Melatoniini toidulisandite tume külg: miks peaksite enne selle pilli neelamist kaks korda mõtlema
Melatoniini toidulisandite tume külg: miks peaksite enne selle pilli neelamist kaks korda mõtlema
Tänases kiirel liikuvas maailmas on uneprobleemid aktsepteerinud epideemilisi proportsioone. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel kannatab Ameerika Ühendriikides hinnanguliselt 50–70 miljonit täiskasvanut unehäirete all, kusjuures unetus on kõige tavalisem (CDC, 2021). Laias levinud probleemiga pole üllatav, et paljud inimesed pöörduvad lahendusena melatoniini toidulisandite poole. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et nendele täiendustele tuginemiseks võib olla varjatud ohte. Selles artiklis uurime põhjuseid, miks peaksite vältima melatoniini toidulisandite võtmist, sukelduma ööpäevase rütmide ja magamisjärkude teadusesse ning pakkuma looduslikke alternatiive paremaks ööks.
miks peaksite vältima melatoni võtmist ...
palun aktiveeri JavaScript
Miks peaksite vältima melatoniini toidulisandite võtmist
Ööpäevase rütmide ja uneetappide keeruline tants
Meie keha sisemine kell või ööpäevane rütm mängib oma une-ärkveloleku mustrite reguleerimisel üliolulist rolli. Seda ööpäevaringset tsüklit mõjutavad välised signaalid nagu valgus ja temperatuur, samuti sisemised tegurid, sealhulgas hormoonide, näiteks melatoniini vabanemine. Uni toimub faasidena, sealhulgas kiirete silmade (REM) ja mitte kiirete silmaliigutustega (NREM). NREM -uni koosneb kolmest etapist, mis on kõige sügavam N3, millele järgneb REM -uni, milles me kogeme elavaid unistusi. Täielik unetsükkel on nende faaside läbimine igal õhtul mitu korda.
melatoniin: loodusnäitajate uneregulaator
melatoniin, hormoon, mida toodetakse käbinääre, aitab meil pimedale reageerides öösel magama jääda. Melatoniin on looduslik hormoon, kuid saadaval ka üle - -töötleva toidulisandina, mida sageli kasutatakse unetuse ja reaktiivlennukite raviks.
Melatoniini lisamise varjatud ohud
Kuigi melatoniini ettevalmistused võivad tunduda kahjutu tee parandamiseks, on ettevaatlik põhjus mitu põhjust:
Võimalikud kõrvaltoimed
Melatoniini toidulisandeid seostati mitmesuguste kõrvaltoimetega, näiteks peavalud, pearinglus, päevane unisus ja meeleolumuutused. Need kõrvaltoimed võivad mõjutada mitte ainult igapäevast toimimist, vaid ka halvendada varasemaid haigusi.
ebajärjekindel annus ja puhtus
Toidu- ja ravimiameti (FDA) reguleerimise puudumise tõttu võivad erinevad melatoniini lisamärgid põhjustada annuse ja puhtuse vastuolusid. See raskendab tarbijatel teadmist, kas nad võtavad sobiva koguse või kas toidulisand sisaldab täiendavaid, potentsiaalselt kahjulikke koostisosi.
loodusliku unetsükli häirimine
"Div-GPT-AD-THEATHY_LOILTY_LING_LING_COM-BANNER-1-0" EZAW = "250" EZAH = "250" STYE = "ASEKOHA: Suhteline; z-index: 0; ekraan: siseplokk; polsterdus: 0; laius: 100%; maksimaalne width: 1200px; marginaalte! Iid-MING: MATH: MATH! 250px; " Class = "ezoic-ad">
Ajakirjas Bioloogilise rütmi avaldatud uuring näitas, et lisamine melatoniinile võib häirida kehas oleva hormooni loomulikku tootmist, mis võib põhjustada sõltuvust toidulisanditest ja raskendada teie keha reguleerimist ilma selleta (Wright et al., 2013). .
Pikaajalised uuringud
Ehkki melatoniini toidulisandite lühiajalist tarbimist peetakse ohutuks, on toitumislisandi pikaajalise mõju kohta vaid piiratud uuringuid. Ajakirja Sleep Medicine Reviews uuring rõhutas seda muret ja leidis, et pikema rakenduse võimalike tagajärgede määramiseks üldises tervises on vaja rohkem uuringuid (Ferracioli-Oda et al., 2013).
Parema une looduslikud alternatiivid
Melatoniini toidulisanditele tuginemise asemel peaksite une parandamiseks kaaluma neid looduslikke alternatiive:
1. Asetage järjekindel unegraafik
Minedes magama ja ärgates iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel, aitab reguleerida teie ööpäevast rütmi, et saaksite kergemini magada ja ärgata.
2. Osta une sõbralik keskkond
Veenduge, et teie magamistuba oleks jahe, tume ja vaikne. Investeerige optimaalse magamiskoha loomiseks pimendavatesse kardinatesse, valge müraga masina või mugava madratsi ja padjaga.
3. Piirake ekraaniaega enne magamaminekut
Elektroonikaseadmete sinise valgusega kokkupuude võib melatoniini tootmist pärssida, mis raskendab magama jäämist. Proovige vähemalt tund enne magamaminekut ekraanid vältida.
4. Rakendage lõdvestustehnikaid
Integreerige oma magamamineku rahustamiseks sellised lõõgastumistehnikad nagu meditatsioon, hingamisharjutused või progressiivne lihaste lõdvestamine.
5. Esmatähtsaks kehalise aktiivsuse määramine
On tõestatud, et regulaarne liikumine parandab une kvaliteeti, kuid pöörake tähelepanu ajastamisele. Sporti tegemine liiga veidi enne magamaminekut võib muuta magama jäämine.
Ehkki melatoniini toidulisandid võivad ilmneda nii mugav lahendus uneprobleemide jaoks, kujutavad need potentsiaalseid riske, sealhulgas kõrvaltoimeid, annuse ja puhtuse vastuolusid, loodusliku unetsükli häireid ja piiratud pikaajalisi uuringuid. Uurides looduslikke alternatiive ja tähtsustades tervislikke magamisharjumusi, saate nautida paremat und ilma melatoniini lisamise võimalike lõksudeta.
Allikad: