ويوضح عالم الأعصاب في جامعة ستانفورد: افعل ذلك كل يوم لشفاء دماغك من الأحداث المؤلمة

ويوضح عالم الأعصاب في جامعة ستانفورد: افعل ذلك كل يوم لشفاء دماغك من الأحداث المؤلمة

صدمة الدماغ هي موضوع واسع يغطي مجموعة واسعة من المواضيع. وهي تتراوح من الصدمة العاطفية الناجمة عن أحداث الحياة المجهدة إلى نقص التغذية الذي يمكن أن يؤثر على الأداء الأمثل للدماغ. بالإضافة إلى ذلك، فإن الصدمات الجسدية مثل الارتجاجات أو الإصابات التي تؤثر بشكل مباشر على الدماغ يمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة. غالبًا ما تكون الأمراض المختلفة المرتبطة بالدماغ، مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون وإصابات الدماغ المؤلمة، نتيجة لهذه الأنواع المختلفة من الصدمات.

وبالمثل، لا تعد صحة الدماغ الجسدية أمرًا بالغ الأهمية فحسب، بل تلعب الصحة العقلية أيضًا دورًا أساسيًا. يمكن أن ينجم الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) عن الصدمة العاطفية، وفي الحالات الشديدة، يؤدي إلى مضاعفات في الدماغ. انقر هنا للحصول على دليل مفصل لأمراض الدماغ.

نصيحة الشفاء التي يقدمها عالم الأعصاب في جامعة ستانفورد: استغل قوة عينيك

قدم عالم الأعصاب الشهير الدكتور أندرو هوبرمان من جامعة ستانفورد مساهمات ملحوظة في مجال علم الأعصاب من خلال أبحاثه الرائدة. البودكاست الخاص به، والذي يتابعه الملايين من الأشخاص حول العالم، مليء بالنصائح المفيدة حول برمجة الدماغ لتحسين الأداء الوظيفي والتعافي.

لقد قام مؤخرًا بتثقيف الجمهور حول تمرين مبتكر وبسيط ولكنه قوي لعلاج الصدمات الجسدية والعاطفية، وهي تجربة يواجهها الجميع تقريبًا في مرحلة ما. يعتمد هذا التمرين على الاستخدام الجديد لعضلات العين لفتح جزء فريد من الدماغ وهو أمر بالغ الأهمية للشفاء من الصدمات.

حركة العين الجانبية: طريق للشفاء من الصدمات

يقوم تمرين الشفاء هذا بتدريب الدماغ على تذكر الأحداث المؤلمة بأمان، وبالتالي تعزيز عملية التعافي. الإجراء بسيط للغاية:

1. Bewegen Sie Ihre Augen seitlich, also von einer Seite zur anderen.
2. Denken Sie dabei an ein angstauslösendes Ereignis, sei es geistig, emotional oder körperlich, das kürzlich oder in der Vergangenheit stattgefunden hat.
3. Führen Sie diese Übung in drei Sätzen mit jeweils 20 Wiederholungen durch, ähnlich wie beim Heben von Gewichten.

من خلال تحريك عينيك جانبًا، فإنك تقوم بتنشيط جزء الدماغ المسؤول عن تخزين الذكريات المؤلمة. يساعد هذا النشاط عقلك على معالجة هذه الذكريات دون التعمق في العقل الباطن، وفقًا لما يوضحه الدكتور هوبرمان بمزيد من التفاصيل في الفيديو التالي.

علاج EMDR: طريقة علمية للشفاء من الصدمات

يعد هذا التمرين المعتمد على العين جزءًا من علاج معروف على نطاق واسع يسمى EMDR (إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها)، والذي طورته الدكتورة فرانسين شابيرو. يوصى به كعلاج فعال للصدمات من قبل العديد من المؤسسات، بما في ذلك الجمعية الأمريكية للطب النفسي ووزارة الدفاع وشؤون المحاربين القدامى.

تم الاعتراف بمساهمات الدكتور شابيرو في جميع أنحاء العالم وحصل على العديد من الجوائز مثل جائزة سيغموند فرويد الدولية وجائزة المساهمات البارزة في ممارسة علم نفس الصدمات من قسم الصدمات في جمعية علم النفس الأمريكية.

للحصول على عرض توضيحي أساسي لكيفية عمل EMDR، شاهد الفيديو أدناه. هناك العديد من الطرق الأكثر تقدمًا والمعتمدة سريريًا لإجراء علاج الـEMDR، ويمكن أيضًا إجراؤها في المنزل باستخدام الحد الأدنى من المعدات.

العلاجات البديلة للشفاء من الصدمات

بالإضافة إلى EMDR، ثبت أن العديد من تقنيات العلاج الأخرى فعالة في شفاء الصدمات:

1. إنتاج الطاقة:

   تتضمن هذه التقنية النقر على نقاط الطول في الجسم لاستعادة تدفق الطاقة. عندما تصبح أدمغتنا شديدة الحساسية بسبب الصدمة أو الخوف الماضي، يمكن أن تتوقف عملياتنا المعرفية والعاطفية. يمكن أن يخفف استغلال الطاقة هذه المشاعر من خلال الجمع بين العلاج بالكلام وحركات النقر اللطيفة لتحفيز الجسم. يمكنك معرفة المزيد عن استغلال الطاقة هنا أو في كتاب "استغلال الطاقة للصدمات" من تأليف فريد جالو وأنتوني روبينز.

2. رمز العاطفة:

   يهدف هذا العلاج من دكتور العلاج الذي طوره برادلي نيلسون إلى تحديد المشاعر المحاصرة وإطلاقها حرفيًا، وهي طاقات عاطفية ضارة من أحداث الماضي السلبية. يقدم كتاب الدكتور نيلسون "شفرة العاطفة" دليلاً مفصلاً لتقنية العلاج المبتكرة هذه.

المكملات الغذائية والنظام الغذائي لصحة الدماغ

إن تنفيذ العادات الغذائية المناسبة واستهلاك المكملات الغذائية الصحيحة يمكن أن يحسن وظائف المخ بشكل كبير ويعزز التفكير الإيجابي.

1. المغنيسيوم:

   يدعم هذا المعدن الأساسي استرخاء الجسم وإدارة التوتر، مما يخلق بيئة مواتية للعمل الداخلي. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية عن طريق الفم أو الموضعية في توفير أساس مادي لعلاج المشكلات الأعمق.

2. الفطر الطبي:

   سلالات مثل بدة الأسد، ذيل الديك الرومي، شيتاكي، مايتاكي، تشاجا وريشي تمتلك خصائص عصبية تعمل على تحسين وظائف المخ عن طريق إصلاح النهايات العصبية والمشابك العصبية. يعزز هذا الإصلاح التواصل الفعال بين خلايا الدماغ، مما يؤدي إلى تحسين التركيز والذاكرة والانتباه.

3. أحماض أوميجا 3 الدهنية:

   تعمل أوميغا 3، الموجودة في زيت السمك الذي يتم صيده من البرية، على تحسين التواصل بين خلايا الدماغ وتساعد في إدارة أعراض ضباب الدماغ، بما في ذلك صعوبات الذاكرة والانتباه.

البدائل الطبيعية الإضافية والمكملات الغذائية

1. فيتامينات ب:

   ترتبط فيتامينات ب، وخاصة ب-12، بصحة أفضل للدماغ. يُعتقد أنها تبطئ انكماش الدماغ لدى الأشخاص المصابين بالخرف المبكر وقد تساعد في تخليق المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على الحالة المزاجية ووظائف الدماغ الأخرى.

2. البروبيوتيك:

   هناك اهتمام علمي مستمر بمحور الأمعاء والدماغ، وهو الاتصال ثنائي الاتجاه بين الدماغ وميكروبات الأمعاء. ثبت أن سلالات معينة من البروبيوتيك تقلل من أعراض القلق والاكتئاب.

3. محولات:

   تساعد الأعشاب مثل أشواغاندا والروديولا الوردية الجسم على التكيف مع التوتر، مما يساعد على التعامل مع مشكلات الصحة العقلية الناتجة عن الصدمات.

4. التمارين البدنية:

   من المعروف أن النشاط البدني يعزز إطلاق الإندورفين، أو ما يسمى "هرمونات الشعور بالسعادة". ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن المزاج، وتقلل من القلق، وتساهم في صحة الدماغ بشكل عام.

5. التأمل واليقظة:

   ثبت علميًا أن ممارسات مثل التأمل واليقظة الذهنية تقلل من التوتر والقلق، وتزيد من التركيز، وتعزز صحة الدماغ بشكل عام.

6. اتباع نظام غذائي صحي:

   إن تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة يمكن أن يوفر العناصر الغذائية الضرورية لصحة الدماغ.

تذكر: قبل تناول أي مكملات جديدة أو تغيير نظامك الغذائي، تأكد من استشارة الطبيب.

الخلاصة: الطريق إلى الشفاء من إصابات الدماغ

إن دماغنا عبارة عن بنية معقدة ومرنة قادرة على الشفاء من أشكال مختلفة من الصدمات. وكما أشار الدكتور أندرو هوبرمان، فإن التمارين البسيطة مثل حركات العين الجانبية وعلاج الـEMDR يمكن أن تؤدي إلى استجابات شفاء عميقة. عند دمجها مع العلاجات البديلة مثل استغلال الطاقة والرمز العاطفي، بالإضافة إلى النظام الغذائي الداعم والمكملات الغذائية المناسبة، يمكننا أن نكون على طريق التعافي وصحة الدماغ بشكل عام. لن يساعد هذا النهج الشامل على الشفاء فحسب، بل سيساعد أيضًا في منع الصدمات المستقبلية وتشكيل دماغ أكثر صحة ومرونة يمكنه تحمل تحديات الحياة.

مصادر: