Den mørke side af melatonintilskud: Hvorfor skal du tænke to gange, før du sluger denne pille

Den mørke side af melatonintilskud: Hvorfor skal du tænke to gange, før du sluger denne pille

I dagens hurtige verden har søvnproblemer accepteret epidemiske proportioner. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention lider anslagsvis 50-70 millioner voksne i USA af søvnforstyrrelser, med søvnløshed den mest almindelige (CDC, 2021). Med et problem, der er udbredt, er det ikke overraskende, at mange mennesker henvender sig til melatonintilskud som en løsning. Nylige undersøgelser indikerer imidlertid, at der kan være skjulte farer til at stole på disse tilføjelser. I denne artikel vil vi undersøge grundene til, at du skal undgå at tage melatonintilskud, fordybe dig i videnskaben om døgnrytmer og sovende stadier og tilbyde naturlige alternativer til bedre nattesøvn.

Aktivér JavaScript

Den komplicerede dans fra de døgnrytmer og søvnstadier

Det indre ur i vores krop eller den døgnrytme spiller en afgørende rolle i reguleringen af ​​vores søvn-vågne mønstre. Denne 24-timers cyklus er påvirket af eksterne signaler såsom lys og temperatur såvel som interne faktorer, herunder frigivelse af hormoner såsom melatonin. Søvn finder sted i faser, inklusive søvn med hurtige øjenbevægelser (REM) og ikke hurtige øjenbevægelser (NREM). NREM -søvnen består af tre faser, hvorved den dybeste N3 er efterfulgt af den REM -søvn, hvor vi oplever livlige drømme. En komplet søvncyklus er at gennemgå disse faser flere gange hver aften.

Melatonin: Sleep Regulator of Nature

Melatonin, et hormon, der produceres af pinealkirtlen, hjælper os med at falde i søvn om natten ved at reagere på mørket. Melatonin er et naturligt hormon, men er også tilgængeligt som et diættilskud -tillæg, der ofte bruges til behandling af søvnløshed og jetlag.

De skjulte farer ved melatonintilskuddet

inkonsekvent dosering og renhed

På grund af manglen på regulering af Food and Drug Administration (FDA) kan forskellige melatonin -supplerende frimærker føre til uoverensstemmelser i dosering og renhed. Dette gør det vanskeligt for forbrugerne at vide, om de tager et passende beløb, eller om kosttilskuddet indeholder yderligere, potentielt skadelige ingredienser.

Forstyrrelse af den naturlige søvncyklus

En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Biological Rhythm, viste, at tilføjelsen til melatonin kan forstyrre den naturlige produktion af hormonet i kroppen, hvilket kan føre til en afhængighed af ernæringstilskud og gør det vanskeligt for din krop at regulere søvn uden det (Wright et al., 2013). .

lang -term forskning

Mens det kortvarige indtag af melatonintilskud betragtes som sikker, er der kun begrænset forskning på de langsigtede virkninger af ernæringstilskuddet. En undersøgelse i tidsskriftet Sleep Medicine-anmeldelser understregede dette bekymringer og fandt, at mere forskning er nødvendig for at bestemme de potentielle konsekvenser af en længere anvendelse på generel sundhed (Ferracioli-Oda et al., 2013).

Naturlige alternativer til bedre søvn

I stedet for at stole på melatonintilskud, skal du overveje disse naturlige alternativer til at forbedre søvn:

1. Placer en konsekvent søvnplan

At gå i seng og vågne op hver dag på samme tid, selv i weekenderne, hjælper med at regulere din døgnrytme, så du kan sove lettere og vågne op.

2. Køb et søvn -venligt miljø

Sørg for, at dit soveværelse er køligt, mørkt og roligt. Invester i mørkere gardiner, en maskine med hvid støj eller en behagelig madras og pude for at skabe et optimalt sovested.

3. Begræns skærmtiden, før du går i seng

Eksponering for blåt lys fra elektroniske enheder kan undertrykke melatoninproduktion, hvilket gør det vanskeligt at falde i søvn. Prøv at undgå skærme mindst en time, før du går i seng.

4. Implementere afslapningsteknikker

Integrer afslapningsteknikker såsom meditation, åndedrætsøvelser eller progressiv muskelafslapning i din sengetid for at berolige dit sind og din krop.

5. Prioriter fysisk aktivitet

Det er vist, at regelmæssig bevægelse forbedrer søvnkvaliteten, men vær opmærksom på timingen. At gøre sport for kort før at gå i seng kan gøre det vanskeligt at falde i søvn.

Selvom melatonintilskud kan forekomme, såsom en praktisk løsning til søvnproblemer, udgør de potentielle risici, herunder bivirkninger, uoverensstemmelser i dosering og renhed, forstyrrelser i den naturlige søvncyklus og begrænset langvarig forskning. Ved at undersøge naturlige alternativer og prioritere sunde sovevaner, kan du nyde en bedre nattesøvn uden de potentielle faldgruber i et melatonintilskud.

Kilder: