O estilo de sono escandinavo: uma solução inovadora para melhor sono em um relacionamento
O estilo de sono escandinavo: uma solução inovadora para melhor sono em um relacionamento
O método de dormir escandinavo se torna viral
Em uma contribuição de mídia social recentemente publicada, uma mulher compartilhou sua experiência positiva com o método de sono escandinavo e afirmou que poderia ter salvado seu casamento. Mas o que exatamente é esse método de sono que recebeu tanto elogios? Vamos mergulhar e explorar os detalhes.O método de sono escandinavo, popular na Dinamarca, Noruega e Suécia, oferece uma solução única para os séculos -um problema de peças de cama com alguém que reivindica o cobertor. Em vez de usar um único teto grande, os casais que usam esse método escolhem dois tetos únicos.
O vídeo viral que despertou interesse nesse método foi compartilhado pelo influenciador de mídia social Erica Stolman Dowdy (@ericaTolmandowdy). No vídeo, Dowdy mostra seu processo de cama e como ele usa dois edredons para uma cama de solteiro, com cada metade de seu próprio edredom.
Por que o método de sono escandinavo se torna viral
Por que esse método é tanta atenção? A chave está na personalização. Com seu próprio edredom por pessoa, não há mais argumento sobre diferentes preferências de temperatura. Se uma pessoa está muito quente ou muito fria, não afeta o conforto da outra pessoa. Além disso, ambos os parceiros podem finalmente dormir não perturbados e confortavelmente sem que o teto seja roubado no meio da noite.
Esse método não é apenas prático, mas também pode dar ao quarto um toque de charme estético. Dowdy escolheu cores engraçadas para decorar seu quarto, para que seu ambiente de sono não seja apenas confortável, mas também visualmente atraente.
Louvor por este método
Após a popularidade do vídeo, muitas pessoas nos comentários compartilharam suas experiências com o método de sono escandinavo, e as classificações são principalmente positivas. Uma mulher anunciou que usa esse método há anos e disse: "Meu marido vem da Alemanha e sempre o fizemos; meu método favorito de fazer a cama é dobrar cada cama e virar ao lado".
se encaixa perfeitamente. "Um usuário entusiasmado comentou: "Assim que você dorme com dois edredons ... você nunca voltará a um !!!" Parece que, assim que as pessoas tentam esse método, elas se tornam apoiadores fiéis e estão convencidos de sua eficácia e conforto.
Mas além da sensação viral, o método de sono escandinavo lança considerações interessantes sobre a influência dos hábitos comuns de sono nos relacionamentos. Uma boa noite de sono é crucial para o poço individual -ser e satisfação no relacionamento como um todo. Ao abordar o problema dos tetos e do controle de temperatura, esse método pode aliviar possíveis conflitos e permitir que os casais desfrutem de noites mais calmas e uma parceria mais feliz.
A implementação da boa higiene do sono e o método de sono escandinavo
O método de sono escandinavo não é uma maneira temporária; Ele incorpora a praticidade e o cuidado, que são frequentemente associados ao design e estilo de vida escandinavos. Trata -se de encontrar soluções que otimizem conforto e funcionalidade e, ao mesmo tempo, dão à vida cotidiana uma nota estética.
No que diz respeito ao futuro, resta saber se a popularidade desse método fora do norte da Europa continuará aumentando e se transformará em uma prática generalizada. No entanto, poderia valer a pena dar uma chance ao método de sono escandinava se você lutar com o problema das garras e desacordos do teto sobre a temperatura. Aqui está como implementá -los, juntamente com uma programação para uma boa higiene do sono.
Etapa 1: Defina um cronograma regular de sono
Comece a definir um cronograma regular de sono. Vá para a cama ao mesmo tempo todos os dias e acorde ao mesmo tempo, mesmo nos fins de semana. A consistência é crucial para regular o relógio interno do seu corpo.
Etapa 2: Crie um ambiente de sono confortável
Certifique -se de que seu quarto seja um quarto amigável. Deve estar escuro, calmo e fresco (cerca de 15-20 ° C). Pense em ter edredons separados para você e seu parceiro, que é uma tradição escandinava, a fim de permitir que cada um de vocês regular sua própria temperatura e seja capaz de dormir com mais conforto.
Etapa 3: Tempo de tela limite antes de ir para a cama
Evite telas como Smartphones, Tablets e computadores pelo menos uma hora antes de ir para a cama. A luz azul transmitida pelas telas pode afetar a produção do hormônio do sono melatonina.
Etapa 4: Desligue com relaxamento
Detetive a hora antes de ir para a cama. Isso pode incluir a leitura de um livro, um banho quente, ioga suave ou meditação. Essas atividades sinalizam seu corpo que é hora de cair.
Etapa 5: Mais tarde, um dia de refeições sérias e cafeína
Evite refeições graves ou picantes pouco antes de ir para a cama, porque elas podem causar sintomas e interromper o sono. Também limita o consumo de cafeína à tarde e à noite, pois isso pode dificultar o sono.
Etapa 6: note álcool e nicotina
Embora uma bebida sonoro possa ser relaxante, o álcool pode perturbar o sono. É melhor evitar consumo excessivo de álcool antes de ir para a cama. Além disso, a nicotina é um estimulante que pode dificultar o sono; portanto, tente não fumar antes de ir para a cama.
Etapa 7: Inclua atividade física
Controlar a atividade física regular em sua rotina diária, mas evite exercícios extenuantes perto do sono. O objetivo deve ser pelo menos 30 minutos de movimento moderado na maioria dos dias da semana.
Etapa 8: Lidere um diário para dormir
Considere manter um diário para dormir para perseguir seus padrões de sono, hábitos e possíveis problemas. Isso pode ajudar a reconhecer tendências e áreas de melhoria em sua rotina de sono.
Etapa 9: Copie o estresse
Você encontrará oportunidades saudáveis para lidar com o estresse, porque o medo e as preocupações podem perturbar seu sono. Práticas como exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular progressivo ou meditação da atenção plena podem ser úteis.
Etapa 10: Paciência e perseverança têm
Pode levar algum tempo para se adaptar a uma nova rotina de sono e ver melhorias na qualidade do sono. Se você tem paciência e perseverança na implementação dessas mudanças e não se desanime por contratempos ocasionais.
Além dos edredoms - desafios em dormir juntos
Compartilhar uma cama com o parceiro pode ser uma fonte de intimidade e conexão, mas também pode trazer problemas como ronco, diferentes preferências de temperatura e síndrome de perna inquieta. Aqui estão algumas dicas sobre como gerenciar esses desafios:
roncando: um distúrbio frequente do sono
ronco pode ser perturbador para casais que compartilham uma cama e levam à frustração e à privação do sono.
Solução 1: Considere o uso de tampões para ouvido ou dispositivos semelhantes a fones de ouvido para neutralizar os ruídos de ronco.
Solução 2: Incentive o parceiro de ronco a experimentar diferentes posições para dormir, pois uma mudança na atitude às vezes pode reduzir ou eliminar o ronco.
Solução 3: Quando o ronco continuar e a qualidade do sono afeta, consulte um médico para usar as condições médicas subjacentes, como apneia do sono