Неврологът от Станфорд обяснява: Правете това всеки ден, за да излекувате мозъка си от травматични събития

Неврологът от Станфорд обяснява: Правете това всеки ден, за да излекувате мозъка си от травматични събития

Мозъчната травма е огромна тема, която обхваща широк спектър от теми. Тя варира от емоционална травма, дължаща се на стресови събития в живота, до хранителни дефицити, които могат да повлияят на оптималната функционалност на мозъка. Освен това физическа травма като сътресения или наранявания, които засягат директно мозъка, могат да причинят сериозни увреждания. Различни заболявания, свързани с мозъка, като болестта на Алцхаймер, болестта на Паркинсон и травматични мозъчни наранявания, често са резултат от тези различни видове травми.

По същия начин не само физическото здраве на мозъка е от решаващо значение, но и психическото благополучие също играе съществена роля. Депресията, тревожността и посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) могат да бъдат резултат от емоционална травма и в тежки случаи да доведат до усложнения в мозъка. Щракнете тук за подробно ръководство за мозъчните заболявания.

Лечебният съвет на невролози от Станфорд: Впрегнете силата на очите си

Известният невролог д-р Андрю Хуберман от Станфордския университет има забележителен принос в областта на невронауките чрез своите новаторски изследвания. Неговият подкаст, следван от милиони хора по света, е пълен с полезни съвети за програмиране на мозъка за подобрена функционалност и възстановяване.

Наскоро той информира обществеността за иновативно, просто, но мощно упражнение за лечение на физическа и емоционална травма, преживяване, с което почти всеки се сблъсква в даден момент. Това упражнение разчита на новото използване на очните мускули за отключване на уникална част от мозъка, която е от решаващо значение за излекуване от травма.

Странично движение на очите: път към изцеление от травма

Това лечебно упражнение обучава мозъка безопасно да помни травматични събития, като по този начин насърчава процеса на възстановяване. Процедурата е много проста:

1. Bewegen Sie Ihre Augen seitlich, also von einer Seite zur anderen.
2. Denken Sie dabei an ein angstauslösendes Ereignis, sei es geistig, emotional oder körperlich, das kürzlich oder in der Vergangenheit stattgefunden hat.
3. Führen Sie diese Übung in drei Sätzen mit jeweils 20 Wiederholungen durch, ähnlich wie beim Heben von Gewichten.

Като движите очите си настрани, активирате частта от мозъка, отговорна за съхраняването на травматичните спомени. Тази дейност помага на мозъка ви да обработва тези спомени, без да навлиза твърде дълбоко в подсъзнанието, според д-р Хуберман обяснява по-подробно в следващото видео.

EMDR терапия: Научно обоснован метод за лечение на травми

Това упражнение, базирано на очите, е част от широко призната терапия, наречена EMDR (десенсибилизация и повторна обработка на движението на очите), разработена от д-р Франсин Шапиро. Препоръчва се като ефективно лечение на травми от няколко институции, включително Американската психиатрична асоциация и Министерството на отбраната и по въпросите на ветераните.

Приносът на д-р Шапиро е признат в световен мащаб и е получил множество награди като Международната награда "Зигмунд Фройд" и награда за изключителен принос в практиката на психологията на травмите от отдела по травма на Американската психологическа асоциация.

За основна демонстрация на това как работи EMDR, вижте видеоклипа по-долу. Има много по-усъвършенствани, клинично одобрени начини за провеждане на EMDR терапия и тя може да се извършва и у дома с минимално оборудване.

Алтернативни терапии за лечение на травми

В допълнение към EMDR, няколко други терапевтични техники са показали, че са ефективни при лечението на травми:

1. Производство на енергия:

   Тази техника включва потупване на меридианните точки на тялото, за да възстановите потока на енергия. Когато мозъкът ни стане свръхчувствителен поради минала травма или страх, нашите когнитивни и емоционални процеси могат да спрат. Енергийното потупване може да облекчи тези чувства чрез комбиниране на терапия с говорене и нежни потупващи движения за стимулиране на тялото. Можете да научите повече за енергийното подслушване тук или в книгата „Енергийно подслушване за травма“ от Фред Гало и Антъни Робинс.

2. Емоционален код:

   Това от Dr. Therapy, разработено от Брадли Нелсън, има за цел да идентифицира и буквално да освободи уловени емоции, които са вредни емоционални енергии от негативни минали събития. Книгата на д-р Нелсън „Кодът на емоциите“ предоставя подробно ръководство за тази иновативна терапевтична техника.

Добавки и диета за здравето на мозъка

Прилагането на подходящи хранителни навици и консумацията на правилните добавки може значително да подобри мозъчната функционалност и да насърчи позитивното мислене.

1. Магнезий:

   Този основен минерал подпомага релаксацията на тялото и управлението на стреса, създавайки благоприятна среда за вътрешна работа. Оралните или локалните добавки могат да помогнат за осигуряване на физическа основа за лечение на по-дълбоки проблеми.

2. Лечебни гъби:

   Щамове като лъвска грива, пуешка опашка, шийтаке, майтаке, чага и рейши притежават невротропни свойства, които подобряват мозъчната функция чрез възстановяване на нервни окончания и синапси. Това възстановяване насърчава ефективната комуникация между мозъчните клетки, което води до подобрена концентрация, памет и внимание.

3. Омега-3 мастни киселини:

   Омега-3, открита в рибеното масло, уловено в дивата природа, подобрява комуникацията между мозъчните клетки и помага за справяне със симптомите на мозъчна мъгла, включително проблеми с паметта и вниманието.

Допълнителни естествени алтернативи и хранителни добавки

1. Витамини от група В:

   Витамините от група B, особено B-12, се свързват с по-добро здраве на мозъка. Смята се, че забавят свиването на мозъка при хора с ранна деменция и могат да подпомогнат синтеза на мозъчни химикали, които влияят на настроението и други мозъчни функции.

2. Пробиотици:

   Има непрекъснат научен интерес към оста черва-мозък – двупосочната комуникация между мозъка и чревната микробиота. Доказано е, че някои щамове пробиотици намаляват симптомите на тревожност и депресия.

3. Адаптогени:

   Билки като Ashwagandha и Rhodiola rosea помагат на тялото да се адаптира към стреса, като по този начин помагат да се справи с проблемите на психичното здраве в резултат на травма.

4. Физически упражнения:

   Известно е, че физическата активност насърчава отделянето на ендорфини, така наречените „хормони на добро настроение“. Редовните упражнения могат да подобрят настроението, да намалят тревожността и да допринесат за цялостното здраве на мозъка.

5. Медитация и внимание:

   Научно е доказано, че практики като медитация и внимание намаляват стреса и безпокойството, повишават концентрацията и насърчават цялостното здраве на мозъка.

6. Здравословна диета:

   Храненето на балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, може да осигури хранителните вещества, необходими за здравето на мозъка.

Запомнете: Преди да вземете нови добавки или да промените диетата си, не забравяйте да се консултирате с лекар.

Заключение: Пътят към изцеление от мозъчна травма

Нашият мозък е сложна и устойчива структура, способна да се лекува от различни форми на травма. Подобно на д-р Както отбелязва Андрю Хуберман, прости упражнения като странични движения на очите и EMDR терапия могат да предизвикат дълбоки лечебни реакции. Когато се комбинира с алтернативни терапии като Energy Tapping и Emotion Code, както и поддържаща диета и правилните добавки, можем да сме на път към възстановяване и цялостно здраве на мозъка. Този холистичен подход не само ще подпомогне лечението, но и ще помогне за предотвратяване на бъдещи травми и ще оформи по-здрав и по-устойчив мозък, който може да издържи на предизвикателствата на живота.

източници: