Den mørke side af melatonin kosttilskud: hvorfor du bør tænke to gange, før du sluger denne pille

Den mørke side af melatonin kosttilskud: hvorfor du bør tænke to gange, før du sluger denne pille

I nutidens hurtige verden har søvnproblemer nået epidemiske proportioner. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention lider anslået 50-70 millioner voksne i USA af søvnforstyrrelser, hvor søvnløshed er den mest almindelige (CDC, 2021). Med et så udbredt problem er det ingen overraskelse, at mange mennesker henvender sig til melatonintilskud som en løsning. Nylige undersøgelser tyder dog på, at der kan være skjulte farer ved at stole på disse kosttilskud. I denne artikel vil vi undersøge grundene til, hvorfor du bør undgå at tage melatonintilskud, dykke ned i videnskaben om døgnrytmer og søvnstadier og tilbyde naturlige alternativer til en bedre nattesøvn.

Hvorfor du bør undgå at tage melaton...

Aktiver venligst JavaScript

Hvorfor du bør undgå at tage melatonintilskud

Den indviklede dans af døgnrytmer og søvnstadier

Vores krops indre ur, eller døgnrytme, spiller en afgørende rolle i reguleringen af ​​vores søvn-vågen-mønstre. Denne 24-timers cyklus er påvirket af eksterne signaler såsom lys og temperatur, såvel som interne faktorer, herunder frigivelse af hormoner såsom melatonin. Søvn forekommer i stadier, herunder hurtige øjenbevægelser (REM) og ikke-hurtige øjenbevægelser (NREM) søvn. NREM-søvn består af tre faser, den dybeste er N3, efterfulgt af REM-søvn, hvor vi oplever levende drømme. En komplet søvncyklus består af at gennemgå disse faser flere gange hver nat.

Melatonin: Naturens søvnregulator

Melatonin, et hormon, der produceres af pinealkirtlen, hjælper os med at falde i søvn om natten ved at reagere på mørke. Mens melatonin er et naturligt hormon, er det også tilgængeligt som et over-the-counter supplement og bruges ofte til at behandle søvnløshed og jetlag.

De skjulte farer ved melatonintilskud

.medrectangle-4-multi-629{border:ingen !important;display:blok !important;float: !important;line-height:0px;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto !important;margin-right:auto !important:15px !important;max-width:100% !important;min-height:250px;min-width:250px;padding:0;text-align:center !important;}

Selvom melatonintilskud kan virke som en harmløs måde at forbedre søvn på, er der flere grunde til at være forsigtig:

Mulige bivirkninger

Melatonintilskud er blevet forbundet med forskellige bivirkninger såsom hovedpine, svimmelhed, søvnighed i dagtimerne og humørsvingninger. Disse bivirkninger kan ikke kun påvirke den daglige funktion, men kan også forværre allerede eksisterende tilstande.

Inkonsekvent dosering og renhed

På grund af manglende regulering fra Food and Drug Administration (FDA) kan der være uoverensstemmelser i dosering og renhed mellem forskellige mærker af melatonintilskud. Dette gør det svært for forbrugerne at vide, om de tager en passende mængde, eller om tilskuddet indeholder yderligere, potentielt skadelige ingredienser.

Afbrydelse af den naturlige søvncyklus

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Biological Rhythms viste, at tilskud med melatonin kan forstyrre kroppens naturlige produktion af hormonet, hvilket potentielt kan føre til afhængighed af kosttilskud og gøre det sværere for din krop at regulere søvnen uden dem (Wright et al., 2013). .

Begrænset langsigtet forskning

Mens kortvarig brug af melatonintilskud anses for at være sikker, er der begrænset forskning om de langsigtede virkninger af kosttilskud. En undersøgelse i tidsskriftet Sleep Medicine Reviews fremhævede disse bekymringer og bemærkede, at der er behov for mere forskning for at bestemme de potentielle konsekvenser af langvarig brug på det generelle helbred (Ferracioli-Oda et al., 2013).

Naturlige alternativer til bedre søvn

I stedet for at stole på melatonintilskud, overvej disse naturlige alternativer for at forbedre søvnen:

1. Etabler en konsekvent søvnplan

At gå i seng og vågne på samme tid hver dag, også i weekenden, hjælper med at regulere din døgnrytme, så du lettere kan falde i søvn og vågne op og føle dig frisk.

2. Skab et søvnvenligt miljø

Sørg for, at dit soveværelse er køligt, mørkt og stille. Invester i mørklægningsgardiner, en hvid støjmaskine eller en behagelig madras og puder for at skabe en optimal soveplads.

3. Begræns skærmtiden før sengetid

Eksponering for blåt lys fra elektroniske enheder kan undertrykke melatoninproduktionen, hvilket gør det svært at falde i søvn. Prøv at undgå skærme mindst en time før sengetid.

4. Implementer afspændingsteknikker

Inkorporer afspændingsteknikker såsom meditation, åndedrætsøvelser eller progressiv muskelafspænding i din sengetid for at berolige dit sind og din krop.

5. Prioriter fysisk aktivitet

Regelmæssig motion har vist sig at forbedre søvnkvaliteten, men vær opmærksom på timingen. At træne for tæt på sengetid kan gøre det sværere at falde i søvn.

Selvom melatonintilskud kan virke som en bekvem løsning på søvnproblemer, medfører de potentielle risici, herunder bivirkninger, uoverensstemmelser i dosering og renhed, interferens med naturlige søvncyklusser og begrænset langsigtet forskning. Ved at udforske naturlige alternativer og prioritere sunde søvnvaner kan du nyde en bedre nattesøvn uden de potentielle faldgruber ved melatonintilskud.

Kilder: