Stanfordo neurologas paaiškina: darykite tai kiekvieną dieną, kad išgydytumėte smegenis nuo trauminių įvykių

Stanfordo neurologas paaiškina: darykite tai kiekvieną dieną, kad išgydytumėte smegenis nuo trauminių įvykių

Smegenų trauma yra plati tema, apimanti daugybę temų. Tai svyruoja nuo emocinių traumų dėl įtemptų gyvenimo įvykių iki mitybos trūkumų, kurie gali turėti įtakos optimaliam smegenų funkcionalumui. Be to, fizinės traumos, tokios kaip smegenų sukrėtimai ar sužalojimai, kurie tiesiogiai veikia smegenis, gali sukelti rimtą žalą. Įvairios su smegenimis susijusios ligos, tokios kaip Alzheimerio liga, Parkinsono liga ir trauminiai smegenų sužalojimai, dažnai yra šių skirtingų traumų pasekmė.

Be to, ne tik fizinė smegenų sveikata yra labai svarbi, bet ir psichinė gerovė taip pat atlieka esminį vaidmenį. Depresija, nerimas ir potrauminio streso sutrikimas (PTSD) gali atsirasti dėl emocinės traumos ir sunkiais atvejais sukelti komplikacijų smegenyse. Spustelėkite čia, jei norite gauti išsamų smegenų ligų vadovą.

Stanfordo neurologo patarimas gydyti: išnaudokite savo akių galią

Garsus neurologas dr. Andrew Hubermanas iš Stanfordo universiteto padarė reikšmingą indėlį į neurologijos sritį atlikdamas novatoriškus tyrimus. Jo podcast'as, kurį seka milijonai žmonių visame pasaulyje, yra kupinas naudingų patarimų, kaip programuoti smegenis, kad jos veiktų geriau ir atsigautų.

Neseniai jis mokė visuomenę apie novatorišką, paprastą, tačiau galingą pratimą, skirtą išgydyti fizines ir emocines traumas – patirtį, su kuria tam tikru momentu susiduria beveik kiekvienas. Šis pratimas pagrįstas nauju akių raumenų panaudojimu, kad būtų galima atrakinti unikalią smegenų dalį, kuri yra labai svarbi gydant traumą.

Šoninis akių judėjimas: kelias į gijimą nuo traumos

Šis gydomasis pratimas treniruoja smegenis saugiai prisiminti trauminius įvykius, taip skatinant atsigavimo procesą. Procedūra labai paprasta:

1. Bewegen Sie Ihre Augen seitlich, also von einer Seite zur anderen.
2. Denken Sie dabei an ein angstauslösendes Ereignis, sei es geistig, emotional oder körperlich, das kürzlich oder in der Vergangenheit stattgefunden hat.
3. Führen Sie diese Übung in drei Sätzen mit jeweils 20 Wiederholungen durch, ähnlich wie beim Heben von Gewichten.

Judindami akis į šonus, suaktyvinate smegenų dalį, atsakingą už trauminių prisiminimų saugojimą. Ši veikla padeda jūsų smegenims apdoroti šiuos prisiminimus per daug nesigilinant į pasąmonę, pasak dr. Hubermano, išsamiau paaiškina kitame vaizdo įraše.

EMDR terapija: moksliškai pagrįstas traumų gydymo metodas

Šis akių pratimas yra dalis plačiai pripažintos terapijos, vadinamos EMDR (Akių judesių desensibilizacija ir perdirbimas), kurią sukūrė daktarė Francine Shapiro. Jį kaip veiksmingą traumų gydymą rekomenduoja kelios institucijos, įskaitant Amerikos psichiatrų asociaciją ir Gynybos bei veteranų reikalų departamentą.

Dr. Shapiro indėlis buvo pripažintas visame pasaulyje ir gavo daugybę apdovanojimų, tokių kaip Tarptautinis Sigmundo Freudo apdovanojimas ir Amerikos psichologų asociacijos traumų skyriaus apdovanojimas už išskirtinį indėlį į traumų psichologijos praktiką.

Norėdami pamatyti pagrindinį EMDR veikimo pavyzdį, žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą. Yra daug pažangesnių, kliniškai patvirtintų EMDR terapijos atlikimo būdų, be to, tai galima atlikti ir namuose naudojant minimalią įrangą.

Alternatyvūs traumų gydymo būdai

Be EMDR, buvo įrodyta, kad keli kiti gydymo metodai yra veiksmingi gydant traumą:

1. Energijos gamyba:

   Ši technika apima kūno meridiano taškų bakstelėjimą, kad būtų atkurtas energijos srautas. Kai mūsų smegenys tampa itin jautrios dėl praeities traumų ar baimės, mūsų pažinimo ir emociniai procesai gali sustoti. Energijos bakstelėjimas gali palengvinti šiuos jausmus, derinant pokalbio terapiją ir švelnius bakstelėjimo judesius, skatinančius kūną. Daugiau apie energijos išnaudojimą galite sužinoti čia arba Fredo Gallo ir Anthony Robbins knygoje „Energijos panaudojimas traumoms“.

2. Emocijų kodas:

   Bradley Nelsono sukurtas Dr. Therapy tikslas yra nustatyti ir tiesiogine prasme paleisti įstrigusias emocijas, kurios yra žalingos emocinės energijos iš neigiamų praeities įvykių. Dr. Nelson knygoje „Emocijų kodas“ pateikiamas išsamus šios naujoviškos terapijos technikos vadovas.

Papildai ir dieta smegenų sveikatai

Tinkamų mitybos įpročių įgyvendinimas ir tinkamų papildų vartojimas gali žymiai pagerinti smegenų funkcionalumą ir skatinti pozityvų mąstymą.

1. Magnis:

   Šis būtinas mineralas palaiko organizmo atsipalaidavimą ir streso valdymą, sukuria palankią aplinką vidiniam darbui. Geriamasis arba vietinis papildymas gali padėti suteikti fizinį pagrindą gydant gilesnes problemas.

2. Vaistiniai grybai:

   Padermės, tokios kaip liūto karčiai, kalakutienos uodega, šitakė, maitake, chaga ir reishi, turi neurotropinių savybių, kurios pagerina smegenų veiklą, taisydami nervų galus ir sinapses. Šis remontas skatina veiksmingą smegenų ląstelių ryšį, todėl pagerėja koncentracija, atmintis ir dėmesys.

3. Omega-3 riebalų rūgštys:

   Omega-3, esančios laukiniuose žuvų taukuose, gerina smegenų ląstelių ryšį ir padeda valdyti smegenų miglos simptomus, įskaitant atminties ir dėmesio sutrikimus.

Papildomos natūralios alternatyvos ir maisto papildai

1. B grupės vitaminai:

   B grupės vitaminai, ypač B-12, yra susiję su geresne smegenų sveikata. Manoma, kad jie sulėtina smegenų susitraukimą žmonėms, sergantiems ankstyva demencija, ir gali padėti sintezuoti smegenų chemines medžiagas, kurios veikia nuotaiką ir kitas smegenų funkcijas.

2. Probiotikai:

   Nuolatinis mokslinis susidomėjimas žarnyno ir smegenų ašimi – dvipusiu smegenų ir žarnyno mikrobiotos ryšiu. Įrodyta, kad tam tikros probiotikų padermės mažina nerimo ir depresijos simptomus.

3. Adaptogenai:

   Vaistažolės, tokios kaip ašvagandha ir rožinė rožinė rožė, padeda organizmui prisitaikyti prie streso ir taip padeda susidoroti su psichikos sveikatos problemomis, atsiradusiomis dėl traumos.

4. Fiziniai pratimai:

   Žinoma, kad fizinis aktyvumas skatina endorfinų, vadinamųjų „geros savijautos hormonų“, išsiskyrimą. Reguliarus pratimas gali pagerinti nuotaiką, sumažinti nerimą ir prisidėti prie bendros smegenų sveikatos.

5. Meditacija ir sąmoningumas:

   Moksliškai įrodyta, kad tokios praktikos kaip meditacija ir sąmoningumas mažina stresą ir nerimą, didina koncentraciją ir skatina bendrą smegenų sveikatą.

6. Sveika mityba:

   Valgydami subalansuotą mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių, liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų, galite gauti maistinių medžiagų, reikalingų smegenų sveikatai.

Atminkite: prieš vartodami naujus papildus ar keisdami mitybą, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Išvada: kelias į išgydymą nuo smegenų traumos

Mūsų smegenys yra sudėtinga ir atspari struktūra, galinti išgydyti nuo įvairių traumų. Kaip pažymi daktaras Andrew Hubermanas, paprasti pratimai, tokie kaip šoniniai akių judesiai ir EMDR terapija, gali sukelti gilų gydomąjį atsaką. Kartu su alternatyviomis terapijomis, tokiomis kaip energijos išnaudojimas ir emocijų kodas, taip pat palaikomoji dieta ir tinkami papildai, galime atsigauti ir pasiekti bendrą smegenų sveikatą. Šis holistinis požiūris ne tik padės išgydyti, bet ir padės išvengti traumų ateityje bei suformuos sveikesnes ir atsparesnes smegenis, galinčias atlaikyti gyvenimo iššūkius.

Šaltiniai: