Height: 400px; min-szárítás: 580px;" " Class = "ezoic-ad">

melatonin: A természet alvásszabályozója

melatonin, egy hormon, amelyet a tobozmirigy előállít, segít abban, hogy éjszaka elaludjunk, ha a sötétre reagálunk. A melatonin egy természetes hormon, de egy számú számú étrend -kiegészítőként is kapható, amelyet gyakran alkalmaznak az álmatlanság és a sugárhajtású késés kezelésére.

A melatonin -kiegészítés rejtett veszélyei

Bár a melatonin -készítmények ártalmatlan útnak tűnhetnek az alvás javításához, számos oka van, hogy vigyázzunk:

Lehetséges mellékhatások

melatonin -kiegészítőket különféle mellékhatásokkal, például fejfájással, szédüléssel, nappali álmossággal és hangulati ingadozásokkal társították. Ezek a mellékhatások nemcsak a napi működést, hanem a korábbi betegségeket is súlyosbíthatják.

következetlen adag és tisztaság

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) általi szabályozás hiánya miatt a különféle melatonin -kiegészítő bélyegek következetlenségeket okozhatnak az adagolásban és a tisztaságban. Ez megnehezíti a fogyasztók számára, hogy megtudják, hogy megfelelő összeget vesznek -e, vagy az étrend -kiegészítő további, potenciálisan káros összetevőket tartalmaz -e.

A természetes alvási ciklus zavarása

A Journal of Biological Rhythmban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a melatonin hozzáadása megzavarhatja a testben a hormon természetes termelését, ami a táplálkozási kiegészítőktől való függőséghez vezethet, és megnehezíti a testének az alvás szabályozását anélkül (Wright et al., 2013). -

hosszú távú kutatás

"Div-GPT-Healthy_Holistic_living_com-large-Leaderboard-2-0" Ezaw = "250" Ezah = "250" Style = "Pozíció: relatív; Z-index: 0; kijelző: Inline blokk; Padding: 0; szélesség: 100%; max-width: 1200px; margin-left: auto! Fontos; Margin-light: Auto! Fontos; Min-szélesség: 250px; " Class = "ezoic-ad">

Természetes alternatívák a jobb alváshoz

Ahelyett, hogy a melatonin -kiegészítőkre támaszkodna, mérlegelje ezeket a természetes alternatívákat az alvás javítása érdekében:

1. Helyezzen egy következetes alvási ütemtervet

lefeküdni és minden nap felébredni, még hétvégén is, segít szabályozni a cirkadián ritmust, hogy könnyebben aludhasson és felébredjen.

2. Vásároljon egy alvásbarát környezetet

Győződjön meg arról, hogy hálószobája hűvös, sötét és csendes. Fektessen be a sötétítő függönyökbe, egy fehér zajjal vagy kényelmes matracba és párnába, hogy optimális alvóhelyet hozzon létre.

3. Korlátozza a képernyőidőt az lefekvés előtt

Az elektronikus eszközök kék fényének való kitettség elnyomhatja a melatonin termelést, ami megnehezíti az elalvást. Próbálja meg elkerülni a képernyőket legalább egy órával az lefekvés előtt.

4. Végezzen el relaxációs technikákat

Integrálja a relaxációs technikákat, például a meditációt, a légzési gyakorlatokat vagy a progresszív izomlazítást az lefekvésbe, hogy megnyugtassa az elmét és a testét.

5. A fizikai aktivitás prioritása

Kimutatták, hogy a rendszeres mozgás javítja az alvás minőségét, de figyeljen az időzítésre. Ha röviddel az lefekvés előtti sportot folytatni, megnehezítheti az elalvást.

Noha a melatonin-kiegészítők megjelenhetnek, például az alvási problémák kényelmes megoldása, potenciális kockázatokat jelentenek, ideértve a mellékhatásokat, az adagolás következetlenségeit és a tisztaságot, a természetes alvási ciklus zavarait és a korlátozott hosszú távú kutatást. A természetes alternatívák kutatásával és az egészséges alvási szokások rangsorolásával jobb éjszakai alvást élvezhet a melatonin -kiegészítés potenciális buktatása nélkül.

Források: