斯坦福大学神经科学家解释说：每天这样做可以治愈你的大脑免受创伤事件的影响

斯坦福大学神经科学家解释说：每天这样做可以治愈你的大脑免受创伤事件的影响

脑外伤是一个涵盖广泛主题的广泛话题。 其范围从生活压力事件导致的情感创伤到可能影响大脑最佳功能的营养缺乏。 此外，直接影响大脑的身体创伤（例如脑震荡或受伤）可能会造成严重损害。 各种与大脑相关的疾病，例如阿尔茨海默病、帕金森病和创伤性脑损伤，通常是这些不同类型的创伤的结果。

同样，不仅大脑的身体健康至关重要，心理健康也起着至关重要的作用。 情绪创伤可能导致抑郁、焦虑和创伤后应激障碍 (PTSD)，严重时会导致大脑并发症。 单击此处查看脑部疾病的详细指南。

斯坦福大学神经科学家的治疗建议：利用眼睛的力量

斯坦福大学著名神经科学家安德鲁·胡伯曼博士通过其开创性的研究为神经科学领域做出了显着的贡献。 他的播客受到了世界各地数百万人的关注，其中充满了有关对大脑进行编程以改善功能和恢复的有用技巧。

他最近向公众介绍了一种创新、简单但有效的练习，可以治愈身体和情感创伤，这种经历几乎每个人都在某个时刻遇到过。 这项练习依靠眼部肌肉的新颖使用来解锁大脑的独特部分，这对于创伤愈合至关重要。

横向眼球运动：创伤治愈之路

这种治疗练习训练大脑安全地记住创伤事件，从而促进康复过程。 程序非常简单：

1. Bewegen Sie Ihre Augen seitlich, also von einer Seite zur anderen.
2. Denken Sie dabei an ein angstauslösendes Ereignis, sei es geistig, emotional oder körperlich, das kürzlich oder in der Vergangenheit stattgefunden hat.
3. Führen Sie diese Übung in drei Sätzen mit jeweils 20 Wiederholungen durch, ähnlich wie beim Heben von Gewichten.

通过向侧面移动眼睛，您可以激活大脑中负责存储创伤记忆的部分。 胡伯曼博士在下面的视频中更详细地解释说，这项活动可以帮助您的大脑处理这些记忆，而无需深入研究潜意识。

EMDR 疗法：一种基于科学的创伤愈合方法

这种基于眼睛的锻炼是被广泛认可的疗法的一部分，称为 EMDR（眼动脱敏和再处理），由 Francine Shapiro 博士开发。 包括美国精神病学协会以及国防部和退伍军人事务部在内的多个机构推荐将其作为有效的创伤治疗方法。

夏皮罗博士的贡献得到了全世界的认可，并获得了众多奖项，例如国际西格蒙德·弗洛伊德奖和美国心理学会创伤分会颁发的创伤心理学实践杰出贡献奖。

有关 EMDR 工作原理的基本演示，请观看下面的视频。 有许多更先进、经临床批准的方法可以进行 EMDR 治疗，而且也可以在家里用最少的设备完成。

创伤愈合的替代疗法

除了 EMDR 之外，其他几种治疗技术已被证明对创伤愈合有效：

1. 能源生产：

   这项技术涉及敲击身体的经络点来恢复能量的流动。 当我们的大脑由于过去的创伤或恐惧而变得高度敏感时，我们的认知和情感过程就会陷入停滞。 能量敲击可以通过结合谈话疗法和轻柔的敲击动作来刺激身体来缓解这些感觉。 您可以在此处或 Fred Gallo 和 Anthony Robbins 所著的《Energy Tapping for Trauma》一书中了解有关能量挖掘的更多信息。

2. 情感代码：

   布拉德利·尼尔森博士开发的疗法旨在识别并真正释放受困的情绪，这些情绪是来自过去的负面事件的有害情绪能量。 尼尔森博士的著作《情感密码》为这种创新的治疗技术提供了详细的指南。

有利于大脑健康的补充剂和饮食

实施适当的饮食习惯和食用正确的补充剂可以显着改善大脑功能并促进积极思考。

1. 镁：

   这种重要的矿物质支持身体的放松和压力管理，为内部工作创造有利的环境。 口服或局部补充可以帮助为治疗更深层次的问题提供身体基础。

2. 药用蘑菇：

   狮鬃菇、火鸡尾、香菇、灰树花、白桦茸和灵芝等菌株具有亲神经特性，可通过修复神经末梢和突触来改善大脑功能。 这种修复促进脑细胞之间的有效沟通，从而提高注意力、记忆力和注意力。

3. Omega-3 脂肪酸：

   Omega-3 存在于野生鱼油中，可改善脑细胞之间的沟通，有助于控制脑雾症状，包括记忆力和注意力困难。

其他天然替代品和膳食补充剂

1. B族维生素：

   B 族维生素，尤其是 B-12，与更好的大脑健康有关。 人们认为它们可以减缓早期痴呆症患者的大脑萎缩，并可能有助于影响情绪和其他大脑功能的大脑化学物质的合成。

2. 益生菌：

   科学界对肠-脑轴（大脑与肠道微生物群之间的双向通讯）持续产生兴趣。 某些益生菌菌株已被证明可以减轻焦虑和抑郁症状。

3. 适应原：

   Ashwagandha 和红景天等草药有助于身体适应压力，从而有助于应对创伤引起的心理健康问题。

4. 体育锻炼：

   众所周知，体力活动可以促进内啡肽的释放，即所谓的“感觉良好的激素”。 定期锻炼可以改善情绪，减少焦虑，并有助于整体大脑健康。

5. 冥想和正念：

   科学证明，冥想和正念等练习可以减轻压力和焦虑，提高注意力，促进整体大脑健康。

6. 健康饮食：

   富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物的均衡饮食可以提供大脑健康所需的营养。

请记住：在服用任何新的补充剂或改变饮食之前，请务必咨询医生。

结论：脑外伤的治愈之路

我们的大脑是一个复杂而有弹性的结构，能够从各种形式的创伤中治愈。 正如 Andrew Huberman 博士指出的那样，侧眼运动和 EMDR 疗法等简单的练习可以引发深远的治疗反应。 当与能量挖掘和情绪密码等替代疗法以及支持性饮食和正确的补充剂相结合时，我们可以走上恢复和整体大脑健康的道路。 这种整体方法不仅有助于康复，还有助于预防未来的创伤，塑造更健康、更有弹性的大脑，以应对生活的挑战。

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