Tamna strana dodataka melatoninu: Zašto biste trebali razmišljati dvaput prije nego što gutate ovu tabletu

Tamna strana dodataka melatoninu: Zašto biste trebali razmišljati dvaput prije nego što gutate ovu tabletu

U današnjem svijetu koji se brzo kreće, problemi s spavanjem prihvatili su proporcije epidemije. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, procijenjeno 50-70 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama pati od poremećaja spavanja, a nesanica je najčešća (CDC, 2021). S problemom koji je raširen, ne čudi da se mnogi ljudi okreću dodacima melatoninu kao rješenje. Međutim, nedavna istraživanja pokazuju da se mogu temeljiti na tim dodacima. U ovom ćemo članku ispitati razloge zbog kojih biste izbjegavali uzimati dodatke melatonina, uroniti se u znanost o cirkadijanskim ritmovima i fazama spavanja i ponuditi prirodne alternative za bolji noćni san.

Zašto biste trebali izbjegavati uzimati melaton ...

Aktivirajte JavaScript

Zašto biste trebali izbjegavati uzimanje dodataka melatonina

Komplicirani ples cirkadijanskih ritmova i faza spavanja

Unutarnji sat našeg tijela ili cirkadijanski ritam igra ključnu ulogu u regulaciji naših obrazaca za spavanje. Na ovaj 24-satni ciklus utječu vanjski signali kao što su svjetlost i temperatura, kao i unutarnji čimbenici, uključujući oslobađanje hormona poput melatonina. Spavanje se odvija u fazama, uključujući spavanje s brzim pokretima očiju (REM), a ne pokretima za oči (NREM). Spavanje NREM sastoji se od tri faze, pri čemu je najdublji N3, a slijedi REM spavanje u kojem doživljavamo živahne snove. Kompletan ciklus spavanja je proći kroz ove faze nekoliko puta svake večeri.

Melatonin: Regulator spavanja prirode

Melatonin, hormon koji proizvodi pinealna žlijezda, pomaže nam da zaspimo noću reagirajući na mraku. Melatonin je prirodni hormon, ali dostupan je i kao dodatak prehrambenim prehrambenim prehrani koji se često koristi za liječenje nesanice i mlaznog zaostajanja.

Skrivene opasnosti od dodatka melatonina

Iako se pripreme za melatonin mogu činiti bezopasnim putem za poboljšanje sna, postoji nekoliko razloga da budete oprezni:

Moguće nuspojave

Dodaci melatonina bili su povezani s raznim nuspojavama kao što su glavobolja, vrtoglavica, dnevna pospanost i promjene raspoloženja. Te nuspojave ne mogu utjecati samo na svakodnevno funkcioniranje, već i pogoršavaju prethodne bolesti.

Nedosljednja doza i čistoća

Zbog nedostatka regulacije Uprave za hranu i lijekove (FDA), razne markice dodatnih melatonina mogu dovesti do nedosljednosti u dozi i čistoći. To otežava potrošačima da znaju da li uzimaju odgovarajuću količinu ili je li dodatak prehrani sadrži dodatne, potencijalno štetne sastojke.

Poremećaj prirodnog ciklusa spavanja

Studija objavljena u časopisu Biološki ritam pokazala je da dodatak melatoninu može poremetiti prirodnu proizvodnju hormona u tijelu, što može dovesti do ovisnosti o dodacima prehrani i otežava vašem tijelu da regulira san bez njega (Wright i sur., 2013). .

Dugoročno istraživanje

Iako se kratkoročni unos dodataka melatonina smatra siguran, postoje samo ograničena istraživanja o dugoročnim učincima dodatka prehrani. Studija u časopisu Sleep Medicine pregledi naglasila je to zabrinutosti i utvrdila je da je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdile potencijalne posljedice duže primjene na opće zdravlje (Ferracioli-Oda i sur., 2013).

Prirodne alternative za bolji san

Umjesto da se oslanjate na dodatke melatoninu, trebali biste razmotriti ove prirodne alternative za poboljšanje sna:

1. Postavite dosljedan raspored spavanja

Odlazak u krevet i buđenje svaki dan istovremeno, čak i vikendom, pomaže u reguliranju vašeg cirkadijanskog ritma kako biste lakše spavali i probudili se.

2. Kupite okoliš u prijateljstvu

Provjerite je li vaša spavaća soba hladna, tamna i tiha. Uložite u zamračene zavjese, stroj s bijelim bukom ili udoban madrac i jastuk kako biste stvorili optimalno mjesto za spavanje.

3. Ograničite vrijeme zaslona prije odlaska u krevet

Izloženost plavoj svjetlosti s elektroničkih uređaja može suzbiti proizvodnju melatonina, što otežava zaspavanje. Pokušajte izbjeći ekrane najmanje sat vremena prije odlaska u krevet.

4. Provedite tehnike opuštanja

Integrirajte tehnike opuštanja poput meditacije, vježbi disanja ili progresivnog opuštanja mišića u vrijeme spavanja kako biste smirili svoj um i tijelo.

5. prioritet fizičke aktivnosti

Pokazano je da redovito kretanje poboljšava kvalitetu sna, ali obratite pažnju na vrijeme. Baviti se sportom prije nego što odete u krevet, može otežati zaspanje.

Iako se mogu pojaviti dodaci melatoninu kao što je prikladno rješenje za probleme spavanja, oni predstavljaju potencijalne rizike, uključujući nuspojave, nedosljednosti u dozi i čistoći, poremećaje prirodnog ciklusa spavanja i ograničeno dugoročno istraživanje. Istražujući prirodne alternative i prioritet zdravim navikama spavanja, možete uživati ​​u boljem noćnom sna bez potencijalnih zamki dodatka melatonina.

Izvori: