Stanford-nevroforskeren forklarer: Gjør dette hver dag for å helbrede hjernen din fra traumatiske hendelser

Stanford-nevroforskeren forklarer: Gjør dette hver dag for å helbrede hjernen din fra traumatiske hendelser

Hjernetraumer er et stort emne som dekker et bredt spekter av emner. Det spenner fra emosjonelle traumer på grunn av stressende livshendelser til ernæringsmessige mangler som kan påvirke hjernens optimale funksjonalitet. I tillegg kan fysiske traumer som hjernerystelse eller skader som direkte påvirker hjernen forårsake alvorlig skade. Ulike hjernerelaterte sykdommer, som Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom og traumatiske hjerneskader, er ofte et resultat av disse ulike typene traumer.

På samme måte er ikke bare fysisk hjernehelse avgjørende, men mentalt velvære spiller også en viktig rolle. Depresjon, angst og posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan skyldes emosjonelle traumer og i alvorlige tilfeller føre til komplikasjoner i hjernen. Klikk her for en detaljert guide til hjernesykdommer.

Stanford-nevroforskerens helbredende råd: Utnytt kraften i øynene dine

Den anerkjente nevrovitenskapsmannen Dr. Andrew Huberman fra Stanford University har gitt bemerkelsesverdige bidrag til feltet nevrovitenskap gjennom sin banebrytende forskning. Podcasten hans, fulgt av millioner av mennesker over hele verden, er fullpakket med nyttige tips om programmering av hjernen for forbedret funksjonalitet og restitusjon.

Han utdannet nylig publikum om en nyskapende, enkel, men likevel kraftig øvelse for å helbrede fysiske og følelsesmessige traumer, en opplevelse som nesten alle møter på et tidspunkt. Denne øvelsen er avhengig av den nye bruken av øyemusklene for å låse opp en unik del av hjernen som er avgjørende for helbredelse fra traumer.

Lateral øyebevegelse: En vei til helbredelse fra traumer

Denne helbredende øvelsen trener hjernen til å huske traumatiske hendelser på en trygg måte, og fremmer dermed restitusjonsprosessen. Prosedyren er veldig enkel:

1. Bewegen Sie Ihre Augen seitlich, also von einer Seite zur anderen.
2. Denken Sie dabei an ein angstauslösendes Ereignis, sei es geistig, emotional oder körperlich, das kürzlich oder in der Vergangenheit stattgefunden hat.
3. Führen Sie diese Übung in drei Sätzen mit jeweils 20 Wiederholungen durch, ähnlich wie beim Heben von Gewichten.

Ved å bevege øynene sidelengs aktiverer du den delen av hjernen som er ansvarlig for å lagre traumatiske minner. Denne aktiviteten hjelper hjernen din med å behandle disse minnene uten å dykke for dypt inn i underbevisstheten, ifølge Dr. Huberman forklarer mer detaljert i den følgende videoen.

EMDR-terapi: En vitenskapelig basert metode for traumeheling

Denne øyebaserte øvelsen er en del av en allment anerkjent terapi kalt EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), utviklet av Dr. Francine Shapiro. Det anbefales som en effektiv traumebehandling av flere institusjoner, inkludert American Psychiatric Association og Department of Defense and Veterans Affairs.

Dr. Shapiros bidrag har blitt anerkjent over hele verden og mottatt en rekke priser som International Sigmund Freud Award og en pris for fremragende bidrag til utøvelse av traumepsykologi fra Trauma Division of American Psychological Association.

For en grunnleggende demonstrasjon av hvordan EMDR fungerer, se videoen nedenfor. Det finnes mange mer avanserte, klinisk godkjente måter å utføre EMDR-terapi på, og det kan også gjøres hjemme med minimalt med utstyr.

Alternative terapier for traumeheling

I tillegg til EMDR har flere andre terapiteknikker vist seg å være effektive i traumeheling:

1. Energiproduksjon:

   Denne teknikken innebærer å trykke på kroppens meridianpunkter for å gjenopprette energistrømmen. Når hjernen vår blir overfølsom på grunn av tidligere traumer eller frykt, kan våre kognitive og emosjonelle prosesser stoppe opp. Energitapping kan lindre disse følelsene ved å kombinere samtaleterapi og milde tappebevegelser for å stimulere kroppen. Du kan lære mer om energitapping her eller i boken "Energy Tapping for Trauma" av Fred Gallo og Anthony Robbins.

2. Følelseskode:

   Dette fra Dr. Therapy utviklet av Bradley Nelson har som mål å identifisere og bokstavelig talt frigjøre innestengte følelser, som er skadelige emosjonelle energier fra negative tidligere hendelser. Dr. Nelsons bok "The Emotion Code" gir en detaljert guide til denne innovative terapiteknikken.

Kosttilskudd og kosthold for hjernens helse

Å implementere passende kostholdsvaner og innta de riktige kosttilskuddene kan forbedre hjernens funksjonalitet betydelig og fremme positiv tenkning.

1. Magnesium:

   Dette essensielle mineralet støtter kroppens avslapning og stresshåndtering, og skaper et miljø for indre arbeid. Oral eller aktuell tilskudd kan bidra til å gi et fysisk grunnlag for behandling av dypere problemer.

2. Medisinske sopp:

   Stammer som løvemanke, kalkunhale, shiitake, maitake, chaga og reishi har nevrotrope egenskaper som forbedrer hjernens funksjon ved å reparere nerveender og synapser. Denne reparasjonen fremmer effektiv kommunikasjon mellom hjerneceller, noe som resulterer i forbedret konsentrasjon, hukommelse og oppmerksomhet.

3. Omega-3 fettsyrer:

   Omega-3, som finnes i villfanget fiskeolje, forbedrer kommunikasjonen mellom hjerneceller og hjelper til med å håndtere symptomene på hjernetåke, inkludert hukommelses- og oppmerksomhetsvansker.

Ytterligere naturlige alternativer og kosttilskudd

1. B-vitaminer:

   B-vitaminer, spesielt B-12, er assosiert med bedre hjernehelse. De antas å bremse hjernekrympingen hos personer med tidlig demens og kan hjelpe til med syntesen av hjernekjemikalier som påvirker humøret og andre hjernefunksjoner.

2. Probiotika:

   Det er kontinuerlig vitenskapelig interesse for tarm-hjerne-aksen - toveiskommunikasjonen mellom hjernen og tarmmikrobiotaen. Visse stammer av probiotika har vist seg å redusere symptomer på angst og depresjon.

3. Adaptogener:

   Urter som Ashwagandha og Rhodiola rosea hjelper kroppen med å tilpasse seg stress, og hjelper derved med å takle psykiske problemer som følge av traumer.

4. Fysisk trening:

   Fysisk aktivitet er kjent for å fremme frigjøringen av endorfiner, såkalte "feel-good-hormoner". Regelmessig trening kan forbedre humøret, redusere angst og bidra til den generelle hjernehelsen.

5. Meditasjon og Mindfulness:

   Praksis som meditasjon og mindfulness er vitenskapelig bevist for å redusere stress og angst, øke konsentrasjonen og fremme den generelle hjernehelsen.

6. Et sunt kosthold:

   Å spise et balansert kosthold rikt på frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkorn kan gi de næringsstoffene som er nødvendige for hjernens helse.

Husk: Før du tar nye kosttilskudd eller endrer kostholdet ditt, sørg for å konsultere en lege.

Konklusjon: Veien til helbredelse fra hjernetraumer

Hjernen vår er en kompleks og spenstig struktur som er i stand til å helbrede fra ulike former for traumer. Som Dr. Som Andrew Huberman påpeker, kan enkle øvelser som sideøyebevegelser og EMDR-terapi utløse dype helbredende responser. Når kombinert med alternative terapier som Energy Tapping og Emotion Code, samt et støttende kosthold og de riktige kosttilskuddene, kan vi være på vei til restitusjon og generell hjernehelse. Denne helhetlige tilnærmingen vil ikke bare hjelpe til med helbredelse, men vil også bidra til å forhindre fremtidige traumer og forme en sunnere og mer motstandsdyktig hjerne som tåler livets utfordringer.

Kilder: