Stanford neuroforskeren forklarer: Gør dette hver dag for at helbrede din hjerne fra traumatiske begivenheder

Stanford neuroforskeren forklarer: Gør dette hver dag for at helbrede din hjerne fra traumatiske begivenheder

Hjernetraumer er et stort emne, der dækker en bred vifte af emner. Det spænder fra følelsesmæssige traumer på grund af stressende livsbegivenheder til ernæringsmæssige mangler, der kan påvirke hjernens optimale funktionalitet. Derudover kan fysiske traumer såsom hjernerystelse eller skader, der direkte påvirker hjernen, forårsage alvorlig skade. Forskellige hjernerelaterede sygdomme, såsom Alzheimers sygdom, Parkinsons sygdom og traumatiske hjerneskader, er ofte resultatet af disse forskellige typer traumer.

Ligeledes er ikke kun fysisk hjernesundhed afgørende, men mentalt velvære spiller også en væsentlig rolle. Depression, angst og posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan skyldes følelsesmæssige traumer og i alvorlige tilfælde føre til komplikationer i hjernen. Klik her for en detaljeret guide til hjernesygdomme.

Stanford neuroforskers helbredende råd: Udnyt kraften i dine øjne

Den anerkendte neurovidenskabsmand Dr. Andrew Huberman fra Stanford University har ydet bemærkelsesværdige bidrag til området neurovidenskab gennem sin banebrydende forskning. Hans podcast, efterfulgt af millioner af mennesker rundt om i verden, er spækket med nyttige tips om programmering af hjernen til forbedret funktionalitet og restitution.

Han underviste for nylig offentligheden om en innovativ, enkel, men alligevel kraftfuld øvelse til at helbrede fysiske og følelsesmæssige traumer, en oplevelse, som næsten alle står over for på et tidspunkt. Denne øvelse er afhængig af den nye brug af øjenmusklerne til at låse op for en unik del af hjernen, der er afgørende for helbredelse fra traumer.

Lateral øjenbevægelse: En vej til helbredelse fra traumer

Denne helbredende øvelse træner hjernen til sikkert at huske traumatiske hændelser og fremmer derved restitutionsprocessen. Fremgangsmåden er meget enkel:

1. Bewegen Sie Ihre Augen seitlich, also von einer Seite zur anderen.
2. Denken Sie dabei an ein angstauslösendes Ereignis, sei es geistig, emotional oder körperlich, das kürzlich oder in der Vergangenheit stattgefunden hat.
3. Führen Sie diese Übung in drei Sätzen mit jeweils 20 Wiederholungen durch, ähnlich wie beim Heben von Gewichten.

Ved at flytte dine øjne sidelæns aktiverer du den del af hjernen, der er ansvarlig for at lagre traumatiske minder. Denne aktivitet hjælper din hjerne med at behandle disse minder uden at dykke for dybt ned i underbevidstheden, ifølge Dr. Huberman forklarer mere detaljeret i den følgende video.

EMDR-terapi: En videnskabeligt baseret metode til traumeheling

Denne øjenbaserede øvelse er en del af en bredt anerkendt terapi kaldet EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), udviklet af Dr. Francine Shapiro. Det anbefales som en effektiv traumebehandling af flere institutioner, herunder American Psychiatric Association og Department of Defense and Veterans Affairs.

Dr. Shapiros bidrag er blevet anerkendt over hele verden og har modtaget adskillige priser, såsom den internationale Sigmund Freud-pris og en pris for fremragende bidrag til udøvelsen af ​​traumepsykologi fra Trauma Division i American Psychological Association.

For en grundlæggende demonstration af, hvordan EMDR virker, se videoen nedenfor. Der er mange mere avancerede, klinisk godkendte måder at udføre EMDR-terapi på, og det kan også gøres derhjemme med minimalt udstyr.

Alternative terapier til traumeheling

Ud over EMDR har flere andre terapiteknikker vist sig at være effektive i traumeheling:

1. Energiproduktion:

   Denne teknik involverer at trykke på kroppens meridianpunkter for at genoprette energistrømmen. Når vores hjerner bliver overfølsomme på grund af tidligere traumer eller frygt, kan vores kognitive og følelsesmæssige processer gå i stå. Energitapping kan lindre disse følelser ved at kombinere samtaleterapi og blide tappebevægelser for at stimulere kroppen. Du kan lære mere om energitapping her eller i bogen "Energy Tapping for Trauma" af Fred Gallo og Anthony Robbins.

2. Følelseskode:

   Dette fra Dr. Therapy udviklet af Bradley Nelson har til formål at identificere og bogstaveligt talt frigøre fangede følelser, som er skadelige følelsesmæssige energier fra negative tidligere begivenheder. Dr. Nelsons bog "The Emotion Code" giver en detaljeret guide til denne innovative terapiteknik.

Kosttilskud og kost for hjernens sundhed

Implementering af passende kostvaner og indtagelse af de rigtige kosttilskud kan forbedre hjernens funktionalitet betydeligt og fremme positiv tænkning.

1. Magnesium:

   Dette essentielle mineral understøtter kroppens afslapning og stresshåndtering, hvilket skaber et befordrende miljø for indre arbejde. Oral eller topisk tilskud kan hjælpe med at give et fysisk grundlag for behandling af dybere problemer.

2. Medicinske svampe:

   Stammer som løvemanke, kalkunhale, shiitake, maitake, chaga og reishi har neurotrope egenskaber, der forbedrer hjernens funktion ved at reparere nerveender og synapser. Denne reparation fremmer effektiv kommunikation mellem hjerneceller, hvilket resulterer i forbedret koncentration, hukommelse og opmærksomhed.

3. Omega-3 fedtsyrer:

   Omega-3, der findes i vildfanget fiskeolie, forbedrer kommunikationen mellem hjerneceller og hjælper med at håndtere symptomerne på hjernetåge, herunder hukommelses- og opmærksomhedsbesvær.

Yderligere naturlige alternativer og kosttilskud

1. B-vitaminer:

   B-vitaminer, især B-12, er forbundet med bedre hjernesundhed. De menes at bremse hjernesvind hos mennesker med tidlig demens og kan hjælpe med syntesen af ​​hjernekemikalier, der påvirker humør og andre hjernefunktioner.

2. Probiotika:

   Der er løbende videnskabelig interesse for tarm-hjerne-aksen - tovejskommunikationen mellem hjernen og tarmmikrobiotaen. Visse stammer af probiotika har vist sig at reducere symptomer på angst og depression.

3. Adaptogener:

   Urter som Ashwagandha og Rhodiola rosea hjælper kroppen med at tilpasse sig stress og hjælper derved med at klare mentale problemer som følge af traumer.

4. Fysisk træning:

   Fysisk aktivitet er kendt for at fremme frigivelsen af ​​endorfiner, såkaldte "feel-good hormoner". Regelmæssig motion kan forbedre humøret, reducere angst og bidrage til den generelle hjernesundhed.

5. Meditation og Mindfulness:

   Praksis som meditation og mindfulness er videnskabeligt bevist for at reducere stress og angst, øge koncentrationen og fremme den generelle hjernesundhed.

6. En sund kost:

   At spise en afbalanceret kost rig på frugt, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn kan give de næringsstoffer, der er nødvendige for hjernens sundhed.

Husk: Før du tager nye kosttilskud eller ændrer din kost, skal du sørge for at konsultere en læge.

Konklusion: Vejen til helbredelse fra hjernetraume

Vores hjerne er en kompleks og modstandsdygtig struktur, der er i stand til at helbrede fra forskellige former for traumer. Som Dr. Som Andrew Huberman påpeger, kan simple øvelser som sideøjenbevægelser og EMDR-terapi udløse dybtgående helbredende reaktioner. Når det kombineres med alternative terapier såsom Energy Tapping og Emotion Code, samt en understøttende diæt og de rigtige kosttilskud, kan vi være på vej til restitution og overordnet hjernesundhed. Denne holistiske tilgang vil ikke kun hjælpe med heling, men vil også hjælpe med at forhindre fremtidige traumer og forme en sundere og mere modstandsdygtig hjerne, der kan modstå livets udfordringer.

Kilder: