De neurowetenschapper van Stanford legt uit: Doe dit elke dag om je hersenen te genezen van traumatische gebeurtenissen

De neurowetenschapper van Stanford legt uit: Doe dit elke dag om je hersenen te genezen van traumatische gebeurtenissen

Hersentrauma is een uitgebreid onderwerp dat een breed scala aan onderwerpen omvat. Het varieert van emotioneel trauma als gevolg van stressvolle levensgebeurtenissen tot voedingstekorten die de optimale functionaliteit van de hersenen kunnen beïnvloeden. Bovendien kunnen fysieke trauma's zoals hersenschudding of verwondingen die rechtstreeks van invloed zijn op de hersenen ernstige schade veroorzaken. Verschillende hersengerelateerde ziekten, zoals de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson en traumatisch hersenletsel, zijn vaak het gevolg van deze verschillende soorten trauma.

Op dezelfde manier is niet alleen de fysieke gezondheid van de hersenen cruciaal, maar speelt ook het mentale welzijn een essentiële rol. Depressie, angst en posttraumatische stressstoornis (PTSS) kunnen het gevolg zijn van emotioneel trauma en, in ernstige gevallen, leiden tot complicaties in de hersenen. Klik hier voor een gedetailleerde gids over hersenziekten.

Genezingsadvies van Stanford-neurowetenschapper: benut de kracht van je ogen

De gerenommeerde neurowetenschapper Dr. Andrew Huberman van Stanford University heeft door zijn baanbrekende onderzoek opmerkelijke bijdragen geleverd aan de neurowetenschappen. Zijn podcast, gevolgd door miljoenen mensen over de hele wereld, staat boordevol nuttige tips over het programmeren van de hersenen voor verbeterde functionaliteit en herstel.

Onlangs heeft hij het publiek voorgelicht over een innovatieve, eenvoudige maar krachtige oefening voor het genezen van fysiek en emotioneel trauma, een ervaring waarmee bijna iedereen wel eens te maken krijgt. Deze oefening is gebaseerd op het nieuwe gebruik van de oogspieren om een ​​uniek deel van de hersenen te ontgrendelen dat cruciaal is voor genezing na trauma.

Laterale oogbeweging: een pad naar genezing van trauma

Deze helende oefening traint de hersenen om traumatische gebeurtenissen veilig te onthouden en bevordert daarmee het herstelproces. De procedure is heel eenvoudig:

1. Bewegen Sie Ihre Augen seitlich, also von einer Seite zur anderen.
2. Denken Sie dabei an ein angstauslösendes Ereignis, sei es geistig, emotional oder körperlich, das kürzlich oder in der Vergangenheit stattgefunden hat.
3. Führen Sie diese Übung in drei Sätzen mit jeweils 20 Wiederholungen durch, ähnlich wie beim Heben von Gewichten.

Door je ogen zijwaarts te bewegen, activeer je het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het opslaan van traumatische herinneringen. Deze activiteit helpt je hersenen deze herinneringen te verwerken zonder al te diep in het onderbewustzijn te duiken, legt Dr. Huberman in meer detail uit in de volgende video.

EMDR-therapie: een wetenschappelijk onderbouwde methode voor traumagenezing

Deze op de ogen gebaseerde oefening maakt deel uit van een algemeen erkende therapie genaamd EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), ontwikkeld door Dr. Francine Shapiro. Het wordt aanbevolen als effectieve traumabehandeling door verschillende instellingen, waaronder de American Psychiatric Association en het Department of Defense and Veterans Affairs.

De bijdragen van Dr. Shapiro zijn wereldwijd erkend en hebben talloze onderscheidingen ontvangen, zoals de International Sigmund Freud Award en een onderscheiding voor uitmuntende bijdragen aan de praktijk van de traumapsychologie van de Trauma Division van de American Psychological Association.

Zie de onderstaande video voor een basisdemonstratie van hoe EMDR werkt. Er zijn veel meer geavanceerde, klinisch goedgekeurde manieren om EMDR-therapie uit te voeren, en het kan ook thuis worden gedaan met minimale apparatuur.

Alternatieve therapieën voor traumagenezing

Naast EMDR is aangetoond dat verschillende andere therapietechnieken effectief zijn bij traumagenezing:

1. Energieproductie:

   Deze techniek houdt in dat je op de meridiaanpunten van het lichaam tikt om de energiestroom te herstellen. Wanneer onze hersenen overgevoelig worden als gevolg van trauma of angst uit het verleden, kunnen onze cognitieve en emotionele processen tot stilstand komen. Energietikken kan deze gevoelens verlichten door gesprekstherapie en zachte tikbewegingen te combineren om het lichaam te stimuleren. Je kunt hier meer leren over energietappen of in het boek 'Energy Tapping for Trauma' van Fred Gallo en Anthony Robbins.

2. Emotiecode:

   Dit van Dr. Therapy, ontwikkeld door Bradley Nelson, heeft tot doel gevangen emoties, schadelijke emotionele energieën uit negatieve gebeurtenissen uit het verleden, te identificeren en letterlijk los te laten. Dr. Nelsons boek "The Emotion Code" biedt een gedetailleerde gids voor deze innovatieve therapietechniek.

Supplementen en dieet voor de gezondheid van de hersenen

Het implementeren van passende voedingsgewoonten en het consumeren van de juiste supplementen kan de hersenfunctionaliteit aanzienlijk verbeteren en positief denken bevorderen.

1. Magnesium:

   Dit essentiële mineraal ondersteunt de ontspanning en het stressmanagement van het lichaam en creëert een gunstige omgeving voor innerlijk werk. Orale of plaatselijke suppletie kan helpen een fysieke basis te leggen voor de behandeling van diepere problemen.

2. Medicinale paddenstoelen:

   Stammen zoals leeuwenmanen, kalkoenstaart, shiitake, maitake, chaga en reishi bezitten neurotrope eigenschappen die de hersenfunctie verbeteren door zenuwuiteinden en synapsen te herstellen. Deze reparatie bevordert een efficiënte communicatie tussen hersencellen, wat resulteert in verbeterde concentratie, geheugen en aandacht.

3. Omega-3-vetzuren:

   Omega-3, aangetroffen in in het wild gevangen visolie, verbetert de communicatie tussen hersencellen en helpt de symptomen van hersenmist onder controle te houden, waaronder geheugen- en aandachtsproblemen.

Aanvullende natuurlijke alternatieven en voedingssupplementen

1. B-vitamines:

   B-vitamines, met name B-12, worden in verband gebracht met een betere hersengezondheid. Er wordt gedacht dat ze de krimp van de hersenen bij mensen met vroege dementie vertragen en kunnen helpen bij de synthese van hersenchemicaliën die de stemming en andere hersenfuncties beïnvloeden.

2. Probiotica:

   Er is voortdurende wetenschappelijke belangstelling voor de darm-hersen-as: de tweerichtingscommunicatie tussen de hersenen en de darmmicrobiota. Van bepaalde probioticastammen is aangetoond dat ze de symptomen van angst en depressie verminderen.

3. Adaptogenen:

   Kruiden zoals Ashwagandha en Rhodiola rosea helpen het lichaam zich aan te passen aan stress, waardoor ze helpen om te gaan met geestelijke gezondheidsproblemen als gevolg van trauma.

4. Lichaamsbeweging:

   Het is bekend dat lichamelijke activiteit de aanmaak van endorfines bevordert, de zogenaamde ‘feel-good hormonen’. Regelmatige lichaamsbeweging kan het humeur verbeteren, angst verminderen en bijdragen aan de algehele gezondheid van de hersenen.

5. Meditatie en mindfulness:

   Het is wetenschappelijk bewezen dat praktijken als meditatie en mindfulness stress en angst verminderen, de concentratie verhogen en de algehele gezondheid van de hersenen bevorderen.

6. Een gezond dieet:

   Het eten van een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen kan de voedingsstoffen leveren die nodig zijn voor de gezondheid van de hersenen.

Onthoud: voordat u nieuwe supplementen inneemt of uw dieet verandert, moet u een arts raadplegen.

Conclusie: Het pad naar genezing van hersentrauma

Onze hersenen zijn een complexe en veerkrachtige structuur die in staat is te genezen van verschillende vormen van trauma. Zoals Dr. Andrew Huberman opmerkt: eenvoudige oefeningen zoals zijoogbewegingen en EMDR-therapie kunnen diepgaande genezingsreacties teweegbrengen. In combinatie met alternatieve therapieën zoals Energy Tapping en Emotion Code, evenals een ondersteunend dieet en de juiste supplementen, kunnen we op weg zijn naar herstel en algehele gezondheid van de hersenen. Deze holistische benadering zal niet alleen de genezing bevorderen, maar ook toekomstige trauma's helpen voorkomen en een gezonder en veerkrachtiger brein vormen dat de uitdagingen van het leven kan weerstaan.

Bronnen: