O estilo de sono escandinavo: uma solução inovadora para dormir melhor em um relacionamento

O estilo de sono escandinavo: uma solução inovadora para dormir melhor em um relacionamento

O método escandinavo de dormir está se tornando viral

Numa publicação recente nas redes sociais, uma mulher partilhou a sua experiência positiva com o método escandinavo do sono e afirmou que este pode ter salvado o seu casamento. Mas o que é exatamente esse método de dormir que tem recebido tantos elogios? Vamos mergulhar e explorar os detalhes.

O método escandinavo de dormir, popular na Dinamarca, Noruega e Suécia, oferece uma solução única para o antigo problema de partilhar a cama com alguém que monopoliza as cobertas. Em vez de usar um único cobertor grande, os casais que usam esse método optam por dois cobertores individuais.

O vídeo viral que despertou interesse neste método foi compartilhado pela influenciadora de mídia social Erica Stolman Dowdy (@ericastolmandowdy). No vídeo, Dowdy mostra seu processo de arrumação da cama e como usa dois edredons para uma cama de solteiro, cada metade com seu próprio edredom.

Por que o método escandinavo do sono está se tornando viral

Por que esse método está ganhando tanta atenção? A chave é a personalização. Com cada pessoa tendo seu próprio edredom, não há mais discussões sobre as diferentes preferências de temperatura. Se uma pessoa estiver com muito calor ou muito frio, isso não afetará o conforto da outra pessoa. Além disso, ambos os parceiros podem finalmente dormir tranquilos e confortáveis, sem que o cobertor seja roubado no meio da noite.

Este método não é apenas prático, mas também pode adicionar um toque de charme estético ao quarto. Dowdy escolheu cores divertidas para decorar seu quarto, para que seu ambiente de dormir não fosse apenas confortável, mas também visualmente atraente.

Elogios a este método

Seguindo a popularidade do vídeo, muitas pessoas compartilharam suas experiências com o método escandinavo de dormir nos comentários, e as avaliações são em sua maioria positivas. Uma mulher contou que usa esse método há anos e disse: “Meu marido é da Alemanha e sempre fizemos isso; minha maneira favorita de fazer a cama é dobrar cada cama de solteiro e virá-la de lado.

Um usuário entusiasmado comentou: “Depois de dormir com dois edredons... você nunca mais voltará a usar apenas um!!!” Parece que uma vez que as pessoas experimentam este método, tornam-se seguidores leais e estão convencidas da sua eficácia e conforto.

Mas, além da sensação viral, o método escandinavo de dormir levanta reflexões interessantes sobre a influência dos hábitos de sono compartilhados nos relacionamentos. Uma boa noite de sono é crucial para o bem-estar individual e a satisfação geral do relacionamento. Ao abordar a questão dos cobertores e do controle de temperatura, esse método pode amenizar possíveis conflitos e permitir que os casais desfrutem de noites mais tranquilas e de um relacionamento mais feliz.

A implementação de uma boa higiene do sono e o método escandinavo do sono

O método escandinavo de dormir não é uma moda passageira; ela incorpora a praticidade e o cuidado frequentemente associados ao design e estilo de vida escandinavos. Trata-se de encontrar soluções que otimizem o conforto e a funcionalidade e ao mesmo tempo acrescentem um toque estético ao dia a dia.

Olhando para o futuro, resta saber se a popularidade deste método continuará a crescer fora do Norte da Europa e se tornará uma prática generalizada. Ainda assim, pode valer a pena dar uma chance ao método escandinavo de dormir se você estiver lutando com problemas de roubo de cobertores e divergências sobre temperatura. Veja como implementá-los, juntamente com um cronograma para uma boa higiene do sono.

Passo 1: Defina um horário regular de sono

Comece definindo um horário regular de sono. Vá para a cama e levante-se na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana. A consistência é crucial para regular o relógio interno do seu corpo.

Passo 2: Crie um ambiente confortável para dormir

Certifique-se de que seu quarto seja um espaço adequado para dormir. Deve estar escuro, silencioso e fresco (cerca de 15-20°C). Considere ter edredões separados para você e seu parceiro, o que é uma tradição escandinava, para permitir que cada um de vocês regule sua temperatura e durma com mais conforto.

Etapa 3: limite o tempo de tela antes de dormir

Evite telas como smartphones, tablets e computadores pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida pelas telas pode interferir na produção do hormônio do sono melatonina.

Passo 4: Desligue com relaxamento

Dedique uma hora antes de dormir para atividades relaxantes. Isso pode incluir ler um livro, tomar um banho quente, fazer ioga suave ou meditar. Essas atividades sinalizam ao seu corpo que é hora de desligar.

Passo 5: Evite refeições pesadas e cafeína no final do dia

Evite refeições pesadas ou picantes perto da hora de dormir, pois podem causar desconforto e atrapalhar o sono. Limite também o consumo de cafeína à tarde e à noite, pois pode dificultar o adormecimento.

Passo 6: Esteja atento ao álcool e à nicotina

Embora uma bebida antes de dormir possa ser relaxante, o álcool pode perturbar o sono. É melhor evitar o consumo excessivo de álcool antes de dormir. Além disso, a nicotina é um estimulante que pode dificultar o adormecimento, por isso tente não fumar antes de dormir.

Passo 7: Incluir atividade física

Inclua atividade física regular em sua rotina diária, mas evite exercícios extenuantes perto da hora de dormir. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios moderados na maioria dos dias da semana.

Passo 8: Mantenha um diário do sono

Considere manter um diário do sono para monitorar seus padrões de sono, hábitos e problemas potenciais. Isso pode ajudar a identificar tendências e áreas de melhoria em sua rotina de sono.

Passo 9: Gerenciar o estresse

Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, pois a ansiedade e a preocupação podem atrapalhar o sono. Práticas como exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular progressivo ou meditação consciente podem ser úteis.

Passo 10: Tenha paciência e perseverança

Pode levar algum tempo para se ajustar a uma nova rotina de sono e observar melhorias na qualidade do sono. Tenha paciência e perseverança ao implementar essas mudanças e não desanime por contratempos ocasionais.

Além dos edredons – desafios ao dormir juntos

Compartilhar a cama com seu parceiro pode ser uma fonte de intimidade e conexão, mas também pode trazer problemas como ronco, diferentes preferências de temperatura e síndrome das pernas inquietas. Aqui estão algumas dicas sobre como superar esses desafios:

Ronco: um distúrbio comum do sono

O ronco pode atrapalhar os casais que dividem a cama, causando frustração e privação de sono.

Solução 1: Considere o uso de protetores de ouvido ou dispositivos semelhantes a fones de ouvido para neutralizar os ruídos do ronco.

Solução 2: Incentive o parceiro que ronca a experimentar diferentes posições para dormir, pois a mudança de postura às vezes pode reduzir ou eliminar o ronco.

Solução 3: Se o ronco persistir e afetar a qualidade do sono, consulte um médico para verificar se há condições médicas subjacentes, como apnéia do sono