A stanfordi idegtudós elmagyarázza: Tegye ezt minden nap, hogy meggyógyítsa agyát a traumás eseményektől

A stanfordi idegtudós elmagyarázza: Tegye ezt minden nap, hogy meggyógyítsa agyát a traumás eseményektől

Az agyi trauma egy hatalmas téma, amely témák széles skáláját fedi le. A stresszes életesemények miatti érzelmi traumáktól a táplálkozási hiányosságokig terjed, amelyek befolyásolhatják az agy optimális működését. Ezenkívül a fizikai traumák, például az agyrázkódás vagy az agyat közvetlenül érintő sérülések súlyos károsodást okozhatnak. Az agyhoz kapcsolódó különféle betegségek, mint például az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór és a traumás agysérülések gyakran az ilyen típusú traumák következményei.

Hasonlóképpen, nemcsak a fizikai agy egészsége kulcsfontosságú, hanem a mentális jólét is alapvető szerepet játszik. A depresszió, a szorongás és a poszttraumás stressz-zavar (PTSD) érzelmi traumák következménye lehet, és súlyos esetekben komplikációkhoz vezethet az agyban. Kattintson ide az agyi betegségek részletes útmutatójához.

A stanfordi idegtudós gyógyító tanácsa: Használd ki a szemed erejét

A neves idegtudós, Dr. Andrew Huberman, a Stanford Egyetemről úttörő kutatásaival jelentős mértékben hozzájárult az idegtudomány területéhez. Podcastja, amelyet emberek milliói követnek szerte a világon, tele van hasznos tippekkel az agy programozásához a jobb funkcionalitás és helyreállítás érdekében.

Nemrég felvilágosította a közvéleményt egy innovatív, egyszerű, de erőteljes gyakorlatról a fizikai és érzelmi traumák gyógyítására, amely tapasztalattal szinte mindenki szembesül valamikor. Ez a gyakorlat a szemizmok újszerű felhasználásán alapul, hogy felszabadítsa az agy azon egyedi részét, amely kritikus fontosságú a trauma utáni gyógyulásban.

Oldalirányú szemmozgás: Út a traumából való gyógyuláshoz

Ez a gyógyító gyakorlat arra tanítja az agyat, hogy biztonságosan emlékezzen a traumás eseményekre, ezáltal elősegítve a felépülési folyamatot. Az eljárás nagyon egyszerű:

1. Bewegen Sie Ihre Augen seitlich, also von einer Seite zur anderen.
2. Denken Sie dabei an ein angstauslösendes Ereignis, sei es geistig, emotional oder körperlich, das kürzlich oder in der Vergangenheit stattgefunden hat.
3. Führen Sie diese Übung in drei Sätzen mit jeweils 20 Wiederholungen durch, ähnlich wie beim Heben von Gewichten.

A szemek oldalra mozgatásával aktiválja az agy azon részét, amely a traumás emlékek tárolásáért felelős. Ez a tevékenység segít az agynak feldolgozni ezeket az emlékeket anélkül, hogy túl mélyre ásna a tudatalattiba, Dr. Huberman szerint a következő videóban részletesebben elmagyarázza.

EMDR terápia: Tudományosan megalapozott módszer a traumák gyógyítására

Ez a szem alapú gyakorlat egy széles körben elismert EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) terápia része, amelyet Dr. Francine Shapiro fejlesztett ki. Több intézmény, köztük az Amerikai Pszichiátriai Társaság és a Védelmi és Veteránügyi Minisztérium is javasolja hatékony traumakezelésként.

Dr. Shapiro munkáját világszerte elismerték, és számos díjat kapott, mint például a Nemzetközi Sigmund Freud-díjat, valamint az Amerikai Pszichológiai Társaság traumapszichológiai részlegétől a traumapszichológia gyakorlatához való kiemelkedő hozzájárulásáért járó elismerést.

Az EMDR működésének alapvető bemutatásához lásd az alábbi videót. Az EMDR terápia elvégzésének számos fejlettebb, klinikailag jóváhagyott módja létezik, és ez otthon is elvégezhető minimális felszereléssel.

Alternatív terápiák a traumák gyógyítására

Az EMDR mellett számos más terápiás technika is hatékonynak bizonyult a traumák gyógyításában:

1. Energiatermelés:

   Ez a technika magában foglalja a test meridiánpontjainak megérintését, hogy helyreállítsa az energiaáramlást. Amikor agyunk túlérzékeny lesz a múltbeli trauma vagy félelem miatt, kognitív és érzelmi folyamataink leállhatnak. Az energiakoppintás enyhítheti ezeket az érzéseket azáltal, hogy a beszédterápia és a test stimulálása érdekében finom koppintó mozdulatokat kombinál. Az energiacsapolásról itt vagy Fred Gallo és Anthony Robbins „Energiacsapolás traumák esetén” című könyvében tudhat meg többet.

2. Érzelem kód:

   A Bradley Nelson által kifejlesztett Dr. Therapy célja a csapdába esett érzelmek azonosítása és szó szerint elengedése, amelyek a negatív múltbeli eseményekből származó káros érzelmi energiák. Dr. Nelson "Az érzelem kódja" című könyve részletes útmutatót ad ehhez az innovatív terápiás technikához.

Kiegészítők és étrend az agy egészségéért

A megfelelő táplálkozási szokások megvalósítása és a megfelelő étrend-kiegészítők fogyasztása jelentősen javíthatja az agy működését és elősegítheti a pozitív gondolkodást.

1. Magnézium:

   Ez az esszenciális ásványi anyag támogatja a szervezet ellazulását és stresszkezelését, kedvező környezetet teremtve a belső munkához. Az orális vagy helyi pótlás segíthet fizikai alapot nyújtani a mélyebb problémák kezeléséhez.

2. Gyógygomba:

   Az olyan törzsek, mint az oroszlánsörény, a pulykafarok, a shiitake, a maitake, a chaga és a reishi, olyan neurotróp tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek javítják az agyműködést az idegvégződések és szinapszisok javításával. Ez a javítás elősegíti az agysejtek közötti hatékony kommunikációt, ami javítja a koncentrációt, a memóriát és a figyelmet.

3. Omega-3 zsírsavak:

   A vadon kifogott halolajban található omega-3 javítja az agysejtek közötti kommunikációt, és segít kezelni az agyi köd tüneteit, beleértve a memória- és figyelemzavarokat.

További természetes alternatívák és étrend-kiegészítők

1. B vitaminok:

   A B-vitaminok, különösen a B-12, jobb agyi egészséggel járnak együtt. Úgy gondolják, hogy lassítják az agy zsugorodását a korai demenciában szenvedőknél, és elősegíthetik a hangulatot és más agyi funkciókat befolyásoló agyi vegyi anyagok szintézisét.

2. Probiotikumok:

   Folyamatos tudományos érdeklődés mutatkozik a bél-agy tengely – az agy és a bélmikrobióta közötti kétirányú kommunikáció – iránt. A probiotikumok bizonyos törzseiről kimutatták, hogy csökkentik a szorongás és a depresszió tüneteit.

3. Adaptogének:

   Az olyan gyógynövények, mint az Ashwagandha és a Rhodiola rosea, segítik a szervezetet alkalmazkodni a stresszhez, ezáltal segítenek megbirkózni a traumákból eredő mentális egészségügyi problémákkal.

4. Fizikai gyakorlatok:

   A fizikai aktivitásról ismert, hogy elősegíti az endorfinok, az úgynevezett „jó közérzet hormonok” felszabadulását. A rendszeres testmozgás javíthatja a hangulatot, csökkentheti a szorongást és hozzájárulhat az agy általános egészségéhez.

5. Meditáció és tudatosság:

   Az olyan gyakorlatok, mint a meditáció és az éber figyelem, tudományosan bizonyítottan csökkentik a stresszt és a szorongást, növelik a koncentrációt és elősegítik az agy általános egészségét.

6. Egészséges étrend:

   A gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjékben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag kiegyensúlyozott étrend biztosíthatja az agy egészségéhez szükséges tápanyagokat.

Ne feledje: Mielőtt bármilyen új étrend-kiegészítőt szedne vagy megváltoztatná az étrendjét, feltétlenül konzultáljon orvosával.

Következtetés: Az agyi traumából való gyógyulás útja

Agyunk egy összetett és rugalmas szerkezet, amely képes meggyógyulni a traumák különféle formáiból. Mint Dr. Andrew Huberman rámutat, az olyan egyszerű gyakorlatok, mint az oldalsó szemmozgások és az EMDR-terápia, mélyreható gyógyító reakciókat válthatnak ki. Ha olyan alternatív terápiákkal kombináljuk, mint az Energy Tapping és az Érzelemkód, valamint a támogató étrend és a megfelelő étrend-kiegészítők, akkor a gyógyulás és az agy általános egészsége felé vezető úton haladhatunk. Ez a holisztikus megközelítés nemcsak a gyógyulást segíti elő, hanem segít megelőzni a jövőbeli traumákat is, és egészségesebb és rugalmasabb agyat alakít ki, amely képes ellenállni az élet kihívásainak.

Források: