Stanfordský neurovedec vysvetľuje: Robte to každý deň, aby ste vyliečili svoj mozog z traumatických udalostí

Stanfordský neurovedec vysvetľuje: Robte to každý deň, aby ste vyliečili svoj mozog z traumatických udalostí

Trauma mozgu je rozsiahla téma, ktorá pokrýva širokú škálu tém. Siaha od emocionálnej traumy v dôsledku stresujúcich životných udalostí až po nutričné ​​nedostatky, ktoré môžu ovplyvniť optimálnu funkčnosť mozgu. Okrem toho fyzické trauma, ako sú otrasy alebo zranenia, ktoré priamo zasahujú mozog, môžu spôsobiť vážne poškodenie. Rôzne ochorenia súvisiace s mozgom, ako je Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba a traumatické poranenia mozgu, sú často výsledkom týchto rôznych typov traumy.

Rovnako dôležité je nielen fyzické zdravie mozgu, ale zásadnú úlohu zohráva aj psychická pohoda. Depresia, úzkosť a posttraumatická stresová porucha (PTSD) môžu byť výsledkom emocionálnej traumy a v závažných prípadoch môžu viesť ku komplikáciám v mozgu. Kliknutím sem získate podrobného sprievodcu chorobami mozgu.

Liečebná rada od neurovedca zo Stanfordu: Využite silu svojich očí

Renomovaný neurovedec Dr. Andrew Huberman zo Stanfordskej univerzity významne prispel do oblasti neurovedy prostredníctvom svojho prelomového výskumu. Jeho podcast, ktorý sledujú milióny ľudí na celom svete, je plný užitočných tipov na programovanie mozgu na zlepšenie funkčnosti a zotavenia.

Nedávno informoval verejnosť o inovatívnom, jednoduchom, no výkonnom cvičení na liečenie fyzických a emocionálnych traum, zážitku, ktorému v určitom okamihu čelí takmer každý. Toto cvičenie sa opiera o nové využitie očných svalov na odomknutie jedinečnej časti mozgu, ktorá je rozhodujúca pre uzdravenie z traumy.

Laterálny pohyb očí: Cesta k uzdraveniu z traumy

Toto liečebné cvičenie trénuje mozog, aby si bezpečne pamätal traumatické udalosti, čím podporuje proces obnovy. Postup je veľmi jednoduchý:

1. Bewegen Sie Ihre Augen seitlich, also von einer Seite zur anderen.
2. Denken Sie dabei an ein angstauslösendes Ereignis, sei es geistig, emotional oder körperlich, das kürzlich oder in der Vergangenheit stattgefunden hat.
3. Führen Sie diese Übung in drei Sätzen mit jeweils 20 Wiederholungen durch, ähnlich wie beim Heben von Gewichten.

Pohybom očí do strán aktivujete časť mozgu zodpovednú za ukladanie traumatických spomienok. Táto aktivita pomáha vášmu mozgu spracovať tieto spomienky bez prílišného ponorenia sa do podvedomia, podľa doktora Hubermana podrobnejšie vysvetľuje v nasledujúcom videu.

Terapia EMDR: Vedecky podložená metóda na liečenie traumy

Toto očné cvičenie je súčasťou všeobecne uznávanej terapie nazývanej EMDR (Eye Movement Desenzibilizácia a prepracovanie), vyvinuté Dr. Francine Shapiro. Ako účinnú liečbu traumy ho odporúčajú viaceré inštitúcie vrátane Americkej psychiatrickej asociácie a Ministerstva obrany a záležitostí veteránov.

Príspevok Dr. Shapira bol celosvetovo uznávaný a získal množstvo ocenení, ako napríklad Medzinárodnú cenu Sigmunda Freuda a cenu za výnimočný prínos k praxi traumatologickej psychológie od Trauma Division Americkej psychologickej asociácie.

Základnú ukážku fungovania EMDR nájdete vo videu nižšie. Existuje mnoho pokročilejších, klinicky schválených spôsobov vykonávania terapie EMDR a možno ju vykonať aj doma s minimálnym vybavením.

Alternatívne terapie na liečenie traumy

Okrem EMDR sa ukázalo, že niekoľko ďalších terapeutických techník je účinných pri hojení traumy:

1. Výroba energie:

   Táto technika zahŕňa poklepávanie na body meridiánov tela, aby sa obnovil tok energie. Keď sa náš mozog stane precitliveným v dôsledku traumy alebo strachu z minulosti, naše kognitívne a emocionálne procesy sa môžu zastaviť. Energetické poklepávanie môže tieto pocity zmierniť kombináciou hovorovej terapie a jemných poklepkávacích pohybov na stimuláciu tela. Viac o čerpaní energie sa môžete dozvedieť tu alebo v knihe “Energy Tapping for Trauma” od Freda Galla a Anthonyho Robbinsa.

2. Kód emócií:

   Toto od Dr. Therapy vyvinuté Bradleym Nelsonom má za cieľ identifikovať a doslova uvoľniť uväznené emócie, čo sú škodlivé emocionálne energie z negatívnych minulých udalostí. Kniha Dr. Nelsona "The Emotion Code" poskytuje podrobný návod na túto inovatívnu terapeutickú techniku.

Doplnky a strava pre zdravie mozgu

Zavedenie vhodných stravovacích návykov a konzumácia správnych doplnkov môže výrazne zlepšiť funkčnosť mozgu a podporiť pozitívne myslenie.

1. horčík:

   Tento esenciálny minerál podporuje relaxáciu tela a zvládanie stresu, čím vytvára priaznivé prostredie pre vnútornú prácu. Orálna alebo lokálna suplementácia môže pomôcť poskytnúť fyzický základ na liečbu hlbších problémov.

2. Liečivé huby:

   Kmene ako levia hriva, morčací chvost, shiitake, maitake, chaga a reishi majú neurotropné vlastnosti, ktoré zlepšujú funkciu mozgu opravou nervových zakončení a synapsií. Táto oprava podporuje efektívnu komunikáciu medzi mozgovými bunkami, čo vedie k zlepšeniu koncentrácie, pamäti a pozornosti.

3. Omega-3 mastné kyseliny:

   Omega-3, ktorá sa nachádza v rybom oleji z voľne žijúcich rýb, zlepšuje komunikáciu medzi mozgovými bunkami a pomáha zvládať symptómy mozgovej hmly, vrátane problémov s pamäťou a pozornosťou.

Ďalšie prírodné alternatívy a doplnky stravy

1. vitamíny skupiny B:

   Vitamíny B, najmä B-12, sú spojené s lepším zdravím mozgu. Predpokladá sa, že spomaľujú zmršťovanie mozgu u ľudí s ranou demenciou a môžu napomáhať syntéze mozgových chemikálií, ktoré ovplyvňujú náladu a iné mozgové funkcie.

2. Probiotiká:

   Pretrváva vedecký záujem o os črevo-mozog – obojsmernú komunikáciu medzi mozgom a črevnou mikroflórou. Ukázalo sa, že niektoré kmene probiotík znižujú príznaky úzkosti a depresie.

3. Adaptogény:

   Byliny ako Ashwagandha a Rhodiola rosea pomáhajú telu prispôsobiť sa stresu, čím pomáhajú vyrovnať sa s problémami duševného zdravia vyplývajúcimi z traumy.

4. Fyzické cvičenie:

   Je známe, že fyzická aktivita podporuje uvoľňovanie endorfínov, takzvaných „hormónov dobrej nálady“. Pravidelné cvičenie môže zlepšiť náladu, znížiť úzkosť a prispieť k celkovému zdraviu mozgu.

5. Meditácia a všímavosť:

   Je vedecky dokázané, že praktiky ako meditácia a všímavosť znižujú stres a úzkosť, zvyšujú koncentráciu a podporujú celkové zdravie mozgu.

6. Zdravá strava:

   Konzumácia vyváženej stravy bohatej na ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celé zrná môže poskytnúť živiny potrebné pre zdravie mozgu.

Pamätajte: Pred užívaním akýchkoľvek nových doplnkov alebo zmenou stravy sa určite poraďte s lekárom.

Záver: Cesta k uzdraveniu z traumy mozgu

Náš mozog je zložitá a odolná štruktúra schopná liečiť sa z rôznych foriem traumy. Rovnako ako Dr. Ako zdôrazňuje Andrew Huberman, jednoduché cvičenia, ako sú pohyby očí a EMDR terapia, môžu vyvolať hlboké liečebné reakcie. V kombinácii s alternatívnymi terapiami, ako je Energy Tapping a Emotion Code, ako aj s podpornou diétou a správnymi doplnkami, môžeme byť na ceste k zotaveniu a celkovému zdraviu mozgu. Tento holistický prístup nielenže pomôže uzdraveniu, ale pomôže aj predchádzať budúcim traumám a formuje zdravší a odolnejší mozog, ktorý dokáže odolať životným výzvam.

Zdroje: