Tamna strana suplemenata melatonina: zašto biste trebali dvaput razmisliti prije nego što progutate ovu tabletu

Tamna strana suplemenata melatonina: zašto biste trebali dvaput razmisliti prije nego što progutate ovu tabletu

U današnjem ubrzanom svijetu problemi sa spavanjem poprimili su razmjere epidemije. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, procjenjuje se da 50-70 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama pati od poremećaja spavanja, pri čemu je nesanica najčešća (CDC, 2021.). S tako raširenim problemom, ne čudi što se mnogi ljudi okreću dodacima melatonina kao rješenju. Međutim, nedavne studije pokazuju da mogu postojati skrivene opasnosti od oslanjanja na ove dodatke prehrani. U ovom ćemo članku istražiti razloge zašto biste trebali izbjegavati uzimanje dodataka melatoninu, uroniti u znanost o cirkadijalnim ritmovima i fazama spavanja te ponuditi prirodne alternative za bolji san.

Zašto biste trebali izbjegavati uzimanje melatona...

Omogućite JavaScript

Zašto biste trebali izbjegavati uzimanje dodataka melatoninu

Zamršeni ples cirkadijalnih ritmova i faza sna

Unutarnji sat našeg tijela, ili cirkadijalni ritam, igra ključnu ulogu u regulaciji naših obrazaca spavanja i budnosti. Na ovaj 24-satni ciklus utječu vanjski signali poput svjetla i temperature, kao i unutarnji čimbenici uključujući otpuštanje hormona poput melatonina. Spavanje se odvija u fazama, uključujući spavanje s brzim pokretima očiju (REM) i spavanje bez brzih pokreta očiju (NREM). NREM spavanje sastoji se od tri faze, najdublja je N3, nakon koje slijedi REM spavanje u kojem doživljavamo živopisne snove. Kompletan ciklus spavanja sastoji se od prolaska kroz ove faze nekoliko puta svake noći.

Melatonin: prirodni regulator sna

Melatonin, hormon koji proizvodi pinealna žlijezda, pomaže nam da noću zaspimo reagirajući na mrak. Iako je melatonin prirodni hormon, dostupan je i kao dodatak prehrani bez recepta i često se koristi za liječenje nesanice i jet laga.

Skrivene opasnosti dodavanja melatonina

.medrectangle-4-multi-629{border:none !important;display:block !important;float: !important;line-height:0px;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto !important;margin-right:auto !important;margin-top:15px !important;max-width:100% !important;min-height:250px;min-width:250px;padding:0;text-align:center !important;}

Iako se suplementi melatonina mogu činiti bezopasnim načinom poboljšanja sna, postoji nekoliko razloga za oprez:

Moguće nuspojave

Suplementi melatonina povezani su s različitim nuspojavama kao što su glavobolje, vrtoglavica, dnevna pospanost i promjene raspoloženja. Ove nuspojave ne samo da mogu utjecati na svakodnevno funkcioniranje, već mogu i pogoršati već postojeća stanja.

Nedosljedno doziranje i čistoća

Zbog nedostatka propisa od strane Uprave za hranu i lijekove (FDA), može doći do nedosljednosti u doziranju i čistoći između različitih marki dodataka melatoninu. Zbog toga je potrošačima teško znati uzimaju li odgovarajuću količinu ili dodatak sadrži dodatne, potencijalno štetne sastojke.

Poremećaj prirodnog ciklusa spavanja

Studija objavljena u Journal of Biological Rhythms otkrila je da suplementacija melatoninom može poremetiti tjelesnu prirodnu proizvodnju hormona, potencijalno dovodeći do ovisnosti o suplementima i otežavajući tijelu da regulira san bez njih (Wright et al., 2013.). .

Ograničena dugotrajna istraživanja

Iako se kratkotrajna primjena suplemenata melatonina smatra sigurnom, postoji ograničeno istraživanje o dugoročnim učincima suplemenata. Studija u časopisu Sleep Medicine Reviews istaknula je ovu zabrinutost i napomenula da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se utvrdile potencijalne posljedice dugotrajne uporabe na cjelokupno zdravlje (Ferracioli-Oda i sur., 2013.).

Prirodne alternative za bolji san

Umjesto da se oslanjate na dodatke melatonina, razmislite o ovim prirodnim alternativama za poboljšanje sna:

1. Uspostavite dosljedan raspored spavanja

Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom, pomaže regulirati vaš cirkadijalni ritam kako biste lakše zaspali i probudili se svježi.

2. Stvorite okruženje ugodno za spavanje

Pobrinite se da vaša spavaća soba bude hladna, mračna i tiha. Uložite u zavjese za zamračivanje, uređaj za bijeli šum ili udoban madrac i jastuke kako biste stvorili optimalan prostor za spavanje.

3. Ograničite vrijeme ispred ekrana prije spavanja

Izloženost plavom svjetlu elektroničkih uređaja može potisnuti proizvodnju melatonina, što otežava zaspati. Pokušajte izbjegavati ekrane barem sat vremena prije spavanja.

4. Provedite tehnike opuštanja

Uključite tehnike opuštanja kao što su meditacija, vježbe disanja ili progresivno opuštanje mišića u svoju rutinu prije spavanja kako biste umirili svoj um i tijelo.

5. Dajte prioritet tjelesnoj aktivnosti

Dokazano je da redovita tjelovježba poboljšava kvalitetu sna, ali pripazite na vrijeme. Vježbanje preblizu vremena za spavanje može otežati zaspanje.

Iako se suplementi melatonina mogu činiti kao prikladno rješenje za probleme sa spavanjem, oni nose potencijalne rizike, uključujući nuspojave, nedosljednosti u doziranju i čistoći, ometanje prirodnih ciklusa spavanja i ograničena dugotrajna istraživanja. Istražujući prirodne alternative i dajući prednost zdravim navikama spavanja, možete uživati ​​u boljem snu bez potencijalnih zamki dodavanja melatonina.

Izvori: