Melatoniinilisäravinteiden pimeä puoli: miksi sinun pitäisi ajatella kahdesti ennen kuin nielet tämän pillerin

Melatoniinilisäravinteiden pimeä puoli: miksi sinun pitäisi ajatella kahdesti ennen kuin nielet tämän pillerin

Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa uniongelmat ovat saavuttaneet epidemian mittasuhteet. Centers for Disease Control and Prevention -keskuksen mukaan arviolta 50–70 miljoonaa aikuista Yhdysvalloissa kärsii unihäiriöistä, joista unettomuus on yleisin (CDC, 2021). Näin laajalle levinneen ongelman vuoksi ei ole yllättävää, että monet ihmiset käyttävät melatoniinilisäravinteita ratkaisuna. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että näihin lisäravinteisiin luottamisessa voi olla piilotettuja vaaroja. Tässä artikkelissa tutkimme syitä, miksi sinun pitäisi välttää melatoniinilisän ottamista, sukeltaa vuorokausirytmien ja univaiheiden tieteeseen ja tarjota luonnollisia vaihtoehtoja paremman yöunen saavuttamiseksi.

Miksi sinun pitäisi välttää melatonin ottamista?

Ota JavaScript käyttöön

Miksi sinun pitäisi välttää melatoniinilisän ottamista

Vuorokausirytmien ja univaiheiden monimutkainen tanssi

Kehomme sisäisellä kellolla tai vuorokausirytmillä on ratkaiseva rooli uni-valveilujemme säätelyssä. Tähän 24 tunnin kiertoon vaikuttavat ulkoiset signaalit, kuten valo ja lämpötila, sekä sisäiset tekijät, mukaan lukien hormonien, kuten melatoniinin, vapautuminen. Uni tapahtuu vaiheittain, mukaan lukien nopea silmäliike (REM) ja ei-nopea silmäliike (NREM) uni. NREM-uni koostuu kolmesta vaiheesta, joista syvin on N3, jota seuraa REM-uni, jossa näemme eloisia unia. Täydellinen unisykli koostuu näiden vaiheiden läpikäymisestä useita kertoja joka yö.

Melatoniini: Luonnon unen säätelijä

Melatoniini, käpyrauhasen tuottama hormoni, auttaa meitä nukahtamaan yöllä reagoimalla pimeyteen. Vaikka melatoniini on luonnollinen hormoni, sitä on saatavana myös reseptivapaana lisäravinteena, ja sitä käytetään usein unettomuuden ja viiveen hoitoon.

Melatoniinilisän piilotetut vaarat

.medrectangle-4-multi-629{border:none !tärkeää;näyttö:block !tärkeää;float: !tärkeää;linjan korkeus:0px;margin-bottom:15px !tärkeää;margin-left:auto !tärkeää;margin-right:auto !x-top:important !tärkeää;max-width:100% !tärkeää;min-height:250px;min-width:250px;täyttö:0;text-align:center !tärkeää;}

Vaikka melatoniinilisät saattavat tuntua vaarattomalta tavalta parantaa unta, on useita syitä olla varovainen:

Mahdolliset sivuvaikutukset

Melatoniinilisät on yhdistetty erilaisiin sivuvaikutuksiin, kuten päänsärkyyn, huimaukseen, päiväsaikaan uneliaisuuteen ja mielialan vaihteluihin. Nämä sivuvaikutukset eivät voi vain vaikuttaa päivittäiseen toimintaan, vaan ne voivat myös pahentaa olemassa olevia sairauksia.

Epäjohdonmukainen annostus ja puhtaus

Elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) sääntelyn puutteen vuoksi melatoniinilisän eri merkkien välillä saattaa olla epäjohdonmukaisuuksia annostuksessa ja puhtaudessa. Tämän vuoksi kuluttajien on vaikea tietää, ottavatko he sopivan määrän vai sisältääkö lisäosa mahdollisesti haitallisia lisäaineita.

Luonnollisen unisyklin häiriintyminen

Journal of Biological Rhythms -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että melatoniinin lisääminen voi häiritä kehon luonnollista hormonin tuotantoa, mikä voi johtaa riippuvuuteen ravintolisistä ja vaikeuttaa kehon säätelyä unen ilman niitä (Wright et al., 2013). .

Rajoitettu pitkän aikavälin tutkimus

Vaikka melatoniinilisän lyhytaikaista käyttöä pidetään turvallisena, lisäravinteiden pitkäaikaisvaikutuksista on vain vähän tutkimusta. Sleep Medicine Reviews -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa korostettiin näitä huolenaiheita ja todettiin, että tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan määrittää pitkäaikaisen käytön mahdolliset seuraukset yleiseen terveyteen (Ferracioli-Oda et al., 2013).

Luonnollisia vaihtoehtoja parempaan uneen

Sen sijaan, että luottaisit melatoniinilisäravinteisiin, harkitse näitä luonnollisia vaihtoehtoja unen parantamiseksi:

1. Luo johdonmukainen uniaikataulu

Nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin, auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi, jotta voit nukahtaa helpommin ja herätä virkeänä.

2. Luo uniystävällinen ympäristö

Varmista, että makuuhuoneesi on viileä, pimeä ja hiljainen. Sijoita pimennysverhoihin, valkoiseen melukoneeseen tai mukavaan patjaan ja tyynyihin luodaksesi optimaalisen makuutilan.

3. Rajoita ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa

Elektronisten laitteiden siniselle valolle altistuminen voi tukahduttaa melatoniinin tuotannon ja vaikeuttaa nukahtamista. Yritä välttää näyttöjä vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.

4. Toteuta rentoutumistekniikoita

Sisällytä rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota, hengitysharjoituksia tai progressiivista lihasten rentoutumista nukkumaanmeno-rutiinisi rauhoittamaan mieltäsi ja kehoasi.

5. Aseta fyysinen aktiivisuus etusijalle

Säännöllisen liikunnan on osoitettu parantavan unen laatua, mutta kiinnitä huomiota ajoitukseen. Liikunta liian lähellä nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista.

Vaikka melatoniinilisät saattavat vaikuttaa kätevältä ratkaisulta unihäiriöihin, niihin liittyy mahdollisia riskejä, kuten sivuvaikutuksia, epäjohdonmukaisuuksia annostuksessa ja puhtaudessa, häiriöitä luonnollisiin unijaksoihin ja rajoitettu pitkän aikavälin tutkimus. Tutkimalla luonnollisia vaihtoehtoja ja priorisoimalla terveellisiä nukkumistottumuksia voit nauttia paremmista yöunista ilman melatoniinilisän mahdollisia sudenkuoppia.

Lähteet: