Škandinávsky štýl spánku: inovatívne riešenie pre lepší spánok vo vzťahu

Škandinávsky štýl spánku: inovatívne riešenie pre lepší spánok vo vzťahu

Metóda Škandinávskeho spánku je vírusová

V nedávno publikovanom príspevku na sociálne médiá žena podelila o svoje pozitívne skúsenosti so škandinávskou metódou spánku a tvrdila, že mohla zachrániť manželstvo. Ale čo presne je táto metóda spánku, ktorá dostala toľko chvály? Poďme sa ponoriť a preskúmajte podrobnosti.

Metóda Škandinávskeho spánku, ktorá je populárna v Dánsku, Nórsku a Švédsku, ponúka jedinečné riešenie pre storočia -problém s časťami postele s niekým, kto tvrdí prikrývku. Namiesto použitia jedného veľkého stropu si páry, ktoré používajú túto metódu, vyberajú dva jednotlivé stropy.

Vírusové video, ktoré vyvolalo záujem o túto metódu, zdieľal ovplyvňovateľ sociálnych médií Erica Stolman Dowdy (@ericastolMandowdy). Vo videu Dowdy ukazuje svoj posteľný proces a ako používa dve prikrývky pre jedno postele, s každou polovicou vlastnej prikrývky.

Prečo je metóda škandinávskeho spánku vírusová

Prečo je táto metóda toľko pozornosti? Kľúč spočíva v personalizácii. Vďaka vlastnej prikrývke na osobu už neexistuje argument o rôznych preferenciách teploty. Ak je človek príliš horúci alebo príliš chladný, nemá vplyv na pohodlie druhej osoby. Okrem toho môžu obaja partneri konečne spať nerušene a pohodlne bez ukradnutia stropu uprostred noci.

Táto metóda je nielen praktická, ale môže tiež dať spálne dotyk estetického kúzla. Dowdy si vybral vtipné farby na zdobenie vašej spálne, takže vaše prostredie na spanie je nielen pohodlné, ale aj vizuálne príťažlivé.

chválu za túto metódu

Po popularite videa veľa ľudí v komentároch zdieľalo svoje skúsenosti so škandinávskou metódou spánku a hodnotenia sú väčšinou pozitívne. Žena oznámila, že túto metódu používa už roky a povedala: „Môj manžel pochádza z Nemecka a my sme to vždy robili; mojím obľúbeným spôsobom výroby postele je zložiť každú jednotku a otočiť ju na bok.“

Nadšený užívateľ komentoval: „Hneď ako spíte s dvoma deventmi ... nikdy sa nevrátite k jednej !!!“ Zdá sa, že hneď ako ľudia vyskúšajú túto metódu, stanú sa vernými priaznivcami a sú presvedčení o ich efektívnosti a pohodlí.

Ale za vírusovým pocitom škandinávska metóda spánku vyvoláva zaujímavé úvahy o vplyve bežných spánkových návykov na vzťahy. Dobrý nočný spánok je rozhodujúci pre individuálne dobre -spokojnosť a spokojnosť vo vzťahu ako celku. Tým, že riešenie problému stropov a regulácie teploty môže táto metóda zmierniť potenciálne konflikty a umožniť párom vychutnať si pokojnejšie noci a šťastnejšie partnerstvo.

Implementácia dobrej hygieny spánku a metódy Škandinávskeho spánku

Metóda škandinávskeho spánku nie je dočasným spôsobom; Stelesňuje praktickosť a starostlivosť, ktorá je často spojená so škandinávskym dizajnom a životným štýlom. Ide o hľadanie riešení, ktoré optimalizujú pohodlie a funkčnosť a zároveň dávajú každodenným životom estetickú poznámku.

Pokiaľ ide o budúcnosť, zostáva zistiť, či popularita tejto metódy mimo severnej Európy sa bude naďalej zvyšovať a rozvíjať sa v rozsiahlu prax. Napriek tomu by mohlo byť užitočné dať škandinávskej metóde spánku šancu, ak budete zápasiť s problémom stropných pazúrov a nezhody nad teplotou. Tu je návod, ako ich implementovať, spolu s rozvrhom pre dobrú hygienu spánku.

Krok 1: Nastavte pravidelný harmonogram spánku

Začnite nastaviť pravidelný harmonogram spánku. Choďte spať v rovnakom čase každý deň a vstaňte súčasne, dokonca aj cez víkendy. Konzistentnosť je rozhodujúca na reguláciu vnútorných hodín vášho tela.

Krok 2: Vytvorte pohodlné prostredie na spanie

Uistite sa, že vaša spálňa je spánková miestnosť. Malo by byť tmavé, pokojné a chladné (asi 15-20 ° C). Zamyslite sa nad tým, že máte pre vás a svojho partnera samostatné obliečky, čo je škandinávska tradícia, aby ste každému z vás umožnili regulovať svoju vlastnú teplotu a byť schopný pohodlnejšie spať.

Krok 3: Obmedzte čas obrazovky pred spaním

Vyhnite sa obrazovkám, ako sú smartfóny, tablety a počítače najmenej hodinu pred spaním. Blue Light vysielané obrazovkami môže ovplyvniť produkciu melatonínu spánkového hormónu.

Krok 4: Vypnite s relaxáciou

Detektív hodinu pred spaním. To môže zahŕňať čítanie knihy, teplý kúpeľ, jemnú jogu alebo meditáciu. Tieto aktivity signalizujú vášmu telu, že je čas ísť dole.

Krok 5: Neskôr deň vážnych jedál a kofeínu

Vyhnite sa ťažkým alebo pikantným jedlom krátko pred spaním, pretože môžu spôsobiť príznaky a narušiť spánok. Obmedzte tiež konzumáciu kofeínu popoludní a večer, pretože to môže sťažiť zaspať.

Krok 6: Všimnite si alkohol a nikotín

Aj keď môže byť spánkový nápoj relaxačný, alkohol môže narušiť spánok. Najlepšie je vyhnúť sa nadmernej konzumácii alkoholu pred spaním. Okrem toho je nikotín stimulantom, ktorý môže sťažiť zaspať, takže sa snažte nefajčiť skôr, ako idete spať.

Krok 7: Zahrňte fyzickú aktivitu

Ovládanie pravidelnej fyzickej aktivity vo vašej každodennej rutine, ale vyhýbajte sa namáhavým cvičeniam pri spánku. Cieľom by malo byť najmenej 30 minút mierneho pohybu vo väčšine dní v týždni.

Krok 8: Vedenie spiaceho denníka

Zvážte, či si ponecháte spiaci denník, aby ste sledovali svoje spánkové vzorce, návyky a možné problémy. To môže pomôcť rozpoznať trendy a oblasti zlepšovania v vašej rutine spánku.

Krok 9: Skopírujte stres

Nájdete zdravé príležitosti na zvládnutie stresu, pretože strach a starosti môžu narušiť váš spánok. Praktiky, ako sú hlboké dýchacie cvičenia, progresívna relaxácia svalov alebo meditácia všímavosti, môžu byť užitočné.

Krok 10: Trpezlivosť a vytrvalosť majú

Môže to trvať nejaký čas, kým sa prispôsobí novej rutine spánku a uvidíte zlepšenia kvality spánku. Ak máte pri implementácii týchto zmien trpezlivosť a vytrvalosť a odrádzajú sa od občasných prekážok.

Okrem prekrývania - výzvy v spánku

Zdieľanie postele s partnerom môže byť zdrojom intimity a spojenia, ale môže tiež priniesť problémy, ako je chrápanie, rôzne preferencie teploty a syndróm Rustless-Leg. Tu je niekoľko tipov, ako zvládnuť tieto výzvy:

Surning: Častá porucha spánku

Chrápanie môže byť znepokojujúce pre páry, ktoré zdieľajú posteľ a vedú k frustrácii a deprivácii spánku.

Riešenie 1: Zvážte použitie uší alebo zariadení podobných slúchadlom na pôsobenie proti chrápovým zvukom.

Riešenie 2: Povzbudzujte chrápajúceho partnera, aby vyskúšal rôzne pozície spánku, pretože zmena postoja môže niekedy znížiť alebo eliminovať chrápanie.

Riešenie 3: Keď chrápanie pokračuje a ovplyvňuje kvalita spánku, poraďte sa s lekárom, aby ste použili základné zdravotné stavy, ako je spánková apnoe