Stilul de somn scandinav: o soluție inovatoare pentru un somn mai bun într-o relație

Stilul de somn scandinav: o soluție inovatoare pentru un somn mai bun într-o relație

Metoda de dormit scandinavă devine virală

Într-o postare recentă pe rețelele de socializare, o femeie și-a împărtășit experiența ei pozitivă cu metoda de somn scandinavă și a susținut că aceasta i-a salvat căsnicia. Dar ce este mai exact această metodă de somn care a primit atât de multe laude? Să ne scufundăm și să explorăm detaliile.

Metoda de dormit scandinavă, populară în Danemarca, Norvegia și Suedia, oferă o soluție unică la problema veche de a împărți patul cu cineva care monopolizează cuverturile. În loc să folosească o singură pătură mare, cuplurile care folosesc această metodă optează pentru două pături individuale.

Videoclipul viral care a stârnit interesul pentru această metodă a fost împărtășit de influența rețelelor sociale Erica Stolman Dowdy (@ericastolmandowdy). În videoclip, Dowdy arată procesul ei de a face patul și cum folosește două pilote pentru un pat de o persoană, fiecare jumătate având propria plapumă.

De ce metoda de somn scandinavă devine virală

De ce această metodă atrage atât de multă atenție? Cheia este personalizarea. Cu fiecare persoană având propria plapumă, nu mai există ceartă în legătură cu diferitele preferințe de temperatură. Dacă o persoană este prea caldă sau prea rece, nu afectează confortul celeilalte persoane. În plus, ambii parteneri pot dormi în sfârșit netulburați și confortabil, fără ca pătura să fie furată în miezul nopții.

Această metodă nu este doar practică, dar poate adăuga și o notă de farmec estetic dormitorului. Dowdy a ales culori distractive pentru a-și decora dormitorul, astfel încât mediul ei de dormit să fie nu numai confortabil, ci și atrăgător din punct de vedere vizual.

Lauda pentru aceasta metoda

În urma popularității videoclipului, mulți oameni și-au împărtășit experiențele cu metoda de somn scandinavă în comentarii, iar recenziile sunt în mare parte pozitive. O femeie a spus că folosește această metodă de ani de zile și a spus: „Soțul meu este din Germania și am făcut întotdeauna asta; modul meu preferat de a face patul este să pliez fiecare pat de o persoană și să-l întorc în lateral. Se potrivește perfect”.

Un utilizator entuziast a comentat: „Odată ce ai dormit cu două pilote... nu te vei mai întoarce niciodată la doar una!!!” Se pare că, odată ce oamenii încearcă această metodă, devin adepți fideli și sunt convinși de eficacitatea și confortul ei.

Dar dincolo de senzația virală, metoda de dormit scandinavă ridică gânduri interesante despre influența obiceiurilor comune de somn asupra relațiilor. Un somn bun de noapte este crucial pentru bunăstarea individuală și pentru satisfacția generală a relației. Prin abordarea problemei păturilor și controlului temperaturii, această metodă poate atenua potențialele conflicte și poate permite cuplurilor să se bucure de nopți mai liniștite și de o relație mai fericită.

Implementarea unei bune igiene a somnului și a metodei de somn scandinavă

Metoda de dormit scandinavă nu este un moft trecător; ea întruchipează caracterul practic și grija asociate adesea cu designul și stilul de viață scandinav. Este vorba despre găsirea de soluții care să optimizeze confortul și funcționalitatea, adăugând în același timp o notă estetică vieții de zi cu zi.

Privind în perspectivă, rămâne de văzut dacă popularitatea acestei metode va continua să crească în afara Europei de Nord și să devină o practică răspândită. Totuși, ar putea merita să acordați o șansă metodei de dormit scandinave dacă vă confruntați cu probleme de furt de pături și dezacorduri legate de temperatură. Iată cum să le implementați, împreună cu un program pentru o bună igienă a somnului.

Pasul 1: Stabiliți un program regulat de somn

Începeți prin a stabili un program regulat de somn. Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Consecvența este esențială pentru reglarea ceasului intern al corpului.

Pasul 2: Creați un mediu confortabil de dormit

Asigurați-vă că dormitorul dvs. este un spațiu favorabil somnului. Ar trebui să fie întuneric, liniștit și răcoros (în jur de 15-20°C). Luați în considerare să aveți pilote separate pentru dvs. și partenerul dvs., care este o tradiție scandinavă, pentru a vă permite fiecăruia să vă reglați propria temperatură și să dormiți mai confortabil.

Pasul 3: Limitați timpul petrecut înainte de culcare

Evitați ecranele precum smartphone-urile, tabletele și computerele cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră emisă de ecrane poate interfera cu producția de melatonină a hormonului somnului.

Pasul 4: Opriți cu relaxare

Dedică o oră înainte de culcare activităților relaxante. Aceasta poate include citirea unei cărți, o baie caldă, yoga blândă sau meditație. Aceste activități semnalează corpului tău că este timpul să se închidă.

Pasul 5: Evitați mesele grele și cofeina mai târziu în cursul zilei

Evitați mesele grele sau condimentate aproape de ora de culcare, deoarece pot provoca disconfort și pot perturba somnul. Limitați, de asemenea, consumul de cofeină după-amiaza și seara, deoarece poate îngreuna adormirea.

Pasul 6: Fiți conștienți de alcool și nicotină

Deși un pahar de noapte poate fi relaxant, alcoolul poate perturba somnul. Cel mai bine este să evitați consumul excesiv de alcool înainte de culcare. În plus, nicotina este un stimulent care poate îngreuna adormirea, așa că încercați să nu fumați înainte de culcare.

Pasul 7: Includeți activitatea fizică

Introduceți activitatea fizică regulată în rutina dvs. zilnică, dar evitați exercițiile fizice intense aproape de ora de culcare. Încercați să efectuați cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate în majoritatea zilelor săptămânii.

Pasul 8: Păstrați un jurnal de somn

Luați în considerare să țineți un jurnal de somn pentru a vă urmări modelele de somn, obiceiurile și problemele potențiale. Acest lucru vă poate ajuta să identificați tendințele și zonele de îmbunătățire în rutina dvs. de somn.

Pasul 9: Gestionează stresul

Găsiți modalități sănătoase de a gestiona stresul, deoarece anxietatea și îngrijorarea pot perturba somnul. Practici precum exercițiile de respirație profundă, relaxarea musculară progresivă sau meditația mindfulness pot fi utile.

Pasul 10: Ai răbdare și perseverență

Poate dura timp pentru a vă adapta la o nouă rutină de somn și pentru a vedea îmbunătățiri ale calității somnului. Aveți răbdare și perseverență în timp ce implementați aceste schimbări și nu vă lăsați descurajați de eșecuri ocazionale.

Dincolo de pilote – provocări atunci când dormiți împreună

Împărțirea patului cu partenerul tău poate fi o sursă de intimitate și conexiune, dar poate aduce și probleme precum sforăitul, preferințe diferite de temperatură și sindromul picioarelor neliniştite. Iată câteva sfaturi despre cum să depășiți aceste provocări:

Sforăit: o tulburare comună de somn

Sforăitul poate fi perturbator pentru cuplurile care împart un pat, provocând frustrare și privarea de somn.

Soluția 1: Luați în considerare utilizarea dopurilor de urechi sau a dispozitivelor asemănătoare căștilor pentru a contracara zgomotele de sforăit.

Soluția 2: Încurajați partenerul care sforăiește să încerce diferite poziții de dormit, deoarece schimbarea posturii poate reduce sau elimina sforăitul uneori.

Soluția 3: Dacă sforăitul persistă și afectează calitatea somnului, consultați un medic pentru a verifica dacă există afecțiuni medicale de bază, cum ar fi apneea în somn