Melatoniinilisäaineiden tumma puoli: Miksi sinun pitäisi ajatella kahdesti ennen tämän pillerin nielemistä

Melatoniinilisäaineiden tumma puoli: Miksi sinun pitäisi ajatella kahdesti ennen tämän pillerin nielemistä

Nykypäivän nopeassa maailmassa uniongelmat ovat hyväksyneet epidemian mittasuhteet. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan Yhdysvaltojen arviolta 50–70 miljoonaa aikuista kärsii unihäiriöistä, ja unettomuus on yleisin (CDC, 2021). Laajalle levinneellä ongelmalla ei ole yllättävää, että monet ihmiset kääntyvät ratkaisun melatoniinilisäaineisiin. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että näihin lisäyksiin voi olla piilotettuja vaaroja. Tässä artikkelissa tutkimme syitä, miksi sinun tulisi välttää melatoniinilisäaineiden ottamista, upota itsesi vuorokausipäivän rytmien ja nukkumisvaiheiden tieteeseen ja tarjota luonnollisia vaihtoehtoja parempaan yöuniin.

miksi sinun tulisi välttää Melatonin ottamista ...

Aktivoi JavaScript

Miksi sinun tulisi välttää melatoniinilisäaineiden ottamista

vuorokausipäivän rytmien ja nukkumisvaiheiden monimutkainen tanssi

Kehomme sisäinen kello tai vuorokausipäiväinen rytmi on tärkeä rooli unta herättämismallimme säätelyssä. Tähän 24 tunnin sykliin vaikuttavat ulkoiset signaalit, kuten valo ja lämpötila sekä sisäiset tekijät, mukaan lukien hormonien, kuten melatoniinin, vapautuminen. Uni tapahtuu vaiheissa, mukaan lukien uni nopealla silmäliikkeellä (REM) eikä nopeaa silmäliikkeitä (NREM). NREM -uni koostuu kolmesta vaiheesta, jolloin syvin N3 on, jota seuraa REM -uni, jossa koemme vilkkaat unelmat. Täydellinen unisykli on käydä läpi nämä vaiheet useita kertoja joka ilta.

melatoniini: Luonnon unen säädin

melatoniini, käpyrauhanen tuottama hormoni, auttaa meitä nukahtamaan yöllä reagoimalla pimeään. Melatoniini on luonnollinen hormoni, mutta saatavana myös yli -maakunnan ruokavalion lisäykseksi, jota käytetään usein unettomuuden ja jet -viiveen hoitoon.

melatoniinilisäaineen piilotetut vaarat

Vaikka melatoniinin valmistelut voivat näyttää vaarattomalta polulta unen parantamiseksi, on useita syitä olla varovainen:

Mahdolliset sivuvaikutukset

melatoniinilisäaineita liitettiin erilaisiin sivuvaikutuksiin, kuten päänsärkyihin, huimaukseen, päiväsaikaan uneliaisuuteen ja mielialan vaihteluihin. Nämä sivuvaikutukset eivät voi vaikuttaa vain päivittäiseen toimintaan, vaan myös pahentaa aiempia sairauksia.

epäjohdonmukainen annos ja puhtaus

Elintarvike- ja lääkehallinnon (FDA) sääntelyn puutteen vuoksi erilaiset melatoniinin lisäleimat voivat johtaa epäjohdonmukaisuuksiin annoksessa ja puhtaudessa. Tämän vuoksi kuluttajien on vaikea tietää, ovatko he asianmukaisen määrän vai sisältävätkö ruokavaliolisän lisää, mahdollisesti haitallisia ainesosia.

luonnollisen unisyklin häiriöt

Journal of Biological Rhythm -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että melatoniinin lisäys voi häiritä kehon hormonin luonnollista tuotantoa, mikä voi johtaa riippuvuuteen ravitsemuslisäaineista ja vaikeuttaa kehosi säätelemistä ilman sitä (Wright et al., 2013). .

pitkä -term -tutkimus

Vaikka melatoniinilisäaineiden lyhytaikaista saantia pidetään turvallisena, ravitsemuslisän pitkän aikavälin vaikutuksista on vain rajoitettua tutkimusta. Sleep Medicine Reviews -lehden tutkimuksessa korostettiin tätä koskevaa ja havaittiin, että enemmän tutkimusta on tarpeen yleisen terveydenhuollon pidemmän soveltamisen mahdollisten seurausten määrittämiseksi (Ferracioli-Oda ym., 2013).

luonnolliset vaihtoehdot parempaan nukkumiseen

sen sijaan, että luottaisit melatoniinilisäaineen, sinun tulee harkita näitä luonnollisia vaihtoehtoja unen parantamiseksi:

1. Aseta tasainen nukkumisaikataulu

Meneminen nukkumaan ja herääminen joka päivä samanaikaisesti, jopa viikonloppuisin, auttaa säätelemään vuorokausirytmiä, jotta voit nukkua helpommin ja herätä.

2. Osta uniystävällinen ympäristö

Varmista, että makuuhuoneesi on viileä, tumma ja hiljainen. Sijoita pimeisiin verhoihin, koneeseen, jossa on valkoinen melu tai mukava patja ja tyyny optimaalisen nukkumispaikan luomiseksi.

3. Rajoita näytön aika ennen nukkumaanmenoa

Altistuminen siniselle valolle elektronisista laitteista voi tukahduttaa melatoniinin tuotannon, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Yritä välttää näytöt vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.

4. toteuttaa rentoutumistekniikat

Integroi rentoutumistekniikat, kuten meditaatio, hengitysharjoitukset tai progressiivinen lihaksen rentoutuminen nukkumaan mennessä rauhoittaaksesi mieltäsi ja vartaloasi.

5. priorisoi fyysinen aktiivisuus

On osoitettu, että säännöllinen liike parantaa unen laatua, mutta kiinnitä huomiota ajoitukseen. Urheilun tekeminen liian vähän ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista.

Vaikka melatoniinilisäaineita voi esiintyä, kuten kätevä ratkaisu uniongelmiin, ne aiheuttavat mahdollisia riskejä, mukaan lukien sivuvaikutukset, annosten ja puhtauden epäjohdonmukaisuudet, luonnollisen unisyklin häiriöt ja rajoitettu pitkäaikainen tutkimus. Tutkimalla luonnollisia vaihtoehtoja ja priorisoimalla terveellisiä nukkumistapoja voit nauttia paremmasta yöstä ilman melatoniinilisäyksen mahdollisia sudenkuoppia.

lähteet: