El lado oscuro de los suplementos de melatonina: por qué deberías pensarlo dos veces antes de tragar esta píldora

El lado oscuro de los suplementos de melatonina: por qué deberías pensarlo dos veces antes de tragar esta píldora

En el mundo de movimiento rápido de hoy, los problemas de sueño han aceptado proporciones epidémicas. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, aproximadamente 50-70 millones de adultos en los Estados Unidos sufren trastornos del sueño, con insomnio el más común (CDC, 2021). Con un problema generalizado, no sorprende que muchas personas recurran a los suplementos de melatonina como una solución. Sin embargo, estudios recientes indican que puede haber peligros ocultos para confiar en estas adiciones. En este artículo examinaremos las razones por las que debe evitar tomar suplementos de melatonina, sumergirse en la ciencia de los ritmos circadianos y las etapas de sueño y ofrecer alternativas naturales para un mejor sueño nocturno.

¿Por qué debe evitar tomar melaton ...

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Por qué debe evitar tomar suplementos de melatonina

El complicado danza de los ritmos circadianos y las etapas de sueño

El reloj interno de nuestro cuerpo o el ritmo circadiano juega un papel crucial en la regulación de nuestros patrones de sueño. Este ciclo de 24 horas está influenciado por señales externas como la luz y la temperatura, así como los factores internos, incluida la liberación de hormonas como la melatonina. El sueño tiene lugar en fases, incluido el sueño con movimientos oculares rápidos (REM) y no los movimientos oculares rápidos (NREM). El sueño NREM consta de tres fases, por las cuales el N3 más profundo es, seguido del sueño REM en el que experimentamos sueños animados. Un ciclo de sueño completo es pasar por estas fases varias veces todas las noches.

melatonina: regulador del sueño de la naturaleza

melatonina, una hormona producida por la glándula pineal, nos ayuda a quedarnos dormidos por la noche al reaccionar a la oscuridad. La melatonina es una hormona natural, pero también está disponible como un suplemento dietético de más de counción que a menudo se usa para tratar el insomnio y el desfase horario.

Los peligros ocultos de la suplementación con melatonina

Aunque las preparaciones de melatonina pueden parecer un camino inofensivo para mejorar el sueño, hay varias razones para tener cuidado:

Posibles efectos secundarios

Los suplementos de melatonina se asociaron con varios efectos secundarios, como dolores de cabeza, mareos, somnolencia diurna y cambios de humor. Estos efectos secundarios no solo pueden afectar el funcionamiento diario, sino que también empeoran las enfermedades anteriores.

Dosis y pureza inconsistentes

Debido a la falta de regulación por parte de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), varios sellos suplementarios de melatonina pueden conducir a inconsistencias en dosis y pureza. Esto dificulta a los consumidores saber si toman una cantidad apropiada o si el suplemento dietético contiene ingredientes adicionales y potencialmente dañinos.

perturbación del ciclo de sueño natural

Un estudio publicado en el Journal of Biological Rhythm mostró que la adición a la melatonina puede alterar la producción natural de la hormona en el cuerpo, lo que puede conducir a una dependencia de los suplementos nutricionales y dificulta que su cuerpo regule el sueño sin él (Wright et al., 2013). .

Investigación a largo plazo

Si bien la ingesta a corto plazo de los suplementos de melatonina se considera segura, solo hay una investigación limitada sobre los efectos a largo plazo del suplemento nutricional. Un estudio en la revista de la revista Sleep Medicine Reviews enfatizó esta preocupación y descubrió que es necesaria más investigación para determinar las posibles consecuencias de una aplicación más larga para la salud general (Ferracioli-Oda et al., 2013).

Alternativas naturales para un mejor sueño

En lugar de confiar en los suplementos de melatonina, debe considerar estas alternativas naturales para mejorar el sueño:

1. Coloque un horario de sueño consistente

Ir a la cama y despertando todos los días al mismo tiempo, incluso los fines de semana, ayuda a regular su ritmo circadiano para que pueda dormir más fácilmente y despertarse.

2. Compre un ambiente amigo para dormir

Asegúrese de que su habitación sea fresca, oscura y tranquila. Invierta en cortinas de oscurecimiento, una máquina con ruido blanco o un colchón y almohada cómodos para crear un lugar para dormir óptimo.

3. Limite el tiempo de pantalla antes de acostarse

La exposición a la luz azul de los dispositivos electrónicos puede suprimir la producción de melatonina, lo que dificulta el sueño. Trate de evitar pantallas al menos una hora antes de acostarse.

4. Implementar técnicas de relajación

Integre técnicas de relajación como meditación, ejercicios de respiración o relajación muscular progresiva en su hora de acostarse para calmar su mente y su cuerpo.

5. Priorizar la actividad física

Se ha demostrado que el movimiento regular mejora la calidad del sueño, pero presta atención al tiempo. Hacer deportes demasiado poco antes de acostarse puede dificultar el sueño.

Aunque pueden aparecer suplementos de melatonina, como una solución conveniente para los problemas de sueño, plantean riesgos potenciales, incluidos los efectos secundarios, las inconsistencias en la dosis y la pureza, las alteraciones del ciclo natural del sueño y la investigación limitada a largo plazo. Al investigar alternativas naturales y priorizar hábitos de sueño saludables, puede disfrutar de una mejor noche de sueño sin las posibles dificultades de una suplementación con melatonina.

fuentes: