Stilul de somn scandinav: o soluție inovatoare pentru un somn mai bun într -o relație

Stilul de somn scandinav: o soluție inovatoare pentru un somn mai bun într -o relație

Metoda somnului scandinav este virală

Într -o contribuție de socializare publicată recent, o femeie și -a împărtășit experiența pozitivă cu metoda somnului scandinav și a susținut că ar fi putut să -și salveze căsătoria. Dar care este exact această metodă de somn care a primit atât de multă laudă? Să ne cufundăm și să explorăm detaliile.

Metoda de somn scandinavă, care este populară în Danemarca, Norvegia și Suedia, oferă o soluție unică pentru o problemă de pat a pieselor de pat cu cineva care pretinde pătura. În loc să folosească un singur plafon mare, cuplurile care folosesc această metodă aleg două tavane unice.

Videoclipul viral care a stârnit interesul pentru această metodă a fost împărtășit de influențatorul de socializare Erica Stolman Dowdy (@ericastolmandowdy). În videoclip, Dowdy arată procesul ei de producție de pat și modul în care folosește două plapumă pentru un singur pat, cu fiecare jumătate din propria sa plapumă.

De ce metoda somnului scandinav este virală

De ce este atâta atenție această metodă? Cheia constă în personalizare. Cu propria ta plapumă de persoană, nu mai există niciun argument despre preferințe de temperatură diferite. Dacă o persoană este prea caldă sau prea rece, nu afectează confortul celeilalte persoane. În plus, ambii parteneri pot dormi în sfârșit nedisturbați și confortabil, fără ca tavanul să fie furat în miez de noapte.

Această metodă nu este doar practică, dar poate oferi dormitorului o notă de farmec estetic. Dowdy a ales culori amuzante pentru decorarea dormitorului dvs., astfel încât mediul dvs. de dormit nu este numai confortabil, ci și atrăgător vizual.

laudă pentru această metodă

După popularitatea videoclipului, mulți oameni din comentarii și -au împărtășit experiențele cu metoda somnului scandinav, iar evaluările sunt în mare parte pozitive. O femeie a anunțat că folosește această metodă de ani buni și a spus: „Sotul meu vine din Germania și am făcut -o întotdeauna; metoda mea preferată de a face patul este să plieze fiecare pat și să -l transformăm pe lateral”.

Un utilizator entuziast a comentat: "De îndată ce dormi cu două vetile ... nu te vei mai întoarce niciodată la unul !!!" Se pare că, de îndată ce oamenii încearcă această metodă, ei devin susținători fideli și sunt convinși de eficacitatea și confortul lor.

Dar, dincolo de senzația virală, metoda de somn scandinavă aruncă considerente interesante despre influența obiceiurilor comune de somn asupra relațiilor. O noapte bună de somn este crucială pentru bunăstarea individuală și satisfacția în relația în ansamblu. Prin abordarea problemei tavanelor și a controlului temperaturii, această metodă poate ameliora potențialele conflicte și poate permite cuplurilor să se bucure de nopți mai calme și un parteneriat mai fericit.

Implementarea unei igiene bune a somnului și a metodei de somn scandinav

Metoda somnului scandinav nu este o modă temporară; Acesta întruchipează practicitatea și îngrijirea, care este adesea asociată cu designul și stilul de viață scandinav. Este vorba despre găsirea de soluții care optimizează confortul și funcționalitatea și, în același timp, oferă vieții de zi cu zi o notă estetică.

În ceea ce privește viitorul, rămâne de văzut dacă popularitatea acestei metode în afara Europei de Nord va continua să crească și să se dezvolte într -o practică pe scară largă. Cu toate acestea, ar putea merita să oferiți metodei de somn scandinav o șansă dacă vă luptați cu problema ghearelor de tavan și a dezacordurilor asupra temperaturii. Iată cum să le implementăm, împreună cu un program pentru o igienă bună a somnului.

Pasul 1: Setați un program regulat de somn

Începeți să setați un program regulat de somn. Mergeți la culcare în același timp în fiecare zi și ridicați -vă în același timp, chiar și în weekend. Coerența este crucială pentru a regla ceasul intern al corpului tău.

Pasul 2: Creați un mediu de dormit confortabil

Asigurați -vă că dormitorul dvs. este o cameră prietenoasă. Ar trebui să fie întunecat, calm și rece (aproximativ 15-20 ° C). Gândiți -vă că aveți plapumări separate pentru dvs. și partenerul dvs., care este o tradiție scandinavă pentru a vă permite fiecăruia dintre voi să vă reglementați propria temperatură și să puteți dormi mai confortabil.

Pasul 3: Limitați timpul ecranului înainte de a merge la culcare

Evitați ecrane precum smartphone -uri, tablete și computere cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Lumina albastră difuzată de ecrane poate afecta producția hormonului de somn melatonină.

Pasul 4: Opriți -vă cu relaxare

Detectiv Ora înainte de a merge la culcare. Aceasta poate include citirea unei cărți, o baie caldă, yoga blândă sau meditație. Aceste activități vă semnalează corpul că este timpul să coborâți.

Pasul 5: Ulterior, o zi de mese serioase și cofeină

Evitați mesele severe sau picante cu puțin timp înainte de a merge la culcare, deoarece pot provoca simptome și perturba somnul. De asemenea, limitați consumul de cofeină după -amiaza și seara, deoarece acest lucru poate face dificilă adormirea.

Pasul 6: Rețineți alcoolul și nicotina

Deși o băutură cu somn poate fi relaxantă, alcoolul poate deranja somnul. Cel mai bine este să evitați consumul excesiv de alcool înainte de a merge la culcare. În plus, nicotina este un stimulent care poate îngreuna adormirea, așa că încercați să nu fumați înainte de a merge la culcare.

Pasul 7: Includeți activitatea fizică

Controlul activității fizice regulate în rutina dvs. zilnică, dar evitați exerciții puternice în apropierea somnului. Obiectivul ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute de mișcare moderată în majoritatea zilelor săptămânii.

Pasul 8: Conduceți un jurnal de dormit

Luați în considerare să păstrați un jurnal de somn pentru a vă urmări modelele de somn, obiceiurile și problemele posibile. Acest lucru poate ajuta la recunoașterea tendințelor și a domeniilor de îmbunătățire în rutina de somn.

Pasul 9: Copiați stresul

Veți găsi oportunități sănătoase pentru a face față stresului, deoarece frica și grijile vă pot deranja somnul. Practici precum exerciții de respirație profundă, relaxare musculară progresivă sau meditație de mindfulness pot fi de ajutor.

Pasul 10: Răbdarea și perseverența au

poate dura ceva timp pentru a se adapta la o nouă rutină de somn și pentru a vedea îmbunătățiri ale calității somnului. Dacă aveți răbdare și perseverență în implementarea acestor modificări și nu vă descurajați de întârzieri ocazionale.

dincolo de duvete - provocări în dormitul împreună

Partajarea unui pat cu partener poate fi o sursă de intimitate și conexiune, dar poate aduce și probleme precum sforăitul, preferințele de temperatură diferite și sindromul de picioare neliniștite. Iată câteva sfaturi despre cum să gestionați aceste provocări:

sforăit: o tulburare frecventă de somn

sforăitul poate fi deranjant pentru cuplurile care împărtășesc un pat și duc la frustrare și privarea de somn.

Soluția 1: Luați în considerare utilizarea unor dopuri de urechi sau dispozitive asemănătoare căștilor pentru a contracara zgomotele de sforăit.

Soluția 2: Încurajați partenerul de sforăit să încerce diferite poziții de dormit, deoarece o schimbare a atitudinii poate reduce uneori sau elimina sforăitul.

Soluția 3: Când sforăitul continuă și calitatea somnului afectează, consultați un medic pentru a utiliza condițiile medicale de bază, cum ar fi apneea de somn