Ο νευροεπιστήμονας του Στάνφορντ εξηγεί: Κάντε το κάθε μέρα για να θεραπεύσετε τον εγκέφαλό σας από τραυματικά γεγονότα

Ο νευροεπιστήμονας του Στάνφορντ εξηγεί: Κάντε το κάθε μέρα για να θεραπεύσετε τον εγκέφαλό σας από τραυματικά γεγονότα

Το εγκεφαλικό τραύμα είναι ένα τεράστιο θέμα που καλύπτει ένα ευρύ φάσμα θεμάτων. Κυμαίνεται από συναισθηματικό τραύμα λόγω στρεσογόνων γεγονότων της ζωής έως διατροφικές ελλείψεις που μπορούν να επηρεάσουν τη βέλτιστη λειτουργικότητα του εγκεφάλου. Επιπλέον, σωματικά τραύματα, όπως διάσειση ή τραυματισμοί που επηρεάζουν άμεσα τον εγκέφαλο, μπορεί να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη. Διάφορες ασθένειες που σχετίζονται με τον εγκέφαλο, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ, η νόσος του Πάρκινσον και οι τραυματικές βλάβες του εγκεφάλου, είναι συχνά το αποτέλεσμα αυτών των διαφορετικών τύπων τραύματος.

Ομοίως, όχι μόνο είναι κρίσιμη η σωματική υγεία του εγκεφάλου, αλλά και η ψυχική ευεξία παίζει επίσης ουσιαστικό ρόλο. Η κατάθλιψη, το άγχος και η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) μπορεί να προκύψουν από συναισθηματικό τραύμα και, σε σοβαρές περιπτώσεις, να οδηγήσουν σε επιπλοκές στον εγκέφαλο. Κάντε κλικ εδώ για έναν λεπτομερή οδηγό για τις παθήσεις του εγκεφάλου.

Θεραπευτική συμβουλή νευροεπιστήμονα του Στάνφορντ: Αξιοποιήστε τη δύναμη των ματιών σας

Ο διάσημος νευροεπιστήμονας Δρ Andrew Huberman του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ έχει κάνει αξιοσημείωτη συμβολή στον τομέα της νευροεπιστήμης μέσω της πρωτοποριακής έρευνάς του. Το podcast του, που ακολουθείται από εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, είναι γεμάτο με χρήσιμες συμβουλές για τον προγραμματισμό του εγκεφάλου για βελτιωμένη λειτουργικότητα και αποκατάσταση.

Πρόσφατα εκπαίδευσε το κοινό για μια καινοτόμο, απλή, αλλά ισχυρή άσκηση για τη θεραπεία σωματικών και συναισθηματικών τραυμάτων, μια εμπειρία που σχεδόν όλοι αντιμετωπίζουν κάποια στιγμή. Αυτή η άσκηση βασίζεται στη νέα χρήση των μυών των ματιών για να ξεκλειδώσει ένα μοναδικό μέρος του εγκεφάλου που είναι κρίσιμο για την επούλωση από τραύμα.

Πλευρική κίνηση των ματιών: Μια πορεία προς την επούλωση από τραύμα

Αυτή η θεραπευτική άσκηση εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να θυμάται με ασφάλεια τραυματικά γεγονότα, προάγοντας έτσι τη διαδικασία αποκατάστασης. Η διαδικασία είναι πολύ απλή:

1. Bewegen Sie Ihre Augen seitlich, also von einer Seite zur anderen.
2. Denken Sie dabei an ein angstauslösendes Ereignis, sei es geistig, emotional oder körperlich, das kürzlich oder in der Vergangenheit stattgefunden hat.
3. Führen Sie diese Übung in drei Sätzen mit jeweils 20 Wiederholungen durch, ähnlich wie beim Heben von Gewichten.

Κινώντας τα μάτια σας στο πλάι, ενεργοποιείτε το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την αποθήκευση τραυματικών αναμνήσεων. Αυτή η δραστηριότητα βοηθά τον εγκέφαλό σας να επεξεργαστεί αυτές τις αναμνήσεις χωρίς να εμβαθύνει πολύ στο υποσυνείδητο, σύμφωνα με τον Δρ Huberman εξηγεί με περισσότερες λεπτομέρειες στο παρακάτω βίντεο.

Θεραπεία EMDR: Μια επιστημονικά βασισμένη μέθοδος για τη θεραπεία τραυμάτων

Αυτή η άσκηση με βάση τα μάτια είναι μέρος μιας ευρέως αναγνωρισμένης θεραπείας που ονομάζεται EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), που αναπτύχθηκε από τον Dr. Francine Shapiro. Συνιστάται ως αποτελεσματική θεραπεία τραύματος από πολλά ιδρύματα, συμπεριλαμβανομένης της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας και του Υπουργείου Άμυνας και Υποθέσεων Βετεράνων.

Οι συνεισφορές του Δρ. Shapiro έχουν αναγνωριστεί παγκοσμίως και έχουν λάβει πολυάριθμα βραβεία, όπως το Διεθνές Βραβείο Sigmund Freud και ένα βραβείο εξαιρετικής συμβολής στην πρακτική της ψυχολογίας του τραύματος από το Τμήμα Τραύματος της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας.

Για μια βασική επίδειξη του τρόπου λειτουργίας του EMDR, δείτε το παρακάτω βίντεο. Υπάρχουν πολλοί πιο προηγμένοι, κλινικά εγκεκριμένοι τρόποι για τη διεξαγωγή θεραπείας EMDR, και μπορεί επίσης να γίνει στο σπίτι με ελάχιστο εξοπλισμό.

Εναλλακτικές θεραπείες για την επούλωση τραυμάτων

Εκτός από το EMDR, αρκετές άλλες θεραπευτικές τεχνικές έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στην επούλωση τραυμάτων:

1. Παραγωγή ενέργειας:

   Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει το χτύπημα των μεσημβρινών σημείων του σώματος για την αποκατάσταση της ροής της ενέργειας. Όταν ο εγκέφαλός μας γίνεται υπερευαίσθητος λόγω τραύματος ή φόβου του παρελθόντος, οι γνωστικές και συναισθηματικές μας διαδικασίες μπορεί να σταματήσουν. Το χτύπημα ενέργειας μπορεί να ανακουφίσει αυτά τα συναισθήματα συνδυάζοντας θεραπεία ομιλίας και απαλές κινήσεις χτυπήματος για τόνωση του σώματος. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το ενεργειακό τρύπημα εδώ ή στο βιβλίο «Energy Tapping for Trauma» των Fred Gallo και Anthony Robbins.

2. Κωδικός συναισθήματος:

   Αυτό από τη Δρ. Το βιβλίο του Δρ Νέλσον «The Emotion Code» παρέχει έναν λεπτομερή οδηγό για αυτήν την καινοτόμο θεραπευτική τεχνική.

Συμπληρώματα διατροφής για την υγεία του εγκεφάλου

Η εφαρμογή κατάλληλων διατροφικών συνηθειών και η κατανάλωση των σωστών συμπληρωμάτων μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη λειτουργικότητα του εγκεφάλου και να προωθήσει τη θετική σκέψη.

1. Μαγνήσιο:

   Αυτό το απαραίτητο μέταλλο υποστηρίζει τη χαλάρωση και τη διαχείριση του στρες του σώματος, δημιουργώντας ένα ευνοϊκό περιβάλλον για εσωτερική εργασία. Τα από του στόματος ή τοπικά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή μιας φυσικής βάσης για τη θεραπεία βαθύτερων προβλημάτων.

2. Φαρμακευτικά μανιτάρια:

   Στελέχη όπως η χαίτη του λιονταριού, η ουρά της γαλοπούλας, το shiitake, το maitake, το chaga και το reishi διαθέτουν νευροτροπικές ιδιότητες που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου επιδιορθώνοντας τις νευρικές απολήξεις και τις συνάψεις. Αυτή η επισκευή προάγει την αποτελεσματική επικοινωνία μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της συγκέντρωσης, της μνήμης και της προσοχής.

3. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα:

   Τα ωμέγα-3, που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο που αλιεύεται άγρια, βελτιώνει την επικοινωνία μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων και βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων της εγκεφαλικής ομίχλης, συμπεριλαμβανομένων των δυσκολιών μνήμης και προσοχής.

Πρόσθετες φυσικές εναλλακτικές λύσεις και συμπληρώματα διατροφής

1. Βιταμίνες Β:

   Οι βιταμίνες Β, ιδιαίτερα η Β-12, σχετίζονται με την καλύτερη υγεία του εγκεφάλου. Θεωρείται ότι επιβραδύνουν τη συρρίκνωση του εγκεφάλου σε άτομα με πρώιμη άνοια και μπορεί να βοηθήσουν στη σύνθεση χημικών ουσιών του εγκεφάλου που επηρεάζουν τη διάθεση και άλλες εγκεφαλικές λειτουργίες.

2. Προβιοτικά:

   Υπάρχει συνεχές επιστημονικό ενδιαφέρον για τον άξονα εντέρου-εγκεφάλου – την αμφίδρομη επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου και της μικροχλωρίδας του εντέρου. Ορισμένα στελέχη προβιοτικών έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης.

3. Προσαρμογόνα:

   Βότανα όπως η Ashwagandha και η Rhodiola rosea βοηθούν το σώμα να προσαρμοστεί στο στρες, βοηθώντας έτσι να αντιμετωπίσει προβλήματα ψυχικής υγείας που προκύπτουν από τραύματα.

4. Σωματική άσκηση:

   Η σωματική δραστηριότητα είναι γνωστό ότι προάγει την απελευθέρωση ενδορφινών, τις λεγόμενες «ορμόνες της καλής αίσθησης». Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να μειώσει το άγχος και να συμβάλει στη συνολική υγεία του εγκεφάλου.

5. Διαλογισμός και Ενσυνειδητότητα:

   Πρακτικές όπως ο διαλογισμός και η επίγνωση είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι μειώνουν το στρες και το άγχος, αυξάνουν τη συγκέντρωση και προάγουν τη συνολική υγεία του εγκεφάλου.

6. Υγιεινή διατροφή:

   Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υγεία του εγκεφάλου.

Να θυμάστε: Πριν πάρετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα ή αλλάξετε τη διατροφή σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Συμπέρασμα: Η πορεία προς την επούλωση από εγκεφαλικό τραύμα

Ο εγκέφαλός μας είναι μια πολύπλοκη και ανθεκτική δομή ικανή να θεραπεύει από διάφορες μορφές τραύματος. Όπως ο Δρ. Όπως επισημαίνει ο Andrew Huberman, απλές ασκήσεις όπως οι πλευρικές κινήσεις των ματιών και η θεραπεία EMDR μπορούν να πυροδοτήσουν βαθιές θεραπευτικές αποκρίσεις. Όταν συνδυάζονται με εναλλακτικές θεραπείες όπως το Energy Tapping και το Emotion Code, καθώς και μια υποστηρικτική δίαιτα και τα σωστά συμπληρώματα, μπορούμε να βρισκόμαστε στο δρόμο προς την αποκατάσταση και τη συνολική υγεία του εγκεφάλου. Αυτή η ολιστική προσέγγιση όχι μόνο θα βοηθήσει στην επούλωση, αλλά θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη μελλοντικών τραυμάτων και στη διαμόρφωση ενός υγιέστερου και πιο ανθεκτικού εγκεφάλου που μπορεί να αντέξει τις προκλήσεις της ζωής.

Πηγές: