Stenfordas neirozinātnieks skaidro: dariet to katru dienu, lai dziedinātu smadzenes no traumatiskiem notikumiem

Stenfordas neirozinātnieks skaidro: dariet to katru dienu, lai dziedinātu smadzenes no traumatiskiem notikumiem

Smadzeņu traumas ir plaša tēma, kas aptver plašu tēmu loku. Tas svārstās no emocionālām traumām saspringtu dzīves notikumu dēļ līdz uztura trūkumiem, kas var ietekmēt smadzeņu optimālo funkcionalitāti. Turklāt fiziskas traumas, piemēram, satricinājumi vai ievainojumi, kas tieši ietekmē smadzenes, var izraisīt nopietnus bojājumus. Dažādas ar smadzenēm saistītas slimības, piemēram, Alcheimera slimība, Parkinsona slimība un traumatiskas smadzeņu traumas, bieži vien ir šo dažādo traumu rezultāts.

Tāpat būtiska nozīme ir ne tikai fiziskajai smadzeņu veselībai, bet arī garīgajai labklājībai. Depresiju, trauksmi un pēctraumatiskā stresa traucējumus (PTSD) var izraisīt emocionāla trauma un smagos gadījumos izraisīt komplikācijas smadzenēs. Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu detalizētu ceļvedi par smadzeņu slimībām.

Stenfordas neirozinātnieka dziedināšanas padoms: izmantojiet savu acu spēku

Slavenais neirozinātnieks Dr. Endrjū Hūbermans no Stenfordas universitātes ir devis ievērojamu ieguldījumu neirozinātnes jomā, veicot savus revolucionāros pētījumus. Viņa aplāde, kurai seko miljoniem cilvēku visā pasaulē, ir pilna ar noderīgiem padomiem par smadzeņu programmēšanu, lai uzlabotu funkcionalitāti un atveseļošanos.

Nesen viņš izglītoja sabiedrību par novatorisku, vienkāršu, tomēr spēcīgu vingrinājumu fizisko un emocionālo traumu dziedināšanai, ar kuru kādā brīdī saskaras gandrīz ikviens. Šis vingrinājums balstās uz jaunu acu muskuļu izmantošanu, lai atbloķētu unikālu smadzeņu daļu, kas ir ļoti svarīga traumas dziedināšanai.

Acu kustība sānos: ceļš uz dziedināšanu no traumas

Šis ārstnieciskais vingrinājums trenē smadzenes droši atcerēties traumatiskus notikumus, tādējādi veicinot atveseļošanās procesu. Procedūra ir ļoti vienkārša:

1. Bewegen Sie Ihre Augen seitlich, also von einer Seite zur anderen.
2. Denken Sie dabei an ein angstauslösendes Ereignis, sei es geistig, emotional oder körperlich, das kürzlich oder in der Vergangenheit stattgefunden hat.
3. Führen Sie diese Übung in drei Sätzen mit jeweils 20 Wiederholungen durch, ähnlich wie beim Heben von Gewichten.

Pārvietojot acis uz sāniem, jūs aktivizējat smadzeņu daļu, kas ir atbildīga par traumatisko atmiņu glabāšanu. Šī darbība palīdz jūsu smadzenēm apstrādāt šīs atmiņas, neiedziļinoties pārāk dziļi zemapziņā, saskaņā ar Dr. Hubermanu, kas sīkāk paskaidro turpmākajā videoklipā.

EMDR terapija: zinātniski pamatota metode traumu dziedināšanai

Šis uz acīm balstītais vingrinājums ir daļa no plaši atzītas terapijas, ko sauc par EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), ko izstrādājusi Dr. Frensīna Šapiro. To kā efektīvu traumu ārstēšanu iesaka vairākas institūcijas, tostarp Amerikas Psihiatru asociācija un Aizsardzības un veterānu lietu departaments.

Doktora Šapiro ieguldījums ir atzīts visā pasaulē un saņēmis daudzus apbalvojumus, piemēram, Starptautisko Zigmunda Freida balvu un Amerikas Psiholoģijas asociācijas Trauma nodaļas balvu par izcilu ieguldījumu traumu psiholoģijas praksē.

Pamata demonstrāciju par to, kā darbojas EMDR, skatiet tālāk esošajā videoklipā. Ir daudz progresīvāku, klīniski apstiprinātu veidu, kā veikt EMDR terapiju, un to var veikt arī mājās ar minimālu aprīkojumu.

Alternatīvas traumas ārstēšanas metodes

Papildus EMDR ir pierādīts, ka vairākas citas terapijas metodes ir efektīvas traumu dziedināšanā:

1. Enerģijas ražošana:

   Šis paņēmiens ietver ķermeņa meridiānu punktu pieskārienu, lai atjaunotu enerģijas plūsmu. Kad mūsu smadzenes kļūst paaugstinātas jutības dēļ pagātnes traumu vai baiļu dēļ, mūsu kognitīvie un emocionālie procesi var apstādināties. Enerģijas pieskāriens var mazināt šīs sajūtas, apvienojot sarunu terapiju un maigas piesitienu kustības, lai stimulētu ķermeni. Vairāk par enerģijas pieskārienu varat uzzināt šeit vai Freda Gallo un Entonija Robinsa grāmatā “Energy Tapping for Trauma”.

2. Emociju kods:

   Bredlija Nelsona izstrādātās Dr. Terapijas mērķis ir identificēt un burtiski atbrīvot ieslodzītās emocijas, kas ir kaitīgas emocionālās enerģijas no negatīviem pagātnes notikumiem. Doktora Nelsona grāmatā "Emotion Code" ir sniegts detalizēts ceļvedis par šo novatorisko terapijas paņēmienu.

Papildinājumi un diēta smadzeņu veselībai

Atbilstošu uztura paradumu ieviešana un pareizu uztura bagātinātāju lietošana var ievērojami uzlabot smadzeņu funkcionalitāti un veicināt pozitīvu domāšanu.

1. Magnijs:

   Šis būtiskais minerāls atbalsta ķermeņa relaksāciju un stresa pārvaldību, radot labvēlīgu vidi iekšējam darbam. Perorāla vai lokāla papildināšana var palīdzēt nodrošināt fizisku pamatu dziļāku problēmu ārstēšanai.

2. Ārstnieciskās sēnes:

   Tādiem celmiem kā lauvas krēpes, tītara aste, šitaki, maitake, čaga un reiši piemīt neirotropiskas īpašības, kas uzlabo smadzeņu darbību, atjaunojot nervu galus un sinapses. Šis remonts veicina efektīvu saziņu starp smadzeņu šūnām, kā rezultātā uzlabojas koncentrēšanās spējas, atmiņa un uzmanība.

3. Omega-3 taukskābes:

   Omega-3, kas atrodams savvaļā nozvejotā zivju eļļā, uzlabo saziņu starp smadzeņu šūnām un palīdz pārvaldīt smadzeņu miglas simptomus, tostarp atmiņas un uzmanības grūtības.

Papildu dabiskas alternatīvas un uztura bagātinātāji

1. B vitamīni:

   B vitamīni, īpaši B-12, ir saistīti ar labāku smadzeņu veselību. Tiek uzskatīts, ka tie palēnina smadzeņu saraušanos cilvēkiem ar agrīnu demenci un var veicināt smadzeņu ķīmisko vielu sintēzi, kas ietekmē garastāvokli un citas smadzeņu funkcijas.

2. Probiotikas:

   Zinātniskā interese turpinās par zarnu-smadzeņu asi – divvirzienu saziņu starp smadzenēm un zarnu mikrobiotu. Ir pierādīts, ka daži probiotiku celmi samazina trauksmes un depresijas simptomus.

3. Adaptogēni:

   Garšaugi, piemēram, Ashwagandha un Rhodiola rosea, palīdz organismam pielāgoties stresam, tādējādi palīdzot tikt galā ar garīgās veselības problēmām, ko izraisa traumas.

4. Fiziskie vingrinājumi:

   Ir zināms, ka fiziskās aktivitātes veicina endorfīnu, tā saukto “labas pašsajūtas hormonu” izdalīšanos. Regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot garastāvokli, mazināt trauksmi un veicināt vispārējo smadzeņu veselību.

5. Meditācija un apzinātība:

   Ir zinātniski pierādīts, ka tādas prakses kā meditācija un apzinātība samazina stresu un trauksmi, palielina koncentrēšanos un veicina vispārējo smadzeņu veselību.

6. Veselīgs uzturs:

   Ēdot sabalansētu uzturu, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un veseliem graudiem, var nodrošināt smadzeņu veselībai nepieciešamās barības vielas.

Atcerieties: pirms lietojat jaunus uztura bagātinātājus vai maināt diētu, noteikti konsultējieties ar ārstu.

Secinājums: ceļš uz dziedināšanu no smadzeņu traumas

Mūsu smadzenes ir sarežģīta un izturīga struktūra, kas spēj dziedēt no dažāda veida traumām. Kā norāda Dr. Endrjū Hubermans, vienkārši vingrinājumi, piemēram, acu kustības sānos un EMDR terapija, var izraisīt dziļas dziedināšanas reakcijas. Apvienojot tos ar alternatīvām terapijām, piemēram, enerģijas pieskārienu un emociju kodu, kā arī atbalstošu diētu un pareizajiem uztura bagātinātājiem, mēs varam būt ceļā uz atveseļošanos un vispārējo smadzeņu veselību. Šī holistiskā pieeja ne tikai palīdzēs izārstēt, bet arī palīdzēs novērst traumas nākotnē un veidos veselīgākas un elastīgākas smadzenes, kas spēj izturēt dzīves izaicinājumus.

Avoti: