Stanfordin neurotieteilijä selittää: Tee tämä joka päivä parantaaksesi aivosi traumaattisista tapahtumista

Stanfordin neurotieteilijä selittää: Tee tämä joka päivä parantaaksesi aivosi traumaattisista tapahtumista

Aivotrauma on laaja aihe, joka kattaa monenlaisia ​​aiheita. Se vaihtelee stressaavien elämäntapahtumien aiheuttamista emotionaalisista traumoista ravitsemuksellisiin puutteisiin, jotka voivat vaikuttaa aivojen optimaaliseen toimintaan. Lisäksi fyysiset traumat, kuten aivotärähdyksiä tai vammat, jotka vaikuttavat suoraan aivoihin, voivat aiheuttaa vakavia vaurioita. Erilaiset aivoihin liittyvät sairaudet, kuten Alzheimerin tauti, Parkinsonin tauti ja traumaattiset aivovammat, ovat usein seurausta näistä erilaisista traumatyypeistä.

Samoin ei vain fyysinen aivojen terveys ole ratkaisevaa, vaan myös henkinen hyvinvointi on olennainen rooli. Masennus, ahdistuneisuus ja posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) voivat johtua henkisestä traumasta ja vaikeissa tapauksissa johtaa komplikaatioihin aivoissa. Napsauta tästä saadaksesi yksityiskohtaisen aivosairauksien oppaan.

Stanfordin neurotieteilijän parannusneuvoja: Valjasta silmiesi voima

Stanfordin yliopiston tunnettu neurotieteilijä tohtori Andrew Huberman on tehnyt uraauurtavilla tutkimuksillaan merkittävää panosta neurotieteen alalle. Hänen podcastinsa, jota ovat seuranneet miljoonat ihmiset ympäri maailmaa, on täynnä hyödyllisiä vinkkejä aivojen ohjelmointiin parantamaan toimintaa ja palautumista.

Hän koulutti äskettäin yleisöä innovatiivisesta, yksinkertaisesta, mutta tehokkaasta harjoituksesta fyysisen ja henkisen trauman parantamiseksi, kokemuksen, jonka melkein jokainen kohtaa jossain vaiheessa. Tämä harjoitus perustuu silmälihasten uuteen käyttöön vapauttamaan aivojen ainutlaatuinen osa, joka on kriittinen traumasta paranemiselle.

Sivusuuntainen silmien liike: polku paranemiseen traumasta

Tämä parantava harjoitus kouluttaa aivoja muistamaan turvallisesti traumaattiset tapahtumat, mikä edistää toipumisprosessia. Menettely on hyvin yksinkertainen:

1. Bewegen Sie Ihre Augen seitlich, also von einer Seite zur anderen.
2. Denken Sie dabei an ein angstauslösendes Ereignis, sei es geistig, emotional oder körperlich, das kürzlich oder in der Vergangenheit stattgefunden hat.
3. Führen Sie diese Übung in drei Sätzen mit jeweils 20 Wiederholungen durch, ähnlich wie beim Heben von Gewichten.

Siirtämällä silmiäsi sivuttain aktivoit traumaattisten muistojen tallentamisesta vastaavan aivojen osan. Tämä toiminta auttaa aivojasi käsittelemään näitä muistoja sukeltamatta liian syvälle alitajuntaan, tohtori Hubermanin mukaan selittää tarkemmin seuraavassa videossa.

EMDR-terapia: tieteellisesti perustettu menetelmä trauman parantamiseen

Tämä silmiin perustuva harjoitus on osa laajalti tunnustettua terapiaa nimeltä EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), jonka on kehittänyt tohtori Francine Shapiro. Useat laitokset, mukaan lukien American Psychiatric Association ja Department of Defense and Veterans Affairs, suosittelevat sitä tehokkaana traumahoitona.

Tohtori Shapiron panokset on tunnustettu maailmanlaajuisesti, ja se on saanut lukuisia palkintoja, kuten kansainvälisen Sigmund Freud -palkinnon ja American Psychological Associationin Trauma Divisionin palkinnon erinomaisesta panoksesta traumapsykologian käytäntöön.

Katso alla olevasta videosta perusesittely EMDR:n toiminnasta. On olemassa monia kehittyneempiä, kliinisesti hyväksyttyjä tapoja suorittaa EMDR-hoitoa, ja se voidaan tehdä myös kotona minimaalisella laitteistolla.

Vaihtoehtoisia hoitomuotoja trauman parantumiseen

EMDR:n lisäksi useiden muiden hoitotekniikoiden on osoitettu olevan tehokkaita trauman paranemisessa:

1. Energian tuotanto:

   Tämä tekniikka sisältää kehon pituuspiiripisteiden napautuksen energiavirran palauttamiseksi. Kun aivomme ovat yliherkkiä menneen trauman tai pelon vuoksi, kognitiiviset ja emotionaaliset prosessimme voivat pysähtyä. Energian napauttaminen voi lievittää näitä tunteita yhdistämällä puheterapiaa ja lempeitä naputusliikkeitä kehon stimuloimiseksi. Voit oppia lisää energiankäytöstä täältä tai Fred Gallon ja Anthony Robbinsin kirjasta "Energy Tapping for Trauma".

2. Tunnekoodi:

   Tämä Bradley Nelsonin kehittämä Dr. Therapy pyrkii tunnistamaan ja kirjaimellisesti vapauttamaan loukkuun jääneet tunteet, jotka ovat haitallisia emotionaalisia energioita negatiivisista menneistä tapahtumista. Dr. Nelsonin kirja "The Emotion Code" tarjoaa yksityiskohtaisen oppaan tähän innovatiiviseen hoitotekniikkaan.

Lisäravinteet ja ruokavalio aivojen terveydelle

Asianmukaisten ruokailutottumusten toteuttaminen ja oikeiden ravintolisien nauttiminen voivat parantaa merkittävästi aivojen toimintaa ja edistää positiivista ajattelua.

1. Magnesium:

   Tämä välttämätön mineraali tukee kehon rentoutumista ja stressinhallintaa luoden suotuisan ympäristön sisäiselle työlle. Suun kautta tai paikallisesti annettava lisäravinto voi tarjota fyysisen perustan syvempien ongelmien hoitoon.

2. Lääkesienet:

   Kannat, kuten leijonan harja, kalkkunan häntä, shiitake, maitake, chaga ja reishi, sisältävät neurotrooppisia ominaisuuksia, jotka parantavat aivojen toimintaa korjaamalla hermopäätteitä ja synapseja. Tämä korjaus edistää tehokasta kommunikaatiota aivosolujen välillä, mikä parantaa keskittymiskykyä, muistia ja tarkkaavaisuutta.

3. Omega-3-rasvahapot:

   Luonnonvaraisesta kalaöljystä löytyvä omega-3 parantaa aivosolujen välistä kommunikaatiota ja auttaa hallitsemaan aivosumun oireita, mukaan lukien muisti- ja keskittymisvaikeudet.

Muita luonnollisia vaihtoehtoja ja ravintolisät

1. B-vitamiinit:

   B-vitamiinit, erityisesti B-12, liittyvät parempaan aivojen terveyteen. Niiden uskotaan hidastavan aivojen kutistumista ihmisillä, joilla on varhainen dementia, ja ne voivat auttaa mielialaan ja muihin aivotoimintoihin vaikuttavien aivokemikaalien synteesiä.

2. Probiootit:

   Suolisto-aivo-akselia – aivojen ja suoliston mikrobiston välistä kaksisuuntaista viestintää – kohtaan on jatkuva tieteellinen kiinnostus. Tiettyjen probioottikantojen on osoitettu vähentävän ahdistuksen ja masennuksen oireita.

3. Adaptogeenit:

   Yrtit, kuten Ashwagandha ja Rhodiola rosea, auttavat kehoa sopeutumaan stressiin, mikä auttaa selviytymään traumasta johtuvista mielenterveysongelmista.

4. Fyysinen harjoitus:

   Fyysisen aktiivisuuden tiedetään edistävän endorfiinien, niin sanottujen "hyvän olon hormonien" vapautumista. Säännöllinen liikunta voi parantaa mielialaa, vähentää ahdistusta ja edistää yleistä aivojen terveyttä.

5. Meditaatio ja mindfulness:

   Meditaation ja mindfulnessin kaltaisten käytäntöjen on tieteellisesti todistettu vähentävän stressiä ja ahdistusta, lisäävän keskittymiskykyä ja edistävän yleistä aivojen terveyttä.

6. Terveellinen ruokavalio:

   Tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​proteiineja ja täysjyvätuotteita, voi tarjota aivojen terveydelle välttämättömiä ravintoaineita.

Muista: Ennen kuin otat uusia lisäravinteita tai muutat ruokavaliotasi, muista neuvotella lääkärin kanssa.

Johtopäätös: Polku parantumiseen aivotraumasta

Aivomme ovat monimutkainen ja joustava rakenne, joka pystyy parantumaan erilaisista trauman muodoista. Kuten tohtori. Kuten Andrew Huberman huomauttaa, yksinkertaiset harjoitukset, kuten sivuliikkeet ja EMDR-hoito, voivat laukaista syvällisiä parantavia vasteita. Yhdistettynä vaihtoehtoisiin hoitoihin, kuten Energy Tapping ja Emotion Code, sekä tukeva ruokavalio ja oikeat lisäravinteet, voimme olla tiellä toipumiseen ja yleiseen aivoterveyteen. Tämä kokonaisvaltainen lähestymistapa ei ainoastaan ​​auta paranemista, vaan auttaa myös estämään tulevia traumoja ja muokkaamaan terveempiä ja kestävämpiä aivoja, jotka kestävät elämän haasteita.

Lähteet: