Le côté obscur des suppléments de mélatonine: pourquoi vous devriez réfléchir à deux fois avant d'avaler cette pilule

Le côté obscur des suppléments de mélatonine: pourquoi vous devriez réfléchir à deux fois avant d'avaler cette pilule

Dans le monde rapide d'aujourd'hui, les problèmes de sommeil ont accepté les proportions épidémiques. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, environ 50 à 70 millions d'adultes aux États-Unis souffrent de troubles du sommeil, l'insomnie la plus courante (CDC, 2021). Avec un problème qui est répandu, il n'est pas surprenant que beaucoup de gens se tournent vers les suppléments de mélatonine comme solution. Cependant, des études récentes indiquent qu'il peut y avoir des dangers cachés de s'appuyer sur ces ajouts. Dans cet article, nous examinerons les raisons pour lesquelles vous devriez éviter de prendre des suppléments de mélatonine, vous plongerons dans la science des rythmes circadiens et des étapes de sommeil et offrez des alternatives naturelles pour un meilleur sommeil nocturne.

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Pourquoi vous devriez éviter de prendre des suppléments de mélatonine

La danse compliquée des rythmes circadiens et des étapes de sommeil

L'horloge interne de notre corps ou du rythme circadien joue un rôle crucial dans la régulation de nos modèles de sommeil. Ce cycle de 24 heures est influencé par des signaux externes tels que la lumière et la température ainsi que les facteurs internes, notamment la libération d'hormones telles que la mélatonine. Le sommeil a lieu en phases, notamment le sommeil avec des mouvements oculaires rapides (REM) et non les mouvements oculaires rapides (NREM). Le sommeil NREM se compose de trois phases, par laquelle la N3 la plus profonde est, suivie du sommeil paradoxal dans lequel nous éprouvons des rêves animés. Un cycle de sommeil complet consiste à passer par ces phases plusieurs fois par nuit.

Melatonine: régulateur du sommeil de la nature

mélatonine, une hormone produite par la glande pinéale, nous aide à nous endormir la nuit en réagissant à l'obscurité. La mélatonine est une hormone naturelle, mais également disponible sous forme de complément alimentaire de sur-lecteur qui est souvent utilisé pour traiter l'insomnie et le décalage horaire.

Les dangers cachés de la supplémentation en mélatonine

Bien que les préparations de mélatonine puissent apparaître comme un chemin inoffensif pour améliorer le sommeil, il y a plusieurs raisons d'être prudents:

Effets secondaires possibles

de la mélatonine étaient associés à divers effets secondaires tels que les maux de tête, les étourdissements, la somnolence diurne et les sautes d'humeur. Ces effets secondaires peuvent non seulement affecter le fonctionnement quotidien, mais également aggraver les maladies précédentes.

Dosage et pureté incohérents

En raison du manque de réglementation par la Food and Drug Administration (FDA), divers timbres supplémentaires de mélatonine peuvent entraîner des incohérences dans le dosage et la pureté. Cela rend difficile pour les consommateurs de savoir s'ils prennent une quantité appropriée ou si le complément alimentaire contient des ingrédients supplémentaires et potentiellement nocifs.

Perturbation du cycle de sommeil naturel

Une étude publiée dans le Journal of Biological Rhythm a montré que l'ajout à la mélatonine peut perturber la production naturelle de l'hormone dans le corps, ce qui peut conduire à une dépendance à l'égard des suppléments nutritionnels et rend difficile pour votre corps de réguler le sommeil sans lui (Wright et al., 2013). .

Recherche à long terme

Bien que l'apport à court terme des suppléments de mélatonine soit considéré comme sûr, il n'y a que des recherches limitées sur les effets à long terme du supplément nutritionnel. Une étude de la revue Sleep Medicine Review a souligné que ces préoccupations et ont révélé que davantage de recherches sont nécessaires pour déterminer les conséquences potentielles d'une application plus longue à la santé générale (Ferracioli-Oda et al., 2013).

Alternatives naturelles pour un meilleur sommeil

Au lieu de compter sur des suppléments de mélatonine, vous devriez considérer ces alternatives naturelles pour améliorer le sommeil:

1. Placez un horaire de sommeil cohérent

Aller au lit et se réveiller tous les jours en même temps, même le week-end, aide à réguler votre rythme circadien afin que vous puissiez dormir plus facilement et vous réveiller.

2. Achetez un environnement convivial

Assurez-vous que votre chambre est cool, sombre et calme. Investissez dans des rideaux assombrissants, une machine au bruit blanc ou un matelas et un oreiller confortables pour créer un lieu de sommeil optimal.

3. Limitez le temps d'écran avant d'aller au lit

L'exposition à la lumière bleue des appareils électroniques peut supprimer la production de mélatonine, ce qui rend difficile le sommeil. Essayez d'éviter les écrans au moins une heure avant de vous coucher.

4. Implémentez les techniques de relaxation

Intégrer des techniques de relaxation telles que la méditation, les exercices de respiration ou la relaxation musculaire progressive dans votre coucher pour calmer votre esprit et votre corps.

5. Prioriser l'activité physique

Il a été démontré que le mouvement régulier améliore la qualité du sommeil, mais fait attention au timing. Faire du sport trop peu de temps avant d'aller se coucher peut rendre difficile de s'endormir.

Bien que les suppléments de mélatonine puissent apparaître comme une solution pratique pour les problèmes de sommeil, ils posent des risques potentiels, y compris les effets secondaires, les incohérences en dose et en pureté, les perturbations du cycle du sommeil naturel et les recherches limitées à long terme. En recherchant des alternatives naturelles et en priorisant les habitudes de sommeil saines, vous pouvez profiter d'une meilleure nuit de sommeil sans les pièges potentiels d'une supplémentation en mélatonine.

Sources: