Skandynawski styl snu: innowacyjne rozwiązanie dla lepszego snu w związku

Skandynawski styl snu: innowacyjne rozwiązanie dla lepszego snu w związku

Skandynawiana metoda snu staje się wirusowa

W niedawno opublikowanym wkładie w mediach społecznościowych kobieta podzieliła się swoim pozytywnym doświadczeniem ze skandynawską metodą snu i twierdziła, że ​​mogła uratować jej małżeństwo. Ale jaka jest ta metoda snu, która otrzymała tyle pochwał? Pozwól nam się zanurzyć i zbadać szczegóły.

Skandynawska metoda snu, która jest popularna w Danii, Norwegii i Szwecji, oferuje unikalne rozwiązanie na wieki -na rozwój części części łóżka z kimś, kto twierdzi, że koc. Zamiast używać jednego dużego sufitu, pary, które używają tej metody, wybierają dwa pojedyncze sufity.

Wirusowe wideo, które wzbudziło zainteresowanie tą metodą, zostało udostępnione przez wpływowy wpływ na media społecznościowe Erica Stolman Dowdy (@ericastolmandowdy). Na filmie Dowdy pokazuje swój proces Bedmaker i sposób, w jaki wykorzystuje dwie kołdry do pojedynczego łóżka, z każdą połową własnej kołdry.

Dlaczego skandynawska metoda snu staje się wirusowa

Dlaczego ta metoda jest tak duża uwaga? Klucz polega na personalizacji. Z własną kołdrą na osobę nie ma już żadnego argumentu o różnych preferencjach temperatury. Jeśli dana osoba jest zbyt gorąca lub zbyt zimna, nie wpływa to na komfort drugiej osoby. Ponadto obaj partnerzy mogą w końcu spać niezakłócony i wygodnie bez kradzieży sufitu w środku nocy.

Ta metoda jest nie tylko praktyczna, ale może również nadać sypialni odrobinę estetycznego uroku. Dowdy wybrał śmieszne kolory do dekorowania sypialni, aby środowisko do spania było nie tylko wygodne, ale także atrakcyjne wizualnie.

Chwała za tę metodę

Po popularności filmu wiele osób w komentarzach podzieliło się swoimi doświadczeniami ze skandynawską metodą snu, a oceny są w większości pozytywne. Kobieta ogłosiła, że ​​stosuje tę metodę od lat i powiedziała: „Mój mąż pochodzi z Niemiec i zawsze to robiliśmy; moją ulubioną metodą robienia łóżka jest złożenie każdego łóżka i odwrócenie go na bok”.

Entuzjastyczny użytkownik skomentował: „Jak tylko spałsz z dwiema kołdry… nigdy nie wrócisz do jednego !!!” Wygląda na to, że gdy tylko ludzie wypróbują tę metodę, stają się wiernymi zwolennikami i są przekonani o swojej skuteczności i pocieszeniu.

Ale poza wirusowym uczuciem, skandynawska metoda snu rzuca interesujące rozważania dotyczące wpływu typowych nawyków snu na relacje. Dobry sen ma kluczowe znaczenie dla indywidualnego samopoczucia i satysfakcji w związku jako całości. Rozwiązując problem sufitów i kontroli temperatury, metoda ta może złagodzić potencjalne konflikty i umożliwić parom spokój i szczęśliwsze partnerstwo.

Wdrożenie dobrej higieny snu i metody snu Skandynawii

Skandynawska metoda snu nie jest tymczasowym modą; Uosabia praktyczność i opiekę, która często kojarzy się ze skandynawskim projektem i stylem życia. Chodzi o znalezienie rozwiązań, które optymalizują komfort i funkcjonalność, a jednocześnie dają codzienne życie estetyczne.

Jeśli chodzi o przyszłość, okaże się, czy popularność tej metody poza Europą Północną będzie nadal rosła i rozwija się w powszechną praktykę. Niemniej jednak warto dać Skandynawii metodę snu szansę, jeśli zmagasz się z problemem pazurów sufitowych i nieporozumień dotyczących temperatury. Oto jak je wdrożyć, wraz z harmonogramem dobrej higieny snu.

Krok 1: Ustaw regularny harmonogram snu

Zacznij ustawiać regularny harmonogram snu. Codziennie chodź spać o tej samej porze i wstań o tej samej porze, nawet w weekendy. Spójność ma kluczowe znaczenie dla uregulowania wewnętrznego zegara twojego ciała.

Krok 2: Utwórz wygodne środowisko do spania

Upewnij się, że twoja sypialnia jest pokojem przyjaznym snem. Powinien być ciemny, spokojny i chłodny (około 15-20 ° C). Pomyśl o posiadaniu oddzielnych kołdry dla siebie i twojego partnera, co jest tradycją skandynawską, aby umożliwić każdemu z was regulowanie własnej temperatury i możliwość wygodniej spać.

Krok 3: Ogranicz czas ekranu przed pójściem do łóżka

Unikaj ekranów, takich jak smartfony, tablety i komputery co najmniej godzinę przed pójściem spać. Blue Light nadawane przez ekrany może wpływać na wytwarzanie melatoniny hormonu snu.

Krok 4: Wyłącz z relaksacją

Detektyw na godzinę przed pójściem spać. Może to obejmować przeczytanie książki, ciepłą kąpiel, delikatną jogę lub medytację. Te działania sygnalizują twoje ciało, że nadszedł czas, aby zejść.

Krok 5: Później dzień poważnych posiłków i kofeiny

Unikaj ciężkich lub pikantnych posiłków krótko przed pójściem spać, ponieważ mogą powodować objawy i zakłócać sen. Ogranicz także spożywanie kofeiny po południu i wieczorem, ponieważ może to utrudnić zasypianie.

Krok 6: Zwróć uwagę na alkohol i nikotynę

Chociaż napój snu może się relaksować, alkohol może zakłócać sen. Najlepiej unikać nadmiernego spożywania alkoholu przed pójściem spać. Ponadto nikotyna jest stymulantem, który może utrudnić zasypianie, więc staraj się nie palić przed pójściem spać.

Krok 7: Uwzględnij aktywność fizyczną

Kontrolowanie regularnej aktywności fizycznej w codziennej rutynie, ale unikaj uciążliwych ćwiczeń w pobliżu snu. Celem powinno być co najmniej 30 minut umiarkowanego ruchu przez większość dni tygodnia.

Krok 8: Poprowadź dziennik do spania

Zastanów się, czy zachować śpiący pamiętnik, aby realizować wzorce snu, nawyki i możliwe problemy. Może to pomóc w rozpoznaniu trendów i obszarów ulepszeń podczas rutyny snu.

Krok 9: Kopiuj stres

Znajdziesz zdrowe możliwości radzenia sobie ze stresem, ponieważ strach i zmartwienia mogą zakłócać sen. Pomocne mogą być praktyki takie jak ćwiczenia głębokiego oddechu, postępowy rozluźnienie mięśni lub medytacja uważności.

Krok 10: Cierpliwość i wytrwałość mają

Dostosowanie się do nowej rutyny snu może zająć trochę czasu i zobaczenie poprawy jakości snu. Jeśli masz cierpliwość i wytrwałość w realizacji tych zmian i nie zniechęcasz się okazjonalnych niepowodzeń.

poza kołdry - wyzwania w spaniu razem

Udostępnianie łóżka z partnerem może być źródłem intymności i połączenia, ale może również przynosić takie problemy, jak chrapanie, różne preferencje temperaturowe i zespół niespokojnych nóg. Oto kilka wskazówek, jak zarządzać tymi wyzwaniami:

chrapanie: często zaburzenie snu

Chrapanie może być niepokojące dla par, które dzielą łóżko i prowadzić do frustracji i pozbawienia snu.

Rozwiązanie 1: Rozważ użycie zatyczek do uszu lub urządzeń podobnych do słuchawek do przeciwdziałania odgłosom chrapania.

Rozwiązanie 2: Zachęcaj partnera do chrapania do wypróbowania różnych pozycji do spania, ponieważ zmiana postawy może czasem zmniejszyć lub wyeliminować chrapanie.

Rozwiązanie 3: Gdy chrapanie trwa, a jakość snu wpływa, skonsultuj się z lekarzem, aby zastosować podstawowe schorzenia, takie jak bezdech senny