Η σκοτεινή πλευρά των συμπληρωμάτων μελατονίνης: Γιατί πρέπει να σκεφτείτε δύο φορές πριν από την κατάποση αυτού του χάπι
Η σκοτεινή πλευρά των συμπληρωμάτων μελατονίνης: Γιατί πρέπει να σκεφτείτε δύο φορές πριν από την κατάποση αυτού του χάπι
Στον σημερινό γρήγορο κόσμο, τα προβλήματα ύπνου έχουν αποδεχθεί τις επιδημικές διαστάσεις. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, περίπου 50-70 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες υποφέρουν από διαταραχές του ύπνου, με την αϋπνία το πιο κοινό (CDC, 2021). Με ένα πρόβλημα που είναι ευρέως διαδεδομένο, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε συμπληρώματα μελατονίνης ως λύση. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν ότι μπορεί να υπάρχουν κρυμμένοι κίνδυνοι για να βασιστούμε σε αυτές τις προσθήκες. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τους λόγους για τους οποίους θα πρέπει να αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης, να βυθιστείτε στην επιστήμη των κιρκαδικών ρυθμών και των σταδίων ύπνου και να προσφέρετε φυσικές εναλλακτικές λύσεις για καλύτερο νυχτερινό ύπνο.
Ενεργοποιήστε το JavaScript Γιατί πρέπει να αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης
Ο περίπλοκος χορός των κιρκαδικών ρυθμών και των σταδίων ύπνου
Το εσωτερικό ρολόι του σώματός μας ή ο κιρκαδικός ρυθμός διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση των μοτίβων μας για ύπνο-αφύπνισης. Αυτός ο κύκλος 24 ωρών επηρεάζεται από εξωτερικά σήματα όπως το φως και τη θερμοκρασία, καθώς και οι εσωτερικοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της απελευθέρωσης ορμονών όπως η μελατονίνη. Ο ύπνος λαμβάνει χώρα σε φάσεις, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου με γρήγορες κινήσεις των ματιών (REM) και όχι γρήγορες κινήσεις των ματιών (NREM). Ο ύπνος NREM αποτελείται από τρεις φάσεις, όπου είναι το βαθύτερο N3, ακολουθούμενο από τον ύπνο REM στον οποίο βιώνουμε ζωντανά ονειρεύεται. Ένας πλήρης κύκλος ύπνου είναι να περάσετε από αυτές τις φάσεις αρκετές φορές κάθε βράδυ.
μελατονίνη: ρυθμιστής ύπνου της φύσης
Η μελατονίνη, μια ορμόνη που παράγεται από τον επίποδα αδένα, μας βοηθά να κοιμηθούμε τη νύχτα αντιδρώντας στο σκοτάδι. Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη, αλλά και διαθέσιμη ως συμπλήρωμα διατροφής που χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της αϋπνίας και της καθυστέρησης του τζετ.
Οι κρυμμένοι κίνδυνοι της συμπλήρωσης μελατονίνης
συγγενής Z-index: 0; Εμφάνιση: inline μπλοκ. Επεξεργασία: 0; Min-Upight: 250px; Min-πλάτος: 290px; "class =" ezoic-ad ">
Αν και τα παρασκευάσματα μελατονίνης μπορεί να φαίνονται σαν ένα αβλαβές μονοπάτι για τη βελτίωση του ύπνου, υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να είστε προσεκτικοί:
Πιθανές παρενέργειες
Τα συμπληρώματα μελατονίνης συσχετίστηκαν με διάφορες παρενέργειες όπως πονοκεφάλους, ζάλη, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και μεταβολές της διάθεσης. Αυτές οι παρενέργειες δεν μπορούν να επηρεάσουν μόνο την καθημερινή λειτουργία, αλλά και να επιδεινώσουν τις προηγούμενες ασθένειες.
"Div-gpt-ad-healthy_holisty_living_com-box-4-0" ezaw = "300" ezah = "250" style = "θέση: z-index: 0; Class = "ezoic-ad">
ασυνεπής δοσολογία και καθαρότητα
Λόγω της έλλειψης ρύθμισης από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), διάφορα συμπληρωματικά γραμματόσημα μελατονίνης μπορούν να οδηγήσουν σε ασυνέπειες στη δοσολογία και την καθαρότητα. Αυτό καθιστά δύσκολο για τους καταναλωτές να γνωρίζουν εάν λαμβάνουν ένα κατάλληλο ποσό ή αν το συμπλήρωμα διατροφής περιέχει πρόσθετα, δυνητικά επιβλαβή συστατικά.
Διαταραχή του φυσικού κύκλου ύπνου
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Biological Rhythm έδειξε ότι η προσθήκη στη μελατονίνη μπορεί να διαταράξει τη φυσική παραγωγή της ορμόνης στο σώμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση από τα συμπληρώματα διατροφής και καθιστά δύσκολο για το σώμα σας να ρυθμίσει τον ύπνο χωρίς αυτό (Wright et al., 2013). .
μακροχρόνια έρευνα
Ενώ η βραχυπρόθεσμη πρόσληψη συμπληρωμάτων μελατονίνης θεωρείται ασφαλής, υπάρχει μόνο περιορισμένη έρευνα σχετικά με τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του συμπληρώματος διατροφής. Μια μελέτη στο περιοδικό Sleep Medicine Reviews υπογράμμισε αυτό το γεγονός και διαπίστωσε ότι είναι απαραίτητη περισσότερη έρευνα για τον προσδιορισμό των πιθανών συνεπειών μιας μεγαλύτερης εφαρμογής στη γενική υγεία (Ferracioli-oda et al., 2013).
Φυσικές εναλλακτικές λύσεις για καλύτερο ύπνο
Αντί να βασίζεστε σε συμπληρώματα μελατονίνης, θα πρέπει να εξετάσετε αυτές τις φυσικές εναλλακτικές λύσεις για να βελτιώσετε τον ύπνο:
1. Τοποθετήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
"Div-gpt-ad-healthy_holisty_living_com-leader-1-0" ezaw = "336" ezah = "280" style = "θέση: z-index: 0; Min-πλάτος: 336px; " Class = "ezoic-ad">
Πηγαίνοντας στο κρεβάτι και ξυπνήστε καθημερινά ταυτόχρονα, ακόμη και τα σαββατοκύριακα, βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού σας, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε πιο εύκολα και να ξυπνήσετε.
2. Αγοράστε ένα περιβάλλον -φιλικό προς τον ύπνο
Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη. Επενδύστε σε σκούρες κουρτίνες, μια μηχανή με λευκό θόρυβο ή ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρι για να δημιουργήσετε ένα βέλτιστο χώρο ύπνου.
3. Περιορίστε την ώρα της οθόνης πριν πάτε για ύπνο
Η έκθεση σε μπλε φως από ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να καταστείλει την παραγωγή μελατονίνης, γεγονός που καθιστά δύσκολη την ύπαρξη. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
4. Εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης
Ενσωματώστε τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμός, ασκήσεις αναπνοής ή προοδευτική χαλάρωση των μυών στον ύπνο σας για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας.
5. Προτεραιότητα στη σωματική δραστηριότητα
Έχει αποδειχθεί ότι η τακτική κίνηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, αλλά δίνει προσοχή στο χρονοδιάγραμμα. Για να κάνετε αθλήματα πολύ σύντομα πριν πάτε για ύπνο μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί.
Παρόλο που τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να εμφανιστούν, όπως μια βολική λύση για προβλήματα ύπνου, δημιουργούν πιθανούς κινδύνους, συμπεριλαμβανομένων των παρενεργειών, των ασυνέπειων στη δοσολογία και της καθαρότητας, τις διαταραχές του φυσικού κύκλου ύπνου και την περιορισμένη μακροπρόθεσμη έρευνα. Με την έρευνα των φυσικών εναλλακτικών λύσεων και την προτεραιότητα σε υγιείς συνήθειες ύπνου, μπορείτε να απολαύσετε έναν καλύτερο ύπνο χωρίς τις πιθανές παγίδες συμπλήρωσης μελατονίνης.
Πηγές: