Tamna strana dodataka melatoninu: Zašto biste trebali razmišljati dvaput prije nego što gutate ovu tabletu

In der heutigen schnelllebigen Welt haben Schlafprobleme epidemische Ausmaße angenommen. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention leiden schätzungsweise 50-70 Millionen Erwachsene in den USA an Schlafstörungen, wobei Schlaflosigkeit am häufigsten ist (CDC, 2021). Bei einem so weit verbreiteten Problem ist es keine Überraschung, dass sich viele Menschen Melatonin-Ergänzungen als Lösung zuwenden. Jüngste Studien deuten jedoch darauf hin, dass es versteckte Gefahren geben kann, sich auf diese Ergänzungen zu verlassen. In diesem Artikel werden wir die Gründe untersuchen, warum Sie die Einnahme von Melatonin-Ergänzungen vermeiden sollten, in die Wissenschaft der zirkadianen Rhythmen und Schlafstadien eintauchen und natürliche Alternativen …
U današnjem brzom svijetu, problemi s spavanjem prihvatili su dimenzije epidemije. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, procijenjeno 50-70 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama pati od poremećaja spavanja, a nesanica je najčešća (CDC, 2021). S problemom koji je raširen, ne čudi da se mnogi ljudi okreću dodacima melatoninu kao rješenje. Međutim, nedavna istraživanja pokazuju da se mogu temeljiti na tim dodacima. U ovom ćemo članku ispitati razloge zbog kojih biste trebali izbjegavati uzimanje dodataka melatonina, zaroniti u znanost o cirkadijanskim ritmovima i fazama spavanja i prirodnih alternativa ... (Symbolbild/natur.wiki)

Tamna strana dodataka melatoninu: Zašto biste trebali razmišljati dvaput prije nego što gutate ovu tabletu

U današnjem svijetu koji se brzo kreće, problemi s spavanjem prihvatili su proporcije epidemije. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, procijenjeno 50-70 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama pati od poremećaja spavanja, a nesanica je najčešća (CDC, 2021). S problemom koji je raširen, ne čudi da se mnogi ljudi okreću dodacima melatoninu kao rješenje. Međutim, nedavna istraživanja pokazuju da se mogu temeljiti na tim dodacima. U ovom ćemo članku ispitati razloge zbog kojih biste izbjegavali uzimati dodatke melatonina, uroniti se u znanost o cirkadijanskim ritmovima i fazama spavanja i ponuditi prirodne alternative za bolji noćni san.

Zašto biste trebali izbjegavati uzimati melaton ...

Aktivirajte JavaScript

Zašto biste trebali izbjegavati uzimanje dodataka melatonina

Komplicirani ples cirkadijanskih ritmova i faza spavanja

Unutarnji sat našeg tijela ili cirkadijanski ritam igra ključnu ulogu u regulaciji naših obrazaca za spavanje. Na ovaj 24-satni ciklus utječu vanjski signali kao što su svjetlost i temperatura, kao i unutarnji čimbenici, uključujući oslobađanje hormona poput melatonina. Spavanje se odvija u fazama, uključujući spavanje s brzim pokretima očiju (REM), a ne pokretima za oči (NREM). Spavanje NREM sastoji se od tri faze, pri čemu je najdublji N3, a slijedi REM spavanje u kojem doživljavamo živahne snove. Kompletan ciklus spavanja je proći kroz ove faze nekoliko puta svake večeri.

Melatonin: Regulator spavanja prirode

Melatonin, hormon koji proizvodi pinealna žlijezda, pomaže nam da zaspimo noću reagirajući na mraku. Melatonin je prirodni hormon, ali dostupan je i kao dodatak prehrambenim prehrambenim prehrani koji se često koristi za liječenje nesanice i mlaznog zaostajanja.

Skrivene opasnosti od dodatka melatonina

Iako se pripreme za melatonin mogu činiti bezopasnim putem za poboljšanje sna, postoji nekoliko razloga da budete oprezni:

Moguće nuspojave

Dodaci melatonina bili su povezani s raznim nuspojavama kao što su glavobolja, vrtoglavica, dnevna pospanost i promjene raspoloženja. Te nuspojave ne mogu utjecati samo na svakodnevno funkcioniranje, već i pogoršavaju prethodne bolesti.

Nedosljednja doza i čistoća

Zbog nedostatka regulacije Uprave za hranu i lijekove (FDA), razne markice dodatnih melatonina mogu dovesti do nedosljednosti u dozi i čistoći. To otežava potrošačima da znaju da li uzimaju odgovarajuću količinu ili je li dodatak prehrani sadrži dodatne, potencijalno štetne sastojke.

Poremećaj prirodnog ciklusa spavanja

Studija objavljena u časopisu Biološki ritam pokazala je da dodatak melatoninu može poremetiti prirodnu proizvodnju hormona u tijelu, što može dovesti do ovisnosti o dodacima prehrani i otežava vašem tijelu da regulira san bez njega (Wright i sur., 2013). .

Dugoročno istraživanje

Iako se kratkoročni unos dodataka melatonina smatra siguran, postoje samo ograničena istraživanja o dugoročnim učincima dodatka prehrani. Studija u časopisu Sleep Medicine pregledi naglasila je to zabrinutosti i utvrdila je da je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdile potencijalne posljedice duže primjene na opće zdravlje (Ferracioli-Oda i sur., 2013).

Prirodne alternative za bolji san

Umjesto da se oslanjate na dodatke melatoninu, trebali biste razmotriti ove prirodne alternative za poboljšanje sna:

1. Postavite dosljedan raspored spavanja

Odlazak u krevet i buđenje svaki dan istovremeno, čak i vikendom, pomaže u reguliranju vašeg cirkadijanskog ritma kako biste lakše spavali i probudili se.

2. Kupite okoliš u prijateljstvu

Provjerite je li vaša spavaća soba hladna, tamna i tiha. Uložite u zamračene zavjese, stroj s bijelim bukom ili udoban madrac i jastuk kako biste stvorili optimalno mjesto za spavanje.

3. Ograničite vrijeme zaslona prije odlaska u krevet

Izloženost plavoj svjetlosti s elektroničkih uređaja može suzbiti proizvodnju melatonina, što otežava zaspavanje. Pokušajte izbjeći ekrane najmanje sat vremena prije odlaska u krevet.

4. Provedite tehnike opuštanja

Integrirajte tehnike opuštanja poput meditacije, vježbi disanja ili progresivnog opuštanja mišića u vrijeme spavanja kako biste smirili svoj um i tijelo.

5. prioritet fizičke aktivnosti

Pokazano je da redovito kretanje poboljšava kvalitetu sna, ali obratite pažnju na vrijeme. Baviti se sportom prije nego što odete u krevet, može otežati zaspanje.

Iako se mogu pojaviti dodaci melatoninu kao što je prikladno rješenje za probleme spavanja, oni predstavljaju potencijalne rizike, uključujući nuspojave, nedosljednosti u dozi i čistoći, poremećaje prirodnog ciklusa spavanja i ograničeno dugoročno istraživanje. Istražujući prirodne alternative i prioritet zdravim navikama spavanja, možete uživati ​​u boljem noćnom sna bez potencijalnih zamki dodatka melatonina.

Izvori:

  1. CDC. (2021). Poremećaji spavanja i spavanja. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti., (Uklonjena veza)
  2. Ferraciolioli-Oda, E., Qawasmi, A., & Bloch, M. H. (2013). Metaanaliza: melatonin za liječenje primarnih poremećaja spavanja. Pregledi lijekova za spavanje, 17 (3), 195-201., (Link uklonjeno)
  3. Wright, H. R., Lak, L. C., i Kennaway, D. J. (2013). Diferencijalni učinci svjetlosne valne duljine u fazi koji napreduje u ritmu melatonina. Journal of Pineal Research, 36 (2), 140-144., (Uklonjena veza)