Neuroznanstvenik sa Stanforda objašnjava: Činite ovo svaki dan kako biste izliječili svoj mozak od traumatičnih događaja

Neuroznanstvenik sa Stanforda objašnjava: Činite ovo svaki dan kako biste izliječili svoj mozak od traumatičnih događaja

Trauma mozga je ogromna tema koja pokriva širok raspon tema. Ona varira od emocionalne traume uzrokovane stresnim životnim događajima do nedostataka u prehrani koji mogu utjecati na optimalnu funkcionalnost mozga. Osim toga, fizičke traume poput potresa mozga ili ozljeda koje izravno utječu na mozak mogu uzrokovati ozbiljna oštećenja. Razne bolesti povezane s mozgom, kao što su Alzheimerova bolest, Parkinsonova bolest i traumatske ozljede mozga, često su rezultat ovih različitih vrsta trauma.

Isto tako, ne samo da je fizičko zdravlje mozga ključno, već i mentalno blagostanje također igra ključnu ulogu. Depresija, anksioznost i posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) mogu biti posljedica emocionalne traume i, u teškim slučajevima, dovesti do komplikacija u mozgu. Kliknite ovdje za detaljan vodič kroz bolesti mozga.

Savjet za iscjeljenje neuroznanstvenika sa Stanforda: Iskoristite snagu svojih očiju

Poznati neuroznanstvenik dr. Andrew Huberman sa Sveučilišta Stanford svojim je revolucionarnim istraživanjem dao značajan doprinos polju neuroznanosti. Njegov podcast, koji prate milijuni ljudi diljem svijeta, prepun je korisnih savjeta o programiranju mozga za poboljšanu funkcionalnost i oporavak.

Nedavno je educirao javnost o inovativnoj, jednostavnoj, a snažnoj vježbi za liječenje fizičkih i emocionalnih trauma, iskustvu s kojim se gotovo svatko kad-tad susreće. Ova se vježba oslanja na novu upotrebu očnih mišića za otključavanje jedinstvenog dijela mozga koji je ključan za ozdravljenje od traume.

Lateralni pokreti očiju: Put do izlječenja od traume

Ova vježba iscjeljivanja trenira mozak da sigurno pamti traumatične događaje, čime se potiče proces oporavka. Postupak je vrlo jednostavan:

1. Bewegen Sie Ihre Augen seitlich, also von einer Seite zur anderen.
2. Denken Sie dabei an ein angstauslösendes Ereignis, sei es geistig, emotional oder körperlich, das kürzlich oder in der Vergangenheit stattgefunden hat.
3. Führen Sie diese Übung in drei Sätzen mit jeweils 20 Wiederholungen durch, ähnlich wie beim Heben von Gewichten.

Pomicanjem očiju u stranu aktivirate dio mozga zadužen za pohranjivanje traumatskih sjećanja. Ova aktivnost pomaže vašem mozgu obraditi ta sjećanja bez predubokog zalaženja u podsvijest, prema riječima dr. Hubermana koji detaljnije objašnjava u sljedećem videu.

EMDR terapija: znanstveno utemeljena metoda za liječenje traume

Ova vježba bazirana na očima dio je široko priznate terapije pod nazivom EMDR (Desenzitizacija i ponovna obrada pokreta očiju), koju je razvila dr. Francine Shapiro. Nekoliko institucija ga preporučuje kao učinkovito liječenje traume, uključujući Američko psihijatrijsko udruženje i Ministarstvo obrane i veterana.

Doprinosi dr. Shapiroa prepoznati su u cijelom svijetu i dobili su brojne nagrade poput Međunarodne nagrade Sigmund Freud i nagrade za izniman doprinos praksi psihologije traume od Odjela za traumu Američkog psihološkog društva.

Za osnovnu demonstraciju kako EMDR radi, pogledajte video ispod. Postoje mnogo napredniji, klinički odobreni načini provođenja EMDR terapije, a može se provoditi i kod kuće s minimalnom opremom.

Alternativne terapije za liječenje trauma

Uz EMDR, nekoliko drugih terapijskih tehnika pokazalo se učinkovitim u liječenju traume:

1. Proizvodnja energije:

   Ova tehnika uključuje lupkanje točaka tjelesnih meridijana kako bi se obnovio protok energije. Kada naš mozak postane preosjetljiv zbog prošlih trauma ili straha, naši kognitivni i emocionalni procesi mogu se zaustaviti. Energetsko tapkanje može ublažiti ove osjećaje kombiniranjem terapije razgovorom i nježnih pokreta lupkanja za stimulaciju tijela. Više o prisluškivanju energije možete saznati ovdje ili u knjizi Freda Galloa i Anthonyja Robbinsa "Energetsko prisluškivanje za traumu".

2. Kod emocija:

   Ovo iz terapije Dr. Therapy koju je razvio Bradley Nelson ima za cilj identificirati i doslovno osloboditi zarobljene emocije, koje su štetne emocionalne energije negativnih događaja iz prošlosti. Knjiga dr. Nelsona "The Emotion Code" pruža detaljan vodič za ovu inovativnu terapijsku tehniku.

Suplementi i prehrana za zdravlje mozga

Primjena odgovarajućih prehrambenih navika i konzumacija pravih dodataka prehrani mogu značajno poboljšati rad mozga i potaknuti pozitivno razmišljanje.

1. Magnezij:

   Ovaj esencijalni mineral podupire opuštanje tijela i upravljanje stresom, stvarajući pogodno okruženje za unutarnji rad. Oralni ili lokalni dodaci mogu pomoći u pružanju fizičke osnove za liječenje dubljih problema.

2. Ljekovite gljive:

   Sojevi kao što su lavlja griva, pureći rep, shiitake, maitake, chaga i reishi posjeduju neurotropna svojstva koja poboljšavaju rad mozga popravljajući živčane završetke i sinapse. Ovaj popravak potiče učinkovitu komunikaciju između moždanih stanica, što rezultira poboljšanom koncentracijom, pamćenjem i pažnjom.

3. Omega-3 masne kiseline:

   Omega-3, koja se nalazi u ulju divlje ulovljene ribe, poboljšava komunikaciju između moždanih stanica i pomaže u upravljanju simptomima moždane magle, uključujući poteškoće s pamćenjem i pažnjom.

Dodatne prirodne alternative i dodaci prehrani

1. B vitamini:

   Vitamini B skupine, posebice B-12, povezani su s boljim zdravljem mozga. Smatra se da usporavaju smanjivanje mozga kod ljudi s ranom demencijom i mogu pomoći u sintezi moždanih kemikalija koje utječu na raspoloženje i druge funkcije mozga.

2. Probiotici:

   Postoji stalni znanstveni interes za osovinu crijeva i mozga – dvosmjernu komunikaciju između mozga i crijevne mikrobiote. Pokazalo se da određene vrste probiotika smanjuju simptome tjeskobe i depresije.

3. Adaptogeni:

   Biljke kao što su Ashwagandha i Rhodiola rosea pomažu tijelu da se prilagodi stresu, čime se pomaže nositi se s problemima mentalnog zdravlja koji su posljedica traume.

4. Tjelesna vježba:

   Poznato je da tjelesna aktivnost potiče oslobađanje endorfina, takozvanih "hormona dobrog osjećaja". Redovita tjelovježba može poboljšati raspoloženje, smanjiti tjeskobu i pridonijeti općem zdravlju mozga.

5. Meditacija i svjesnost:

   Znanstveno je dokazano da prakse poput meditacije i svjesnosti smanjuju stres i tjeskobu, povećavaju koncentraciju i promiču cjelokupno zdravlje mozga.

6. Zdrava prehrana:

   Uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, nemasnim proteinima i cjelovitim žitaricama može osigurati hranjive tvari potrebne za zdravlje mozga.

Upamtite: Prije uzimanja bilo kakvih novih dodataka prehrani ili promjene prehrane, svakako se posavjetujte s liječnikom.

Zaključak: Put do iscjeljenja od traume mozga

Naš mozak je složena i otporna struktura sposobna zacijeliti od raznih oblika trauma. Kao i dr. Andrew Huberman ističe, jednostavne vježbe poput bočnih pokreta očiju i EMDR terapije mogu izazvati duboke reakcije iscjeljenja. U kombinaciji s alternativnim terapijama kao što su Energy Tapping i Emotion Code, kao i potpornom prehranom i pravim dodacima prehrani, možemo biti na putu oporavka i općeg zdravlja mozga. Ovaj holistički pristup ne samo da će pomoći u liječenju, već će također pomoći u sprječavanju budućih trauma i oblikovati zdraviji i otporniji mozak koji može izdržati životne izazove.

Izvori: