Neurobiolog ze Stanford wyjaśnia: Rób to codziennie, aby wyleczyć swój mózg z traumatycznych wydarzeń

Neurobiolog ze Stanford wyjaśnia: Rób to codziennie, aby wyleczyć swój mózg z traumatycznych wydarzeń

Uraz mózgu to rozległy temat, który obejmuje szeroki zakres tematów. Obejmują one urazy emocjonalne spowodowane stresującymi wydarzeniami życiowymi, a także niedobory żywieniowe, które mogą wpływać na optymalną funkcjonalność mózgu. Ponadto urazy fizyczne, takie jak wstrząsy mózgu lub urazy bezpośrednio wpływające na mózg, mogą spowodować poważne uszkodzenia. Różne choroby związane z mózgiem, takie jak choroba Alzheimera, choroba Parkinsona i urazowe uszkodzenia mózgu, są często wynikiem tego rodzaju urazów.

Podobnie kluczowe znaczenie ma nie tylko zdrowie mózgu, ale także samopoczucie psychiczne. Depresja, stany lękowe i zespół stresu pourazowego (PTSD) mogą wynikać z traumy emocjonalnej, a w ciężkich przypadkach prowadzić do powikłań w mózgu. Kliknij tutaj, aby zapoznać się ze szczegółowym przewodnikiem po chorobach mózgu.

Uzdrawiająca rada neurobiologa ze Stanford: Wykorzystaj moc swoich oczu

Znany neurolog, dr Andrew Huberman z Uniwersytetu Stanforda, poprzez swoje przełomowe badania wniósł znaczący wkład w dziedzinę neuronauki. Jego podcast, śledzony przez miliony ludzi na całym świecie, zawiera mnóstwo przydatnych wskazówek na temat programowania mózgu w celu poprawy funkcjonalności i regeneracji.

Niedawno poinformował opinię publiczną o innowacyjnym, prostym, ale potężnym ćwiczeniu służącym uzdrawianiu traumy fizycznej i emocjonalnej, doświadczeniu, z którym prawie każdy w pewnym momencie się mierzy. Ćwiczenie to opiera się na nowatorskim wykorzystaniu mięśni oka do odblokowania unikalnej części mózgu, która ma kluczowe znaczenie dla leczenia urazu.

Boczny ruch oczu: droga do uzdrowienia z traumy

To uzdrawiające ćwiczenie uczy mózg bezpiecznego zapamiętywania traumatycznych wydarzeń, promując w ten sposób proces zdrowienia. Procedura jest bardzo prosta:

1. Bewegen Sie Ihre Augen seitlich, also von einer Seite zur anderen.
2. Denken Sie dabei an ein angstauslösendes Ereignis, sei es geistig, emotional oder körperlich, das kürzlich oder in der Vergangenheit stattgefunden hat.
3. Führen Sie diese Übung in drei Sätzen mit jeweils 20 Wiederholungen durch, ähnlich wie beim Heben von Gewichten.

Poruszając oczami na boki, aktywujesz część mózgu odpowiedzialną za przechowywanie traumatycznych wspomnień. Ta aktywność pomaga mózgowi przetwarzać te wspomnienia bez zagłębiania się w podświadomość, jak wyjaśnia dr Huberman bardziej szczegółowo w poniższym filmie.

Terapia EMDR: naukowo oparta metoda leczenia traumy

To ćwiczenie skupiające się na oczach jest częścią powszechnie uznanej terapii zwanej EMDR (odczulanie i ponowne przetwarzanie ruchu oczu), opracowanej przez dr Francine Shapiro. Jest zalecany jako skuteczna metoda leczenia traumy przez kilka instytucji, w tym Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne oraz Departament Obrony i Spraw Weteranów.

Wkład dr Shapiro został doceniony na całym świecie i otrzymał liczne nagrody, takie jak Międzynarodowa Nagroda Zygmunta Freuda oraz nagroda za wybitny wkład w praktykę psychologii traumy przyznana przez Wydział Traumy Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego.

Podstawową demonstrację działania EMDR można zobaczyć w poniższym filmie. Istnieje wiele bardziej zaawansowanych, klinicznie zatwierdzonych sposobów przeprowadzania terapii EMDR, ale można ją również przeprowadzić w domu przy minimalnym sprzęcie.

Alternatywne metody leczenia traumy

Oprócz EMDR wykazano, że kilka innych technik terapeutycznych jest skutecznych w leczeniu traumy:

1. Produkcja energii:

   Technika ta polega na opukiwaniu punktów meridianów ciała w celu przywrócenia przepływu energii. Kiedy nasze mózgi stają się nadwrażliwe z powodu przebytej traumy lub strachu, nasze procesy poznawcze i emocjonalne mogą się zatrzymać. Opukiwanie energetyczne może złagodzić te uczucia, łącząc terapię rozmową i delikatne ruchy opukiwania w celu stymulacji ciała. Więcej informacji na temat stukania energetycznego można znaleźć tutaj lub w książce „Energy Tapping for Trauma” autorstwa Freda Gallo i Anthony’ego Robbinsa.

2. Kod emocji:

   Celem terapii Dr. opracowanej przez Bradleya Nelsona jest zidentyfikowanie i dosłownie uwolnienie uwięzionych emocji, które są szkodliwymi energiami emocjonalnymi wynikającymi z negatywnych wydarzeń z przeszłości. Książka dr Nelsona „Kod emocji” zawiera szczegółowy przewodnik po tej innowacyjnej technice terapeutycznej.

Suplementy i dieta dla zdrowia mózgu

Wdrożenie odpowiednich nawyków żywieniowych i spożywanie odpowiednich suplementów może znacząco poprawić funkcjonowanie mózgu i sprzyjać pozytywnemu myśleniu.

1. Magnez:

   Ten niezbędny minerał wspomaga relaksację organizmu i radzenie sobie ze stresem, tworząc sprzyjające środowisko do pracy wewnętrznej. Suplementacja doustna lub miejscowa może pomóc w zapewnieniu fizycznej podstawy do leczenia głębszych problemów.

2. Grzyby lecznicze:

   Odmiany takie jak lwia grzywa, ogon indyka, shiitake, maitake, chaga i reishi posiadają właściwości neurotropowe, które poprawiają funkcjonowanie mózgu poprzez naprawę zakończeń nerwowych i synaps. Naprawa ta sprzyja efektywnej komunikacji między komórkami mózgowymi, co skutkuje poprawą koncentracji, pamięci i uwagi.

3. Kwasy Omega-3:

   Omega-3 występujące w oleju z ryb dzikich poprawiają komunikację między komórkami mózgowymi i pomagają radzić sobie z objawami zamglenia mózgu, w tym trudnościami z pamięcią i uwagą.

Dodatkowe naturalne alternatywy i suplementy diety

1. Witaminy z grupy B:

   Witaminy z grupy B, szczególnie B-12, są powiązane z lepszym zdrowiem mózgu. Uważa się, że spowalniają kurczenie się mózgu u osób z wczesną demencją i mogą wspomagać syntezę substancji chemicznych w mózgu, które wpływają na nastrój i inne funkcje mózgu.

2. Probiotyki:

   Naukowe zainteresowanie osią jelitowo-mózgową – dwukierunkową komunikacją między mózgiem a mikroflorą jelitową, cieszy się ciągłym zainteresowaniem. Wykazano, że niektóre szczepy probiotyków zmniejszają objawy lęku i depresji.

3. Adaptogeny:

   Zioła takie jak ashwagandha i różeniec górski pomagają organizmowi przystosować się do stresu, pomagając w ten sposób uporać się z problemami psychicznymi wynikającymi z traumy.

4. Ćwiczenia fizyczne:

   Wiadomo, że aktywność fizyczna sprzyja wydzielaniu endorfin, tak zwanych „hormonów dobrego samopoczucia”. Regularne ćwiczenia mogą poprawić nastrój, zmniejszyć lęk i przyczynić się do ogólnego zdrowia mózgu.

5. Medytacja i uważność:

   Udowodniono naukowo, że praktyki takie jak medytacja i uważność zmniejszają stres i niepokój, zwiększają koncentrację i promują ogólne zdrowie mózgu.

6. Zdrowa dieta:

   Zrównoważona dieta bogata w owoce, warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste może dostarczyć składników odżywczych niezbędnych dla zdrowia mózgu.

Pamiętaj: Przed przyjęciem jakichkolwiek nowych suplementów lub zmianą diety koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Wniosek: Droga do uzdrowienia z urazu mózgu

Nasz mózg jest złożoną i odporną strukturą zdolną do leczenia różnych form traumy. Jak podkreśla dr Andrew Huberman, proste ćwiczenia, takie jak ruchy gałek ocznych na boki i terapia EMDR, mogą wywołać głębokie reakcje lecznicze. W połączeniu z alternatywnymi terapiami, takimi jak pozyskiwanie energii i kod emocji, a także dietą wspomagającą i odpowiednimi suplementami, możemy być na dobrej drodze do wyzdrowienia i ogólnego stanu zdrowia mózgu. To holistyczne podejście nie tylko pomoże w gojeniu, ale także pomoże zapobiec przyszłym traumom i ukształtować zdrowszy i bardziej odporny mózg, który będzie w stanie sprostać wyzwaniom życia.

Źródła: