Stanford neuroforskaren förklarar: Gör detta varje dag för att läka din hjärna från traumatiska händelser

Stanford neuroforskaren förklarar: Gör detta varje dag för att läka din hjärna från traumatiska händelser

Hjärntrauma är ett stort ämne som täcker ett brett spektrum av ämnen. Det sträcker sig från känslomässiga trauman på grund av stressande livshändelser till näringsbrister som kan påverka hjärnans optimala funktionalitet. Dessutom kan fysiska trauman som hjärnskakning eller skador som direkt påverkar hjärnan orsaka allvarlig skada. Olika hjärnrelaterade sjukdomar, som Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom och traumatiska hjärnskador, är ofta resultatet av dessa olika typer av trauma.

Likaså är inte bara den fysiska hjärnans hälsa avgörande, utan mentalt välbefinnande spelar också en viktig roll. Depression, ångest och posttraumatisk stressyndrom (PTSD) kan bero på känslomässiga trauman och i allvarliga fall leda till komplikationer i hjärnan. Klicka här för en detaljerad guide till hjärnsjukdomar.

Stanford neuroforskarens läkande råd: Utnyttja kraften i dina ögon

Den berömda neuroforskaren Dr Andrew Huberman från Stanford University har gjort anmärkningsvärda bidrag till området neurovetenskap genom sin banbrytande forskning. Hans podcast, följt av miljontals människor runt om i världen, är fullspäckad med användbara tips om hur du programmerar hjärnan för förbättrad funktionalitet och återhämtning.

Han utbildade nyligen allmänheten om en innovativ, enkel, men ändå kraftfull övning för att läka fysiska och känslomässiga trauman, en upplevelse som nästan alla möter någon gång. Den här övningen bygger på den nya användningen av ögonmusklerna för att låsa upp en unik del av hjärnan som är avgörande för att läka från trauma.

Lateral ögonrörelse: En väg till läkning från trauma

Denna helande övning tränar hjärnan att säkert minnas traumatiska händelser, och främjar därigenom återhämtningsprocessen. Proceduren är mycket enkel:

1. Bewegen Sie Ihre Augen seitlich, also von einer Seite zur anderen.
2. Denken Sie dabei an ein angstauslösendes Ereignis, sei es geistig, emotional oder körperlich, das kürzlich oder in der Vergangenheit stattgefunden hat.
3. Führen Sie diese Übung in drei Sätzen mit jeweils 20 Wiederholungen durch, ähnlich wie beim Heben von Gewichten.

Genom att flytta ögonen åt sidan aktiverar du den del av hjärnan som ansvarar för att lagra traumatiska minnen. Denna aktivitet hjälper din hjärna att bearbeta dessa minnen utan att gräva för djupt in i det undermedvetna, enligt Dr. Huberman förklarar mer i detalj i följande video.

EMDR-terapi: En vetenskapligt baserad metod för traumaläkning

Denna ögonbaserade träning är en del av en allmänt erkänd terapi som kallas EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), utvecklad av Dr. Francine Shapiro. Det rekommenderas som en effektiv traumabehandling av flera institutioner, inklusive American Psychiatric Association och Department of Defense and Veterans Affairs.

Dr. Shapiros bidrag har uppmärksammats över hela världen och fått ett flertal utmärkelser såsom International Sigmund Freud Award och ett pris för enastående bidrag till utövandet av traumapsykologi från Trauma Division of the American Psychological Association.

För en grundläggande demonstration av hur EMDR fungerar, se videon nedan. Det finns många mer avancerade, kliniskt godkända sätt att utföra EMDR-terapi, och det kan även göras hemma med minimal utrustning.

Alternativa terapier för traumaläkning

Förutom EMDR har flera andra terapitekniker visat sig vara effektiva vid traumaläkning:

1. Energiproduktion:

   Denna teknik innebär att man knackar på kroppens meridianpunkter för att återställa energiflödet. När våra hjärnor blir överkänsliga på grund av tidigare trauman eller rädsla, kan våra kognitiva och emotionella processer stanna av. Energitappning kan lindra dessa känslor genom att kombinera samtalsterapi och mjuka knackande rörelser för att stimulera kroppen. Du kan lära dig mer om energitappning här eller i boken "Energy Tapping for Trauma" av Fred Gallo och Anthony Robbins.

2. Känslokod:

   Detta från Dr. Therapy utvecklat av Bradley Nelson syftar till att identifiera och bokstavligen frigöra instängda känslor, som är skadliga känslomässiga energier från negativa tidigare händelser. Dr. Nelsons bok "The Emotion Code" ger en detaljerad guide till denna innovativa terapiteknik.

Kosttillskott och kost för hjärnans hälsa

Att implementera lämpliga kostvanor och konsumera rätt kosttillskott kan avsevärt förbättra hjärnans funktionalitet och främja positivt tänkande.

1. Magnesium:

   Denna essentiella mineral stöder kroppens avslappning och stresshantering, vilket skapar en gynnsam miljö för inre arbete. Oralt eller aktuellt tillskott kan hjälpa till att ge en fysisk grund för att behandla djupare problem.

2. Medicinska svampar:

   Stammar som lejonman, kalkonsvans, shiitake, maitake, chaga och reishi har neurotropa egenskaper som förbättrar hjärnans funktion genom att reparera nervändar och synapser. Denna reparation främjar effektiv kommunikation mellan hjärnceller, vilket resulterar i förbättrad koncentration, minne och uppmärksamhet.

3. Omega-3 fettsyror:

   Omega-3, som finns i vildfångad fiskolja, förbättrar kommunikationen mellan hjärnceller och hjälper till att hantera symtomen på hjärndimma, inklusive minnes- och uppmärksamhetssvårigheter.

Ytterligare naturliga alternativ och kosttillskott

1. B-vitaminer:

   B-vitaminer, särskilt B-12, är förknippade med bättre hjärnhälsa. De tros bromsa hjärnans krympning hos personer med tidig demens och kan hjälpa syntesen av hjärnkemikalier som påverkar humöret och andra hjärnfunktioner.

2. Probiotika:

   Det finns ett pågående vetenskapligt intresse för axeln tarm-hjärna - tvåvägskommunikationen mellan hjärnan och tarmmikrobiotan. Vissa stammar av probiotika har visat sig minska symtom på ångest och depression.

3. Adaptogener:

   Örter som Ashwagandha och Rhodiola rosea hjälper kroppen att anpassa sig till stress och hjälper därigenom att hantera psykiska problem till följd av trauma.

4. Fysisk träning:

   Fysisk aktivitet är känt för att främja frisättningen av endorfiner, så kallade "må-bra-hormoner". Regelbunden träning kan förbättra humöret, minska ångest och bidra till hjärnans övergripande hälsa.

5. Meditation och mindfulness:

   Praktiker som meditation och mindfulness är vetenskapligt bevisade för att minska stress och ångest, öka koncentrationen och främja övergripande hjärnhälsa.

6. En hälsosam kost:

   Att äta en balanserad kost rik på frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn kan ge de näringsämnen som är nödvändiga för hjärnans hälsa.

Kom ihåg: Innan du tar några nya kosttillskott eller ändrar din kost, var noga med att konsultera en läkare.

Slutsats: Vägen till läkning från hjärntrauma

Vår hjärna är en komplex och motståndskraftig struktur som kan läka från olika former av trauma. Liksom Dr. Som Andrew Huberman påpekar kan enkla övningar som sidoögonrörelser och EMDR-terapi utlösa djupgående läkningssvar. I kombination med alternativa terapier som Energy Tapping och Emotion Code, samt en stödjande diet och rätt kosttillskott, kan vi vara på väg mot återhämtning och övergripande hjärnhälsa. Detta holistiska tillvägagångssätt kommer inte bara att hjälpa till med läkning, utan kommer också att hjälpa till att förebygga framtida trauman och forma en friskare och mer motståndskraftig hjärna som kan stå emot livets utmaningar.

Källor: