O neurocientista de Stanford explica: Faça isso todos os dias para curar seu cérebro de eventos traumáticos

O neurocientista de Stanford explica: Faça isso todos os dias para curar seu cérebro de eventos traumáticos

Trauma cerebral é um tópico vasto que cobre uma ampla gama de tópicos. Varia desde traumas emocionais devido a eventos estressantes da vida até deficiências nutricionais que podem afetar a funcionalidade ideal do cérebro. Além disso, traumas físicos, como concussões ou lesões que afetam diretamente o cérebro, podem causar danos graves. Várias doenças relacionadas ao cérebro, como a doença de Alzheimer, a doença de Parkinson e lesões cerebrais traumáticas, são frequentemente o resultado desses diferentes tipos de trauma.

Da mesma forma, não só a saúde física do cérebro é crucial, mas o bem-estar mental também desempenha um papel essencial. Depressão, ansiedade e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) podem resultar de trauma emocional e, em casos graves, levar a complicações cerebrais. Clique aqui para obter um guia detalhado sobre doenças cerebrais.

Conselho de cura do neurocientista de Stanford: aproveite o poder dos seus olhos

O renomado neurocientista Dr. Andrew Huberman, da Universidade de Stanford, fez contribuições notáveis ​​​​ao campo da neurociência por meio de sua pesquisa inovadora. Seu podcast, seguido por milhões de pessoas em todo o mundo, está repleto de dicas úteis sobre como programar o cérebro para melhorar a funcionalidade e a recuperação.

Recentemente, ele educou o público sobre um exercício inovador, simples, mas poderoso, para curar traumas físicos e emocionais, uma experiência que quase todo mundo enfrenta em algum momento. Este exercício baseia-se no novo uso dos músculos oculares para desbloquear uma parte única do cérebro que é crítica para a cura de traumas.

Movimento lateral dos olhos: um caminho para a cura de traumas

Este exercício de cura treina o cérebro para lembrar com segurança eventos traumáticos, promovendo assim o processo de recuperação. O procedimento é muito simples:

1. Bewegen Sie Ihre Augen seitlich, also von einer Seite zur anderen.
2. Denken Sie dabei an ein angstauslösendes Ereignis, sei es geistig, emotional oder körperlich, das kürzlich oder in der Vergangenheit stattgefunden hat.
3. Führen Sie diese Übung in drei Sätzen mit jeweils 20 Wiederholungen durch, ähnlich wie beim Heben von Gewichten.

Ao mover os olhos para os lados, você ativa a parte do cérebro responsável por armazenar memórias traumáticas. Essa atividade ajuda seu cérebro a processar essas memórias sem se aprofundar muito no subconsciente, de acordo com o Dr. Huberman explica com mais detalhes no vídeo a seguir.

Terapia EMDR: um método com base científica para cura de traumas

Este exercício baseado nos olhos faz parte de uma terapia amplamente reconhecida chamada EMDR (dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular), desenvolvida pela Dra. Francine Shapiro. É recomendado como um tratamento eficaz para traumas por diversas instituições, incluindo a Associação Psiquiátrica Americana e o Departamento de Defesa e Assuntos de Veteranos.

As contribuições do Dr. Shapiro foram reconhecidas mundialmente e receberam vários prêmios, como o Prêmio Internacional Sigmund Freud e um prêmio por contribuições notáveis ​​para a prática da psicologia do trauma da Divisão de Trauma da Associação Americana de Psicologia.

Para uma demonstração básica de como funciona o EMDR, veja o vídeo abaixo. Existem muitas maneiras mais avançadas e clinicamente aprovadas de realizar a terapia EMDR, e isso também pode ser feito em casa com o mínimo de equipamento.

Terapias alternativas para cura de traumas

Além do EMDR, várias outras técnicas terapêuticas demonstraram ser eficazes na cura de traumas:

1. Produção de energia:

   Esta técnica envolve tocar nos pontos meridianos do corpo para restaurar o fluxo de energia. Quando nossos cérebros se tornam hipersensíveis devido a traumas ou medos passados, nossos processos cognitivos e emocionais podem parar. As batidas de energia podem aliviar esses sentimentos, combinando psicoterapia e movimentos suaves de batidas para estimular o corpo. Você pode aprender mais sobre aproveitamento de energia aqui ou no livro “Energy Tapping for Trauma” de Fred Gallo e Anthony Robbins.

2. Código de emoção:

   Esta terapia desenvolvida por Bradley Nelson visa identificar e literalmente liberar emoções aprisionadas, que são energias emocionais prejudiciais de eventos passados ​​negativos. O livro do Dr. Nelson, "The Emotion Code", fornece um guia detalhado para esta técnica terapêutica inovadora.

Suplementos e dieta para a saúde do cérebro

Implementar hábitos alimentares adequados e consumir os suplementos certos pode melhorar significativamente a funcionalidade do cérebro e promover o pensamento positivo.

1. Magnésio:

   Este mineral essencial apoia o relaxamento do corpo e a gestão do stress, criando um ambiente propício ao trabalho interior. A suplementação oral ou tópica pode ajudar a fornecer uma base física para o tratamento de problemas mais profundos.

2. Cogumelos medicinais:

   Cepas como juba de leão, cauda de peru, shiitake, maitake, chaga e reishi possuem propriedades neurotrópicas que melhoram a função cerebral reparando terminações nervosas e sinapses. Esta reparação promove uma comunicação eficiente entre as células cerebrais, resultando numa melhoria da concentração, memória e atenção.

3. Ácidos graxos ômega-3:

   O ômega-3, encontrado no óleo de peixe capturado na natureza, melhora a comunicação entre as células cerebrais e ajuda a controlar os sintomas da confusão mental, incluindo dificuldades de memória e atenção.

Alternativas naturais adicionais e suplementos dietéticos

1. Vitaminas B:

   As vitaminas B, especialmente a B-12, estão associadas a uma melhor saúde cerebral. Acredita-se que eles retardam o encolhimento do cérebro em pessoas com demência precoce e podem ajudar na síntese de substâncias químicas cerebrais que afetam o humor e outras funções cerebrais.

2. Probióticos:

   Existe um interesse científico contínuo no eixo intestino-cérebro – a comunicação bidirecional entre o cérebro e a microbiota intestinal. Foi demonstrado que certas cepas de probióticos reduzem os sintomas de ansiedade e depressão.

3. Adaptógenos:

   Ervas como Ashwagandha e Rhodiola rosea ajudam o corpo a se adaptar ao estresse, ajudando assim a lidar com problemas de saúde mental resultantes de traumas.

4. Exercício físico:

   Sabe-se que a atividade física promove a liberação de endorfinas, os chamados “hormônios do bem-estar”. O exercício regular pode melhorar o humor, reduzir a ansiedade e contribuir para a saúde geral do cérebro.

5. Meditação e atenção plena:

   Práticas como meditação e atenção plena são cientificamente comprovadas para reduzir o estresse e a ansiedade, aumentar a concentração e promover a saúde geral do cérebro.

6. Uma dieta saudável:

   Comer uma dieta balanceada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais pode fornecer os nutrientes necessários para a saúde do cérebro.

Lembre-se: antes de tomar qualquer novo suplemento ou mudar sua dieta, consulte um médico.

Conclusão: O caminho para a cura de trauma cerebral

Nosso cérebro é uma estrutura complexa e resiliente, capaz de curar diversas formas de trauma. Como aponta o Dr. Andrew Huberman, exercícios simples, como movimentos laterais dos olhos e terapia EMDR, podem desencadear respostas de cura profundas. Quando combinados com terapias alternativas, como Energy Tapping e Emotion Code, bem como uma dieta de apoio e os suplementos certos, podemos estar no caminho da recuperação e da saúde geral do cérebro. Esta abordagem holística não só ajudará na cura, mas também ajudará a prevenir traumas futuros e a moldar um cérebro mais saudável e resiliente, que possa suportar os desafios da vida.

Fontes: