Stanfordský neurovědec vysvětluje: Dělejte to každý den, abyste uzdravili svůj mozek z traumatických událostí

Stanfordský neurovědec vysvětluje: Dělejte to každý den, abyste uzdravili svůj mozek z traumatických událostí

Trauma mozku je rozsáhlé téma, které pokrývá širokou škálu témat. Sahá od emočního traumatu v důsledku stresujících životních událostí až po nutriční nedostatky, které mohou ovlivnit optimální funkčnost mozku. Navíc fyzické trauma, jako jsou otřesy nebo zranění, která přímo zasahují mozek, mohou způsobit vážné poškození. Různá onemocnění související s mozkem, jako je Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba a traumatická poranění mozku, jsou často výsledkem těchto různých typů traumat.

Stejně tak je zásadní nejen fyzické zdraví mozku, ale zásadní roli hraje i duševní pohoda. Deprese, úzkost a posttraumatická stresová porucha (PTSD) mohou být důsledkem emočního traumatu a ve vážných případech vést ke komplikacím v mozku. Kliknutím sem zobrazíte podrobného průvodce onemocněním mozku.

Léčivá rada neurovědců ze Stanfordu: Využijte sílu svých očí

Renomovaný neurovědec Dr. Andrew Huberman ze Stanfordské univerzity významně přispěl do oblasti neurověd prostřednictvím svého průkopnického výzkumu. Jeho podcast, který sledují miliony lidí po celém světě, je nabitý užitečnými tipy na programování mozku pro lepší funkčnost a obnovu.

Nedávno poučil veřejnost o inovativním, jednoduchém, ale silném cvičení pro léčení fyzických a emocionálních traumat, což je zkušenost, se kterou se v určitém okamžiku setká téměř každý. Toto cvičení se opírá o nové využití očních svalů k odemknutí jedinečné části mozku, která je kritická pro uzdravení z traumatu.

Laterální pohyb očí: Cesta k uzdravení z traumatu

Toto léčebné cvičení trénuje mozek, aby si bezpečně pamatoval traumatické události, a tím podporuje proces zotavení. Postup je velmi jednoduchý:

1. Bewegen Sie Ihre Augen seitlich, also von einer Seite zur anderen.
2. Denken Sie dabei an ein angstauslösendes Ereignis, sei es geistig, emotional oder körperlich, das kürzlich oder in der Vergangenheit stattgefunden hat.
3. Führen Sie diese Übung in drei Sätzen mit jeweils 20 Wiederholungen durch, ähnlich wie beim Heben von Gewichten.

Pohybem očí do stran aktivujete část mozku zodpovědnou za ukládání traumatických vzpomínek. Tato aktivita pomáhá vašemu mozku zpracovat tyto vzpomínky, aniž by se příliš hluboce ponořil do podvědomí, vysvětluje doktor Huberman podrobněji v následujícím videu.

EMDR terapie: vědecky podložená metoda pro léčení traumatu

Toto oční cvičení je součástí široce uznávané terapie nazvané EMDR (Eye Movement Dessensitization and Reprocessing), kterou vyvinula Dr. Francine Shapiro. Jako účinnou léčbu traumatu jej doporučuje několik institucí, včetně Americké psychiatrické asociace a Ministerstva obrany a záležitostí veteránů.

Příspěvek Dr. Shapira byl celosvětově uznáván a získal řadu ocenění, jako je Mezinárodní cena Sigmunda Freuda a cena za mimořádný přínos k praxi psychologie traumatu od Trauma Division Americké psychologické asociace.

Základní ukázku toho, jak EMDR funguje, najdete na videu níže. Existuje mnoho pokročilejších, klinicky schválených způsobů provádění terapie EMDR a lze ji také provádět doma s minimálním vybavením.

Alternativní terapie pro léčení traumatu

Kromě EMDR bylo prokázáno, že několik dalších terapeutických technik je účinné při hojení traumatu:

1. Výroba energie:

   Tato technika zahrnuje poklepávání na body meridiánů těla, aby se obnovil tok energie. Když se náš mozek stane přecitlivělý kvůli minulému traumatu nebo strachu, naše kognitivní a emocionální procesy se mohou zastavit. Energetické klepání může zmírnit tyto pocity tím, že kombinuje mluvenou terapii a jemné klepání pro stimulaci těla. Více o čerpání energie se můžete dozvědět zde nebo v knize „Energy Tapping for Trauma“ od Freda Galla a Anthonyho Robbinse.

2. Kód emocí:

   Tento od Dr. Therapy, který vyvinul Bradley Nelson, má za cíl identifikovat a doslova uvolnit uvězněné emoce, což jsou škodlivé emocionální energie z negativních minulých událostí. Kniha Dr. Nelsona "The Emotion Code" poskytuje podrobného průvodce touto inovativní terapeutickou technikou.

Doplňky a strava pro zdraví mozku

Zavádění vhodných stravovacích návyků a konzumace správných doplňků může výrazně zlepšit funkčnost mozku a podpořit pozitivní myšlení.

1. Hořčík:

   Tento esenciální minerál podporuje relaxaci těla a zvládání stresu a vytváří příznivé prostředí pro vnitřní práci. Orální nebo lokální suplementace může pomoci poskytnout fyzický základ pro léčbu hlubších problémů.

2. Léčivé houby:

   Kmeny jako lví hříva, krůtí ocas, shiitake, maitake, chaga a reishi mají neurotropní vlastnosti, které zlepšují funkci mozku opravou nervových zakončení a synapsí. Tato oprava podporuje účinnou komunikaci mezi mozkovými buňkami, což vede ke zlepšení koncentrace, paměti a pozornosti.

3. Omega-3 mastné kyseliny:

   Omega-3, která se nachází v rybím oleji uloveném ve volné přírodě, zlepšuje komunikaci mezi mozkovými buňkami a pomáhá zvládat příznaky mozkové mlhy, včetně potíží s pamětí a pozorností.

Další přírodní alternativy a doplňky stravy

1. vitamíny skupiny B:

   Vitamíny B, zejména B-12, jsou spojeny s lepším zdravím mozku. Předpokládá se, že zpomalují zmenšování mozku u lidí s ranou demencí a mohou napomáhat syntéze mozkových chemikálií, které ovlivňují náladu a další mozkové funkce.

2. Probiotika:

   Přetrvává vědecký zájem o osu střevo-mozek – obousměrnou komunikaci mezi mozkem a střevní mikroflórou. Bylo prokázáno, že některé kmeny probiotik snižují příznaky úzkosti a deprese.

3. Adaptogeny:

   Byliny jako Ashwagandha a Rhodiola rosea pomáhají tělu adaptovat se na stres, čímž pomáhají vyrovnat se s problémy duševního zdraví vyplývajícími z traumatu.

4. Fyzické cvičení:

   Je známo, že fyzická aktivita podporuje uvolňování endorfinů, takzvaných „hormonů dobrého pocitu“. Pravidelné cvičení může zlepšit náladu, snížit úzkost a přispět k celkovému zdraví mozku.

5. Meditace a všímavost:

   Je vědecky prokázáno, že praktiky jako meditace a všímavost snižují stres a úzkost, zvyšují koncentraci a podporují celkové zdraví mozku.

6. Zdravá strava:

   Jíst vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, libové bílkoviny a celozrnné výrobky může poskytnout živiny nezbytné pro zdraví mozku.

Pamatujte: Před užíváním jakýchkoli nových doplňků nebo změnou stravy se nezapomeňte poradit s lékařem.

Závěr: Cesta k uzdravení z mozkového traumatu

Náš mozek je složitá a pružná struktura schopná léčit se z různých forem traumatu. Stejně jako Dr. Jak zdůrazňuje Andrew Huberman, jednoduchá cvičení, jako jsou boční pohyby očí a terapie EMDR, mohou vyvolat hluboké léčebné reakce. V kombinaci s alternativními terapiemi, jako je Energy Tapping a Emotion Code, stejně jako podpůrnou dietou a správnými doplňky stravy, můžeme být na cestě k uzdravení a celkovému zdraví mozku. Tento holistický přístup nejen napomůže léčení, ale také pomůže předcházet budoucím traumatům a formovat zdravější a odolnější mozek, který dokáže odolat životním výzvám.

Zdroje: