Suche
Mein Konto
Melatoniini toidulisandite varjukülg: miks peaksite enne selle tableti allaneelamist kaks korda mõtlema
Tänapäeva kiires maailmas on uneprobleemid saavutanud epideemilised mõõtmed. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel kannatab Ameerika Ühendriikides hinnanguliselt 50–70 miljonit täiskasvanut unehäirete all, kusjuures unetus on kõige levinum (CDC, 2021). Sellise laialt levinud probleemi puhul pole üllatav, et paljud inimesed pöörduvad lahendusena melatoniini toidulisandite poole. Hiljutised uuringud viitavad aga sellele, et nendele toidulisanditele tuginemisel võib olla varjatud ohte. Selles artiklis uurime põhjuseid, miks peaksite vältima melatoniini toidulisandite võtmist, sukeldume ööpäevarütmide ja unefaaside teadusesse ning uurime looduslikke alternatiive...
Melatoniini toidulisandite varjukülg: miks peaksite enne selle tableti allaneelamist kaks korda mõtlema
Tänapäeva kiires maailmas on uneprobleemid saavutanud epideemilised mõõtmed. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel kannatab Ameerika Ühendriikides hinnanguliselt 50–70 miljonit täiskasvanut unehäirete all, kusjuures unetus on kõige levinum (CDC, 2021). Sellise laialt levinud probleemi puhul pole üllatav, et paljud inimesed pöörduvad lahendusena melatoniini toidulisandite poole. Hiljutised uuringud viitavad aga sellele, et nendele toidulisanditele tuginemisel võib olla varjatud ohte. Selles artiklis uurime põhjuseid, miks peaksite vältima melatoniini toidulisandite võtmist, sukeldume ööpäevarütmide ja unefaaside teadusesse ning pakume parema une jaoks looduslikke alternatiive.
Miks peaksite vältima melatoni võtmist ...
Palun lubage JavaScript
Miks peaksite vältima melatoniini toidulisandite võtmist
Tsirkadiaanrütmide ja unetappide keerukas tants
Meie keha sisemine kell ehk ööpäevarütm mängib meie une-ärkveloleku mustrite reguleerimisel otsustavat rolli. Seda 24-tunnist tsüklit mõjutavad välised signaalid, nagu valgus ja temperatuur, aga ka sisemised tegurid, sealhulgas hormoonide, nagu melatoniini, vabanemine. Uni toimub etapiviisiliselt, sealhulgas kiire silmaliigutuse (REM) ja mittekiire silmade liikumise (NREM) uni. NREM-uni koosneb kolmest faasist, millest sügavaim on N3, millele järgneb REM-uni, mille käigus kogeme eredaid unenägusid. Täielik unetsükkel koosneb nende faaside läbimisest mitu korda igal õhtul.
Melatoniin: looduse une regulaator
Melatoniin, käbinääre toodetav hormoon, aitab meil öösel uinuda, reageerides pimedusele. Kuigi melatoniin on looduslik hormoon, on see saadaval ka käsimüügilisandina ning seda kasutatakse sageli unetuse ja jet lag raviks.
Melatoniini lisamise varjatud ohud
Kuigi melatoniini toidulisandid võivad tunduda ohutu viisina une parandamiseks, on mitu põhjust, miks olla ettevaatlik:
Võimalikud kõrvaltoimed
Melatoniini toidulisandeid on seostatud mitmesuguste kõrvaltoimetega, nagu peavalud, pearinglus, päevane unisus ja meeleolu kõikumine. Need kõrvaltoimed ei mõjuta mitte ainult igapäevast toimimist, vaid võivad halvendada ka olemasolevaid seisundeid.
Ebaühtlane annus ja puhtus
Toidu- ja ravimiameti (FDA) regulatsiooni puudumise tõttu võib melatoniinilisandite erinevate kaubamärkide annustes ja puhtuses esineda ebakõlasid. Seetõttu on tarbijatel raske teada, kas nad võtavad sobiva koguse või sisaldab toidulisand täiendavaid potentsiaalselt kahjulikke koostisosi.
Loomuliku unetsükli rikkumine
Ajakirjas Journal of Biological Rhythms avaldatud uuringus leiti, et melatoniini lisamine võib häirida organismi loomulikku hormooni tootmist, mis võib põhjustada sõltuvust toidulisanditest ja raskendada teie kehal ilma nendeta und reguleerida (Wright et al., 2013). .
Piiratud pikaajaline uuring
Kuigi melatoniinilisandite lühiajalist kasutamist peetakse ohutuks, on toidulisandite pikaajaliste mõjude kohta vähe uuringuid. Ajakirjas Sleep Medicine Reviews avaldatud uuring tõi need probleemid esile ja märkis, et pikaajalise kasutamise võimalike tagajärgede kindlakstegemiseks üldisele tervisele on vaja rohkem uuringuid (Ferracioli-Oda et al., 2013).
Looduslikud alternatiivid paremaks uneks
Selle asemel, et loota melatoniini toidulisanditele, kaaluge une parandamiseks neid looduslikke alternatiive:
1. Pane paika järjepidev unegraafik
Magamaminek ja ärkamine iga päev samal kellaajal, isegi nädalavahetustel, aitab reguleerida ööpäevarütmi, et saaksite kergemini uinuda ja ärgata värskena.
2.Loo unesõbralik keskkond
Veenduge, et teie magamistuba oleks jahe, pime ja vaikne. Optimaalse magamisruumi loomiseks investeerige pimendavatesse kardinatesse, valge müraga masinasse või mugavasse madratsisse ja patjadesse.
3. Piira ekraaniaega enne magamaminekut
Elektrooniliste seadmete sinine valgus võib pärssida melatoniini tootmist, mistõttu on raske uinuda. Püüdke vältida ekraane vähemalt tund enne magamaminekut.
4. Rakenda lõdvestustehnikaid
Vaimu ja keha rahustamiseks lisage oma magamamineku rutiini lõdvestustehnikad, nagu meditatsioon, hingamisharjutused või progresseeruv lihaste lõdvestamine.
5. Eelistage füüsilist tegevust
On näidatud, et regulaarne treenimine parandab une kvaliteeti, kuid pöörake tähelepanu ajastusele. Liiga lähedal magamaminekule treenimine võib uinumise raskendada.
Kuigi melatoniini toidulisandid võivad tunduda mugava lahendusena uneprobleemidele, kaasnevad nendega potentsiaalsed riskid, sealhulgas kõrvaltoimed, annuste ja puhtuse ebakõlad, loomulike unetsüklite häirimine ja piiratud pikaajalised uuringud. Uurides looduslikke alternatiive ja seades esikohale tervislikud uneharjumused, saate nautida paremat und ilma melatoniini lisamise võimalike lõkse.
Allikad:
- CDC. (2021). Sleep and Sleep Disorders. Centers for Disease Control and Prevention., (Link entfernt)
- Ferracioli-Oda, E., Qawasmi, A., & Bloch, M. H. (2013). Meta-Analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders. Sleep Medicine Reviews, 17(3), 195-201., (Link entfernt)
- Wright, H. R., Lack, L. C., & Kennaway, D. J. (2013). Differential Effects of Light Wavelength in Phase Advancing the Melatonin Rhythm. Journal of Pineal Research, 36(2), 140-144., (Link entfernt)