Temná stránka doplňků melatoninu: Proč byste měli myslet dvakrát před polykáním této pilulky
Temná stránka doplňků melatoninu: Proč byste měli myslet dvakrát před polykáním této pilulky
V dnešním rychlém světě, problémy se spánkem přijaly epidemické rozměry. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí odhaduje, že nejběžnější 50-70 milionů dospělých ve Spojených státech trpí poruchami spánku, přičemž nejběžnější nespavosti (CDC, 2021). S problémem, který je rozšířen, není žádným překvapením, že se mnoho lidí obrátí na doplňky melatoninu jako řešení. Nedávné studie však naznačují, že na tyto doplňky mohou být skrytá nebezpečí. V tomto článku prozkoumáme důvody, proč byste se měli vyhnout užívání doplňků melatoninu, ponořit se do vědy o cirkadiánních rytmech a fázích spaní a nabízet přirozené alternativy pro lepší noční spánek.
proč byste se měli vyhnout užívání melaton ...
aktivujte JavaScript
Proč byste se měli vyhnout užívání doplňků melatoninu
Složitý tanec cirkadiánních rytmů a fází spánku
Vnitřní hodiny našeho těla nebo cirkadiánního rytmu hrají klíčovou roli při regulaci našich vzorců spánku. Tento 24hodinový cyklus je ovlivněn externími signály, jako je světlo a teplota a vnitřní faktory, včetně uvolňování hormonů, jako je melatonin. Spánek probíhá ve fázích, včetně spánku s rychlými pohyby očí (REM) a ne rychlé pohyby očí (NREM). Spánek NREM se skládá ze tří fází, přičemž nejhlubší N3 je následovaný spánek REM, ve kterém zažíváme živé sny. Kompletní cyklus spánku má projít těmito fázemi několikrát každou noc.
" "Div-GPT-AD-Healthy_holistic_living_com-MedRectangle-3-0" Ezaw = "580" ezah = "400" style = "Pozice: relativní; Z-index: 0; zobrazení: inline blok; polstrování: 0; min-height: 400px; min-width: 580px;" Class = "ezoic-ad">
Melatonin: Regulátor spánku přírody
melatonin, hormon, který je produkován pinealskou žlázou, nám pomáhá v noci usnout reagovat na tmu. Melatonin je přírodní hormon, ale je také k dispozici jako doplněk dietního doplňku, který se často používá k léčbě nespavosti a zpoždění proudu.
Skrytá nebezpečí suplementace melatoninu
Ačkoli přípravky melatoninu se mohou zdát jako neškodná cesta ke zlepšení spánku, existuje několik důvodů, proč být opatrní:
možné vedlejší účinky
Doplňky melatoninu byly spojeny s různými vedlejšími účinky, jako jsou bolesti hlavy, závratě, denní ospalost a výkyvy nálad. Tyto vedlejší účinky mohou nejen ovlivnit denní fungování, ale také zhoršit předchozí nemoci.
nekonzistentní dávkování a čistota
Vzhledem k nedostatku regulace pomocí správy potravin a léčiv (FDA) mohou různé doplňkové známky melatoninu vést k nesrovnalostem v dávce a čistotě. Díky tomu je spotřebitelům obtížné vědět, zda berou vhodnou částku, nebo zda doplněk stravy obsahuje další, potenciálně škodlivé ingredience.
Porucha přirozeného spánkového cyklu
Studie zveřejněná v časopise Journal of Biological Rhythm ukázala, že přírůstek k melatoninu může narušit přirozenou produkci hormonu v těle, což může vést k závislosti na doplňcích výživy a ztěžuje vašemu tělu regulovat spánek bez něj (Wright et al., 2013). .
dlouhodobý výzkum
Zatímco krátkodobý příjem melatoninových doplňků je považován za bezpečný, existuje pouze omezený výzkum dlouhodobých účinků doplňku výživy. Studie v časopise Sleep Medicine Reviews zdůraznila tyto obavy a zjistila, že k určení potenciálních důsledků delší aplikace na obecné zdraví je nutný další výzkum (Ferciolio-Oda et al., 2013).
Přírodní alternativy pro lepší spánek
Místo spoléhání se na doplňky melatoninu byste měli zvážit tyto přirozené alternativy ke zlepšení spánku:
1. Umístěte konzistentní rozvrh spánku
jít do postele a probuzení každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech, pomáhá regulovat váš cirkadiánní rytmus, abyste mohli snadněji spát a probudit se.
2. Koupit prostředí spánku -přátelské prostředí
Ujistěte se, že vaše ložnice je chladná, tmavá a tichá. Investujte do ztmavlých záclon, stroje s bílým šumem nebo pohodlnou matrací a polštářem a vytvořte optimální místo na spaní.
3. Omezte čas obrazovky před spaním
Expozice modrému světlu z elektronických zařízení může potlačit produkci melatoninu, což ztěžuje usnutí. Pokuste se vyhnout obrazovkám nejméně hodinu před spaním.
4. Implementace relaxačních technik
Integrujte relaxační techniky, jako je meditace, dýchací cvičení nebo progresivní relaxace svalů do vašeho spaní, abyste uklidnili svou mysl a tělo.
5. Prioritizujte fyzickou aktivitu
Bylo prokázáno, že pravidelný pohyb zlepšuje kvalitu spánku, ale věnuje pozornost načasování. Sport příliš krátce předtím, než půjdete do postele, může ztížit usnutí.
Ačkoli se mohou objevit doplňky melatoninu, jako je vhodné řešení problémů se spánkem, představují potenciální rizika, včetně vedlejších účinků, nesrovnalostí v dávce a čistotě, poruch přirozeného spánkového cyklu a omezený dlouhodobý výzkum. Zkoumáním přirozených alternativ a upřednostňováním zdravých spánkových návyků si můžete užít lepší noční spánek bez možných úskalí doplňování melatoninu.
Zdroje: