Stanfordski nevroznanstvenik pojasnjuje: To počnite vsak dan, da ozdravite svoje možgane pred travmatičnimi dogodki

Stanfordski nevroznanstvenik pojasnjuje: To počnite vsak dan, da ozdravite svoje možgane pred travmatičnimi dogodki

Možganska travma je obsežna tema, ki zajema širok spekter tem. Sega od čustvenih travm zaradi stresnih življenjskih dogodkov do prehranskih pomanjkljivosti, ki lahko vplivajo na optimalno delovanje možganov. Poleg tega lahko fizične travme, kot so pretresi ali poškodbe, ki neposredno prizadenejo možgane, povzročijo resno škodo. Različne bolezni, povezane z možgani, kot so Alzheimerjeva bolezen, Parkinsonova bolezen in travmatske poškodbe možganov, so pogosto posledica teh različnih vrst travm.

Podobno ni samo fizično zdravje možganov ključnega pomena, ampak tudi duševno dobro počutje igra bistveno vlogo. Depresija, anksioznost in posttravmatska stresna motnja (PTSD) so lahko posledica čustvene travme in v hudih primerih povzročijo zaplete v možganih. Kliknite tukaj za podroben vodnik o možganskih boleznih.

Zdravilni nasvet stanfordskega nevroznanstvenika: Izkoristite moč svojih oči

Priznani nevroznanstvenik dr. Andrew Huberman z univerze Stanford je s svojimi prelomnimi raziskavami pomembno prispeval k področju nevroznanosti. Njegov podcast, ki ga spremljajo milijoni ljudi po vsem svetu, je poln koristnih nasvetov o programiranju možganov za izboljšano delovanje in okrevanje.

Pred kratkim je javnost seznanil z inovativno, preprosto, a močno vadbo za zdravljenje fizičnih in čustvenih travm, izkušnjo, s katero se kdaj sreča skoraj vsak. Ta vaja se opira na novo uporabo očesnih mišic za odklepanje edinstvenega dela možganov, ki je ključnega pomena za zdravljenje travme.

Bočno gibanje oči: pot do zdravljenja travme

Ta zdravilna vaja usposablja možgane, da si varno zapomnijo travmatične dogodke in s tem spodbujajo proces okrevanja. Postopek je zelo preprost:

1. Bewegen Sie Ihre Augen seitlich, also von einer Seite zur anderen.
2. Denken Sie dabei an ein angstauslösendes Ereignis, sei es geistig, emotional oder körperlich, das kürzlich oder in der Vergangenheit stattgefunden hat.
3. Führen Sie diese Übung in drei Sätzen mit jeweils 20 Wiederholungen durch, ähnlich wie beim Heben von Gewichten.

S premikanjem oči vstran aktivirate del možganov, ki je odgovoren za shranjevanje travmatičnih spominov. Ta dejavnost pomaga vašim možganom obdelati te spomine, ne da bi se preveč poglobili v podzavest, kot pravi dr. Huberman, ki podrobneje pojasnjuje v naslednjem videu.

Terapija EMDR: znanstveno utemeljena metoda za zdravljenje travm

Ta vadba na očeh je del splošno priznane terapije, imenovane EMDR (Desenzitizacija in ponovna obdelava gibanja oči), ki jo je razvila dr. Francine Shapiro. Kot učinkovito zdravljenje travme ga priporoča več institucij, vključno z Ameriškim psihiatričnim združenjem in Ministrstvom za obrambo in veterane.

Prispevki dr. Shapira so bili priznani po vsem svetu in so prejeli številne nagrade, kot sta mednarodna nagrada Sigmunda Freuda in nagrada za izjemne prispevke k praksi psihologije travme, ki jo podeljuje Oddelek za travme Ameriškega psihološkega združenja.

Za osnovno predstavitev delovanja EMDR si oglejte spodnji video. Obstaja veliko naprednejših, klinično potrjenih načinov izvajanja EMDR terapije, izvajamo pa jo lahko tudi doma z minimalno opremo.

Alternativne terapije za zdravljenje travm

Poleg EMDR se je več drugih terapevtskih tehnik izkazalo za učinkovite pri celjenju travm:

1. Proizvodnja energije:

   Ta tehnika vključuje tapkanje po meridianskih točkah telesa, da se obnovi pretok energije. Ko postanejo naši možgani preobčutljivi zaradi preteklih travm ali strahu, se lahko naši kognitivni in čustveni procesi ustavijo. Energijsko tapkanje lahko razbremeni te občutke s kombinacijo terapije s pogovorom in nežnih gibov tapkanja za stimulacijo telesa. Več o energijskem tapkanju lahko izveste tukaj ali v knjigi “Energy Tapping for Trauma” Freda Galla in Anthonyja Robbinsa.

2. Koda čustev:

   To iz terapije Dr. Therapy, ki jo je razvil Bradley Nelson, je namenjeno prepoznavanju in dobesedni sprostitvi ujetih čustev, ki so škodljive čustvene energije iz negativnih preteklih dogodkov. Knjiga dr. Nelsona "The Emotion Code" nudi podroben vodnik po tej inovativni terapevtski tehniki.

Dopolnila in prehrana za zdravje možganov

Uvedba ustreznih prehranjevalnih navad in uživanje pravih dodatkov lahko bistveno izboljša delovanje možganov in spodbuja pozitivno razmišljanje.

1. magnezij:

   Ta esencialni mineral podpira sprostitev telesa in obvladovanje stresa ter ustvarja ugodno okolje za notranje delo. Peroralni ali lokalni dodatki lahko pomagajo zagotoviti fizično podlago za zdravljenje globljih težav.

2. Zdravilne gobe:

   Sevi, kot so levja griva, puranji rep, šitake, maitake, čaga in reishi, imajo nevrotropne lastnosti, ki izboljšajo delovanje možganov s popravljanjem živčnih končičev in sinaps. To popravilo spodbuja učinkovito komunikacijo med možganskimi celicami, kar ima za posledico izboljšano koncentracijo, spomin in pozornost.

3. Omega-3 maščobne kisline:

   Omega-3, ki jih najdemo v divje ulovljenem ribjem olju, izboljšuje komunikacijo med možganskimi celicami in pomaga pri obvladovanju simptomov možganske megle, vključno s težavami s spominom in pozornostjo.

Dodatne naravne alternative in prehranska dopolnila

1. B vitamini:

   Vitamini B, zlasti B-12, so povezani z boljšim zdravjem možganov. Menijo, da upočasnjujejo krčenje možganov pri ljudeh z zgodnjo demenco in lahko pomagajo pri sintezi možganskih kemikalij, ki vplivajo na razpoloženje in druge možganske funkcije.

2. Probiotiki:

   Obstaja stalno znanstveno zanimanje za črevesno-možgansko os – dvosmerno komunikacijo med možgani in črevesno mikrobioto. Dokazano je, da nekateri sevi probiotikov zmanjšajo simptome tesnobe in depresije.

3. Adaptogeni:

   Zelišča, kot sta Ashwagandha in Rhodiola rosea, pomagajo telesu pri prilagajanju na stres in s tem pri obvladovanju duševnih težav, ki so posledica travme.

4. Telesna vadba:

   Znano je, da telesna dejavnost spodbuja sproščanje endorfinov, tako imenovanih "hormonov dobrega počutja". Redna vadba lahko izboljša razpoloženje, zmanjša tesnobo in prispeva k splošnemu zdravju možganov.

5. Meditacija in čuječnost:

   Prakse, kot sta meditacija in čuječnost, znanstveno dokazano zmanjšujejo stres in tesnobo, povečujejo koncentracijo in spodbujajo splošno zdravje možganov.

6. Zdrava prehrana:

   Uravnotežena prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo, pustimi beljakovinami in celimi zrni, lahko zagotovi hranila, potrebna za zdravje možganov.

Ne pozabite: Preden vzamete kakršna koli nova dopolnila ali spremenite svojo prehrano, se posvetujte z zdravnikom.

Zaključek: pot do ozdravitve možganske travme

Naši možgani so zapletena in prožna struktura, sposobna zdravljenja različnih oblik travm. Kot poudarja Andrew Huberman, lahko preproste vaje, kot so stranski gibi oči in terapija EMDR, sprožijo globoke odzive na zdravljenje. V kombinaciji z alternativnimi terapijami, kot sta Energy Tapping in Emotion Code, kot tudi s podporno dieto in pravimi dodatki, smo lahko na poti do okrevanja in splošnega zdravja možganov. Ta holistični pristop ne bo le pomagal pri zdravljenju, temveč bo tudi pomagal preprečiti prihodnje travme in oblikovati bolj zdrave in odporne možgane, ki bodo kos življenjskim izzivom.

Viri: