Suche
Mein Konto
الجانب المظلم من مكملات الميلاتونين: لماذا يجب عليك التفكير مرتين قبل ابتلاع هذه الحبة
في عالم اليوم سريع الخطى، وصلت مشاكل النوم إلى أبعاد وبائية. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يعاني ما يتراوح بين 50 إلى 70 مليون بالغ في الولايات المتحدة من اضطرابات النوم، ويعد الأرق الأكثر شيوعًا (مركز السيطرة على الأمراض، 2021). مع هذه المشكلة المنتشرة على نطاق واسع، ليس من المستغرب أن يلجأ الكثير من الناس إلى مكملات الميلاتونين كحل. ومع ذلك، تشير الدراسات الحديثة إلى أنه قد تكون هناك مخاطر خفية من الاعتماد على هذه المكملات الغذائية. في هذه المقالة، سنستكشف الأسباب التي تدفعك إلى تجنب تناول مكملات الميلاتونين، والتعمق في علم إيقاعات الساعة البيولوجية ومراحل النوم، واستكشاف البدائل الطبيعية...
الجانب المظلم من مكملات الميلاتونين: لماذا يجب عليك التفكير مرتين قبل ابتلاع هذه الحبة
في عالم اليوم سريع الخطى، وصلت مشاكل النوم إلى أبعاد وبائية. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يعاني ما يتراوح بين 50 إلى 70 مليون بالغ في الولايات المتحدة من اضطرابات النوم، ويعد الأرق الأكثر شيوعًا (مركز السيطرة على الأمراض، 2021). مع هذه المشكلة المنتشرة على نطاق واسع، ليس من المستغرب أن يلجأ الكثير من الناس إلى مكملات الميلاتونين كحل. ومع ذلك، تشير الدراسات الحديثة إلى أنه قد تكون هناك مخاطر خفية من الاعتماد على هذه المكملات الغذائية. في هذه المقالة، سنستكشف الأسباب التي تدفعك إلى تجنب تناول مكملات الميلاتونين، والتعمق في علم إيقاعات الساعة البيولوجية ومراحل النوم، وتقديم بدائل طبيعية لنوم أفضل ليلاً.
لماذا يجب عليك تجنب تناول الميلاتون...
الرجاء تمكين جافا سكريبت
لماذا يجب عليك تجنب تناول مكملات الميلاتونين؟
الرقصة المعقدة لإيقاعات الساعة البيولوجية ومراحل النوم
تلعب الساعة الداخلية لجسمنا، أو إيقاع الساعة البيولوجية، دورًا حاسمًا في تنظيم أنماط النوم والاستيقاظ. تتأثر هذه الدورة التي تستمر 24 ساعة بإشارات خارجية مثل الضوء ودرجة الحرارة، بالإضافة إلى عوامل داخلية بما في ذلك إطلاق الهرمونات مثل الميلاتونين. يحدث النوم على مراحل، بما في ذلك نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة (NREM). يتكون نوم حركة العين غير السريعة من ثلاث مراحل، المرحلة الأعمق هي N3، تليها مرحلة نوم حركة العين السريعة حيث نختبر أحلامًا حية. تتكون دورة النوم الكاملة من المرور بهذه المراحل عدة مرات كل ليلة.
الميلاتونين: منظم النوم الطبيعي
يساعدنا الميلاتونين، وهو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية، على النوم ليلاً من خلال الاستجابة للظلام. في حين أن الميلاتونين هو هرمون طبيعي، فهو متاح أيضًا كمكمل بدون وصفة طبية وغالبًا ما يستخدم لعلاج الأرق واضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
المخاطر الخفية لمكملات الميلاتونين
على الرغم من أن مكملات الميلاتونين قد تبدو وسيلة غير ضارة لتحسين النوم، إلا أن هناك عدة أسباب تدعو إلى الحذر:
الآثار الجانبية المحتملة
تم ربط مكملات الميلاتونين بآثار جانبية مختلفة مثل الصداع، والدوخة، والنعاس أثناء النهار، وتقلب المزاج. لا يمكن أن تؤثر هذه الآثار الجانبية على الأداء اليومي فحسب، بل قد تؤدي أيضًا إلى تفاقم الحالات الموجودة مسبقًا.
جرعة غير متناسقة والنقاء
بسبب عدم وجود تنظيم من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA)، قد يكون هناك تناقضات في الجرعة والنقاء بين العلامات التجارية المختلفة لمكملات الميلاتونين. وهذا يجعل من الصعب على المستهلكين معرفة ما إذا كانوا يتناولون كمية مناسبة أو ما إذا كان المكمل يحتوي على مكونات إضافية قد تكون ضارة.
اضطراب دورة النوم الطبيعية
وجدت دراسة نشرت في مجلة الإيقاعات البيولوجية أن تناول مكملات الميلاتونين يمكن أن يعطل إنتاج الجسم الطبيعي للهرمون، مما قد يؤدي إلى الاعتماد على المكملات الغذائية ويجعل من الصعب على جسمك تنظيم النوم بدونها (رايت وآخرون، 2013). .
أبحاث محدودة طويلة المدى
في حين أن استخدام مكملات الميلاتونين على المدى القصير يعتبر آمنًا، إلا أن هناك أبحاثًا محدودة حول التأثيرات طويلة المدى للمكملات. وقد سلطت دراسة في مجلة Sleep Medicine Reviews الضوء على هذه المخاوف وأشارت إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد العواقب المحتملة للاستخدام لفترات طويلة على الصحة العامة (Ferracioli-Oda et al., 2013).
البدائل الطبيعية لنوم أفضل
بدلًا من الاعتماد على مكملات الميلاتونين، فكر في هذه البدائل الطبيعية لتحسين النوم:
1. ضع جدول نوم ثابت
يساعد الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك حتى تتمكن من النوم بسهولة أكبر والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.
2. خلق بيئة مناسبة للنوم
تأكد من أن غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة. استثمر في ستائر معتمة، أو آلة ضوضاء بيضاء، أو مرتبة ووسائد مريحة لتوفير مساحة نوم مثالية.
3. الحد من وقت الشاشة قبل النوم
يمكن أن يؤدي التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية إلى تثبيط إنتاج الميلاتونين، مما يجعل من الصعب النوم. حاول تجنب الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
4. تنفيذ تقنيات الاسترخاء
قم بدمج تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو تمارين التنفس أو استرخاء العضلات التدريجي في روتين وقت النوم لتهدئة عقلك وجسمك.
5. إعطاء الأولوية للنشاط البدني
لقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على تحسين نوعية النوم، ولكن انتبه إلى التوقيت. ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن تجعل النوم أكثر صعوبة.
على الرغم من أن مكملات الميلاتونين قد تبدو كحل مناسب لمشاكل النوم، إلا أنها تحمل مخاطر محتملة، بما في ذلك الآثار الجانبية، والتناقضات في الجرعة والنقاء، والتداخل مع دورات النوم الطبيعية، والأبحاث المحدودة على المدى الطويل. من خلال استكشاف البدائل الطبيعية وإعطاء الأولوية لعادات النوم الصحية، يمكنك الاستمتاع بنوم أفضل أثناء الليل دون المخاطر المحتملة لمكملات الميلاتونين.
مصادر:
- CDC. (2021). Sleep and Sleep Disorders. Centers for Disease Control and Prevention., (Link entfernt)
- Ferracioli-Oda, E., Qawasmi, A., & Bloch, M. H. (2013). Meta-Analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders. Sleep Medicine Reviews, 17(3), 195-201., (Link entfernt)
- Wright, H. R., Lack, L. C., & Kennaway, D. J. (2013). Differential Effects of Light Wavelength in Phase Advancing the Melatonin Rhythm. Journal of Pineal Research, 36(2), 140-144., (Link entfernt)