Omul în neuroștiință de la Stanford explică: Faceți asta în fiecare zi pentru a vă vindeca creierul de evenimente traumatice

Omul în neuroștiință de la Stanford explică: Faceți asta în fiecare zi pentru a vă vindeca creierul de evenimente traumatice

Trauma cerebrală este un subiect vast care acoperă o gamă largă de subiecte. Acesta variază de la traume emoționale datorate evenimentelor stresante din viață până la deficiențe nutriționale care pot afecta funcționalitatea optimă a creierului. În plus, traumele fizice, cum ar fi comoții sau răni care afectează direct creierul, pot provoca daune grave. Diverse boli legate de creier, cum ar fi boala Alzheimer, boala Parkinson și leziunile cerebrale traumatice, sunt adesea rezultatul acestor diferite tipuri de traume.

De asemenea, nu numai că sănătatea fizică a creierului este crucială, dar și bunăstarea mentală joacă un rol esențial. Depresia, anxietatea și tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) pot rezulta din traume emoționale și, în cazuri severe, pot duce la complicații la nivelul creierului. Faceți clic aici pentru un ghid detaliat despre bolile creierului.

Sfatul de vindecare al neurologului de la Stanford: valorifică puterea ochilor tăi

Renumitul om de știință în neuroști Dr. Andrew Huberman de la Universitatea Stanford a adus contribuții notabile în domeniul neuroștiinței prin cercetările sale inovatoare. Podcast-ul său, urmat de milioane de oameni din întreaga lume, este plin de sfaturi utile despre programarea creierului pentru funcționalitate și recuperare îmbunătățite.

El a educat recent publicul despre un exercițiu inovator, simplu, dar puternic pentru vindecarea traumei fizice și emoționale, o experiență cu care aproape toată lumea se confruntă la un moment dat. Acest exercițiu se bazează pe utilizarea nouă a mușchilor oculari pentru a debloca o parte unică a creierului, care este esențială pentru vindecarea după traume.

Mișcarea laterală a ochilor: o cale către vindecarea după traumă

Acest exercițiu de vindecare antrenează creierul să-și amintească în siguranță evenimentele traumatice, promovând astfel procesul de recuperare. Procedura este foarte simpla:

1. Bewegen Sie Ihre Augen seitlich, also von einer Seite zur anderen.
2. Denken Sie dabei an ein angstauslösendes Ereignis, sei es geistig, emotional oder körperlich, das kürzlich oder in der Vergangenheit stattgefunden hat.
3. Führen Sie diese Übung in drei Sätzen mit jeweils 20 Wiederholungen durch, ähnlich wie beim Heben von Gewichten.

Mișcând ochii în lateral, activezi partea creierului responsabilă cu stocarea amintirilor traumatice. Această activitate vă ajută creierul să proceseze aceste amintiri fără a pătrunde prea adânc în subconștient, conform explică dr. Huberman mai detaliat în videoclipul următor.

Terapia EMDR: O metodă bazată științific pentru vindecarea traumei

Acest exercițiu bazat pe ochi face parte dintr-o terapie larg recunoscută numită EMDR (Desensibilizare și reprocesare a mișcării oculare), dezvoltată de Dr. Francine Shapiro. Este recomandat ca tratament eficient pentru traume de mai multe instituții, inclusiv Asociația Americană de Psihiatrie și Departamentul de Apărare și Afaceri Veteranilor.

Contribuțiile Dr. Shapiro au fost recunoscute în întreaga lume și au primit numeroase premii, cum ar fi Premiul Internațional Sigmund Freud și un premiu pentru contribuții remarcabile la practica psihologiei traumei de la Divizia de Traumă a Asociației Americane de Psihologie.

Pentru o demonstrație de bază a modului în care funcționează EMDR, vedeți videoclipul de mai jos. Există multe modalități mai avansate, aprobate clinic, de a efectua terapia EMDR și se poate face și acasă, cu un echipament minim.

Terapii alternative pentru vindecarea traumei

În plus față de EMDR, câteva alte tehnici de terapie s-au dovedit a fi eficiente în vindecarea traumei:

1. Producția de energie:

   Această tehnică implică atingerea punctelor meridiane ale corpului pentru a restabili fluxul de energie. Când creierul nostru devine hipersensibil din cauza unor traume sau frici din trecut, procesele noastre cognitive și emoționale se pot opri. Atingerea energiei poate ușura aceste sentimente combinând terapia vorbirii și mișcările blânde de atingere pentru a stimula corpul. Puteți afla mai multe despre atingerea energiei aici sau în cartea „Energy Tapping for Trauma” de Fred Gallo și Anthony Robbins.

2. Codul emoției:

   Acest lucru de la Dr. Therapy dezvoltat de Bradley Nelson își propune să identifice și să elibereze literalmente emoțiile captive, care sunt energii emoționale dăunătoare din evenimentele negative din trecut. Cartea Dr. Nelson „The Emotion Code” oferă un ghid detaliat pentru această tehnică inovatoare de terapie.

Suplimente și dietă pentru sănătatea creierului

Implementarea obiceiurilor alimentare adecvate și consumul suplimentelor potrivite poate îmbunătăți semnificativ funcționalitatea creierului și poate promova gândirea pozitivă.

1. Magneziu:

   Acest mineral esențial sprijină relaxarea organismului și gestionarea stresului, creând un mediu propice pentru munca interioară. Suplimentarea orală sau topică poate oferi o bază fizică pentru tratarea problemelor mai profunde.

2. Ciuperci medicinale:

   Tulpini precum coama leului, coada curcanului, shiitake, maitake, chaga și reishi posedă proprietăți neurotrope care îmbunătățesc funcția creierului prin repararea terminațiilor nervoase și a sinapselor. Această reparație promovează comunicarea eficientă între celulele creierului, rezultând o concentrare, memorie și atenție îmbunătățite.

3. Acizi grași Omega-3:

   Omega-3, găsit în uleiul de pește capturat în sălbatice, îmbunătățește comunicarea dintre celulele creierului și ajută la gestionarea simptomelor de ceață cerebrală, inclusiv dificultățile de memorie și atenție.

Alternative naturale suplimentare și suplimente alimentare

1. Vitaminele B:

   Vitaminele B, în special B-12, sunt asociate cu o sănătate mai bună a creierului. Se crede că aceștia încetinesc contracția creierului la persoanele cu demență timpurie și pot ajuta la sinteza substanțelor chimice ale creierului care afectează starea de spirit și alte funcții ale creierului.

2. Probiotice:

   Există un interes științific în curs de desfășurare pentru axa intestin-creier - comunicarea bidirecțională dintre creier și microbiota intestinală. S-a demonstrat că anumite tulpini de probiotice reduc simptomele de anxietate și depresie.

3. Adaptogeni:

   Ierburi precum Ashwagandha și Rhodiola rosea ajută organismul să se adapteze la stres, ajutând astfel să facă față problemelor de sănătate mintală rezultate din traume.

4. Exerciţii fizice:

   Se știe că activitatea fizică favorizează eliberarea de endorfine, așa-numiții „hormoni ai senzației de bine”. Exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți starea de spirit, pot reduce anxietatea și pot contribui la sănătatea generală a creierului.

5. Meditație și Mindfulness:

   Practici precum meditația și mindfulness sunt dovedite științific că reduc stresul și anxietatea, măresc concentrarea și promovează sănătatea generală a creierului.

6. O dietă sănătoasă:

   O dietă echilibrată bogată în fructe, legume, proteine ​​slabe și cereale integrale poate oferi nutrienții necesari sănătății creierului.

Amintiți-vă: înainte de a lua orice supliment nou sau de a vă schimba dieta, asigurați-vă că consultați un medic.

Concluzie: Calea către vindecarea de traume cerebrale

Creierul nostru este o structură complexă și rezistentă, capabilă să se vindece de diferite forme de traumă. La fel ca Dr. După cum subliniază Andrew Huberman, exercițiile simple precum mișcările laterale ale ochilor și terapia EMDR pot declanșa răspunsuri profunde de vindecare. Atunci când sunt combinate cu terapii alternative, cum ar fi Energy Tapping și Emotion Code, precum și o dietă de susținere și suplimentele potrivite, putem fi pe calea recuperării și a sănătății generale a creierului. Această abordare holistică nu numai că va ajuta la vindecare, dar va ajuta și la prevenirea traumelor viitoare și va forma un creier mai sănătos și mai rezistent, care poate face față provocărilor vieții.

Surse: