الجانب المظلم من مكملات الميلاتونين: لماذا يجب أن تفكر مرتين قبل ابتلاع هذه الحبة

الجانب المظلم من مكملات الميلاتونين: لماذا يجب أن تفكر مرتين قبل ابتلاع هذه الحبة

في العالم السريع اليوم ، قبلت مشاكل النوم نسب الوباء. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن ما يقدر بنحو 50 إلى 70 مليون شخص بالغ في الولايات المتحدة يعانون من اضطرابات النوم ، مع الأرق الأكثر شيوعًا (CDC ، 2021). مع وجود مشكلة واسعة الانتشار ، فليس من المستغرب أن يلجأ الكثير من الناس إلى مكملات الميلاتونين كحل. ومع ذلك ، تشير الدراسات الحديثة إلى أنه يمكن أن يكون هناك مخاطر مخفية للاعتماد على هذه الإضافات. في هذه المقالة ، سندرس أسباب تجنب تناول مكملات الميلاتونين ، وتغمر نفسك في علم الإيقاعات اليومية ومراحل النوم وتقديم بدائل طبيعية لنوم أفضل.

لماذا يجب أن تتجنب تناول melaton ...

الرجاء تفعيل JavaScript

لماذا يجب أن تتجنب تناول مكملات الميلاتونين

الرقص المعقد للإيقاعات اليومية ومراحل النوم

تلعب الساعة الداخلية لجسمنا أو إيقاع الساعة البيولوجية دورًا حاسمًا في تنظيم أنماط نومنا. تتأثر هذه الدورة على مدار 24 ساعة بالإشارات الخارجية مثل الضوء ودرجة الحرارة وكذلك العوامل الداخلية ، بما في ذلك إطلاق الهرمونات مثل الميلاتونين. يحدث النوم على مراحل ، بما في ذلك النوم مع حركات العين السريعة (REM) وليس حركات العين السريعة (NREM). يتكون نوم NREM من ثلاث مراحل ، حيث يكون أعمق N3 ، يليه نوم REM الذي نواجه فيه أحلام حية. تتمثل دورة النوم الكاملة في مرور هذه المراحل عدة مرات كل ليلة.

الميلاتونين: منظم نوم الطبيعة

الميلاتونين ، وهو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية ، يساعدنا على النوم في الليل من خلال الرد على الظلام. الميلاتونين هو هرمون طبيعي ، ولكنه متوفر أيضًا كملحق غذائي أكثر من ذلك والذي يستخدم غالبًا لعلاج الأرق وتأخر النفاث.

المخاطر الخفية لمكملات الميلاتونين

على الرغم من أن الاستعدادات الميلاتونين قد تبدو وكأنها مسار غير ضار لتحسين النوم ، إلا أن هناك عدة أسباب للحراية:

الآثار الجانبية المحتملة

مكملات الميلاتونين مع مختلف الآثار الجانبية مثل الصداع والدوار والنعاس أثناء النهار وتقلب المزاج. لا يمكن أن تؤثر هذه الآثار الجانبية على الأداء اليومي فحسب ، بل تؤثر أيضًا على تفاقم الأمراض السابقة.

جرعة غير متناسقة ونقاء

بسبب عدم وجود تنظيم من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) ، يمكن أن تؤدي طوابع الميلاتونين التكميلية المختلفة إلى التناقضات في الجرعة والنقاء. هذا يجعل من الصعب على المستهلكين معرفة ما إذا كانوا يأخذون مبلغًا مناسبًا أو ما إذا كان المكملات الغذائية يحتوي على مكونات إضافية وربما ضارة.

اضطراب دورة النوم الطبيعية

A study published in the Journal of Biological Rhythm showed that the addition to melatonin can disturb the natural production of the hormone in the body, which may lead to a dependency on nutritional supplements and makes it difficult for your body to regulate sleep without it (Wright et al., 2013). .

بحث طويل الأجل

في حين أن تناول مكملات الميلاتونين على المدى القصير يعتبر آمنًا ، لا يوجد سوى بحث محدود حول الآثار الطويلة الأجل للمكملات الغذائية. أكدت دراسة في مجلة Sleep Medicine Reviews هذه المخاوف ووجدت أن المزيد من الأبحاث ضرورية لتحديد العواقب المحتملة للتطبيق الأطول على الصحة العامة (Ferracioli-Oda et al. ، 2013).

البدائل الطبيعية لنوم أفضل

بدلاً من الاعتماد على مكملات الميلاتونين ، يجب أن تفكر في هذه البدائل الطبيعية لتحسين النوم:

1. ضع جدول نوم ثابت

الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ كل يوم في نفس الوقت ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية حتى تتمكن من النوم بسهولة أكبر والاستيقاظ.

2

تأكد من أن غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة. استثمر في الستائر المظلمة ، آلة ذات ضوضاء بيضاء أو مرتبة ووسادة مريحة لإنشاء مكان نوم مثالي.

3. الحد من وقت الشاشة قبل الذهاب إلى الفراش

يمكن أن يؤدي التعرض للضوء الأزرق من الأجهزة الإلكترونية إلى قمع إنتاج الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب النوم. حاول تجنب الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.

4. تنفيذ تقنيات الاسترخاء

دمج تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو تمارين التنفس أو الاسترخاء التدريجي في العضلات في وقت النوم لتهدئة عقلك وجسمك.

5. إعطاء الأولوية للنشاط البدني

تبين أن الحركة العادية تحسن جودة النوم ، ولكن الانتباه إلى التوقيت. إن ممارسة الرياضة قبل فترة وجيزة من الذهاب إلى الفراش يمكن أن تجعل من الصعب النوم.

على الرغم من أن مكملات الميلاتونين قد تظهر كحل مناسب لمشاكل النوم ، فإنها تشكل مخاطر محتملة ، بما في ذلك الآثار الجانبية ، والتناقضات في الجرعة والنقاء ، واضطرابات دورة النوم الطبيعية والبحث على المدى الطويل المحدود. من خلال البحث عن البدائل الطبيعية وتحديد أولويات عادات النوم الصحي ، يمكنك الاستمتاع بنوم أفضل ليلاً دون أن تكون المزالق المحتملة لمكملات الميلاتونين.

المصادر: