Η σκοτεινή πλευρά των συμπληρωμάτων μελατονίνης: Γιατί πρέπει να το σκεφτείτε δύο φορές πριν καταπιείτε αυτό το χάπι

Η σκοτεινή πλευρά των συμπληρωμάτων μελατονίνης: Γιατί πρέπει να το σκεφτείτε δύο φορές πριν καταπιείτε αυτό το χάπι

Στον σημερινό κόσμο με γρήγορο ρυθμό, τα προβλήματα ύπνου έχουν πάρει διαστάσεις επιδημίας. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, περίπου 50-70 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες υποφέρουν από διαταραχές ύπνου, με την αϋπνία να είναι η πιο κοινή (CDC, 2021). Με ένα τόσο διαδεδομένο πρόβλημα, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι στρέφονται στα συμπληρώματα μελατονίνης ως λύση. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες υποδηλώνουν ότι μπορεί να υπάρχουν κρυφοί κίνδυνοι από τη χρήση αυτών των συμπληρωμάτων. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τους λόγους για τους οποίους πρέπει να αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης, θα βουτήξουμε στην επιστήμη των κιρκάδιων ρυθμών και των σταδίων ύπνου και θα προσφέρουμε φυσικές εναλλακτικές λύσεις για καλύτερο ύπνο.

Γιατί πρέπει να αποφεύγετε να παίρνετε μελατόν...

Ενεργοποιήστε τη JavaScript

Γιατί πρέπει να αποφεύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης

Ο περίπλοκος χορός των κιρκάδιων ρυθμών και των σταδίων ύπνου

Το εσωτερικό ρολόι του σώματός μας, ή ο κιρκάδιος ρυθμός, παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση των προτύπων ύπνου-αφύπνισης μας. Αυτός ο 24ωρος κύκλος επηρεάζεται από εξωτερικά σήματα όπως το φως και τη θερμοκρασία, καθώς και από εσωτερικούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της απελευθέρωσης ορμονών όπως η μελατονίνη. Ο ύπνος εμφανίζεται σε στάδια, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM) και ύπνου χωρίς γρήγορη κίνηση των ματιών (NREM). Ο ύπνος NREM αποτελείται από τρεις φάσεις, η βαθύτερη είναι η N3, ακολουθούμενη από τον ύπνο REM όπου βιώνουμε ζωντανά όνειρα. Ένας πλήρης κύκλος ύπνου συνίσταται στο να περνάτε από αυτές τις φάσεις πολλές φορές κάθε βράδυ.

Μελατονίνη: Ρυθμιστής ύπνου της φύσης

Η μελατονίνη, μια ορμόνη που παράγεται από την επίφυση, μας βοηθά να κοιμηθούμε τη νύχτα ανταποκρινόμενοι στο σκοτάδι. Ενώ η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη, είναι επίσης διαθέσιμη ως συμπλήρωμα χωρίς ιατρική συνταγή και χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της αϋπνίας και του jet lag.

Οι κρυφοί κίνδυνοι των συμπληρωμάτων μελατονίνης

.medrectangle-4-multi-629{border:none !important;display:block !important;float: !important;line-height:0px;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto !important;margin- right:auto !important;5margin-topport. !important;max-width:100% !important;min-height:250px;min-width:250px;padding:0;text-align:center !important;}

Αν και τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να φαίνονται σαν ένας αβλαβής τρόπος για τη βελτίωση του ύπνου, υπάρχουν αρκετοί λόγοι για να είστε προσεκτικοί:

Πιθανές παρενέργειες

Τα συμπληρώματα μελατονίνης έχουν συνδεθεί με διάφορες παρενέργειες όπως πονοκεφάλους, ζάλη, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και εναλλαγές της διάθεσης. Αυτές οι παρενέργειες μπορούν όχι μόνο να επηρεάσουν την καθημερινή λειτουργία, αλλά μπορούν επίσης να επιδεινώσουν προϋπάρχουσες καταστάσεις.

Ασυνεπής δοσολογία και καθαρότητα

Λόγω έλλειψης ρύθμισης από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), ενδέχεται να υπάρχουν ασυνέπειες στη δοσολογία και την καθαρότητα μεταξύ διαφορετικών εμπορικών σημάτων συμπληρωμάτων μελατονίνης. Αυτό καθιστά δύσκολο για τους καταναλωτές να γνωρίζουν εάν λαμβάνουν την κατάλληλη ποσότητα ή εάν το συμπλήρωμα περιέχει πρόσθετα, δυνητικά επιβλαβή συστατικά.

Διαταραχή του φυσικού κύκλου ύπνου

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Biological Rhythms διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων με μελατονίνη μπορεί να διαταράξει τη φυσική παραγωγή της ορμόνης από το σώμα, οδηγώντας δυνητικά σε εξάρτηση από συμπληρώματα και καθιστώντας πιο δύσκολο για το σώμα σας να ρυθμίσει τον ύπνο χωρίς αυτά (Wright et al., 2013). .

Περιορισμένη μακροχρόνια έρευνα

Ενώ η βραχυπρόθεσμη χρήση συμπληρωμάτων μελατονίνης θεωρείται ασφαλής, υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις των συμπληρωμάτων. Μια μελέτη στο περιοδικό Sleep Medicine Reviews τόνισε αυτές τις ανησυχίες και σημείωσε ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον προσδιορισμό των πιθανών συνεπειών της παρατεταμένης χρήσης στη συνολική υγεία (Ferracioli-Oda et al., 2013).

Φυσικές εναλλακτικές λύσεις για καλύτερο ύπνο

Αντί να βασίζεστε σε συμπληρώματα μελατονίνης, σκεφτείτε αυτές τις φυσικές εναλλακτικές λύσεις για να βελτιώσετε τον ύπνο:

1. Καθιερώστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου

Το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας, ώστε να κοιμάστε πιο εύκολα και να ξυπνάτε ανανεωμένοι.

2.Δημιουργήστε ένα φιλικό περιβάλλον για τον ύπνο

Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη. Επενδύστε σε κουρτίνες συσκότισης, μια μηχανή λευκού θορύβου ή ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρια για να δημιουργήσετε έναν βέλτιστο χώρο ύπνου.

3. Περιορίστε τον χρόνο οθόνης πριν τον ύπνο

Η έκθεση στο μπλε φως από τις ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να καταστείλει την παραγωγή μελατονίνης, δυσκολεύοντας τον ύπνο. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.

4. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης

Ενσωματώστε τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση στη ρουτίνα σας πριν τον ύπνο για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας.

5. Δώστε προτεραιότητα στη σωματική δραστηριότητα

Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, αλλά δώστε προσοχή στο χρονοδιάγραμμα. Η άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να κάνει πιο δύσκολο τον ύπνο.

Αν και τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να φαίνονται σαν μια βολική λύση για προβλήματα ύπνου, ενέχουν πιθανούς κινδύνους, όπως παρενέργειες, ασυνέπειες στη δοσολογία και την καθαρότητα, παρεμβολές στους φυσικούς κύκλους ύπνου και περιορισμένη μακροπρόθεσμη έρευνα. Εξερευνώντας φυσικές εναλλακτικές λύσεις και δίνοντας προτεραιότητα στις υγιεινές συνήθειες ύπνου, μπορείτε να απολαύσετε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο χωρίς τις πιθανές παγίδες των συμπληρωμάτων μελατονίνης.

Πηγές: